×
Научись управлять реальностью и найди свой путь к мечте всего за 1 месяц. Ждём тебя в Клубе Поток до 5 декабря!
В психологии сейчас популярна гипотеза, что истоки практически всех ментальных проблем взрослого человека нужно искать в его детстве.
Большинство из нас с детства учили быть добрыми и безотказными, в любой ситуации помогать всем, кто в этом нуждается. Когда мы становимся взрослыми, то понимаем, что другие люди часто начинают этим пользоваться в своих целях.
Только вот привычка в любой ситуации говорить «да», уже сформирована. И сказать «нет» бывает очень сложно. Поэтому, как научиться отказывать и говорить нет – тема этой статьи. Кроме того, мы подробно разберем:
Наверное, каждый из нас смотрел или хотя бы слышал о комедии «Всегда говори “ДА”» с Джимом Керри в главной роли. Если не вдаваться в подробности, суть истории в том, что главный герой, постоянно отказывая любым предложениям, упускал в своей жизни много интересных возможностей. И лишь когда он начал говорить жизни «да», она изменилась в лучшую сторону.
Зная этот замечательный фильм, вы можете спросить: а зачем говорить «нет», если соглашаться так здорово?
К сожалению, в реальной жизни все не так радужно. Тут, если вы не будете знать, как правильно говорить «нет», то рискуете стать человеком, которым пользуются все кому не лень. При этом о собственном комфорте, целях и желаниях можно забыть.
Научиться произносить слово «нет» — это не значит стать эгоистом или холодным, бездушным человеком. Это уметь отстаивать свои границы и уважать себя.
Как говорить людям «нет», если это так сложно? Возможно, иногда мы и сами не понимаем причин, почему нам трудно произнести это простое короткое слово.
Скорее всего, если мы начнем разбирать их, то окажется, что большинство из причин не столь важны, как можно было представить.
И даже если поводы, по которым вы до сих пор не научились говорить «нет», кажутся вам весомыми, всегда можно их проработать и уменьшить значимость.
Ну вот как научиться говорить «нет» людям, если:
Разве можно отказать при таких обстоятельствах? Конечно, да!
На самом деле, с каждой из этих причин нужно и можно бороться. А как говорить «нет» правильно, мы расскажем ниже.
Итак, как начать говорить «нет»? Иногда это не так просто, как кажется. И для того, чтобы попытка была успешной, мы рекомендуем выполнять все нижеперечисленные действия последовательно, не пропуская ни одного из них.
Первым этапом нужно осознать и принять личные границы. Для лучшего понимания мы представим их в двух видах: идеальные и реальные.
Идеальные личные границы – это тот уровень взаимодействия между вами и окружающими, когда вы не испытываете внешнего или внутреннего дискомфорта. То есть коммуницируете с людьми так, что при этом не ощущаете, что делаете для них что-то «через силу».
А реальные границы – это то, как дела обстоят на самом деле в настоящий момент. И, к слову, нужно иметь смелость признать свои реальные границы, то, как много вы позволяете окружающим.
Допустим, в идеале вы мысленно говорите начальнику: «Нет, Олег Иванович, я не выйду работать в субботу без двойной оплаты за этот день». А в реальности вы ему отвечаете: «Да, без проблем приду и в субботу, все равно дома делать нечего».
И вот одной из основных задач будет сделать так, чтобы идеальные и реальные личные границы располагались как можно ближе друг к другу.
Кому сложно обозначать свои личные границы и говорить «нет»? Тому, у кого самооценка низкая и неустойчивая. Если множество тренингов, на которых предлагают прокачать самооценку. Но мы приглашаем вас пойти по другому пути и взрастить свою СамоЦЕННОСТЬ.
Когда я чувствую себя значимым, ценным, я автоматически не даю другим людям топтаться по моим личным границам и нарушать мои планы. Я чувствую в себе внутреннюю силу отказать человеку без страха и сожаления, если это идет вразрез с моими убеждениями.
Здесь тоже рассмотрим, как научиться говорить «нет» на работе, ибо это наиболее показательный пример. Хотя вообще данный пункт подходит для любой сферы.
Выделите задачи и обязательства, которые действительно важны. В случае работы, это все то, что входит в ваши должностные обязанности. Либо в них не входит, но вы, например, уверены, что это поможет вам в продвижении по службе. Если у вас есть желание по ней продвинуться, конечно же.
После того, как вы выполните этот пункт и в следующий раз начнете осознавать, что делаете что-то бесполезное, что не является приоритетом, ваша мотивация сказать «нет» значительно возрастет.
Отличное упражнение, которое научит, как говорить слово «нет» – это практика простых отказов. То есть, прежде чем научиться говорить нет важным для вас людям, например, начальнику, маме или супругу, научитесь отказывать тем, кто вам неважен. Или не соглашаться в ситуациях, которые мало на что влияют.
Например, когда вам предлагают очередную листовку на улице. Или когда звонит представитель банка и просит уделить минутку, чтобы навязать ненужный кредит.
В этих ситуациях вместо того, чтобы войти в чье-то положение, проявить участие и потратить свое время на то, что вам не нужно, просто вежливо и твердо скажите: «Нет, спасибо, меня это не интересует» и занимайтесь дальше своими делами.
После того как вы научитесь говорить маленькие «нет», перейти к большим «нет» будет гораздо легче.
Еще одно отличное упражнение, как научиться говорить «нет», это практика «отложенного ответа». Часто бывает так, что мы соглашаемся просто на автомате, даже не успев подумать, а нужно ли нам это на самом деле. А потом говорить «нет, я передумала» уже просто неудобно или поздно.
Если вы замечаете за собой привычку соглашаться на автомате, то приучите себя отвечать: «я подумаю». Эта простая фраза поможет избежать многих лишних действий. Потому что сказать «нет» после того, как собеседник уже услышал от вас четкое и уверенное «да», гораздо сложнее, чем если вы сразу не стали ничего обещать. Вообще, давать себе время для маневра – очень хорошая привычка, которая может помочь в разных ситуациях.
Следующим шагом уже будет большое, сильное и уверенное «нет». Без увиливаний и отговорок. Просто осознайте, что сказать «нет» — это ваше право. Такое же, как есть, дышать, ходить в туалет. Вы же не сомневаетесь, что имеете право совершать эти действия, так ведь?
Поэтому любому своему собеседнику в любой его просьбе вы можете спокойно отказать. Единственное, делайте это максимально вежливо и корректно. Помните, вы не обязаны придумывать оправдания, отговорки, извиняться, подробно объяснять, почему отказываете в просьбе. Нет – это ваше право.
Кажется, что данный пункт как будто немного обесценивает предыдущий. На самом деле это не так. Просто для того, чтобы иметь хорошие отношения с окружающими, неважно, начальник это, коллеги или родственники, нельзя все время говорить только «нет», ничего не объясняя.
Важно уметь предлагать другие варианты, искать компромисс. Но! Если это уместно. Например, если дальний знакомый предлагает вам оформить на себя огромный кредит, тут можно просто и четко ответить «нет», как вы и научились делать ранее.
Но если любимый муж предлагает сегодня посидеть в баре после работы, а у вас нет на это времени или сил, и вы понимаете, что он расстроится, то здесь уже можно поискать альтернативы. Например: «Дорогой, может ты сегодня сходишь с друзьями? Или: А давай возьмем пива, закусок, и посмотрим футбол у нас дома? Или: Давай, я посплю часок, и потом мы пойдем?» И так далее.
Так вы покажете важному для вас человеку, что «нет» — это не холодность и эгоизм с вашей стороны, а просто предложение рассмотреть разные варианты.
Если же вам сложно даются все вышеперечисленные пункты, и научиться говорить «нет» даже незнакомцам вы не в силах, пора начинать копать вглубь себя. Понять, в чем причина вашего страха к слову «нет». Вспомните свое далекое прошлое. Когда вы начали бояться говорить «нет»? Возможно, чувство вины за отказ навязано, например, бабушкой, которая хваталась за сердце, когда вы не хотели есть ее пирожки. Или какими-то другими похожими по настроению ситуациями.
Работайте над самооценкой, осознанием себя, поймите, что отказ – это нормальное и здоровое поведение взрослого человека. Если нужно – обратитесь за помощью к специалисту.
В сборнике трансформационных практик «Новая реальность» вы найдете удивительную практику для принятия себя. Тотально, безоговорочно, без всяких «но» и «если». Вы перестанете себя ругать и обесценивать. Начнете видеть свои сильные стороны и делать на них упор.
Здесь мы разберем конкретные примеры из разных сфер жизни.
Частая причина, почему мы не говорим «нет» на работе, — это страх поставить под угрозу свою карьеру. Если вам это знакомо, сядьте и обдумайте проблему со всех сторон.
Задайте себе вопросы: а так ли уж важна мне работа, на которой я не могу быть собой и поступаюсь личными границами? Возможно, я ничего не потеряю, если уйду с этого места и с легкостью найду другую работу.
Кроме того, оцените себя, как специалиста. Представьте, как отреагирует начальник, если узнает, что вы собираетесь увольняться. Постарайтесь максимально объективно оценить свои умения и навыки. Можете спросить мнение коллег, которым доверяете.
Также есть вариант, что вы просто необъективно оцениваете действительность. Возможно, ничего плохого и не случится, если вы откажетесь делать работу за старшего коллегу, или скинете с себя часть обязанностей, и вам только кажется, что все воспримут это плохо. А на деле же люди просто пожмут плечами, удивятся вашей храбрости и начнут делать то, что им положено, оставив вас в покое.
Обидеть близких людей мы, как правило, боимся сильнее всего. Поэтому им и не отказываем. Даже если это дальние и нелюбимые родственники. Тем не менее, и тут можно и нужно научиться говорить нет.
Здесь вспомните то, что мы уже обговаривали раньше. Отказывать нужно вежливо и спокойно. Можно попробовать аргументировать свои ответы, так как близким часто не все равно, почему мы говорим «нет». И, конечно, быть при этом честными. Предлагать альтернативу.
Честно сказать свекрови, что вы не сможете встретить ее с поезда, так как вам нельзя опаздывать на работу, но зато вызовете ей такси прямо к вокзалу. Или отказаться от кабачков, которые настойчиво сует тетя Глаша, сказав, что вы их не едите и не хотите, чтобы ее труды пропали зря в нижнем ящике вашего холодильника.
Как научиться говорить ребенку «нет» – один из наиболее сложных вопросов для родителей. Ведь хочется найти тот сложный баланс: оставаться справедливыми папой и мамой, при этом не избаловать ребенка, соглашаясь на все его капризы, но еще и не стать тираном, отказывая ему во всем подряд.
Здесь лучшая стратегия такая: заранее четко и конкретно обговорить с ребенком все условия, и всегда придерживаться этой договоренности. Ибо если вы один, два, три раза нарушите свое же слово – оно уже ничего не будет стоить. И ребенок будет знать, что вас можно «продавить», стоит лишь посильнее постараться. Тогда не нужно будет удивляться демонстративным истерикам и прочим манипуляциям со стороны любимого чада. Поверьте, такие механизмы воздействия на интуитивном уровне понимают даже совсем маленькие дети.
И, наоборот, когда правила игры ясны с самого начала, и малыш знает, что мама и папа неукоснительно им следуют, он и сам будет стараться их соблюдать.
И все же главный человек, которому мы не можем отказать, это не начальник, не вторая половина, и даже не ребенок. Это мы сами. Сложнее всего научиться говорить «нет» собственным импульсам.
Для этого нужно развивать самодисциплину. Чаще всего люди пытаются это сделать через самонаказание. Однако это заведомо проигрышная стратегия, лишь больше загоняющая в уныние и чувство вины. Развивать самодисциплину нужно через осознанность и положительную мотивацию.
Вспомните анекдот, где женщина рассказывает подруге, что хочет похудеть, и говорит ей, что за каждую съеденную конфету будет пробегать километр. «И сколько тебе уже надо бежать?», — спрашивает подруга. «Ну вот отсюда и до две тысячи триста сорок восьмого года», — отвечает женщина.
Вы должны научиться говорить себе «нет», потому что понимаете, ради чего хорошего это делаете. Ради здорового стройного тела, ради новой должности и прочего. Тогда «нет» будет для вас не наказанием, а шагом вперед, к мечте.
Приглашаем вас пройти марафон «Шаг к себе», благодаря которому вы станете глубже чувствовать и понимать самого себя, научитесь отличать истинные желания от чужих, навязанных другими. Вы сможете обрести внутреннюю опору и закрыть возможность манипулировать вами и давать непрошеные советы.
В данном блоке мы приведем различные примеры фраз для отказа. Выбирайте не бездумно, а именно то, что соответствует контексту ситуации и конкретному человеку, с которым вы общаетесь.
Каждый раз анализируйте, как звучит эта фраза, и какие последствия она может нести. Например, если навязчивый знакомый делает вам сомнительное предложение (вложиться в новую валюту, поиграть на бирже), вы понимаете, что если ответите что-то вроде «я подумаю», он будет предлагать вам еще и еще.
В данном случае отказ должен быть четким, твердым и однозначным. Например: «Мне это неинтересно». Или: «Я не собираюсь этим заниматься». По вашему тону голоса и формулировке человек должен понять, что вы настроены решительно, и доставать вас с этим вопросом дальше бессмысленно.
Другая ситуация. К вам обращается коллега с какой-то просьбой. Теоретически вы можете это сделать, но у вас нет на это времени, сил, желания и т. д. При этом вы знаете, что коллега очень обидчивая, а ее помощь в будущем вам потенциально может понадобиться.
В данном случае можно дать однозначный, но уже мягкий отказ. Например: «Я бы очень хотела вам помочь, но, к сожалению, в этом месяце я просто завалена задачами, и нет ни одной свободной минуты». Так вы и выразили сочувствие, и дали понять, что отказ категоричный.
Отказ для родственников. Да, выше мы уже оговаривали правила общения с ними. И близким людям бывает сложно сразу научиться говорить твердое «нет». Поэтому здесь можно применить обоснованный отказ. То есть когда вы говорите «нет», объясняя причину вашего отказа:
Похвалить и поблагодарить. Данное предложение подходит в том случае, когда вы знаете, что человек предлагает вам что-то глубоко важное лично для него. Например, хозяин дома зовет вас на вечеринку, как дорогого гостя, или на мастер-класс по вязанию из пряжи, который он сам ведет и т. д.
И вы знаете, что человеку это важно и интересно. В таком случае можно начать с фразы: «ты так здорово все придумал, но…», или: «я бы с удовольствием туда пошла», или: «большое спасибо, мне очень приятно, что ты меня туда пригласила». А дальше тоже можно объяснить причину, почему вы сказали «нет».
Главное правило, которое вы должны запомнить из этой статьи: говорить «нет» – ваше полное право. Даже преступники имеют право хранить молчание.
Вы же можете отказываться и не соглашаться без извинений и объяснения причин и мотивов отказа. Это в идеале.
А дальше уже действуйте по ситуации, учитывая, что все мы просто живые люди, которые могут воспринимать отказы по-разному.
Для того чтобы лучше понимать, с какой форме сказать «нет», можно попробовать себя поставить на место этого человека. И тогда вы точно откажете максимально тактично и твердо.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
