×
Вступить в Закрытый клуб для проработки самоценности со скидкой 20% до 5 июня
Вступить в клуб со скидкой
Главная > Блог > 9 советов + 5 методов как избавиться от тревоги

9 советов + 5 методов как избавиться от тревоги

21 января 2022

В статье рассказывается:

  1. 2 типа тревоги
  2. Распространенные симптомы чувства тревоги
  3. Основные причины такого состояния
  4. Диагностика тревожности
  5. 9 советов как избавиться от тревоги
  6. Эффективные способы борьбы с тревожностью и страхом
  7. Еще 5 вариантов как избавиться от навязчивой тревоги самостоятельно

Методы борьбы с тревогой просты до боли. Просто нужно научиться расслабляться и ни о чем не думать. Но начать стоит с выявления причины возникновения тревоги.

2 типа тревоги

Тревога есть ни что иное, как внезапное возникновение сильного страха, не покидающего на протяжении одной минуты. Само тревожное состояние может сохраняться от нескольких секунд до 30 минут.

2 типа тревоги

Кроме того, случается несколько приступов, сменяющих друг друга в течение не одного часа. Нередко отмечается появление физического дискомфорта, беспокойство и опасение, что вот-вот произойдет что-то очень плохое. Приступы могут быть внезапными, а порой случаются регулярно, спровоцированные их ожиданием.

Те люди, кто подвержен таким эмоциональным проявлениям, как правило, описывают это как не проходящее чувство страха, от которого они буквально сходят с ума или боятся умереть. В теле появляется слабость и боль, тошнота, одышка, происходит потеря контроля над собой. Многие признаются, что в период приступа тревоги испытывают огромное желание убежать туда, где они будут чувствовать себя в безопасности.

На самом деле причин, способных вызвать подобное кризисное состояние психики, много. Но появление чувства тревоги всегда застает врасплох, и предвидеть его заранее просто невозможно.

Выделяется два типа тревожных приступов:

  • Спонтанный. В этом случае нет явных факторов, влияющих на его появление. Приступ может произойти, когда человек спокойно отдыхает или даже спит.
  • Ситуативные. Очевидной причиной здесь может служить какая-либо ситуация или событие, вызывающее чувство опасения или страха.

Распространенные симптомы чувства тревоги

Существуют симптомы, характерные для большинства людей, сталкивающиеся с возникновением чувства тревоги или паники:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • сдавливающие и даже болезненные ощущения в груди;
  • зуд или судороги конечностей;
  • мурашки и дрожь по телу;
  • озноб или, наоборот, бросание в жар;
  • недостаток воздуха;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота;
  • расстройство желудка;
  • жажда.
Распространенные симптомы чувства тревоги

Возникновение хотя бы нескольких из перечисленных симптомов после способно заставить человека испытывать страх. Он начинает теряться в догадках, не понимая, что вызвало тревогу. Нарушения эмоционального баланса часто становится причиной потери контроля личности над собой, а в некоторых случаях вызывает сильнейшее физическое недомогание, когда человеку кажется, что он вот-вот лишится сознания.

Основные причины такого состояния

Предпосылками к возникновению приступов тревоги могут служить:

  • Наследственность. Доказано, что при существующих подобных нарушениях у ближайших родственников, риск человека испытать состояние тревожности значительно возрастает.
  • Причины биологической природы, такие как посттравматический стресс, невроз навязчивых состояний, нехватка витамина B, недостаточный уровень сахара в крови.
  • Различные фобии, которые оказывают значительное влияние на восприятие человеком тех или иных ситуаций или вещей.
  • Причины, вызванные обстоятельствами. Это могут быть резкие перемены в жизни, как негативные, так и позитивные, потеря близких, разрыв с любимым человеком, вынужденная смена деятельности и прочее. А, кроме того, источником может стать безмерное увлечение кофеином и никотином.
  • Проблемы психологического характера, например, замкнутость, неуверенность в себе.
  • Применение некоторых препаратов медицинского назначения, побочными эффектами которых как раз могут являться приступы тревоги.
  • Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
  • Строгая диета, при которой организм человека испытывает стресс и физиологические нагрузки, что чаще всего сказывается и на психике.
  • Наличие хронических заболеваний, в частности болезней сердца. Человек испытывает тревогу, осознавая имеющуюся для него угрозу.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


Диагностика тревожности

Чтобы понять, как избавиться от тревоги и беспокойства, необходимо определить природу подобного состояния.

1. Взрослые могут воспользоваться методикой Спилберга.

Она представлена в виде опросника, содержащего 40 суждений, на которые требуется дать ответ «да» или «нет». Полученный результат расскажет о существующем уровне личностной и ситуативной тревожности. Если он окажется высокий, следует поработать над уверенностью в себе и своих силах; при низких показателях – над активностью и мотивацией.

2. Опросник Филлипса позволяет определить школьную тревожность.

Метод аналогичен предыдущему: человек отвечает на предложенные утверждения, а затем результат анализируется. Данный способ помогает выявить общую тревожность, наличие социальных переживаний, различных страхов, проблем в отношениях с окружающими людьми, определить имеющийся потенциал для борьбы со стрессом, а также установить причины, вызывающие приступы тревоги.

9 советов как избавиться от тревоги

Беспокойство может дезорганизовать человека, вызвать внутренний разлад и смятение, а может, наоборот, выступать в качестве мотиватора, подталкивающего индивида к совершению полезных действий.

Потому очень важно понимать характер тревожности, причины ее возникновения и вид. Кроме того, в оценке ситуации необходимо учитывать личностные особенности человека и его возможности.

Самостоятельно избавиться от тревоги и стресса может быть довольно трудно.

Специалисты, работающие с людьми над устранением проблем тревожности, отмечают, что в своем большинстве клиенты не могут преодолеть психологический барьер, неосознанно сопротивляясь помощи. Многие воспринимают вмешательство психолога как угрозу безопасности для своей внутренней зоны комфорта.

Я докажу, что 99% наших страхов — нереальны!

Нередко на фоне тревожности человек становится стеснительным и нелюдимым. В отдельных ситуациях это происходит с точностью до наоборот. Таким образом, прослеживается взаимозависимость между психологическим состоянием индивида и присущими ему чертами характера.

Очевидно, что одним из средств борьбы с тревожностью является работа над своей самооценкой, уверенностью в собственных возможностях и т.д.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

Несколько полезных рекомендаций о том, как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей людям, кто вынужден бороться с этим в одиночку:

  1. Не накручивайте себя, волнуясь и переживая за то, чего еще не случилось.
  2. Чаще прислушивайтесь к другим людям, учитесь искать с ними компромиссы.
  3. Установите для себя такие правила, которые будут оказывать положительное влияние на ваше психофизическое состояние. Может быть, выделять один час в день на физические упражнения, участвовать в благотворительных акциях или смело исключать из своей жизни неприятных вам людей.
  4. Не забывайте про любовь к себе. Если вы не начнете сами создавать те условия, в которых вы чувствуете комфорт и безопасность, никто за вас этого не сделает.
  5. Развивайте навык общения. Не нужно избегать новых знакомств, вступать в конфликты или демонстрировать свою замкнутость. Без коммуникаций в социуме просто не обойтись.
  6. Учитесь самоконтролю. Начните с малого – медленно считайте про себя до десяти всякий раз, когда вас захлестывают негативные эмоции.
  7. Не уходите «в себя». Изолированность от внешнего мира априори не способствует избавлению от внутренней тревоги.
  8. Создайте себе «островок» спокойствия и уюта. Он должен стать для вас тем местом, где вы будете чувствовать себя уверенно и в безопасности. Это может быть непосредственно какая-то локация, человек, интересное увлечение и т.п. То есть то, что может доставить вам истинное удовольствие даже при наступлении трудных времен.
  9. Поймите, что находится в основе вашей тревожности. Как правило, фундаментальной эмоцией является страх, к которому могут быть привязаны такие чувства, как стыд, вина, гнев и прочее.

Эффективные способы борьбы с тревожностью и страхом

Очень важно осознать, что постоянное присутствие тревоги в вашей жизни негативно сказывается на повседневной деятельности, что приводит к еще большему волнению, или даже депрессии. Поэтому, безусловно, избавляться от чувства беспокойства необходимо, иначе никак не разорвать этот замкнутый круг.

Эффективные способы борьбы с тревожностью и страхом

Психологи рекомендуют использовать возможности саморегуляции при склонности пациента к тревоге и стрессу. Это могут быть такие способы, как:

  • переключение мыслей и внимания («Это мне предстоит решить завтра, а сегодня я сосредоточусь на чем-нибудь другом»);
  • применение силы воли как средства отвлечения от фактора, вызывающего состояние беспокойства;
  • уменьшение значимости предстоящего события («Мне предстоит читать свой доклад перед большой аудиторией, но я знаю, что мне это под силу. Я долго работал над ним, и знаю его наизусть»);
  • создание запасного плана действий (в этом случае уверенности определенно добавится, так как человек будет знать, что в случае одной неудачи, он всегда сможет попробовать сделать что-то по-другому);
  • полноценная обработка входящей информации (например, вам нужно ехать на совершенно незнакомый адрес. Подготовьтесь заранее: найдите место на карте и проложите маршрут);
  • выполнение упражнений (помимо полезного для здоровья эффекта, этот метод хорош тем, что мозг человека сосредотачивается на выполнении физических действий, отвлекаясь от других задач. Это позволяет ему расслабиться, а потом заработать с новой силой, генерируя свежие идеи);
  • отодвигание цели на то время, которое необходимо для получения наиболее эффективного результата (например, узнать больше нужной информации, пройти определенную подготовку: курсы, тренинги и т.п.);
  • «просмотр» воспоминаний о прошлых достижениях, успехах, приятных обстоятельствах, когда вы испытывали гордость, радость и другие положительные эмоции.

И самый интересный, и, пожалуй, необычный совет: ассоциируйте свою тревожность с фантазией, и реализуйте ее в творчестве, создавая что-то увлекательное и полезное. Вместо того, чтобы тратить время и переживать неизвестно о чем, подумайте, какие у вас есть увлечения и интересы, которые помогут избавиться от тревоги.

Проверьте себя: попробуйте вспомнить то, что волновало вас некоторое время назад. Получается? Скорее всего, ничего конкретного вы воспроизвести не сможете. Другой вариант – записать тревогу, которую вы чувствуете сегодня в блокнот, а через некоторое время прочитать и проверить, были ли ваши страхи и опасения обоснованными.

Избавиться от чувства тревоги и беспокойства поможет выполнение одного из двух простых действий. Первое – если от вас зависит решение волнующей вас проблемы, решите ее! Второе – если вы не в силах повлиять на ситуацию, измените свое отношение к ней.

Еще 5 вариантов как избавиться от навязчивой тревоги самостоятельно

Правильное питание.

Состояние тревоги оказывает пагубное влияние на пищевые привычки организма человека. Аппетит либо пропадает вовсе, либо возникает желание есть все подряд. Иногда предпочтение отдается только конкретным продуктам. Но, как известно, сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия, а потому необходимо насыщать свой организм всеми полезными веществами.

Еще 5 вариантов как избавиться от навязчивой тревоги самостоятельно

В частности, регулярное употребление витаминов группы В способствует хорошему психическому состоянию человека, омега-3 жирное кислоты помогаю снизить уровень стресса и тревоги, а сложные углеводы из цельного зерна регулируют количество серотонина – гормона, помогающего человеку сохранять спокойствие.

Существует весьма распространенное суждение о том, что прием в пищу сладостей способствует выработке «гормона радости», однако исследования показали, что простые углеводы, наоборот, могут провоцировать появление тревожных мыслей.

Медитация.

Кроме эффекта расслабления, медитация, согласно наблюдениям ученых, увеличивает количество серого вещества в головном мозге человека. Это удивительно, но медитация является способом, позволяющим выяснить причины порождения нашим умом внутреннего беспокойства и подсказывающим, как избавиться от волнения и тревоги.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
    Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 04 июня 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:

 

Развлечение.

Доказано, что люди, склонные к общению, менее подвержены возникновению беспричинного стресса и навязчивых негативных мыслей. Все это благодаря выработке гормона окситоцина, снижающего ощущение тревоги. Поэтому, если вам вдруг покажется, что вы вот-вот окунетесь в пучину раздражающих эмоций, устройте посиделки в уютном кругу друзей.

Нахождение в тишине.

Еще 5 вариантов как избавиться от навязчивой тревоги самостоятельно

Иногда каждому человеку необходимо оставаться наедине с собой, полностью исключая любые внешние факторы, которые могут это уединение нарушить. Телефон, телевизор, компьютер, музыкальный центр – отключайте все это и сосредотачивайтесь на тишине. Совсем не обязательно впадать в состояние «спячки» на долгое время, всего несколько минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы мысли упорядочились, и наступило внутреннее расслабление.

Игровая перемена.

Берите пример с детей, которых абсолютно не волнует гора немытой посуды, невымытый пол или недоделанный отчет. Они играют и веселятся тогда, когда этого желают. Безусловно, невозможно всегда заниматься только тем, чем хочется, часто мы вынуждены делать то, что нужно. Но все же игровыми моментами свои будни стоит разбавить, делая перерывы на партию с коллегой в настольный теннис, на футбольный поединок с ребенком, на компьютерное сражение с инопланетянами. Дайте волю своей беззаботности.

Разумеется, никто из нас не питает идиллических иллюзий в отношении существующего реального мира. Переживания, стрессы, волнения всегда были, есть и будут неотъемлемой частью человеческого существования. Но если знать, как избавиться от депрессии и тревоги, можно значительно упростить свою жизнь, акцентируя внимание на действительно важных вещах и задачах

Если же существующая проблема тревожности вызывает у вас серьезные опасения за свое здоровье, как психическое, так и физическое, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Нет ничего зазорного в том, чтобы получить помощь от профессионала прежде, чем тревожные мысли заполнят вашу жизнь, лишив ее всех красок и удовольствия.
Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!