Как избавиться от детских травм самостоятельно

В психологии тема избавления от детских травм находится на пике популярности.

Об этом говорят так много, что сейчас почти любую неприятность в жизни человека можно объяснить наличием детской травмы в прошлом. Не ладятся отношения с противоположным полом? Проблемы на работе? Низкая самооценка? Это все потому, что вы не избавились от своих детских травм.

И на самом деле, в большинстве случаев это оказывается правдой. Детские травмы не проходят бесследно. Пока мы от них не избавимся, они так и будут портить нашу жизнь, независимо от того, готовы мы это признать или нет.

А о том, как избавиться от детской психологической травмы самостоятельно, мы поговорим в этой статье. Кроме того, мы разберем:

• Что такое детская психологическая травма?
• Признаки наличия детской травмы у взрослого человека
• Как самостоятельно работать с детской травмой
• Как избавиться от детских травм: практические советы и рекомендации

Что такое детская психологическая травма?

Прежде чем начать разбирать, как избавиться от детских психологических травм, нужно понять, а что вообще можно считать травмой?

Психологическая детская травма – это событие, которое нарушает эмоциональное равновесие ребенка и/или угрожает его жизни. Детской травмой считается событие, которое произошло до восемнадцати лет.

При этом не каждое событие, вызвавшее у ребенка мощную эмоциональную реакцию, можно считать травмой. Есть еще такое понятие, как психологический стресс. Вот это в жизни ребенка встречается гораздо чаще.

Разница между травмой и стрессом довольно значительна. Как мы уже сказали, стресс встречается в жизни ребенка гораздо чаще. Увидел малыш на улицу большую черную собаку, или мама отказалась купить мороженое, или неожиданно на улице грянул гром – все это может вызвать сильные эмоции, но при этом, чаще всего, не является травмой.

То есть избавляться от воспоминаний о том, как мама один раз не купила мороженое и прорабатывать это с психологом, скорее всего, не нужно.

Травма – это то, что более глубоко затронуло психику ребенка. След от травмы остается надолго. Это может быть как событие, которое произошло один раз, например, смерть близкого человека. Либо что-то, что происходило регулярно. Например, ребенок подвергался буллингу в школе.

Итак, мы будем разбирать, как избавиться от психологических травм детства. Но для начала, чтобы было понятнее, дадим что-то вроде классификации. Условно детские травмы можно разделить на 5 больших групп:

• Травмы, связанные с утратой

Здесь речь идет о смерти близкого человека. Это может быть кто-то из родителей, братья, сестры, бабушки, дедушки или другие родственники, с которыми малыш был эмоционально близок.

После такой травмы ребенок может замкнуться в себе, перестать общаться с окружающими, и даже начать винить себя в случившемся.

• Травмы, связанные с разрывом отношений

Здесь речь чаще всего идет об отношениях между ребенком и родителями. Причем мама и папа могут даже не подозревать, что наносят сыну или дочери травму.

Сюда относится недостаток внимания родителей, их холодность. Фразы вроде: «Ты мне больше не дочь!», «Я больше не хочу тебя видеть», «Считай, что ты для меня умерла!». Родители часто говорят такие слова ребенку в пылу ссоры, и потом даже об этом не помнят. А у их чада они отпечатываются в сознании на долгие годы.

• Травмы отвержения

Этот тип травм похож на предыдущий. У ребенка появляется чувство, что он никому не нужен, что родители были бы рады от него избавиться, что он недостоин их любви.

Например, такая ситуация случается, когда мама с папой разводятся. Ребенок может винить себя в их расставании. Бывают случаи, когда, к примеру, мать прямо говорит сыну или дочке: «Папа ушел от нас из-за тебя».

Еще родители, не заботясь о чувствах ребенка, могут делать его «инструментом» с помощью которого стараются уязвить друг друга побольнее.

• Травмы, связанные с насилием

К сожалению, это тоже часто встречающаяся ситуация. Сюда относится и физическое насилие (в том числе сексуальное) и психологическое насилие. Больше всего травмирует именно само ощущение беспомощности, невозможность избавиться от этого насилия, страх и ожидание постоянного повторения этой ситуации.

Все это ребенок может получить от родителей, родственников, учителей, воспитателей, тренеров, или даже от других детей, например, в школе.

• Травмы, связанные со здоровьем

Если ребенок пережил аварию, операцию, либо какое-то тяжелое заболевание, из-за которого он много времени провел в больнице, сложную реабилитацию и так далее – все это может стать травмой, от которой потом надо будет избавляться.

При этом вовсе не обязательно болеть чем-то серьезным. Психологическую травму может получить просто часто болеющий ребенок, который постоянно сидит дома. К примеру, мама упрекает его за это, говоря, что из-за него она не может работать, что он хилый, слабый, «не в нашу породу».

Признаки наличия детской травмы у взрослого человека

Для понимания, как избавиться от психологической травмы самостоятельно, нужно сначала узнать, что за детская травма у вас была. Кроме того, это полезно будет знать и тем читателям, у кого есть свои дети.

Итак, если мы говорим о ребенке, то травма психики проявляется следующим образом:

• Плохой сон. Ребенку сложно засыпать, он часто просыпается, ему снятся кошмары и т.д.
• Приступы учащенного сердцебиения, чувство напряжения в мышцах, головные боли и прочее.
• Повышенная утомляемость, снижение работоспособности, памяти, внимания.

Кроме того, у ребенка может часто меняться настроение. Иногда дети винят себя в сложившейся ситуации и повторяют это родителям.

И если вы, мама или папа, увидели у сына/дочери подобные признаки, нужно обратить на это внимание. Так от травмы проще избавиться.

Иначе последствия будут влиять на него и дальше. Ребенок может начать хуже учиться, ему будет сложнее заводить друзей. С годами он может утратить доверие к другим людям.

Часто так появляется страх близких отношений. Кроме того, у взрослого человека, который не избавился от детских травм, часто диагностируют расстройства пищевого поведения.

Еще таким людям сложно постоять за себя, проявиться, почувствовать свою ценность и так далее.

Как самостоятельно работать с детской травмой

Когда и как избавиться от детских травм? Конечно, чем раньше, тем лучше. Но это в идеале. В жизни же мы приходим к этому осознанию в разном возрасте. Но, когда бы это ни случилось, главное, не думайте, что избавиться уже слишком поздно.

Лучше потратить немного времени и узнать, как избавиться от травмы детства, чем решить, что уже поздно, и продолжать жить в страданиях.

Итак, какие рекомендации мы можем дать, чтобы вы составили план, как избавиться от детских травм самостоятельно:

• Осознать, что вы ни в чем не виноваты

Часто стыд и вина – основные чувства, которые гложут людей с детскими травмами. Они буквально разрушают изнутри и сковывают снаружи. Человек может думать, что он заслуживает всего плохого, что с ним происходит.

Из-за этих чувств люди даже не пытаются избавиться от своих травм, считая, что должны нести их с собой, как наказание.

• Осознайте, что вы уже больше не ребенок

Быть ребенком сложно. Нам, взрослым, кажется, что детство – это лучшая пора. Не надо работать, думать об ипотеке, страховке, налогах и других «взрослых» делах.

Однако мы забываем, что дети видят и ощущают себя иначе. Они полностью зависимы от родителей. Финансово, физически, психологически. Слова родителей ребенок воспринимает всерьез. «Ты мне больше не дочь», «Будешь плохо себя вести – отдам тебя в детдом», «Это из-за тебя у меня так сердце болит» и так далее.

На здорового взрослого человека такие слова не подействуют. Он не останется на улице, так как за свое жилье платит сам. Он понимает, что эти слова мама произносит в запале, а на самом деле так не считает. Он понимает, что не может отвечать за чувства других людей.

А для ребенка все это страшная реальность. Он полностью зависит от мамы и папы. И верит, что его правда могут перестать любить или выгнать на улицу.

К сожалению, если мы не избавились от детских травм, мы часто проносим это состояние во взрослую жизнь и забываем, что уже не дети. Мы позволяем маме указывать, как нам жить. Мы не можем постоять за себя, когда на нас кричит начальник и так далее.

Поэтому для избавления от травм нужно сказать себе: «Я больше не ребенок».

•  Поговорите о своих чувствах

Это важный момент для начала избавления от травм. Признать то, что они существуют и до сих пор влияют на нас.

Дело в том, что психика пытается нас защитить, и поэтому часто блокирует чувства и неприятные воспоминания.

Однако избавиться от травм нельзя, если их не признать. Хорошо, если у вас есть близкий человек, с которым вы можете откровенно поговорить об этом. Кроме того, здесь отлично может помочь психолог.

Если вы чувствуете, что пока не готовы к этому, то начните с себя. Напишите свои чувства на бумаге в виде дневника или письма себе.

Как избавиться от детских травм: практические советы и рекомендации

Мы дали общие советы, как избавиться от детской травмы взрослому, а теперь перейдем к конкретным практическим рекомендациям.

• Прочтите книгу Стефани Шталь «Ребенок в тебе должен обрести дом».

Цель этой книги, как раз таки рассказать, как избавиться от психологической травмы, приобретенной в детстве. В ней можно найти практики, которые подойдут каждому человеку. Ведь в глубине души каждый из нас остается маленьким, нежным и доверчивым ребенком, которому нужны любовь, тепло и понимание.

• Займитесь арт-терапией

Изобразительное искусство часто помогаем нам выразить на бумаге то, что бывает трудно сказать словами. Неважно, умеете ли вы рисовать. Здесь главное не умение, а раскрытие чувств и эмоций. Благодаря арт-терапии можно проработать страхи, отпустить обиды, избавиться от тревожащих эмоций.

• Посетите занятия групповой терапии

Как избавиться от травм? Осознать, что у других людей они тоже есть, и вместе поговорить об этом. Начинать групповую терапию бывает очень сложно. Страшно и стыдно рассказывать о самом сокровенном незнакомым людям. Однако на деле те, кто начинает групповую терапию, потом признаются, что им очень помогло узнать, что есть и другие люди, которые испытывали похожие чувства.

• Изучите когнитивно-поведенческую терапию

Как избавиться от травмы поможет данная методика? Вы с психологом прорабатываете детские травмы и учитесь действовать по-новому. Например, вы можете научиться противостоять манипуляциям, по-другому строить отношения с родственниками или с противоположным полом, отстаивать свое мнение и избавляться от лишних людей в своей жизни.

Мы описали несколько методик, хотя, конечно, есть и другие, которые тоже могут помочь избавиться от травм. К сожалению, объем статьи не позволяет рассказать обо всем. Но этого и не требуется. Главное, чтобы вы поставили себе цель: избавиться от своих травм детства, а после этого начали действовать.

Травмы детства есть практически у каждого человека. В той или иной мере они влияют на нас. И иногда кажется, что избавиться от них невозможно. Мол, вот был у меня холодный избегающий отец, чью любовь я пыталась заслужить, и из-за этой травмы я буду всю жизнь выбирать таких же холодных мужчин и страдать.

Осознайте, что избавиться от детских травм можно. И нужно это сделать. Чем раньше вы этим займетесь, тем лучше.