Истощение нервной системы или как не довести себя до неврастении

Истощение нервной системы — состояние, с которым большинство людей сталкивались хотя бы один раз в жизни. По-другому нервное истощение называют также неврастенией, нервным переутомлением или астеноневротическим синдромом.

Неврастения — это психологическое состояние человека, которое может наступить из-за длительных интенсивных, физических и психологических перегрузок и сопровождаться рядом характерных симптомов. Чаще всего это апатия, постоянная усталость, снижение концентрации и работоспособности.

Подробнее истощение нервной системы, симптомы и причины мы разберем позже, главное, что нужно понять в самом начале: неврастения — это не просто периодическая усталость и желание подольше полежать на диване. Тут все гораздо серьезнее, и если не лечить ее, то последствия могут быть печальными.

В этой статье мы разберем:

• Причины истощения нервной системы
• Последствия истощения нервной системы
• Профилактика истощения нервной системы
• Методы восстановления нервной системы

Причины истощения нервной системы

Раньше это состояние любили приписывать определенным группам лиц. Например, некоторые авторы называли нервное истощение «болезнью менеджеров», так как считалось, что люди именно этой профессии за счет монотонной работы, ненормированного графика и сидячего образа жизни наиболее подвержены нервному переутомлению.

Другие утверждали, что неврастения больше характерна для школьников и студентов, которые длительное время находятся в обстановке высокого психоэмоционального напряжения.

Современные исследователи выделяют более обширные группы риска. По сути, нервное истощение может возникнуть практически у любого человека. Но чаще всего его зарабатывают:

• Руководители и топ-менеджеры (притом не всегда степень ответственности напрямую коррелируется с уровнем риска «подхватить» истощение).
• Работники экстренных служб (скорая медицинская помощь, пожарные, спасатели).
• Лица, чья повседневная трудовая деятельность связана с высоким риском для жизни (спасатели, шахтеры, сотрудники правоохранительных органов).
• Люди, работающие вахтовым методом.
• Эмоционально лабильные личности.
• Беременные женщины и матери новорожденных детей.

Совершенно необязательно, что признаки неврастении будут у всех, попавших в группу риска. Кроме рода деятельности есть и другие факторы, которые способствуют нервному истощению. Это, например:

• Тяжелые физические и психические заболевания.
• Вредные привычки (алкоголь, курение, употребление психоактивных веществ и другие).
• Недостаток сна.
• Скудный рацион питания.
• Наличие конфликтных ситуаций дома, на работе, на учебе и т.д.

Однако и это все в совокупности не обязательно вызовет у любого человека нервное истощение. Большую роль в развитии этого состояния играют, если можно так выразиться, прочность, емкость и ресурсность нервной системы.

А это уже вещь индивидуальная. Одни и те же люди по-разному выдерживают стресс. И ситуация, про которую один человек забудет на следующий день, для другого станет травмирующим событием, которое, возможно, приведет к тяжелому нервному истощению.

Кроме того, многие люди склонны обесценивать собственные переживания и не могут адекватно отслеживать свое физическое и эмоциональное состояние. Бывает, что родным и даже знакомым уже очевидно, что человек давно не справляется, а он сам продолжает утверждать, что все в порядке. В этом случае, если человек вам действительно дорог, стоит хотя бы попробовать поговорить с ним.

Последствия истощения нервной системы

Неврастения, симптомы и признаки которой известны почти каждому, не так безобидна, как кажется на первый взгляд.

Большинство из нас думают, что нервное истощение характеризуется только слабостью и усталостью. И ничего тут страшного нет, пару дней отдохнуть, съездить в отпуск, и все пройдет.

Да, эти признаки встречаются, а отпуск и вправду вещь хорошая, но это всего лишь верхушка айсберга. Также неврастения может проявляться:

• Проблемами со сном (затрудненное засыпание, беспокойный сон, кошмары, бессонница).
• Головными болями.
• Внезапным повышением/понижением артериального давления.
• Судорогами в мышцах.

Отдельно нужно рассказать о группе психоэмоциональных признаков нервного истощения, которые могут меняться в зависимости от стадии течения болезни. К слову, хоть и считается, что нервному переутомлению больше подвержен слабый пол, на практике это не так. Кроме того, симптомы неврастении у женщин и мужчин проявляются примерно одинаково.

1. Так, начальная фаза астеноневротического синдрома сопровождается повышенной возбудимостью. Человек слишком бурно реагирует на малейшие раздражители, буквально любой скрип, писк или даже шум падающей воды может вывести из себя. Окружающие часто замечают повышенную раздражительность, так как сами становятся объектами беспричинного гнева со стороны этого человека. Также характерно снижение концентрации внимания, неспособность сосредоточиться даже на тех вещах, которые раньше казались интересными. Нарушается сон и появляются периодические головные боли.
2. Во время промежуточной фазы сохраняется раздражительность, которая все чаще чередуется с приступами усталости и апатии. Например, человек может легко и быстро впасть в гнев, но уже через несколько минут причина конфликта будто перестает его интересовать. Хочется просто лечь, ни о чем не думать, и даже если оппонент спора еще не остыл, это не будет интересовать нашего неврастеника.
3. Дальше наступает фаза апатии и усталости. На этой стадии возбуждение и раздражительность проходят, остаются только вялость, усталость и апатия. Жизнь кажется скучной и не приносящей никакой радости. Ничего делать не хочется, только лежать. Часто на этой стадии человек может заподозрить у себя серьезное заболевание, и при этом большинство из них не обращаются к врачу.

Нервное истощение, симптомы которого мы только что описали, может являться предпосылкой для серьезных психических заболеваний: тревожных расстройств, депрессии, и даже для некоторых соматических заболеваний. Часто на фоне неврастении отмечается снижение иммунитета.

Поэтому так важно вовремя заметить симптомы нервного истощения и принять соответствующие меры по его лечению.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

Профилактика истощения нервной системы

На вопрос про нервное истощение — как восстановиться после него, не так просто ответить.

Поэтому начнем с профилактики. Здесь как с пожаром — легче предупредить, чем потушить. Конечно, все мы разные, и кому-то одни методы могут быть ближе, чем другие, но все же в наших рекомендациях есть советы, которые пригодятся любому человеку.

• Не забывайте проводить чек-апы своего физического и ментального здоровья. 

Важно регулярно отслеживать, что с вами происходит. Как с телом, так и с духом. Если ввести себе привычку регулярно обращать внимание на свое самочувствие, можно как можно раньше понять, что что-то пошло не так.

Если мы говорим про нервное истощение, здесь можете просто следить за собой в течение дня. Как вы спите? Насколько охотно утром встаете на работу? Как себя ощущаете в течение дня? Какое у вас чаще всего бывает настроение? Легко ли вы раздражаетесь?

Эти простые вопросы помогут подметить симптомы начинающегося нервного расстройства.

•  Организуйте свой режим труда и отдыха

Возможно, для большинства из нас соблюдать эту рекомендацию не так уж просто. Но, поверьте, это того стоит. Трудовая деятельность занимает большую часть нашей жизни. И если человек умеет вовремя переключаться с работы на отдых, нервная система точно скажет за это «спасибо».

• Хобби

Отличный способ убирать негативную энергию. Здесь мы вас совершенно не ограничиваем. Единственный критерий к хобби — оно должно вам по-настоящему нравиться. Тем более, что в современных условиях выбор очень широкий.

Конечно, физическая активность — это прекрасно и полезно. Но даже если вы занимаетесь чем-то малоподвижным, но при этом занятие помогает снять вам внутреннее напряжение и доставляет удовольствие — это отличная профилактика нервного истощения.

Методы восстановления нервной системы

Как вылечить неврастению? Ответ на этот вопрос не может быть коротким. Прежде всего стоит отметить, что лечение должно быть комплексным. Кроме того, сразу предупреждаем, что неспециалист может перепутать неврастению с другими серьезными расстройствами, где уже точно потребуется помощь психолога, психотерапевта или психиатра.

Поэтому, если вы чувствуете, что дело серьезное, или перечисленные советы по лечению никак не откликаются и не приносят облегчения, лучше рассмотреть возможность консультации со специалистом.

Однако в чистом виде нервное истощение можно попробовать устранить самостоятельно. Для этого мы дадим определенный список действий. Возможно, часть советов очень схожа с рекомендациями по профилактике.

Итак, шаги по восстановлению «боеспособности» нервной системы:

• Выявление причины, ставшей триггером к формированию нервного истощения

Не всегда она лежит на поверхности, но все же для лечения неврастении важно понять, что в данный момент времени беспокоит вас больше всего. Возможно, это окажется что-то неожиданное для вас. Например, длительный конфликт с коллегой или болезнь дальнего родственника, о которых вы даже особо и не думаете.

Что уж говорить, даже если такое приятное событие, как появление ребенка, может привести к неврастении. Выявление причины помогает лучше разобраться со своими чувствами и принять меры по ее устранению.

Например, попросить перевод в другой отдел, чтобы не контактировать с коллегой, или попросить помощи у мамы, чтобы она хотя бы пару раз в неделю сидела с ребенком.

• Оптимизировать свой суточный график

Составьте себе полноценное расписание, в котором у вас будут четкие рамки для работы, сна, отдыха и даже приема пищи. Невозможно справиться с нервным переутомлением, если не давать организму возможности восстановить силы. Полноценный здоровый сон — обязательная часть отдыха. Регулярное сбалансированное питание тоже помогает быстрее восстанавливаться.

• Отказ от вредных привычек

Возможно, иногда кажется, что сигарета, бокал вина или десятая чашка кофе придадут вам той самой бодрости или избавят от апатии. На деле же вредные привычки только отнимают у организма силы, нужные на восстановление нервной системы.

То же касается и стимулирующих веществ. И мы говорим не только про тот же самый кофе или энергетики. Наверное, про их вред можно не рассказывать. А вот фармацевтические стимулирующие препараты, принимаемые без назначения врача, тоже могут привести к ухудшению состояния, так “перенапрягают” нервную систему в тот момент, когда ей нужны отдых и расслабление.

• Прием витаминов и микроэлементов

Мы упомянули про важность сбалансированного питания. Белки, жиры и углеводы обязательны для нормальной жизнедеятельности. Но про витамины тоже не стоит забывать. Особенно в современном мире, где многие люди испытывают недостаток ультрафиолета, едят мало зелени, фруктов, качественного мяса и прочего.

Часто причиной слабости и апатии может быть именно дефицит нужных веществ, а не психологическая травма.

• Разработка индивидуальной системы самопомощи

Пожалуй, это самый большой пункт в нашем списке. Наиболее распространенные помощники тут — аутогенные тренировки, дыхательная гимнастика и йога. Но вообще этот список можно продолжать до бесконечности.

Основная цель создания данной системы — разработать индивидуально подходящую методику для поддержания стабильности своего состояния. Особенно в условиях острого стресса.

Здесь дело за вами — пробуйте разное. Возможно, справиться с нервным истощением вам поможет разминка по утрам или дыхательная гимнастика в обеденный перерыв. А может ,вы будете медитировать под звуки поющих чаш или гулять в парке.

Нервное истощение — часто встречающееся в наше время состояние. И не стоит считать его чем-то обыденным, ведь здоровая нервная система — это каркас, на котором стоит наше ментальное, а в какой-то мере и физическое здоровье.