×
Измени свою жизнь с помощью Нейроактиваторов этой осенью. Забирай со скидкой 20% прямо сейчас
В статье рассказывается:
Жизнь в наше время очень насыщена разнообразными событиями. Каждый день мы попадаем как в хорошие, так и в плохие ситуации. Испытываемое при этом напряжение отражается на нашем психическом здоровье.
Конечно, частые выходы из зоны комфорта могут сказываться на нашей трудоспособности и положительно, и отрицательно. Например, небольшие разовые стрессовые ситуации могут стать катализатором деятельности человека, он может перестать откладывать дела и начать работать более продуктивно. Но постоянное нахождение в стрессе несёт в себе негативные последствия для человека. Итак, в этой статье мы расскажем вам, как избавиться от стресса и справиться с перенапряжением в повседневной жизни.
Самым бюджетным и эффективным способом уменьшить эмоциональную перегрузку, безусловно, является прогулка на свежем воздухе. Выходя на улицу на непродолжительное время раз в день, человек легко восстанавливает потраченные ресурсы. Не обязательно уходить куда-то далеко, простая прогулка по парку или лесу около дома отлично снимет стресс.
Эмоциональное состояние человека напрямую связано с его питанием. Особенно сильно бьют по нему такие факторы:
Во время приема пищи организм человека запасается всеми необходимыми ему макро- и микроэлементами, а также витаминами. Но во время стресса вырабатывается огромное количество гормонов, для образования которых организм забирает все необходимые ему для этого вещества, из-за чего в нем создается нехватка витаминов для полноценного функционирования внутренних органов. Так, например, недостаток витамина С приводит к снижению иммунитета, а из-за недостаточного количество витамина В нарушается работа нервной и сердечно-сосудистой систем.
В связи с нехваткой веществ организм включает режим, когда человек начинает испытывать неконтролируемое желание постоянно есть и таким образом восстанавливать утерянные запасы.
Чтобы уменьшить риск переедания и истощения своего организма, врачи советуют в течение дня употреблять больше овощей и фруктов, а также рыбу жирных сортов, так как в ней содержится огромное количество витаминов А и D.
Так же для снятия стресса рекомендуется употреблять продукты, содержащие в своем составе адаптогены. Адаптогены – это препараты природного или искусственного происхождения, которые повышают сопротивляемость организма к стрессу. К продуктам питания с большим содержанием адаптогенов можно отнести специальные травяные чаи. Употребление таких чаев способно увеличить стрессоустойчивость человека и привести это ментальное состояние в норму.
Психологи и врачи установили, что искренний смех способен восстановить психическое состояние человека и снизить риск возникновения депрессии и стресса.
Периодическое вспоминание неудачных и неприятных моментов в жизни способно не только ухудшить эмоциональное состояние человека, но значительно ухудшить отношение такого человека к себе. Так что отпускайте тяжелые моменты из головы и почаще вспоминайте хорошее!
Конечно, трудоголизм и серьезное отношение к работе ценится каждым начальником, но не стоит забывать и о себе. Самый эффективный отдых – это полное переключение своего внимания с вашей профессии на семью и увлечения. Нельзя назвать отдыхом время, проведенное со своими близкими друзьями, когда у вас на протяжении этого времени из головы не выходили планы и дедлайны. Из-за зацикленности на одном виде деятельности у человека по итогу могут возникнуть выгорание и стресс.
Но как же наверняка переключить свои мысли с работы на что-либо еще? Вот небольшая инструкция:
Особенно важно успеть восстановить свои эмоциональные ресурсы за выходные.
Так, если у вас сидячая работа, то в выходные следует выбраться на природу и провести день в активном режиме. Главное – не сидеть на месте! Смена образа жизни и мыслей даст свой результат.
3 шага на пути к безграничным возможностям!
Также довольно важно следить за качеством и количеством своего сна. Именно в это время организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Плохой сон отрицательно влияет на психологическое состояние человека, из-за него впоследствии возникает стресс.
Вот несколько пунктов, соблюдая которые, вы станете чувствовать себя в разы лучше:
Если у вас из головы не выходит ситуация, где, как вам кажется, вы повели себя неправильно или глупо, то попробуйте поставить себя на место наблюдателя. Представив тревожащее вас событие со стороны, вы сможете взглянуть на него более спокойно и, вполне вероятно, убедитесь, что все на самом деле было не так уж и плохо, и сбросите таким образом чувство вины и отрицательные эмоции.
Приходя с работы домой, в первую очередь хочется видеть любящую вас семью. Конечно, для этого надо восстановить хорошие отношения между всеми членами семейства, а в особенности со своей второй половинкой. Главную роль в этом играет взаимопонимание партнеров и их жизненные ценности. Невозможно создать здоровые отношения, если супруги не понимают приоритетов друг друга и не хотят идти на компромиссы. Так, муж, у которого на первом месте стоит работа и обеспечение семьи, и жена, для которой смысл жизни – семейные ценности, будут находиться в вечном стрессе и недомолвках, если не обсудят эту тему.
Так, чтоб наладить свою семейную жизнь, стоит следовать правилам ниже:
В связи с тем, что именно в семье мы испытываем больший объем всех эмоций и выражаем их, ни в коем случае не следует применять злость и грубость по отношению к остальным членам семьи.
В течение дня человек целыми часами получает информацию буквально ото всюду: из интернета, с работы, у себя дома. Получаемые новости не всегда несут в себе смысловой нагрузки, но тем не менее забивают голову и мысли. Такая ежедневная нагрузка отрицательно влияет на организм, у человека повышается риск возникновения депрессии и нервных срывов. Чтобы избежать возможного появления стресса и улучшить свое самочувствие, иногда следует ограничивать себя от всего потока получаемой информации.
В жизни часто случаются ситуации, когда вас что-то выводит из себя, но нельзя срываться. Чтобы легче переносить источники раздражения, стоит больше уделить внимания навыкам самоконтроля.
Тренировать их можно в те моменты, когда вам надо выбрать что-то одно из двух. Например, пойти гулять с друзьями или уделить время саморазвитию, провести вечер перед телевизором или закрыть все долги по работе. Ставя перед собой такие вопросы, вы так же можете поднять свою продуктивность.
Французский философ Эмиль-Огюст Шартье в своем труде «О счастье» привел пример из жизни о няне и плачущем ребенке. Малыш может плакать из-за булавки в люльке, но няня вряд ли догадается о такой причине и будет думать, что он плачет просто так, потому что ему нравится. И так, ребенок будет продолжать кричать, пока няне не придет в голову проверить его кроватку и найти источник стресса.
Точно так же причины злости или грусти окружающих вас людей могут быть не такими однозначными, как это может показаться на первый взгляд. Не беспокойтесь из-за чьего-то грубого поведения по отношению к вам. Скорее всего, человека подталкивает к таким поступкам незаметная для внешнего мира «булавка» вроде сложностей на работе или в личной жизни. Так что не стоит стрессовать по поводу агрессивного отношения к вам всех подряд, наверняка, они ведут себя так не из-за ненависти к вам, а по совершенно иным обстоятельствам.
Танцы отлично снижают уровень стресса. Не обязательно заниматься в специальных студиях или иметь танцевальное образование, чтоб получать удовольствие от танцев. Вам стоит всего лишь остаться в комнате одному, включить поднимающую вам настроение музыку, не важно, какого жанра, главное, чтоб вы получали удовольствие от ее прослушивания, и начать двигаться. Как говорится: «Танцуй так, будто на тебя никто не смотрит».
Безусловно, сначала может показаться, что вы выглядите глупо и странно, да и зачем это все. Но ведь танец – это в первую очередь движения не вашего разума, а тела, разум является просто наблюдателем ваших чувств. Не стоит стараться осознать правильность и красоту своих движений, выключите свои мысли и отдайтесь музыке полностью. Доказано, что благодаря танцам восстанавливается психологическое состояние человека и улучшается настроение.
Психическое состояние человека могут подрывать плохие мысли и взгляды на жизнь. У людей они возникают чаще всего из-за из подсознательного желания контролировать все, в особенности состояние знакомых им людей. Человеку кажется, что именно он повинен в плохом самочувствии коллеги или ошибках друзей.
Именно такие так называемые «токсичные» мысли способны вызывать у человека стресс. Из-за своей не всесильности он начинает чувствовать себя неполноценным и беспомощным и далее винить себя во всем происходящем.
Человек начинает считать себя всемогущим в связи с навязчивыми мыслями о том, что только от него все зависит и только он способен контролировать происходящее вокруг него. В какой-то момент он настолько сильно себя накрутит, что в конечном итоге под таким психологическим давлением, созданным им самим, решит, что все потеряно, и он сдается. Но так или иначе благодаря этому человек вскоре перестанет винить себя и даже заметит, что жить без доминирования над всем происходящим намного проще. Иное дело, если человек до последнего не будет отказываться от своих убеждений, и в этой ситуации его ждет депрессия.
Во время стресса организм накапливает вещества и энергию, которую придется рано или поздно потратить. Самым полезным и эффективным решением избавиться от накопившегося будет заняться спортом. Стабильно занимаясь 7-8 недель, вы почувствуете, что у вас понизилась тревожность и в целом улучшилось самочувствие. При выполнении физических упражнений так же начинают выделяться дофамин – гормон радости и соматотропин – гормон роста мышечных тканей. Так что, ежедневно выполняя физические упражнения, вы не только улучшите свое состояние, но и приведете тело в тонус.
Во время жизни уделяйте внимание всему происходящему и вашему отношению к нему. Живя день за днем и не реагируя на все происходящее вокруг, у человека создается ощущение, что у него серая и скучная жизнь. Старайтесь осознавать все события, происходящие с вами, и не замыкайте эмоции в себе.
Отлично поможет повысить настроение и скрасить будни стабильный просмотр видео и сериалов, поднимающих вам настроение. Отличным решением будет выбрать комедии и посмеяться от души.
Понизить уровень стресса может периодическая релаксация всего организма.
Например, отлично подойдут занятия медитацией. Во время «отключения» мозга организм восстанавливается и выделяет положительно влияющие на наше самочувствие химические соединения, в частности, к таким относится эндорфин – гормон счастья. А для расслабления тела как нельзя лучше подойдет посещение сеансов массажей.
Чтобы повысить свою продуктивность и достигать целей, ставьте перед собой вопросы, как бы беря интервью у самого себя. Так, если у вас что-то получилось, спрашивайте себя «ПОЧЕМУ вы справились?», а если у вас случилась неудача, то задайте себе вопрос «КАК так вышло?».
Представьте: сегодня вы завалили научную конференцию, так как последние несколько дней плохо себя чувствовали и не смогли толком к ней подготовиться. Давайте сравним, насколько сильно ответ зависит от поставленного вопроса.
Вопрос: «ПОЧЕМУ вы не защитились?»
Ответ: «У меня болит голова / Я невезучий / У меня никогда ничего не получается / Я слишком плох…»
Вопрос: «КАК так получилось?»
Ответ: «Я плохо чувствовал себя всю неделю перед конференцией и из-за этого не смог доделать речь и выучить ее в срок. Другие участники выступали намного сильнее и интересней по сравнению со мной. Скорее всего, мне придется доделать проект и поработать над своей уверенностью».
У человека всегда вызывает стресс нарушение его личного пространства. Так, психическими границами считаются личные установки, мысли, планы, а физическими – соприкосновение и телесный контакт с окружающими людьми. Так же к психологическим границам можно отнести оценивание ваших поступков и вас как личность со стороны. Безусловно, вгонять человека в дистрессовое состояние могут обман и недосказанность, нарушение раннее установленных правил, обсуждение его личной жизни. Так, вам надо понимать и определить, какие действия окружающих по отношению к вам являются нормальными лично для вас, а какие нарушают комфорт. Зная, какие поступки людей выходят за ваши рамки и вгоняют в стресс, вы можете сказать им об этом, огородив себя таким образом от напрягающей обстановки.
Постоянно находясь в компании негативно настроенных людей, вы рано или поздно начинаете перенимать их настрой и чувствовать себя угнетенно. А общаясь с веселыми и жизнерадостными людьми, вы заряжаетесь от них положительной энергетикой. Так что следите за тем, с какими людьми вы коммуницируете и как они действуют на вас.
Положительно влияют на наше самочувствие приятные запахи, или ароматерапия. Масло с успокаивающим запахом способно расслабить нервную систему и нормализовать психическое состояние человека. Нанесение ароматического масла на кожу или просто вдыхание его паров способно вызывать у нас положительные эмоции, попадая в мозг и воздействуя на его правое полушарие, которое как раз-таки отвечает за настроение. В домашних условиях для распространения приятных запахов можно использовать специальную аромолампу.
Во время стресса увеличивается скорость дыхания, и в некоторых прогрессировавших случаях это может довести до панических атак. Контролируя, а именно следя за тем, чтобы количество вдохов не превышало 15-16 в минуту, вы снизите свою раздражительность и приведете дыхательную систему в норму.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 23 сентября 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Наверняка каждый слышал о пирамиде потребностей Маслоу. В ней снизу вверх расположены важные для полноценной жизни человека нужды, начиная от самых необходимых, от первичных ко вторичным. Итак, в основании у нас находятся физиологические или базовые потребности, которые заключают в себя наличие еды и воды. Далее идет следующий уровень – это ощущение безопасности у человека. Ко вторичным относят желание человека быть любимым, уважаемым, а также иметь возможность самосовершенствоваться. Но если базовые нужды остаются не удовлетворенными, то попытки заняться вышестоящими слоями будут тщетны.
Именно геймеры знают толк в расслаблении. Отлично успокаивают и восстанавливают нервную систему от внешних стрессовых факторов всевозможные игры на телефоне. Мозг сразу переключается на такие игры, как «Три в ряд», «Судоку», «Разбить слова», а также многие другие головоломки.
Музыка сразу несколькими способами воздействует на нашу психику, а именно психоэстетическим, вибрационным и физиологическим. При прослушивании музыкальных композиций у человека в организме происходит масса изменений, улучшается его психологическое состояние и снижается риск появления или развития депрессии. А также ученые проводили исследования, в ходе которых выяснилось, что музыка воздействует еще и на зоны головного мозга, отвечающие за внимание и память. Максимального положительного эффекта можно достичь при прослушивании классических музыкальных композиций Моцарта, Баха, Бетховена и многих других музыкантов. Но, безусловно, поднять настроение человеку может абсолютно любая музыка, которая ему нравится.
На работе человек в особенности подвержен стрессу, но стоит ему лишь изменить свое мировоззрение и отношение, как все станет совсем по-другому. Не воспринимайте своих соработников как ходячие проблемы и конкурентов, начните к ним относиться с уважением и любовью, будто вы все члены одной дружной семьи. И вскоре вы сами заметите, что на вас станут смотреть с благодарностью и стараться помочь вам в ответ.
Самое банальное дружелюбное отношение ко всем и взгляд на вещи с позитивной стороны способны помочь оградиться от стресса и сохранить умиротворенное состояние, даже если вы работаете в жестком бизнесе.
Еще 40-50 тысяч лет назад люди использовали молитву как панацею против стресса. Действительно, религия появилась не только для того, чтобы объяснять на тот момент необъяснимые явления, но и для успокоения души. Когда человек молится, он верит в то, что его услышат и помогут кто-то свыше, тем самым снижая уровень стресса.
Не стоит ставить заведомо невыполнимых целей и пытаться стать лучшим во всем в этом мире. Не достигая ожидаемых результатов, человек начинает винить себя в своей лени, беспомощности, неспособности и тому подобному.
Стоит просто принять тот факт, что не бывает идеальных людей, и вы не исключение. У перфекциониста уходит очень много времени и сил, чтобы пытаться что-то изменить, создать что-то совершенное в его понимании. Но все старания будут тщетны, что бы такой человек не делал, и его провалы рано или поздно начнут приводить к нервным срывам и другим проявлениям расшатанности психики.
Жизнь всегда наполнена положительными и отрицательными ситуациями. И рано или поздно белая полоса сменит черную. Во время возникновения проблем не стоит их принимать в штыки, будет намного полезней спокойно проанализировать ситуацию и попытаться найти пути ее решения. Так или иначе ситуация не вечна, а вот потраченные на нее нервы восстановятся не скоро.
Если какая-то ситуация в течение долгого времени не дает вам покоя, и вы все еще не можете прийти в себя, то отвлечься от негатива поможет подробная запись случившегося. Заведите свой личный дневник или блокнот и записывайте туда тревожащие вас ситуации.
Чтобы разнообразить ежедневную рутину и повысить уровень положительных эмоций, найдите три разных занятия или небольшие цели, которые вам нравятся. В своем недельном расписании выделите время для ваших увлечений и планов и распишите попунктно, что именно вы хотите успеть сделать в течение дня.
Старайтесь искать поводы для благодарности во всем. Например, вы опоздали на встречу. Вместо того, чтобы извиниться и раскаяться за свой промах, попробуйте сказать «спасибо» ждавших за их терпение. Так вы, вместо того чтобы чувствовать неловкость и внутренне испытывать неприязнь к себе, переведете мысли на положительный тон.
Когда перед вами стоит огромная задача, с первого взгляда может показаться, что вы вряд ли столько сможете сделать. В таком случае стоит разбить все дело на небольшие задачи, выполнив которые, вы достигните финала. Выполняя маленькие цели, вы психологически облегчаете себе работу, а сам процесс работы будет более структурированным и ясным.
Как уже было сказано раннее, находясь под воздействием стрессовых факторов, человек начинает часто и мелко дышать, задействуя только верхнюю часть легких. При таком неправильном дыхании в разы повышается риск возникновения панических атак. Начните иногда делать дыхательные упражнения, в течение дня следите за тем, чтобы дышать полной грудью глубоко и медленно. Нормализовав свой дыхательный процесс, у вас улучшится кровообращение, осанка, а также спадут спазмы внутренних органов.
Какое-то событие не может быть только позитивным или отрицательным. Не стоит зацикливаться только на отрицательных моментах, которые заставляют вас тревожиться. Представим такую ситуацию: у вас прошло собрание на работе, на котором вы обсуждали ваш новый проект. Из 15 присутствующих вас поддержало 9 человек, остальные плохо высказались в сторону вашей работы. Не накручивайте себя из-за 6 негативно настроенных людей, лучше вспомните и оцените то, что больше половины все же были «за» вас, и тогда собрание не будет казаться провальным, а ваши старания – напрасными.
Когда перед вами стоит объемная работа, чтобы качественно ее сделать, вам необходимо во время ее выполнения направлять все свои мысли только на нее. Разбив большое занятие на несколько задач, полностью погружайтесь в них во время работы, занимайте свой мозг целиком. Таким образом вы войдете в так называемое состояние потока.
Его нельзя достичь во время отдыха организма, так как мозг в это время не занят каким-то конкретным делом. Иногда таким образом отвлекая и загружая его, вы сможете оградить себя от посторонних и негативных мыслей.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
