Главная>Блог>Как изменить образ жизни: практические советы + инструкция

Как изменить образ жизни: практические советы + инструкция

28 октября 2021

В статье рассказывается:

  1. Ключевая причина, по которой стоит изменить образ жизни
  2. Пошаговая инструкция по изменению образа жизни в лучшую сторону
  3. 3 способа изменить привычный образ жизни
  4. Заключительные рекомендации по изменению образа жизни

Иногда в жизни наступает момент, когда приходит понимание: пора что-то менять. Всё, что есть, перестало удовлетворять и радовать. Краски реальности поблекли, эмоциональное состояние ухудшилось. С чего следует начинать? Конечно же, с себя.

Как трансформировать образ жизни, не изменяя себе? На что обратить самое пристальное внимание и куда направить энергию? Ознакомьтесь с нашей статьёй. В ней представлены все ответы. Вы узнаете, как поменять старые привычки на новые. С такой ценной инструкцией вам будет гораздо легче измениться в лучшую сторону уже в самое ближайшее время.

Ключевая причина, по которой стоит изменить образ жизни

Современная жизнь настолько активна, что порой не остается времени остановиться и задуматься о том, что же нам нужно на самом деле. Довольно легко посчитать, сколько у человека в среднем свободного времени: рабочий день длится около 8 часов, средняя продолжительность сна составляет также порядка 8 часов. Остальное мы тратим на повседневные дела: дорогу, походы в магазин, уборку и приготовление еды. Многие любят по вечерам и в выходные посмотреть фильм или сериал. За вычетом этих дел остаются не больше одного-двух часов в день, которые можно выделить на саморазвитие.

Ключевая причина, по которой стоит изменить образ жизни

Если четкого распорядка дня нет, или человек подолгу занимается бесполезными делами вроде социальных сетей или просмотра телепередач, то времени задуматься, как изменить свой образ жизни, у него вовсе не остается.

На первый взгляд, это похоже на стечение обстоятельств. Однако на самом деле такое происходит вовсе не случайно.

В определенный момент жизни каждый человек начинает ощущать пустоту внутри. Это чувство заставляет его задуматься о происходящем, поставить под сомнение существующую систему ценностей, служит стимулом для познания себя и окружающей действительности. В этот момент социальные сети и телевидение намеренно загружают нас ложной информацией, насаждают деструктивные идеи, не позволяющие трезво мыслить.

В результате даже в выходные дни у человека не хватает времени задуматься о своих целях и жизненном пути. И здесь уже все зависит от нашей собственной осознанности: найдём ли мы время на саморазвитие? Станем ли творцами своей судьбы? Начнем ли создавать свои ценности или будем гнаться за навязанными?

Очень важно понять, что мы сами определяем свою дальнейшую судьбу и выбираем вектор своего развития. К чему были приложены усилия вчера, то мы получим сегодня. Давайте разберёмся, как изменить образ жизни девушке, молодому человеку и любому взрослому, и убедимся, что это не так сложно.

Пошаговая инструкция по изменению образа жизни в лучшую сторону

1. Составляем карту желаний.

Невозможно к чему-то прийти, если не знаешь, куда идешь. Если вы решили изменить образ жизни, с чего начать? Прежде всего необходимо определиться со своими целями. Самый простой способ – составить карту желаний. Для этого нужно заполнить такую таблицу:

Область жизни Что именно вы хотите?
Отношения (семья, друзья).
Профессиональная сфера, деньги (привлекательная область работы, должность, объем заработной платы, список желаемых вещей и тому подобное).
Здоровье, внешность (как хотите выглядеть, от каких вредных привычек хотите избавиться, хотите ли похудеть или заниматься спортом).

 

Сюда можно добавлять любые свои желания, даже если на первый взгляд они кажутся невыполнимыми. Когда таблица будет заполнена, нужно проанализировать, какие цели навязаны вам извне, а какие – истинные. Определить это достаточно легко. Истинными являются цели, мысли о которых вызывают у вас энтузиазм и желание их достичь.

Заполнение таблицы желаний – это первый шаг, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

2. Планируем свой день (с точным указанием времени).

Самый лучший способ выработать полезные привычки – это составлять себе подробное расписание на каждый день. Но тщательно распланировать время недостаточно: нужно научиться четко придерживаться этого плана.

Для начала необходимо составить список дел, которые нужно выполнить за день. Затем разделить их на несколько категорий по значимости. Например, самые важные, средней важности, мелкие дела. После этого их можно вносить в дневное расписание. Важно выделить определенное время на выполнение каждой задачи. На самые важные дела должно выделяться больше всего времени. Один из наиболее популярных принципов его распределения выглядит так: 60-30-10. То есть 60 % времени выделяется на самые приоритетные задачи, 30 % – на задачи средней важности и 10 % на мелкие задачи.

Время на выполнение задач нужно выделять продуманно. Привычка трезво оценивать свои возможности появится у вас не сразу. Обязательно предусмотрите перерывы между делами, чтобы успеть отдохнуть и плавно переключиться на выполнение следующей задачи.

3. Меняем свое отношение к жизни.

Пошаговая инструкция по изменению образа жизни в лучшую сторону

Есть несколько простых советов, которые помогут изменить отношение к своей жизни:

  • Не выставлять себя жертвой. Не стоит жаловаться на судьбу и несправедливость жизни.
  • Искать положительные моменты во всем. По словам ученых из Пенсильванского университета, пессимизм не только негативно влияет на здоровье человека, но может даже привести к депрессии.
  • Развивать интеллект. Старайтесь получать как можно больше новой информации, читать книги и интересные статьи, смотреть документальные фильмы.
  • Не ограничивать себя в приятных моментах. Неудовлетворенность жизнью часто возникает из-за отсутствия мелких радостей: сходить в кафе, полежать в пенной ванне, купить понравившуюся книгу и так далее.

4. Анализируем предыдущий неудачный опыт.

Пошаговая инструкция по изменению образа жизни в лучшую сторону

Не стоит тратить время на анализ последствий, лучше искать причину проблемы. Борьба с собой, чтобы делать зарядку по утрам – это следствие. Понимание того, откуда появилось нежелание ее делать – причина.

Например, вы приняли решение делать зарядку каждое утро, но постоянно терпите неудачу. Чем больше времени это продолжается, тем вы становитесь увереннее, что у вас не получится. Есть действенный способ найти причину неудач –задать себе вопрос.

Почему я не могу делать зарядку по утрам? – Потому что у меня не получается рано проснуться.

Почему у меня не получается рано проснуться? – Потому что я поздно ложусь спать.

Почему я поздно ложусь спать? – Потому что я не успеваю сделать домашние дела.

Почему я не успеваю сделать домашние дела? – Потому что беру на себя больше, чем нужно.

Этот простой диалог с самим собой приведет вас к двум интересным выводам:

  • Наши привычки взаимосвязаны. Если вы своевременно выполняете дела, то вовремя ложитесь и, соответственно, вовремя встаете.
  • Мы неверно оцениваем время, необходимое для завершения наших задач. Из-за этого закладываем на их выполнение меньше, чем требуется, планируем слишком много дел на один день.

Таким образом, чтобы начать делать зарядку по утрам, нужно изменить привычки, связанные с укладыванием и подъемом, и не планировать слишком много задач на один день.

Как только вы выясните настоящую причину проблемы, вы сразу же сможете найти ее решение.

Тест, вскрывающий проблемы в подсознании:

5. Регулярно фиксируем свой прогресс.

Начинать новые дела всегда тяжело. Особенно если это большой проект, который должен изменить вашу жизнь к лучшему. Даже если план продуман и составлен, и вы точно знаете, как изменить образ жизни кардинально, ваши сила и мотивация не бесконечны.

Попробуйте завести специальный блокнот и фиксировать там свои успехи. В периоды усталости или сомнений будет полезно просматривать его, чтобы видеть свой прогресс и заряжаться новой энергией.

6. Читаем полезные книги.

Пошаговая инструкция по изменению образа жизни в лучшую сторону

Существует множество хороших книг по психологии, которые помогут вам изменить взгляды на жизнь, например:

  • Эрик Берн «Игры, в которые играют люди».
  • Михаил Литвак «Как узнать и изменить свою судьбу».
  • Михаил Литвак «7 шагов к успеху».
  • Михаил Литвак «Командовать или подчиняться?».
  • Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей».
  • Малкольм Гладуэлл «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?».

Благодаря этим книгам вы научитесь разбираться в себе, правильно выстраивать свое мышление и добиваться успехов.

7. Не откладываем все напоследок и не ждем быстрых результатов.

План, который вы составили, представляет собой список дел для достижения вашей цели. Очень важно не только установить сроки выполнения каждого пункта, но и тщательно их соблюдать.

Не стоит ждать быстрых результатов. Жизнь невозможно изменить за несколько дней или за пару недель. Чтобы чего-то добиться, нужно терпеливо следовать своему плану.

3 способа изменить привычный образ жизни

Многие задаются вопросом, как изменить образ жизни и похудеть? Бытует мнение, что здоровый образ жизни связан с постоянными ограничениями и дискомфортом. На самом деле, чтобы быть здоровым, кардинальные перемены в жизни вовсе не обязательны. Изменив всего несколько привычек, можно значительно улучшить свое настроение и состояние.

1. Здоровое питание.

3 способа изменить привычный образ жизни
    • Пить побольше воды. Нормой для взрослого человека считается 8 стаканов жидкости в день. Это количество может включать не только любые напитки, но и жидкие продукты. Однако чай и кофе лучше заменить на чистую воду. Также рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Благодаря этому человек быстрее просыпается, а его желудочно-кишечный тракт начинает лучше работать.
    • Не пропускать завтраки. Чтобы вам хватило бодрости и сил до обеда, утренний прием пищи должен быть сытным и сбалансированным. На завтрак лучше избегать сладкого и кофе, предпочитая фрукты, каши, творог и яйца.
  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Согласно мнению диетологов, каждый прием пищи нужно составлять из такого расчета: половина тарелки – свежие овощи, четверть – белок (мясо, рыба, яйца, творог) и четверть – гарнир. Чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи, сахара и соусов стоит по возможности избегать. Также рекомендуется отказаться от снеков, фастфуда и сладкого. Первое время отвыкнуть от них будет тяжело, но вскоре тяга к вредным продуктам уменьшится.
  • Есть вовремя. В течение дня следует распределить приемы пищи таким образом, чтобы между ними было не более 3-4 часов перерыва. Рекомендуется не есть за два и менее часов до сна. При появлении чувства голода днем необходимо перекусывать, чтобы уменьшить риск переедания во время обеда или ужина.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

2. Сон и отдых.

  • Организовать спальное место. Нужно подобрать удобный матрас и достаточно жесткую подушку, чтобы обеспечить хорошую поддержку позвоночника во время сна. Перед сном спальню лучше проветрить. Если мешают спать звуки с улицы, можно использовать беруши, чтобы не отвлекал свет – ночную маску для глаз.
  • Не экономить время сна. Чтобы быть здоровым, взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Если выделять на отдых меньше времени или работать на износ, это может привести к плохому самочувствию.
  • Менять занятия. Говорят, что смена деятельности – это лучший отдых. Если работаете за компьютером, вечером лучше уделить время прогулке или сходить на тренировку. Если же деятельность связана с физическим трудом, после нее лучше полежать в теплой ванной, почитать книгу, отдохнуть и расслабиться.
  • Избегать стрессов. Это могут быть проблемы в личной жизни, неприятности на работе, грубость от окружающих людей, неудачи с любимом деле. Если не удается избавиться от причины стресса самому, лучше обратиться к специалисту, который научит вас не только тому, как изменить привычки и образ жизни, но и как грамотно реагировать на подобные проблемы.

3. Поддержка физической формы.

  • Сделайте физическую активность ежедневной привычкой. Чтобы быть здоровым, не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно ввести в привычку ежедневные получасовые прогулки. Можно выходить из транспорта на две-три остановки раньше и прогуливаться пешком. Также рекомендуется отказаться от лифтов, ведь ходить по лестнице намного полезнее. Со временем можно добавить в свой ежедневный план гимнастику для укрепления разных групп мышц.
  • Старайтесь поддерживать свой вес в пределах нормы. Его избыток так же, как и недостаток, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Заключительные рекомендации по изменению образа жизни

Изменить свой образ жизни означает разрушить старые привычки и создать новые. Нужно набраться терпения и повторять их раз за разом, чтобы довести до автоматизма. Сначала будет тяжело, но только отказ от старого поможет повернуть вашу жизнь в новую сторону.

Начинать всегда сложно, потому что нет уверенности, что ваша жизнь теперь будет именно такой, как вы планируете. Возникают сомнения, действительно ли благодаря новым привычкам изменится качество жизни. Самое главное при этом – прислушиваться только к собственным ощущениям, быть независимым от мнения окружающих.

Заключительные рекомендации по изменению образа жизни

Близкие люди кажутся нам самыми авторитетными. Их мнение для нас очень важно. И перемены в вашем образе жизни, конечно, не останутся для них незамеченными. Но смогут ли они отреагировать на эти изменения адекватно? Возможно, родные поймут и примут вашу новую жизнь и будут вас поддерживать. Однако их реакция может быть и негативной. Мнение близких о том, как изменить образ жизни, может отличаться от вашего. В этой ситуации важно помнить: никто не знает, что лучше для вас, кроме вас самих.

Нужно научиться относиться к возможным колкостям спокойно и в доступной форме объяснять окружающим, как важны для вас эти перемены в жизни. И помните, ваше будущее только в ваших руках.

 

Читайте также