×
Измени жизнь за 1 месяц с помощью Активатора 2.0. - новой разработки Школы Поток
Поделиться
В статье рассказывается:
Ответ на вопрос, как перестать прокрастинировать, волнует множество людей по всему земному шару. Умом человек понимает, что важные дела никуда не денутся, и их откладывание приведет еще к большему стрессу и проблемам. Однако зачастую ничего с этим поделать невозможно, и жизнь идет в постоянном напряжении.
Не стоит опускать руки и ставить на себе крест, так как прокрастинацию победить можно. Более того, далеко не всегда откладывание дел – плохо. В нашей статье мы расскажем, что такое прокрастинация, откуда она берется, когда это хорошо и как от нее избавиться, если это доставляет проблемы.
Причины прокрастинации и методы борьбы с ней волнуют людей во всем мире уже несколько сотен лет. Задумайтесь только — термин «прокрастинация» вошел в Оксфордский словарь еще в 1548 году.
Люди, страдающие прокрастинацией, постоянно откладывают на потом любые дела, даже самые важные. И это имеет гораздо более серьезные последствия, чем кажется на первый взгляд. Прокрастинация сопровождается чувством вины, падением самооценки, спадом эффективности и производительности в делах. Люди, подверженные ей, живут в стрессе.
В 1977 году были опубликованы статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Затем появилась работа Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». Она была основана на исследованиях синдрома откладывания дел, проводившихся в 1980-е и 1990-е годы. В наши дни существует журнал, посвященный прокрастинации — Procrastination And Task Avoiding.
Милграм в своей работе делит прокрастинацию на несколько видов:
При этом ученые делят прокрастинаторов на активных и пассивных. Так, по мнению исследователей Чу и Чой, пассивными прокрастинаторами являются те, кто откладывает дела, не желая того, по инерции. Активными прокрастинаторами эти исследователи называют тех, кто отодвигает дела осознанно, кто привык выполнять все задачи на пороге дедлайна и находит в этом некое вдохновение.
Исследователь Дж.Р. Феррари в своей классификации прокрастинаторов пошел еще дальше. Пассивных «откладывателей дел» он разделяет на нерешительных и избегающих. По его мнению, нерешительные прокрастинируют из страха ошибиться, а избегающие — из страха перед негативной оценкой своего труда другими людьми.
Для того, чтобы понять, как перестать прокрастинировать, нужно разобраться, по какой причине вы это делаете.
Исследователи установили, что причин для прокрастинации много, но есть три самые распространенные:
Прокрастинация, овладев вами один раз, далее поселяется в вашем сознании и подпитывает сама себя. Вы откладываете часть дел, которые нужно выполнить, появляются новые дела, и их тоже хочется отложить… Нерешенные задачи накапливаются, вас накрывает страх не справиться с этой кучей дел, и вы прокрастинируете все больше и больше.
Отправной точкой появления прокрастинации может стать ваше непонимание того, каким должен быть первый шаг для решения задачи. Это может происходить по разным причинам. Например, ваше руководство не умеет четко ставить задачи. Или проект, над которым вы трудитесь, плохо организован, не продуман. Или для решения задачи необходимо выйти из зоны комфорта и сделать что-то, чего вы ранее никогда не делали. В любом случае, когда вы не знаете, как приступить к делу, вы можете надолго отложить его.
Наверняка вам знакома ситуация, когда на работе нужно делать отчет — и тут же все соцсети становятся невероятно увлекательными, и перед вами встает настоятельная необходимость в сотый раз проверить свой почтовый ящик. В конце концов, начальство ждет отчет не прямо сейчас, значит, можно и отложить его на часок, и посмотреть, что нового появилось на Youtube.
Возможно, вы скажете: «О какой оценке речь? Я уже давно не школьник!» Но на работе начальство и коллеги высказывают мнение о ваших проектах, оценивают их, и эти оценки влияют на ваше продвижение по карьерной лестнице. Для человека, боящегося провала, это серьезный стресс. И тут все просто — вы не получите плохую оценку, если никогда не доделаете задачу. Никто не будет вас критиковать, никто не оставит о вашей работе негативный отзыв, никто не скажет, что вы неудачник. Чем не причина отложить этот проект на потом?
Прокрастинацию принято считать синдромом, отрицательно влияющим на жизнь человека. Однако иногда она, напротив, может принести вам пользу — если ваша ситуация похожа на одну из описанных ниже.
Нередки ситуации, когда вы оказываетесь в подчинении у руководителя, который просто любит придираться к сотрудникам и мотать им нервы по методу «Не так стоишь, не так свистишь», давать задания в стиле «Поди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что». С такими токсичными людьми залогом выживания может стать способ, в просторечии звучащий как «меньше светиться».
Инициатива часто бывает наказуема. А прокрастинатор, овладевший искусством откладывать дела и красиво объяснять, почему пока ничего не сделано, может подвергаться меньшему стрессу.
Как перестать прокрастинировать? А нужно ли, если вы откладываете неинтересные дела в пользу увлекательных и полезных? Например, вместо того, чтобы провести ревизию в шкафах и отнести ненужные вещи на помойку, вы учитесь делать сайты — весьма востребованный навык в наше время. Что принесет вам больше пользы в долгосрочной перспективе? Мы думаем, что ответ очевиден.
Отложить не важные дела и заняться теми, которые действительно имеют значения — это «прокрастинация здорового человека». Она может сделать вас эффективным и успешным. Может быть, в тот день, когда вы не стали делать уборку, а сели сочинять рассказ, в вас родился новый Стивен Кинг.
Парадоксально, но факт — когда перед вами стоит творческая задача, результат будет лучше, если вы ненадолго отложите ее решение. Не зря известные маркетологи рекомендуют перед тем, как садиться за написание продающего текста, сначала пойти на прогулку, отпустив мысли в «свободный полет». Но грань довольно тонка, старайтесь не переусердствовать с этой творческой паузой.
Итак, мы узнали, что прокрастинация может быть полезной. Но все же, посмотрим правде в глаза — вреда от нее намного больше. Как побороть ее, как перестать прокрастинировать?
Перечислим методы, которые действительно работают.
1. Составьте план на завтрашний день
Этот способ излечит вас от прокрастинации за пять минут. Ловите лайфхак!
2. Выделите самое важное дело
Среди всех дел, которые вам нужно сделать, наверняка есть такое, которое может серьезно приблизить вас к достижению важной цели.
По данным ученых, основная причина того, что вы все откладываете на потом — слишком большие усилия для того, чтобы проанализировать весь проект целиком. Такая задача действительно может стать неподъемной.
Исследователь Тим Феррис (Tim Ferriss) разработал алгоритм, который поможет выделить из всех задач первоочередную и понять, как перестать прокрастинировать.
Помните — только одно дело в один день. Не отвлекайтесь ни на что.
3. Разделите дело на этапы
Каждому человеку сложно начинать осваивать новый навык или реализовывать масштабный проект. Так функционирует наша психика — долгосрочные дела кажутся более сложными.
Они порождают у нас страхи и сомнения, тормозят нас. Дело в устройстве человеческого мозга. Ему трудно настроиться на результат, когда он понимает, что поставленная цель далека и потребует многих усилий.
3 простых шага на пути к безграничным возможностям:
Чтобы упростить ситуацию для мозга, чтобы он не вовлек вас в прокрастинацию, делите каждую задачу на этапы и выполняйте их по очереди.
К примеру, вы решили выучить новый язык. Дерзкая цель уже сама по себе. А если ваш план — сделать это за 2 месяца? Ваш мозг будет действительно напуган. Упростите задачу. Поставьте себе за правило заниматься каждый день по 2 часа, выучивая по 50 слов. Таким образом, через 2 месяца ваш словарный запас будет включать в себя 3 тысячи слов.
По данным Rype, чтобы на любом языке рассказать о 80 % событий, происходящих с нами в повседневной жизни, требуется примерно 2 900 слов. Получается, что вы сможете довольно бегло разговаривать. Задача выполнена, и мозгу было не страшно.
4. Научитесь говорить «нет»
В том, как перестать прокрастинировать, вам поможет простой навык — говорить «нет» не важным и бесполезным делам. Каждый новый день приносит новые задачи и проблемы. Но все ли они действительно достойны вашего внимания прямо сейчас?
Матрица Эйзенхауэра поможет вам расставить приоритеты.
| Срочно | Не срочно | |
| Важно | 1: Серьезные проблемы, дедлайны, назначенные встречи | 2: Построение планов, меры профилактики, работа над отношениями, саморазвитие |
| Не важно | 3: «Текучка», бытовая письма, рутинная работа | 4: Общение по телефону, занятия для того, чтобы «убить время» |
Как действовать по каждой графе таблицы:
Делам сектора 2 нужно ежедневно посвящать по несколько часов. Так вы распорядитесь своим временем наиболее качественно.
5. Уделите внимание себе
В основном мы прокрастинируем тогда, когда у нас нет мотивации для выполнения какого-то дела. Как же ее найти? Зачастую и не нужно специально ничего искать. Просто вспомните о себе, о потребностях своего организма, и позаботьтесь, чтобы они были удовлетворены.
Вам кажется, что это слишком просто? Издание Medical Daily пишет, что прокрастинация часто идет в связке с недостатком сна. Наверняка, вам знакома ситуация, когда уже давно пора лечь спать, а вы никак не можете выпустить телефон из рук, листая ленту Инстаграма. В итоге вы ложитесь поздно, просыпаетесь разбитым, ваша мотивация для каких-либо дел падает, и вас все глубже затягивает воронка прокрастинации. Вести здоровый образ жизни сложно, это требует дисциплинированности. Но именно 8-часовой сон, полезное питание и утренняя зарядка могут стать прекрасными союзниками в борьбе с прокрастинацией.
Хотя бы парочка физических упражнений в день и отказ от Интернета за два часа до сна помогут вам вовремя уснуть и проснуться отдохнувшим.
6. Не ругайте себя за прокрастинацию
«Как же мне перестать прокрастинировать, почему я такой лентяй?» Не нужно таких мыслей. Вы — человек, и ничто человеческое вам не чуждо. У всех людей свои недостатки. Да, вы откладываете дела на потом. Но это не повод винить и стыдить себя.
Студенты Карлтонского университета во время своих выпускных экзаменов стали объектами любопытного исследования. Оно показало устойчивую связь между умением прощать себя за лень и более эффективной работой в будущем. Когда вы решаете «отпустить себе грехи», негативные эмоции уходят и не заставляют вас впадать в прокрастинацию.
Пока вы не поймете важность умения прощать себя, вам будет очень трудно идти к своей цели. Это нужно не кому-то, а именно вам.
7. Дорога в тысячу ли начинается с первого шага
Всем нам известен прием, который используют сценаристы при создании сериалов — оборвать серию на самом интересном месте и пообещать, что завтра мы увидим продолжение и узнаем, что же было дальше.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 22 марта 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Если вы привыкли откладывать дела на потом, то вам известно, что именно первые шаги — самые трудные, именно тогда прокрастинация особенно сильна. Но если вы не сдаетесь и продолжаете выполнять задачу, то постепенно начинаете воспринимать ее по-другому. Она перестает казаться такой трудной. А чем ближе дело к завершению, тем более приятным оно нам видится.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
