Главная>Блог>Как бороться с прокрастинацией: 5 простых шагов

Как бороться с прокрастинацией: 5 простых шагов

03 ноября 2021

В статье рассказывается:

  1. Отличия прокрастинации от лени
  2. 4 причины появления прокрастинации
  3. Простой тест на выявление прокрастинации
  4. Возможная польза от прокрастинации
  5. 5 этапов борьбы с прокрастинацией

Существуют различные методы того, как бороться с прокрастинацией. Однако конкретные приемы не принесут никакой пользы, если не понимать суть этого явления, и не отслеживать факторы, которые его вызывают. Прокрастинация – как простуда, вирус которой всегда с нами, но вот проявится ли – зависит от наших действий.

Поэтому для борьбы с ней необходимо сначала разобраться: есть ли она у вас, мешает ли она жить и что приводит к ее появлению. В нашей статье мы расскажем, как это сделать и приведем пять простых шагов, которые помогут справится с этой проблемой.

Отличия прокрастинации от лени

Со многими из нас случалось такое, что мы откладывали нужные дела, занимаясь тем, что в настоящий момент не так важно. Это безобидное действие, на самом деле, имеет научное название – прокрастинация.

С английского языка слово procrastination переводиться, как «промедление». То есть это склонность откладывать важные дела, переключая свое внимание на посторонние вещи. Когда мы, к примеру, решительно взялись за генеральную уборку в квартире, но вдруг сами не заметили, как просмотрели сторисы друзей в Инстаграм, ознакомились с последними мировыми новостями и даже нашли оригинальный рецепт любимого блюда — это и есть прокрастинация.

Некоторые считают, что прокрастинация это болезнь XXI века. Человека, страдающим этим синдромом называют прокрастинатором.

Психологи делят прокрастинаторов на два типа:

  • Активные прокрастинаторы намеренно доводят ситуацию до нагнетания напряжения, откладывая момент выполнения работы до крайнего срока. Они мобилизуют все силы и находятся в состоянии полной сосредоточенности.
  • Пассивные прокрастинаторы это в большей степени нерешительные люди, которые сомневаются в своих силах, боятся совершить ошибку и услышать критику в свой адрес.

Обычный человек скажет, что привычка откладывать дела это проявление инфантильности и лени. Однако, все гораздо сложнее.

Отличия прокрастинации от лени

Как же отличить лень от покрастинации?

Под ленью следует понимать полное отсутствие желания что-либо делать. А прокрастинация – это откладывание важных дел на более поздний срок. Прокрастинатор, в отличие от лентяя, смело берется за работу, искренне желая выполнить ее качественно.

Когда стоит задача сделать или нет, ленивый человек решительно откажется, прокрастинатор, напротив согласится, но вот к выполнению задания приступит не сразу, отвлекаясь и оттягивая сроки.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


В результате того, что выполнение поручений откладывается, на их реализацию остается меньше времени. А когда стоит сразу несколько задач, то проблема усугубляется. Чем дольше человек затягивает, тем глубже он попадает в собственную ловушку. Это рождает определенные эмоциональные переживания, в результате чего прокрастинатор пребывает в состоянии стресса. Как следствие, выполненные в таких условиях задачи, не могут отличаться высоким качеством.

Лентяем движет девиз «не хочу – не буду». Прокрастинатор же всегда готов работать. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает по этому поводу никакого беспокойства. Прокрастинирующий рад был бы что-нибудь сделать, просто у него никак не получается взяться за работу.

Прокрастинатора мучают угрызения совести, ленивый же человек, как известно, никакого дискомфорта не испытывает.

4 причины появления прокрастинации

Известный во всем мире американский спикер-вдохновитель, писатель и автор «Психологии победы» Дэнис Уэйтли, говорит о прокрастинации как о «невротической форме поведения в целях защиты личности».

Важно понимать, что такое прокрастинация и знать причины, по которым она может возникнуть.

Своевременно выполнять намеченные дела нам мешает не что иное, как страх. Оказывается, мы просто боимся потерять чувство собственного достоинства.

Что же это за страхи такие?

1. Страх совершить ошибку.

Мы не спешим начинать работу, потому что можем совершить осечку, потерпеть неудачу. Боимся критики со стороны, которая усилит неуверенность в себе.

3 способа изменить негативные программы:

2. Страх выглядеть хуже, чем мы есть на самом деле.

Желание сделать все идеально, соперничает со страхом потерпеть фиаско. А дело, которое не начато, провалено быть не может.

3. Страх бесконечного множества задач.

Переоценивая свою значимость, мы уверенны, что работаем всегда больше, чем отдыхаем. Кажется, что работа это бесконечный процесс, и всегда на смену одной задачи спешит другая, третья и так далее.

4. Страх успеха.

Нам вдруг становится страшно представить, чем лучше мы будем справляться с проектами, тем больше нам станут доверять, а значит, требования к качеству выполненных работ станут все шире и шире.

4 причины появления прокрастинации

В принципе, привычка откладывать дела на потом свойственна человеку, но проявляется прокрастинация у всех в разной степени, больше у одних и меньше у других. Понятно, что работать на протяжении всего дня без отдыха невозможно, но перерыв должен быть в разумных пределах.

Перечисленные страхи вызывают в нас комплексы. Как следствие, появляется чувство стыда, за нашу неисполнительность. Мы пребываем в состоянии стресса, потому что на одно неоконченное дело наваливается следующее, недовольство со стороны коллег увеличивается, работоспособность снижается, мы страдаем от чувства собственной никчемности.

Но именно прокрастинация взяла на себя роль защитного механизма, который помогает нам забыть о страхах, перенеся свое внимание на более приятные занятия.

Простой тест на выявление прокрастинации

Ответив на ряд простых, но важных вопросов, можно проверить, являетесь ли вы прокрастинатором:

  • Вы часто говорите себе: «Сделаю это завтра»?
  • Ваши планы на день часто остаются нереализованными?
  • Перед тем как встать с постели окончательно, переставляете ли будильник на несколько минут вперед?
  • Часто ли перед выходом из дома вспоминаете, что чего-то не сделали?
  • Бывает ли, что вы опаздываете на встречи, потому что тянули со сборами до последнего?
  • Часто ли бывает, что вы так и не взялись за задания, сроки по которым уже истекли?
  • Вы часто совершаете важные покупки в последнюю минуту?
  • Вместо того чтобы заниматься важными делам, вы тратите время зря?
  • Если вы сомневаетесь в правильности решений, откладываете ли их принятие на потом?
  • Много ли сил вам нужно приложить, что бы выполнить задачу в установленный срок?
Высокая степень прокрастинации – ответили утвердительно на 7 и более вопросов.

Средняя степень прокрастинации – ответили утвердительно от 4 до 6 вопросов.

Низкая степень прокрастинации – ответили утвердительно от 3 и менее вопросов.

Важно быть честным с самим собой и точно понять – оттягивание времени для вас является необходимостью или вредной привычкой. Если это тревожное угнетающее состояние, то нужно принимать меры для его устранения.

Возможная польза от прокрастинации

Достаточно часто прокрастинация становится на пути, мешая нам достигать поставленных целей. Несмотря на недостатки и трудности, которые она нам может причинить, нужно научиться использовать ее в своих целях.

Возможная польза от прокрастинации

Полезное прокрастинирование это:

  • Не следует сразу думать о конечном результате, который еще далеко впереди. Сосредоточьтесь на маленьких успехах, происходящих уже сейчас. Отмечая их, вы получите дозу вдохновения для дальнейшей работы.
  • Работа под давлением может быть очень плодотворной. Потому что под воздействием адреналина организм работает на грани возможностей, сохраняя высокую концентрацию.
  • Возможность подумать о задаче и взглянуть на нее под другим углом, открыв новые перспективы решения или вовсе понять, что оно не для нас.
  • Способность переключать внимание на нечто позитивное, фокусируясь на том, чего вы хотите, а не на том, от чего вы пытаетесь убежать. Немного отдохнув, вы вернетесь к работе с новыми силами и идеями.

5 этапов борьбы с прокрастинацией

Как бороться с прокрастинацией, вот главная задача, которую мы должны решить. Не спешите себя ругать за слабость, проявленную перед прокрастинацией, на самом деле, ей подвержен каждый из нас. Иногда, стоящая перед нами цель кажется сложнее, чем есть на самом деле. Нельзя допустить, чтобы прокрастинация превратилась в привычку и осталась с нами надолго.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂


Мы удивляемся людям, которые быстро и качественно успевают сделать тысячу дел за день. Интересно как им удается держать себя в тонусе. Неужели мы хуже их?

В действительности же они просто научились бороться с соблазном оставлять дела на потом. Для этого есть несколько действенных рекомендаций:

1. Прислушивайтесь к своему организму

Наверняка, каждый знает, в какое время суток он более или менее работоспособен. Согласно этого, несложно распределить дела по степени их сложности и важности. Такой расчет поможет организму рационально использовать силы, в плодотворной борьбе с прокрастинацией. Полноценный сон и правильное питание помогут повысить трудоспособность и хорошее настроение, для выполнения задач любой сложности.

5 этапов борьбы с прокрастинацией

2. Мотивируйте себя

Ругая себя за промедление, вы усиливаете проявления прокрастинации. Лучше ищите причины, мотивирующие вас скорее приступить к делу. Обозначьте для себя выгоды, которые получите по завершению.

Грамотная мотивация, поможет вам двигаться вперед и довести дело до логического и скорейшего завершения. Придумайте себе награду за проделанную работу. Поощряя себя за успех, вы поднимите свою самооценку и будете чувствовать себя уверенно.

5 этапов борьбы с прокрастинацией

3. Повышайте свою стрессоустойчивость

Чем бы вы ни занимались, наверняка вам приходилось пребывать в стрессовом состоянии. Стресса становится так много, что его трудно избежать, важнее научиться его проживать с наименьшими издержками. Если человек долго выходит из стрессового состояния, однозначно, побороть трудности будет сложно. Но нужно учиться преодолевать негативные эмоции, абстрагироваться от них и приступать к выполнению запланированных работ ни смотря ни на какие преграды.

В конце концов, откладывая свои дела на «потом», вы откладываете свою жизнь. Время единственный в мире ресурс, который нельзя восполнить.

Воспользуйтесь советами, которые помогут вам устоять в борьбе с ленью и прокрастинацией:

  • Берясь за дело, сосредоточьтесь на выполнении самой задачи. Не стоит забегать вперед, думая о конечном результате. Главное начать.
  • Будет правильно разбить общую работу на части. Поэтапно выполняйте одно задание за другим.
  • Ставьте себе условия и сроки выполнения задач. Обещайте себе уделять работе, хотя бы несколько минут в день и не заметите, как втянетесь в процесс.
  • Попробуйте разделить задачи на легкие и сложные, интересные и скучные. Принимайтесь за их выполнение поочередно. Вы почувствуете облегчение, осознав, что определенный блок работы выполнен. Когда это войдет в привычку, работа будет протекать по благоприятному сценарию.
  • Научитесь дорожить своим временем и контролировать его. Не отвлекайтесь от намеченной цели, пока не доведете начатое дело до конца.

4. Верьте в себя

Многих людей к прокрастинации приводят сомнения в собственных силах. Будучи неуверенными в правильности принятого решения, они не могут перейти к их реализации.

Невозможно всегда все делать правильно. Часто достигать желаемого результата нам приходится методом проб и ошибок. Вероятность провала вынуждает нас искать другие пути, быть креативными и найти лучшее решение, на которое мы только способны. А развиваясь, мы улучшаем свои навыки и укрепляем знания, получаем бесценный опыт. Это позволяет принимать быстрые и правильные решения и выполнять задачи четко.

Начните тренировать способность быстро принимать решения небольшого объема. Ограничивайте время на раздумья, не давая себе возможность передумать. Научитесь воспринимать принятые решения, как единственно правильные и не терпящие отлагательств.

Впоследствии этот навык поможет вам оперативно решать задачи уже большего калибра.

5. Заботьтесь о себе

Нерациональное распределение жизненных ресурсов приводит не только к физическому, но и психологическому напряжению. Тем временем работа остается незавершенной, а отдых нельзя назвать стопроцентным. Тогда, эффективней будет уделить время полноценному отдыху, отключиться от забот и расслабиться привычными способами. Правильно отдыхать, так же важно, как и работать.

Даже если до сдачи работы осталось немного, можно сделать передышку, вернуться после и проверить ошибки. Главное не затягивать с перерывом надолго.

Какой же вывод должен вынести каждый из нас?

Борьба с прокрастинацией у каждого протекает индивидуально. Очевидно, что этот «недуг» быстро не отстанет. Однако, теперь, зная сильные и слабые стороны прокрастинации, вы сумеете обратить их в свою пользу.

Смотрите на новую задачу, как на способ получить дополнительный опыт, шанс расширить свои знания. Каждую возможность отдохнуть принимайте, как средство восполнить запас сил и энергии.

Любите себя и цените свое время!

 

Читайте также