Что делать, если мысли мешают жить?

У вас бывает состояние, когда постоянные мысли в голове мешают жить? Речь идет о навязчивых мыслях, которые возникают помимо нашей воли. Они приносят с собой тревоги, страхи, заставляют нас нервничать, и, кроме того, от них очень сложно избавиться.

В данной статье поговорим о том, что делать, если мысли мешают жить. Мы разберем такие вопросы, как:

• Как мысли мешают жить?
• Причины возникновения навязчивых мыслей
• Как справляться с мешающими мыслями?

Часто бывает, что различные мысли мешают спать. Данное ощущение знакомо практически каждому. И со временем это состояние усиливается настолько, что мысли начинают занимать все больше времени. Тогда они мешают не только спать, но и заниматься обычными делами: работой, детьми, любимым хобби. Даже просто нормально жить становится невозможно.

Что делать, если мысли мешают жить? Давайте разбираться.

Как мысли мешают жить?

Для начала разберемся, как мысли в голове мешают жить. Что вообще такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли – это группа образов, которые регулярно прокручиваются в сознании, чаще всего имеют негативный окрас, и от которых сложно избавиться усилием воли.

Навязчивые мысли мешают жить тем, что занимают все свободное время. Из-за них вы не можете вовремя заснуть и, соответственно, хорошо выспаться. Со временем это перерастает в хронический недосып.

Вы не можете сосредоточиться на работе, не можете расслабиться во время прогулки с детьми или ужина с любимым человеком. Кажется, что груз мыслей преследует постоянно.

Чаще всего, мешающие мысли имеют негативный окрас. К сожалению, мало кто из нас прокручивает в голове что-то хорошее и приятное. А вот плохие сценарии повторяются раз за разом. И это усиливает общее состояние тревоги, повышает уровень стресса и даже способствует развитию депрессии.

Почему же так получается? Как в голове появляются подобные мысли и почему они там «застревают»? Об этом мы поговорим ниже.

Причины возникновения навязчивых мыслей

Почему мешают мысли в голове и откуда они там берутся? Ученые и психологи, которые изучают этот вопрос, утверждают, что ответ нужно искать у наших предков.

Раньше у навязчивых мыслей, носящих, как правило, тревожный и пугающий окрас, была вполне определенная функция – защитная.

Вот пойдет, к примеру, первобытная женщина собирать фрукты и будет все это время думать о чем-то своем. Что пещера давно не вычищена, что кострище надо обновить, что шкура износилась. И не заметит, как к ней подкрадется тигр и съест!

А так, если она все время будет думать об опасности, то ни на секунду не утратит бдительность, вовремя заметит хищника, убежит и выживет. То есть, согласно данной теории, навязчивые мысли – это продукт эволюции, способствующий нашему выживанию. Если мы все время думаем о потенциальной опасности и остаемся в собранном состоянии, то наши шансы выжить повышаются.

К сожалению или к счастью, сейчас ситуация изменилась. Современным людям подобные мысли доставляют больше вреда, чем пользы. Конечно, чисто теоретически, вокруг нас и сейчас полно опасностей. Может, даже больше, чем у первобытной женщины.

Но суть именно в том, что по большей части, они теоретические. Практической пользы от того, что мы будем постоянно думать: «А если мне на голову сейчас метеорит упадет?» или «А если подо мной асфальт провалится?», не будет.

Нет, элементарную осторожность соблюдать нужно. Например, все же стоит смотреть по сторонам, прежде чем переходить дорогу. Только вот навязчивые мысли чаще всего заставляют нас думать о том, что с большой долей вероятности никогда не произойдет.

Кроме того, навязчивые мысли мешают сосредоточиться на более важных делах. Они ведь касаются не только физических опасностей (условного метеорита), но и преследуют нас в других сферах жизни.

«А что, если я допустила ошибку в отчете, и босс прилюдно на меня накричит?». «А что, если парень на улице мне улыбнулся, потому что у меня помада размазалась?». «А что, если я не успею на самолет, потому что такси будет долго ехать?». И прочее и прочее.

В результате мы сами создаем себе причины для бесконечной тревоги и стресса. И тут уже никакой практической пользой не пахнет.

Кроме эволюции, причинами возникновения навязчивых мыслей психологи считают:

• Наличие травмирующих ситуаций.
• Низкую самооценку и неуверенность в своих силах.
• Детские травмы.
• Пребывание в состоянии физического и/или психического насилия.
• Стресс и депрессию.
• «Тяжелую» информационную обстановку (постоянный поток негативных новостей).

Чаще всего причин возникновения мыслей, которые мешают жить, — несколько. Однако с ними можно и нужно бороться.

Как справляться с мешающими мыслями?

Что делать, если мешают мысли? Мы ведь не можем лишь по желанию выключить или перезагрузить сознание, чтобы в нем осталось только хорошее. Или можем?

Итак, если мысли мешают жить, чтобы справиться с ними, вы можете попробовать:

• Методы осознанности

Таких методов очень много. Мы расскажем лишь про несколько из них, а вы сможете выбрать наиболее близкие.

• Принять, что навязчивые мысли – это не вы сами

Часто мысли, которые мешают жить, пугают именно своим содержанием. Вы удивитесь, но у многих людей периодически возникают мысли о причинении насилия себе или другим людям.

Например, когда хочется толкнуть вниз незнакомого человека, который стоит перед вами на эскалаторе. Или положить руку на горячую плиту. Или ударить стулом по голове раздражающего коллегу или клиента.

Кроме того, очень распространены мысли о сексуальных фантазиях. Причем такие, что стыдно рассказать второй половине, лучшей подруге или психотерапевту.

Именно этих две категории навязчивых мыслей чаще всего пугают людей и мешают им жить. Кажется, ну вот что я за такой ужасный человек, раз так часто об этом думаю.

Однако в таких случаях помните: ваши навязчивые мысли —  это не то, что вы хотите сделать на самом деле! Скорее, наоборот. Человек, который все время думает, как бы треснуть начальника степлером по голове, в реальной жизни и мухи не обидит.

Поэтому, когда в следующий раз поймаете себя на мысли, за которую стыдно, просто примите это и мысленно скажите себе: «Да, я действительно про это подумала. Но это не значит, что я плохой человек».

• Основательно обдумать мысль

Бывает так, что какая-то мысль нам мешает жить просто потому, что мы ни разу не дали себе времени обдумать ее до конца. А стоит только выделить себе полчаса, сесть и хорошенько подумать над ней, как окажется, что проблема-то и яйца выеденного не стоит.

Если вы спокойно и аргументированно разберете то, о чем переживаете столько времени, то поймете, что это просто ерунда, не стоящая вашего времени и духовных сил.

• Использовать навязчивые мысли, чтобы лучше узнать себя

Выше мы уже писали о том, что навязчивые мысли – это не вы сами. Однако иногда на них все же стоит посмотреть повнимательнее. Некоторые мысли, мешающие жить, все же могут сообщить нам что-то полезное.

Например, вы часто ловите себя на том, что когда красиво одеваетесь и приходите на какой-то праздник, вам кажется, будто все на вас смотрят и оценивают. И оценивают негативно. И потом, через недели или месяцы после этого торжества вы будете переживать, постоянно ловя себя на мысли: «А что они тогда обо мне подумали?».

В этом случае полезно будет разобраться, откуда к вам пришла эта мысль? В каком возрасте вы впервые стали обращать внимание на то, как на вас смотрят окружающие? Или был какой-то конкретный эпизод?

Возможно, эта навязчивая мысль станет для вас подсказкой, в какой момент что-то пошло не так и из-за чего вы потеряли уверенность в себе. А после того как вы проработаете данную проблему, эта мысль перестанет мешать жить.

• Ведение дневника

Данный метод отлично помогает разобраться в себе и научиться фиксировать и прорабатывать навязчивые мысли. Бывает так, что как только вы запишете мысль в дневник, блокнот или даже в заметки телефона, она тут же перестанет вас преследовать.

Но чаще, просто записать мысль недостаточно. Лучше подумать о ней хорошенько и написать вашу предполагаемую причину, почему она появилась. А если получится, то и способы решения.

Например, в последнее время вы часто ловите себя на мысли, что стали очень редко общаться с лучшей подругой. И это мешает вам жить, потому что все время думаете, что же случилось с вашей дружбой.

Запишите эту мысль и все ваши переживания по этому поводу на бумагу. «Я боюсь, что могла чем-то обидеть ее». «Я переживаю, что больше не интересна ей». «А вдруг она нашла новую подругу?» и так далее.

И ниже уже подумайте, как это можно решить:

• Позвонить подруге и прямо спросить, что случилось.
• Или пригласить ее в ваше любимое кафе.
• Или понять, что сами давно охладели к подруге, и больше не хотите с ней общаться.

Данный способ поможет вам наглядно находить причины навязчивых мыслей и способы их решения.

Стоит помнить, что не каждая мысль в этом нуждается. Да, есть те, что несут в себе какую-то полезную информацию о вас, или являются проблемой, которую нужно решить.

Но некоторые мысли – это просто необоснованные страхи, фантазии, на которые не стоит тратить свое время. Как избавиться от них – читайте ниже.

• Физическая активность и хобби

Действенный способ избавиться от навязчивых мыслей – переключиться на занятие, при котором будет не до них. Лучше всего, чтобы это было что-то новое и сложное, требующее вашей полной сосредоточенности.

Сюда не подходят действия, которые вы можете выполнять на автомате, и при этом по привычке гонять навязчивые мысли. Нет, выберете интересное вам дело, которым давно хотели заняться, но боялись, что будет сложно. Здесь важен именно баланс «интересности» и сложности.

Часто в качестве альтернативы мешающим жить мыслям советуют бег и/или занятия в спортивном зале. Там точно будет не до тревоги и стресса. Нужно держать темп, правильно дышать, точно исполнять упражнения. А после пробежки и тренажерного зала вы поймете, что все это время даже не думали ни о чем, кроме своего занятия. Еще и здоровью пользу принесете.

Если физическая активность  — это не про вас, то ее легко можно заменить каким-то хобби, не требующим значительных энергозатрат. Например, вязание, рисование, плетение, лепка из глины и прочее. Сейчас таких вариантов сотни.

Главное, что все эти навыки требуют большой сосредоточенности и терпения, особенно если вы занимаетесь ими впервые. Во время процесса постарайтесь сосредоточиться на нем на 100%, погрузиться в каждую деталь и не отвлекаться на внешние раздражители.

Когда вы привыкнете хотя бы два-три раза в неделю на пару часов отвлекаться от своих мыслей, то поймете, как приятно жить, не думая о чем-то плохом. И начнете практиковать это и в остальное время.

• Медитация и техники релаксации

Эти методы одни из самых действенных, но и одни из самых сложных. Во время медитации, выполнения дыхательных упражнений и прочих техник нужно максимально очистить голову от посторонних мыслей и сосредоточиться на ощущениях от своего тела и на самом выполнении упражнения.

Поначалу это бывает непросто. Однако, как только вы научитесь это делать, то быстро поймете, насколько это действительно помогает. Кроме того, подобные техники позволяют «закрепить» состояние спокойствия и ясного сознания надолго, даже после окончания медитации ваша голова останется ясной и свежей.

В интернете вы можете найти множество медитаций на избавление от навязчивых мыслей и тревожности, а также других техник релаксации. Часто в них используется специальный звуковой ряд, который помогает расслабиться и настроиться на нужную частоту восприятия.

Выбирайте те упражнения, которые вам внутренне откликаются. И главное, выполняйте их регулярно и с полным погружением в процесс.

• Помощь специалиста

Если вы чувствуете, что дело серьезное, мысли мешают жить уже на протяжении долгого времени, и ни одна из вышеперечисленных методик не помогает – не тяните время и обращайтесь за помощью к специалисту. Он поможет быстро и точно выявить причины вашего состояния и подобрать наиболее эффективную терапию, которая поможет справиться и почувствовать себя легче.

Периодически каждого человека посещают назойливые мысли, которые вызывают страх, тревогу и мешают жить. Знайте, что с ними можно справиться и жить без тревоги. Не мучайте себя, ведь жизнь одна, и в ней не должно быть места ненужным мыслям.