×
Увеличить благосостояние всего за 1 месяц - просто!Ждём тебя в Клубе Поток до 5 мая!
В статье рассказывается:
Существуют различные методы того, как бороться с прокрастинацией. Однако конкретные приемы не принесут никакой пользы, если не понимать суть этого явления, и не отслеживать факторы, которые его вызывают. Прокрастинация – как простуда, вирус которой всегда с нами, но вот проявится ли – зависит от наших действий.
Поэтому для борьбы с ней необходимо сначала разобраться: есть ли она у вас, мешает ли она жить и что приводит к ее появлению. В нашей статье мы расскажем, как это сделать и приведем пять простых шагов, которые помогут справится с этой проблемой.
Со многими из нас случалось такое, что мы откладывали нужные дела, занимаясь тем, что в настоящий момент не так важно. Это безобидное действие, на самом деле, имеет научное название – прокрастинация.
С английского языка слово procrastination переводиться, как «промедление». То есть это склонность откладывать важные дела, переключая свое внимание на посторонние вещи. Когда мы, к примеру, решительно взялись за генеральную уборку в квартире, но вдруг сами не заметили, как просмотрели сторисы друзей в Инстаграм, ознакомились с последними мировыми новостями и даже нашли оригинальный рецепт любимого блюда — это и есть прокрастинация.
Психологи делят прокрастинаторов на два типа:
Обычный человек скажет, что привычка откладывать дела это проявление инфантильности и лени. Однако, все гораздо сложнее.
Как же отличить лень от покрастинации?
Под ленью следует понимать полное отсутствие желания что-либо делать. А прокрастинация – это откладывание важных дел на более поздний срок. Прокрастинатор, в отличие от лентяя, смело берется за работу, искренне желая выполнить ее качественно.
Когда стоит задача сделать или нет, ленивый человек решительно откажется, прокрастинатор, напротив согласится, но вот к выполнению задания приступит не сразу, отвлекаясь и оттягивая сроки.
В результате того, что выполнение поручений откладывается, на их реализацию остается меньше времени. А когда стоит сразу несколько задач, то проблема усугубляется. Чем дольше человек затягивает, тем глубже он попадает в собственную ловушку. Это рождает определенные эмоциональные переживания, в результате чего прокрастинатор пребывает в состоянии стресса. Как следствие, выполненные в таких условиях задачи, не могут отличаться высоким качеством.
Лентяем движет девиз «не хочу – не буду». Прокрастинатор же всегда готов работать. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает по этому поводу никакого беспокойства. Прокрастинирующий рад был бы что-нибудь сделать, просто у него никак не получается взяться за работу.
Прокрастинатора мучают угрызения совести, ленивый же человек, как известно, никакого дискомфорта не испытывает.
Известный во всем мире американский спикер-вдохновитель, писатель и автор «Психологии победы» Дэнис Уэйтли, говорит о прокрастинации как о «невротической форме поведения в целях защиты личности».
Своевременно выполнять намеченные дела нам мешает не что иное, как страх. Оказывается, мы просто боимся потерять чувство собственного достоинства.
Что же это за страхи такие?
1. Страх совершить ошибку.
Мы не спешим начинать работу, потому что можем совершить осечку, потерпеть неудачу. Боимся критики со стороны, которая усилит неуверенность в себе.
3 способа изменить негативные программы:
2. Страх выглядеть хуже, чем мы есть на самом деле.
Желание сделать все идеально, соперничает со страхом потерпеть фиаско. А дело, которое не начато, провалено быть не может.
3. Страх бесконечного множества задач.
Переоценивая свою значимость, мы уверенны, что работаем всегда больше, чем отдыхаем. Кажется, что работа это бесконечный процесс, и всегда на смену одной задачи спешит другая, третья и так далее.
4. Страх успеха.
Нам вдруг становится страшно представить, чем лучше мы будем справляться с проектами, тем больше нам станут доверять, а значит, требования к качеству выполненных работ станут все шире и шире.
В принципе, привычка откладывать дела на потом свойственна человеку, но проявляется прокрастинация у всех в разной степени, больше у одних и меньше у других. Понятно, что работать на протяжении всего дня без отдыха невозможно, но перерыв должен быть в разумных пределах.
Перечисленные страхи вызывают в нас комплексы. Как следствие, появляется чувство стыда, за нашу неисполнительность. Мы пребываем в состоянии стресса, потому что на одно неоконченное дело наваливается следующее, недовольство со стороны коллег увеличивается, работоспособность снижается, мы страдаем от чувства собственной никчемности.
Но именно прокрастинация взяла на себя роль защитного механизма, который помогает нам забыть о страхах, перенеся свое внимание на более приятные занятия.
Ответив на ряд простых, но важных вопросов, можно проверить, являетесь ли вы прокрастинатором:
Средняя степень прокрастинации – ответили утвердительно от 4 до 6 вопросов.
Низкая степень прокрастинации – ответили утвердительно от 3 и менее вопросов.
Важно быть честным с самим собой и точно понять – оттягивание времени для вас является необходимостью или вредной привычкой. Если это тревожное угнетающее состояние, то нужно принимать меры для его устранения.
Достаточно часто прокрастинация становится на пути, мешая нам достигать поставленных целей. Несмотря на недостатки и трудности, которые она нам может причинить, нужно научиться использовать ее в своих целях.
Полезное прокрастинирование это:
Как бороться с прокрастинацией, вот главная задача, которую мы должны решить. Не спешите себя ругать за слабость, проявленную перед прокрастинацией, на самом деле, ей подвержен каждый из нас. Иногда, стоящая перед нами цель кажется сложнее, чем есть на самом деле. Нельзя допустить, чтобы прокрастинация превратилась в привычку и осталась с нами надолго.
Мы удивляемся людям, которые быстро и качественно успевают сделать тысячу дел за день. Интересно как им удается держать себя в тонусе. Неужели мы хуже их?
В действительности же они просто научились бороться с соблазном оставлять дела на потом. Для этого есть несколько действенных рекомендаций:
1. Прислушивайтесь к своему организму
Наверняка, каждый знает, в какое время суток он более или менее работоспособен. Согласно этого, несложно распределить дела по степени их сложности и важности. Такой расчет поможет организму рационально использовать силы, в плодотворной борьбе с прокрастинацией. Полноценный сон и правильное питание помогут повысить трудоспособность и хорошее настроение, для выполнения задач любой сложности.
2. Мотивируйте себя
Ругая себя за промедление, вы усиливаете проявления прокрастинации. Лучше ищите причины, мотивирующие вас скорее приступить к делу. Обозначьте для себя выгоды, которые получите по завершению.
Грамотная мотивация, поможет вам двигаться вперед и довести дело до логического и скорейшего завершения. Придумайте себе награду за проделанную работу. Поощряя себя за успех, вы поднимите свою самооценку и будете чувствовать себя уверенно.
3. Повышайте свою стрессоустойчивость
Чем бы вы ни занимались, наверняка вам приходилось пребывать в стрессовом состоянии. Стресса становится так много, что его трудно избежать, важнее научиться его проживать с наименьшими издержками. Если человек долго выходит из стрессового состояния, однозначно, побороть трудности будет сложно. Но нужно учиться преодолевать негативные эмоции, абстрагироваться от них и приступать к выполнению запланированных работ ни смотря ни на какие преграды.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 апреля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Воспользуйтесь советами, которые помогут вам устоять в борьбе с ленью и прокрастинацией:
4. Верьте в себя
Многих людей к прокрастинации приводят сомнения в собственных силах. Будучи неуверенными в правильности принятого решения, они не могут перейти к их реализации.
Невозможно всегда все делать правильно. Часто достигать желаемого результата нам приходится методом проб и ошибок. Вероятность провала вынуждает нас искать другие пути, быть креативными и найти лучшее решение, на которое мы только способны. А развиваясь, мы улучшаем свои навыки и укрепляем знания, получаем бесценный опыт. Это позволяет принимать быстрые и правильные решения и выполнять задачи четко.
Начните тренировать способность быстро принимать решения небольшого объема. Ограничивайте время на раздумья, не давая себе возможность передумать. Научитесь воспринимать принятые решения, как единственно правильные и не терпящие отлагательств.
Впоследствии этот навык поможет вам оперативно решать задачи уже большего калибра.
5. Заботьтесь о себе
Нерациональное распределение жизненных ресурсов приводит не только к физическому, но и психологическому напряжению. Тем временем работа остается незавершенной, а отдых нельзя назвать стопроцентным. Тогда, эффективней будет уделить время полноценному отдыху, отключиться от забот и расслабиться привычными способами. Правильно отдыхать, так же важно, как и работать.
Даже если до сдачи работы осталось немного, можно сделать передышку, вернуться после и проверить ошибки. Главное не затягивать с перерывом надолго.
Какой же вывод должен вынести каждый из нас?
Борьба с прокрастинацией у каждого протекает индивидуально. Очевидно, что этот «недуг» быстро не отстанет. Однако, теперь, зная сильные и слабые стороны прокрастинации, вы сумеете обратить их в свою пользу.
Любите себя и цените свое время!
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
