Как избавиться от чувства вины: техника и методы избавления

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ?

На какое животное она похожа? Возможно, на осьминога со скользкими щупальцами и присосками, что оплетает, присасывается и нельзя вырваться. Не спится ночью, нет покоя днем.

Каждый человек лично знаком с чувством собственной вины. Кто-то бесконечно ковыряет себя за то, что высказал все, что думал во время ссоры. Есть люди, которые мучаются за события 20-летней давности. И это изводит и отнимает силы.

Многие сейчас подумают: это совершенно нормально и разве можно иначе? Люди должны раскаиваться, если напортачил – отвечать. Человек должен понимать, что такое хорошо и что такое плохо! Но всё же давайте окунёмся в психологию чувства вины

Чувство вины – это сильная негативная эмоция, которую испытываем на физическом уровне.

Примером чувства вины, чаще всего, это ощущение угрызений совести за проступок, оплошность, что произошли ранее. Но притянули за собой нежелательные последствия.

Затем мы разносим себя в пух и прах, клеймим позором, уничтожаем и внушаем. Ведь причина неприятностей, как многие считают, только в их низком поступке. У каждого внутри разыгрываются свои сценарии из драм, трагедий, осуждений. Но что одинаково для всех: чувство вины токсично и разрушительно.

Эта эмоция энергозатратна для человека. Она съедает ресурсы человека и не оставляет ему жизненных сил.

Откуда корни растут?

Чувство вины у детей прививают взрослые, как правило родители. Чтобы приучить к нормам поведения в обществе, нам четко разграничивают: это добро, а это зло. Если поступил плохо, то получишь наказание. Чувство вины и появляется при отклонении от заданных социальных правил. Мы с ранних лет впитываем в себя “виноватость”. Отсюда и манипуляция чувством вины и стыда извне.

Допустим, мама попросила убрать игрушки, а дочь не послушалась. За это мама поругала девочку и сказала, что она очень устала, много трудилась, а из-за дочери трещит голова. Если в дальнейшем мама начинала болеть, то девочка страдала. Она считала себя первопричиной болезни.

Думаю, вы прекрасно понимаете, что я не советую вам умышленно приносить зло окружающим людям, нарушать все правила морали. В отношении других мы обязаны поступать экологично: ваши действия не должны вредить другим.

Часто в отношениях между людьми чувство вины используют как способ манипулирования, создавая постоянное чувство вины. 

Бывает, что брошенная девушка навязывает вину бывшему парню. После расставания, она горько рыдает и кричит: “Ты жестокий и черствый, заставил меня маяться. Я потеряла аппетит и сон, перестала ходить на работу и меня уволили!” Парень начинает считать себя ответственным за терзания и неприятности бывшей подруги. Но ни молодой человек, ни кто-либо другой, не отвечает за реакцию на событие других людей.

Как реагировать на случившееся— личный выбор каждого, его восприятие произошедшего. Страдать — это больно и сложно. Но человек становится на эту дорогу сам. Каждый имеет право идти своей тропинкой. Мы несем ответственность только за свои реакции и за свое поведение.

Дальше я расскажу, чем чревато чувство вины и как оно в реальности сказывается на самочувствии, отношениях в семье и на работе. Как избавиться от этого ощущения.

Почему винить себя опасно?

Самоедство не приносит счастье, но способно изъесть душу и испортить дальнейший путь. Каково наше внутреннее состояние, таковы и волны, что мы транслируем в мир. И в ответ мы получаем резонансные ситуации, которые вторят тому, что творится в душе.

То что мы видим и получаем в действительности — это зеркальное отражение внутреннего я, наших мыслей. Все, во что мы свято верим, в чем убеждены, то и улавливаем во вне.

Реальная история, что рассказала мне одна знакомая: “ Я не умею сдерживать себя. Если на работе или дома кто-то накосячил, халатно отнесся к обязанностям — я не стесняюсь в выражениях. Могу наговорить кучу нелицеприятного и даже обидного. Потом переживаю, прошу прощения. Но после конфликта цепляю ангину или бронхит, теряю голос, повышается температура. Прямо преступление и наказание.”

Мы сами непрерывно материализуем события нашей жизни. Ведь если жить с постоянным чувством вины, мы обязательно привлечем в свою жизнь наказания и потери.

Опасность в том, что вина и наказание — это пара, что срослась в единое целое. Поэтому мы сами калечим свой путь, считая, что заслуживаем кару и привлекаем негатив по полной программе.

Погружаясь в нездоровую “виноватость”, люди не видят реальные проблемы. Тонут в болоте переживаний, теряют массу энергии. Вместо решения задачи, в уме сверлит мысль: что я сделал не так? Затем впадают в депрессию или стараются перекроить себя под идеальный образ. В итоге проблемы не решаются, а растут, как снежный ком.

В юности я была знакома с парнем. Когда сокурсники получали зачеты, трудились над курсовыми, он лежал на кровати в общежитии. Когда все были допущены к экзаменам и с разным успехом их сдавали, тот студент не поднимался с кровати и читал журналы. Когда одногруппники праздновали завершение сессии, горе-студент начинал корпеть над курсовыми и зачетами.

Он не был переведен на следующий курс, взял академический отпуск, но родителям не сознался. Парень болтался без дела и изъедал себя мыслями о том, что я плохой, нехороший лентяй, я обманываю родителей. Бедолага не мог выбраться из замкнутого круга. Самобичевание из ряда: я ленив, ни на что не годен, вызывали вину и ненависть к себе. Эти эмоции подпитывали прокрастинацию и отсутствие сил, и так по замкнутому кругу.

От чувства вины важно очищаться

Эта эмоция изворотлива, неоднозначна и большая “лгунья”. Бывает так, что чувство вины мучает даже тогда, когда человек ничего и не напортачил. Люди умудряются обвинять себя за все: что распалась семья, дочь не поступила в ВУЗ, заболели мама-папа-бабушка-дети, за ссоры родителей.

Случается, что после авиа или автомобильных катастроф, оставшиеся в живых, терзают и обвиняют себя. Даже если были пассажирами и не могли ни на что влиять. И мучаются годами и десятилетиями, притягивая к себе негатив. Они находят первопричину — свой проступок, а затем негативные последствия. И отравляют свой душу самобичеванием.

Как защититься от разрушительного самобичевания

1. Конструктивное решение: это разбор ситуации и нахождение выхода из нее. Проблема регулируется, напряжение отпускает и человек двигается дальше.
2. Поэтому, чтобы не случилось, нужно менять собственное восприятие. Сначала надо разложить по полочкам все, что угнетает и не дает покоя. Правильно говорят: “Если не можешь изменить ситуацию, то измени отношение к ней”. Судьей, прокурором служили себе именно вы. Теперь пора переквалифицироваться в адвоката. Нет людей идеальных, не совершающих ошибки. Это допустимо и нормально ошибаться, чтобы извлекать урок и не повторять впредь.
3. Если вы оступились, поступили гадко, обидели — извинитесь, постарайтесь сгладить острые углы, снять напряжение. Сделайте выводы, избегайте повторения неприятных моментов. Все, закройте дверь наглухо, что было, то было. Если ничего переиграть нельзя, то нет смысла бесконечно ворошить старое. Представьте себе, что это ролик на Ютубе. Если он вам не нравится, не просматривайте его по-многу раз. Нажмите мысленно кнопку “стоп” и не возвращайтесь к вредоносному видео.
4. В случае, если не отпускает, задайте себе вопросы:
5. В чем глубокий смысл самобичевания?
6. Это как-то поможет мне или другим людям?
7. Что изменится, если я не перестану себя винить?

5. Обратите внимание, когда и с какими людьми чаще всего вас накрывает. Проанализируйте, запишите на бумаге: что роднит тот или иной случай? Возможно вы поймете, какое событие из детства тянет за собой настоящие неприятности.
6. Убеждайте себя изо дня в день мысленно или вслух: “ Я люблю себя, я прощаю себя, мне очень жаль, я благодарна себе.”

У каждого человека есть возможность превратить свою жизнь в шедевр.

Если удалить из себя вредоносный вирус самоедства, позволить быть несовершенным, дать право на ошибку, любить себя, тогда реально перепрограммировать свою жизнь на выдающуюся. Перезарядить ее со знака “минус” на “плюс”.

Проходите по ссылке, регистрируйтесь

Редакция сайта