×
Найди самый короткий путь к своей мечте. Чтение знаков - попробуй до 5 августа
Найти свой путь
Как не впасть в депрессию после родов
Главная > Блог > Как не впасть в депрессию после родов

Как не впасть в депрессию после родов

29 июня 2024

Беременность, роды, появление ребенка — это серьезные события в жизни каждой женщины. Поэтому неудивительно, что данные процессы отражаются не только на физическом, но и на эмоциональном и психологическом состоянии.

Практически все женщины испытывают в этот период не только счастье, но и сильнейшее потрясение. И чаще всего оно выражается в форме послеродовой депрессии. По статистике, послеродовую депрессию в той или иной степени испытывают около восьмидесяти процентов рожениц.

Что же можно сделать, чтобы послеродовая депрессия не портила прекрасный период материнства? Об этом читайте в нашей статье. Кроме того, мы разберем такие темы, как:

Депрессия у женщин после родов: основные причины

Депрессия у женщин после родов: основные причины
Почему депрессия после родов является таким распространенным явлением? Психологи выделяют несколько основных причин.

  • Изменение гормонального фона. Процесс беременности, начиная с самого первого дня, сопровождается огромными гормональными перестройками.

Это нужно, чтобы запустить и контролировать множество изменений, которые будут происходить в организме в этот период. Физиология беременной женщины во многом работает немного иначе, меняется и ее психологическое состояние.

После родов количество и соотношение вырабатываемых гормонов резко меняется, что и отражается на эмоциональном фоне женщины. В том числе и в виде депрессии.

  • Физическое истощение. К сожалению, именно этой причине депрессии чаще всего не уделяют должного внимания. Хоть и встречается она практически у каждой молодой мамы.

Хроническую усталость и плохой сон воспринимают как само собой разумеющееся, а между тем, если помочь молодой маме хотя бы немного уменьшить влияние этих факторов, можно значительно снизить риск возникновения депрессии.

  • Новая социальная роль. Даже в том случае, когда женщина готовилась стать матерью, и рождение ребенка для нее — счастливейшее событие в жизни, появление младенца, новая социальная роль и огромная ответственность за жизнь и здоровье малыша оказывают на маму огромное давление и повышают риск депрессии.

Особенно если были проблемы с зачатием/вынашиванием, тяжелые роды и/или у малыша есть какие-то патологии. Здесь вероятность депрессии особенно высока.

  • Неблагополучная ситуация в семье. Отсутствие поддержки со стороны мужа, близких, ссоры, скандалы — все это также является огромным фактором риска возникновения послеродовой депрессии.

Но что делать, если помощи от близких нет? Как быть, если никак не можешь адаптироваться к новой для себя роли и вместо радости от материнства испытываешь дикую усталость, раздражение, а порой и неукротимый гнев?

Воспользуйтесь аптечкой самопомощи – простыми практиками, которые занимают всего 5–10 минут, но позволяют в моменте перезагрузиться и успокоиться.

Не стоит дожидаться, когда нервы сдадут совсем. Поддержите себя уже сейчас, сбросьте негативные переживания, придите в баланс и наслаждайтесь счастливыми мгновениями рядом с малышом.

Получить аптечку

Симптомы и признаки послеродовой депрессии. Сколько длится депрессия после родов?

Симптомы и признаки послеродовой депрессии. Сколько длится депрессия после родов?

Беременность, роды, уход за новорожденным — все это требует огромных эмоциональных и физических затрат. Вряд ли есть женщины, которые пережили этот период легко и приятно. Определенные психоэмоциональные изменения будут у всех.

Но при этом следует различать так называемые депрессивные реакции и, собственно, саму послеродовую депрессию.

«Послеродовая хандра» (или же депрессивные реакции, «постнатальная печаль») — это состояние, которое появляется примерно через пару недель после родов и длится около месяца. В этот период женщина может часто плакать, ощущать подавленность, страх, неуверенность в себе.

Состояние послеродовой хандры длится несколько дней и является совершенно нормальным. В этот период молодой маме требуется поддержка близких людей, и с их помощью она легко сможет вернуться в нормальное состояние.

А вот послеродовая депрессия проявляется через 3–4 месяца после рождения ребенка, и, может, длится от полугода до нескольких лет. В данном случае симптомы более серьезные: это ощущение всепоглощающей тоски, отсутствие интереса к ребенку, нежелание ухаживать за ним, бессонница, тревожность и прочее.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

Послеродовая депрессия изначально проявляется в легкой степени. В этот период ее легче всего вылечить. Например, с помощью консультаций психолога, который выявит причины и поможет разобраться в этом состоянии.

Хроническая депрессия — это уже более тяжелая форма, которая может длиться до 3–4 лет, иногда и дольше. Симптомы схожи с обычной депрессией: нет желания и сил жить, проявляются серьезные нарушения сна, пищевые расстройства.

Кроме того, мать не хочет контактировать с новорожденным, не хочет о нем заботиться. Ребенок становится обузой, иногда матери даже уверены, что именно в нем причина всех их бед. В таких тяжелых случаях обязательна консультация психотерапевта или врача-психиатра.

Как не впасть в депрессию после родов

Как не впасть в депрессию после родов

Конечно, как говорят спасатели, пожар легче предотвратить, чем потушить. И поэтому каждой женщине, которая готовится стать мамой, лучше заранее подготовиться и профилактировать у себя возможность развития послеродовой депрессии.

  • Физическая подготовка

Здесь речь идет именно о физическом здоровье будущей мамы. Стоит заранее пройти необходимые обследования, выявить и восполнить дефициты по витаминам и микроэлементам, пролечить хронические заболевания, начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек и приучить себя к здоровому режиму дня с полноценным сном и отдыхом.

Доказано, что у женщин, которые готовились к беременности, частота возникновения послеродовой депрессии значительно ниже.

  • Финансовая подготовка

Конечно, ребенок требует больших материальных затрат. И нехватка денег — весьма частая причина волнений и беспокойств у молодых мам. Поэтому, прежде чем заводить малыша, стоит подготовиться к тому, что после родов мама долгое время не сможет работать, и, кроме того, будет нужна финансовая подушка на различные экстренные случаи.

Увеличить приток денег в семью можно не только вкалывая 24/7, но и используя эффективные практики привлечения денег. Для выполнения этих практик не нужен опыт и специальное обучение – справится любая женщина.

Практика поможет проработать денежные блоки на уровне тела, эмоций и установок и увидеть новые финансовые возможности.

Получить денежную практику
  • Психологическая подготовка к новой роли

В наш век социальных сетей принято убеждать будущих родителей, что с появлением ребенка жизнь в семье не изменится, и можно будет путешествовать, встречаться с друзьями и наслаждаться жизнью.

На практике же такое удается, возможно, 1/100% семей. Поэтому необходимо заранее морально подготовить себя к тому, что после родов все изменится, и, возможно, привычный образ жизни никогда не вернется.

Как выйти из депрессии после родов

Как выйти из депрессии после родов

Если после родов вы чувствуете у себя признаки начинающейся послеродовой депрессии, попробуйте сделать все, чтобы остановить ее в самом начале. И вот несколько рекомендаций для этого:

  • Не вините себя, если что-то не успеваете. Это нормально.

Да, возможно, до родов вы были «электровеником», которая и на работу сходит, и ужин приготовит, и квартиру уберет, да еще и мужа встретит в халатике и чулочках. А сейчас сил едва хватает, чтобы помыть голову раз в неделю. Это нормально!

Сейчас вы — мама, и это очень сложно. То, что вы переживаете, не сравнится ни с одной работой на свете. Поэтому просто отпустите и примите, что нет времени помыть полы или ходить на маникюр. Более пофигистичное отношение к каким-то бытовым мелочам сбережет ваши нервные клетки и не даст погрузиться в депрессию.

  • Выделяйте время на себя и не бойтесь казаться эгоисткой

Помните, счастливый малыш может быть только у счастливой мамы. Оттого что вы жертвуете всем во имя ребенка, а потом через несколько лет будете кричать на него: «да я на тебя всю свою жизнь положила!», он вам спасибо не скажет.

Даже младенцы чувствуют, когда их мама уставшая, злая и раздраженная. Вы недавно перенесли беременность, роды, каждый день заботитесь о младенце, поэтому полностью заслуживаете время для себя.

Договоритесь с мужем, родителями, другими родственниками, что они будут регулярно присматривать за ребенком, пока вы занимаетесь своими делами. Поверьте, 2 часа, даже 1 час наедине с собой помогут вам почувствовать себя гораздо лучше.

  • Не забывайте тренировать мозг и тело

Часто после родов молодая мама так погружается в своего малыша, что весь остальной мир буквально перестает для нее существовать. И потом ей бывает сложно к нему адаптироваться. Это тоже может быть одной из причин депрессии.

Чтобы такого не происходило, не забывайте уже с первого месяца после родов регулярно выполнять действия для связи со своим телом и разумом.

Читайте книги (хотя бы пару страничек в день), понемногу (ориентируясь на рекомендации врача) начинайте заниматься гимнастикой, зарядкой, йогой, выходите на прогулки.

Депрессия после родов: почему так важна поддержка со стороны близких

Депрессия после родов: почему так важна поддержка со стороны близких

Как справиться с депрессией после родов, если кажется, что все совсем плохо? На самом деле, огромную помощь тут могут оказать близкие люди. Часто мы стесняемся попросить их о помощи. Кажется, ну вот, это же мой ребенок, я его родила, значит, сама должна с ним справляться. От таких мыслей «я все должна делать сама» до депрессии один шаг.

На деле же это не так. Вы всегда можете попросить о помощи! И уже человек, к которому вы обратились, имеет право отказать вам или согласиться. Возможно, вы удивитесь, но зачастую многие друзья и родственники рады бы вам помочь, просто сами не знают, как это предложить, или боятся быть навязчивыми. А между тем помощь близких для женщины после родов очень важна.

Роль партнера и семьи

До сих пор во многих семьях есть стереотип, что уход за новорожденным ребенком — это только материнская обязанность. Тогда как на самом деле уже само определение брака включает в себя слово «партнерство». А партнеры — это люди, которые в равной степени несут друг за друга ответственность и разделяют обязанности.

Важно обговорить этот момент задолго до родов. Лучше до планирования детей. Потому что, если ваш партнер понимает, что вы не машина, а живой человек, и тоже нуждаетесь в отдыхе, а ребенок, который недавно родился, это ваше общее творение, он будет за ним ухаживать наравне с вами.

Когда рядом такой человек, никакие послеродовые депрессии не страшны. Конечно, это идеальный вариант, который в реальной жизни встречается нечасто. Но в любом случае с партнером всегда можно поговорить. Объяснить, как вам сейчас сложно и что требуется его поддержка и помощь.

Кроме того, не игнорируйте и других членов семьи. Возможно, у вас есть старшие дети. Конечно, стоит помнить, что это вы родили ребенка, и нельзя переложить все обязанности по уходу за ним на его старшего брата/сестру. Но при этом можно договориться, и, например, попросить присмотреть за малышом двадцать минут, пока вы принимаете душ.

Если есть возможность, не забывайте подключать и других родственников. Чаще всего это бабушки и дедушки малыша. Тем более, если они сами проявляют интерес к любимому внуку.

Порой появление ребенка не сближает мужчину и женщину, а напротив, провоцирует конфликты в паре. Что делать, если вы чувствуете, что ваш мужчина стал чаще задерживаться на работе, взрываться по мелочам, перестал поддерживать и помогать вам?

Возьмите в помощь активатор «Отношения». Эта программа помогла сохранить сотни семей, которые были на грани развала. Займитесь вашими отношениями, пока еще есть шанс все исправить.

Получить активатор

Поддержка в домашних делах и уходе за ребенком

Еще раз подчеркнем : не стесняйтесь просить о помощи, просто помните, что человек имеет право отказать вам, и тогда не стоит на него обижаться. Но если соглашается — он делает это добровольно.

Не каждая мама, особенно если роды были совсем недавно, готова доверить своего малыша другому человеку. В таком случае вы можете попросить о другой помощи.

Даже если подруга зайдет к вам раз в месяц в гости на часок, закинет посуду в посудомойку, протрет пыль и приглядит за малышом, пока вы моете голову — вам уже будет полегче как морально, так и физически. А подругу это не особо затруднит.

Эмоциональная поддержка

Женщине после родов не менее важно чувствовать, что она не одна. Депрессия — это часто про одиночество.

Вы можете обратиться за помощью к людям, в которых уверены, что они всегда вас поддержат и утешат. Не нужно говорить с теми, кто еще больше погрузит в состояние печали и уныния. Например, если ваша мама любит давать нравоучения по типу «а я предупреждала» или говорить «так и знала, что ты не справишься», посвящать ее в свои трудности — не самая хорошая идея.

В таком случае вы можете довериться, например, близкой подруге. Даже если у нее нет возможности приехать и помочь физически, и она просто вас выслушает и посочувствует, вам уже станет легче.

Послеродовая депрессия — распространенное состояние, при котором женщины нуждаются в повышенном внимании и поддержке. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, а если нужно — то и к профессионалам. Помните, что ваше ментальное здоровье бесценно, тем более в тот период, когда вы несете ответственность за еще одного человека.

Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!
ПОДРОБНЕЕ
ПОДРОБНЕЕ