×
Как увеличить свое благосостояние уже в октябре? Узнай об этом в Клубе Поток
Поделиться
В статье рассказывается:
Методы борьбы с тревогой просты до боли. Просто нужно научиться расслабляться и ни о чем не думать. Но начать стоит с выявления причины возникновения тревоги.
Тревога есть ни что иное, как внезапное возникновение сильного страха, не покидающего на протяжении одной минуты. Само тревожное состояние может сохраняться от нескольких секунд до 30 минут.
Кроме того, случается несколько приступов, сменяющих друг друга в течение не одного часа. Нередко отмечается появление физического дискомфорта, беспокойство и опасение, что вот-вот произойдет что-то очень плохое. Приступы могут быть внезапными, а порой случаются регулярно, спровоцированные их ожиданием.
На самом деле причин, способных вызвать подобное кризисное состояние психики, много. Но появление чувства тревоги всегда застает врасплох, и предвидеть его заранее просто невозможно.
Выделяется два типа тревожных приступов:
Существуют симптомы, характерные для большинства людей, сталкивающиеся с возникновением чувства тревоги или паники:
Возникновение хотя бы нескольких из перечисленных симптомов после способно заставить человека испытывать страх. Он начинает теряться в догадках, не понимая, что вызвало тревогу. Нарушения эмоционального баланса часто становится причиной потери контроля личности над собой, а в некоторых случаях вызывает сильнейшее физическое недомогание, когда человеку кажется, что он вот-вот лишится сознания.
Предпосылками к возникновению приступов тревоги могут служить:
Чтобы понять, как избавиться от тревоги и беспокойства, необходимо определить природу подобного состояния.
Она представлена в виде опросника, содержащего 40 суждений, на которые требуется дать ответ «да» или «нет». Полученный результат расскажет о существующем уровне личностной и ситуативной тревожности. Если он окажется высокий, следует поработать над уверенностью в себе и своих силах; при низких показателях – над активностью и мотивацией.
Метод аналогичен предыдущему: человек отвечает на предложенные утверждения, а затем результат анализируется. Данный способ помогает выявить общую тревожность, наличие социальных переживаний, различных страхов, проблем в отношениях с окружающими людьми, определить имеющийся потенциал для борьбы со стрессом, а также установить причины, вызывающие приступы тревоги.
Беспокойство может дезорганизовать человека, вызвать внутренний разлад и смятение, а может, наоборот, выступать в качестве мотиватора, подталкивающего индивида к совершению полезных действий.
Потому очень важно понимать характер тревожности, причины ее возникновения и вид. Кроме того, в оценке ситуации необходимо учитывать личностные особенности человека и его возможности.
Самостоятельно избавиться от тревоги и стресса может быть довольно трудно.
Специалисты, работающие с людьми над устранением проблем тревожности, отмечают, что в своем большинстве клиенты не могут преодолеть психологический барьер, неосознанно сопротивляясь помощи. Многие воспринимают вмешательство психолога как угрозу безопасности для своей внутренней зоны комфорта.
Я докажу, что 99% наших страхов – нереальны!
Нередко на фоне тревожности человек становится стеснительным и нелюдимым. В отдельных ситуациях это происходит с точностью до наоборот. Таким образом, прослеживается взаимозависимость между психологическим состоянием индивида и присущими ему чертами характера.
Очевидно, что одним из средств борьбы с тревожностью является работа над своей самооценкой, уверенностью в собственных возможностях и т.д.
Несколько полезных рекомендаций о том, как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей людям, кто вынужден бороться с этим в одиночку:
Очень важно осознать, что постоянное присутствие тревоги в вашей жизни негативно сказывается на повседневной деятельности, что приводит к еще большему волнению, или даже депрессии. Поэтому, безусловно, избавляться от чувства беспокойства необходимо, иначе никак не разорвать этот замкнутый круг.
Психологи рекомендуют использовать возможности саморегуляции при склонности пациента к тревоге и стрессу. Это могут быть такие способы, как:
И самый интересный, и, пожалуй, необычный совет: ассоциируйте свою тревожность с фантазией, и реализуйте ее в творчестве, создавая что-то увлекательное и полезное. Вместо того, чтобы тратить время и переживать неизвестно о чем, подумайте, какие у вас есть увлечения и интересы, которые помогут избавиться от тревоги.
Избавиться от чувства тревоги и беспокойства поможет выполнение одного из двух простых действий. Первое – если от вас зависит решение волнующей вас проблемы, решите ее! Второе – если вы не в силах повлиять на ситуацию, измените свое отношение к ней.
Состояние тревоги оказывает пагубное влияние на пищевые привычки организма человека. Аппетит либо пропадает вовсе, либо возникает желание есть все подряд. Иногда предпочтение отдается только конкретным продуктам. Но, как известно, сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия, а потому необходимо насыщать свой организм всеми полезными веществами.
В частности, регулярное употребление витаминов группы В способствует хорошему психическому состоянию человека, омега-3 жирное кислоты помогаю снизить уровень стресса и тревоги, а сложные углеводы из цельного зерна регулируют количество серотонина – гормона, помогающего человеку сохранять спокойствие.
Существует весьма распространенное суждение о том, что прием в пищу сладостей способствует выработке «гормона радости», однако исследования показали, что простые углеводы, наоборот, могут провоцировать появление тревожных мыслей.
Кроме эффекта расслабления, медитация, согласно наблюдениям ученых, увеличивает количество серого вещества в головном мозге человека. Это удивительно, но медитация является способом, позволяющим выяснить причины порождения нашим умом внутреннего беспокойства и подсказывающим, как избавиться от волнения и тревоги.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 30 октября 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Доказано, что люди, склонные к общению, менее подвержены возникновению беспричинного стресса и навязчивых негативных мыслей. Все это благодаря выработке гормона окситоцина, снижающего ощущение тревоги. Поэтому, если вам вдруг покажется, что вы вот-вот окунетесь в пучину раздражающих эмоций, устройте посиделки в уютном кругу друзей.
Иногда каждому человеку необходимо оставаться наедине с собой, полностью исключая любые внешние факторы, которые могут это уединение нарушить. Телефон, телевизор, компьютер, музыкальный центр – отключайте все это и сосредотачивайтесь на тишине. Совсем не обязательно впадать в состояние «спячки» на долгое время, всего несколько минут в день будет вполне достаточно для того, чтобы мысли упорядочились, и наступило внутреннее расслабление.
Берите пример с детей, которых абсолютно не волнует гора немытой посуды, невымытый пол или недоделанный отчет. Они играют и веселятся тогда, когда этого желают. Безусловно, невозможно всегда заниматься только тем, чем хочется, часто мы вынуждены делать то, что нужно. Но все же игровыми моментами свои будни стоит разбавить, делая перерывы на партию с коллегой в настольный теннис, на футбольный поединок с ребенком, на компьютерное сражение с инопланетянами. Дайте волю своей беззаботности.
Разумеется, никто из нас не питает идиллических иллюзий в отношении существующего реального мира. Переживания, стрессы, волнения всегда были, есть и будут неотъемлемой частью человеческого существования. Но если знать, как избавиться от депрессии и тревоги, можно значительно упростить свою жизнь, акцентируя внимание на действительно важных вещах и задачах
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
