Как реагировать на негатив

“Ваша жизнь на 10% зависит от того, что с вами происходит, и на 90% от того, как вы сами реагируете на эти события”. Джон Максвелл.

Надеялись выспаться в самолете, но ребенок по соседству шумит и капризничает. Запланировали, что сегодня доделаете квартальный отчет, а коллега эмоционально обсуждает по телефону бывшего парня. Ваш сын тупит и не может решить задачку по математике, переспрашивает по 5 раз одно и тоже. Вроде бы мелочи. Но как бесит!

Вы можете поменять гардероб, место жительства и работу, крем для лица или дезодорант для тела. Но вы не в силах изменить другого человека. Если кто-то другой властен над вашими эмоциями, он – ваш хозяин. Специфическая разновидность рабства с потерей вашей энергии.

Вот честно, вы любите вечно раздраженных и озлобленных? Уверена, что нет. От таких персонажей хочется держаться на расстоянии. А теперь подумайте, как вас воспринимают окружающие? Вы спокойный, веселый человек или легко выходите из себя?

Дальше я расскажу о методах, как справляться с эмоциями, как учат в Стэнфорде реагировать на негатив.

Что “должны” и чего “не должны” делать люди

Идеальных людей нет, мы все не святые. Коммуникаций абсолютно без трения не бывает, это нормально. Но если вы раздражаетесь, значит кто-то другой или обстоятельства взяли верх над вами.

Мы часто рассматриваем людей как образы. Потом расстраиваемся, когда идеализированная картинка рассыпается в прах. Мы разочаровываемся, если кто-то действует по другому, не в рамках наших ожиданий.

Особенно, это касается социальных сетей, известных актеров, певцов. Нам показывают отретушированные кусочки жизни, без объемного изображения. Народ возносит на пьедестал своих кумиров. А потом оказывается, что семья не идеальная, “замечательный” папа ушел в разнос. Легенды всегда красивые, но они отличаются от реальности.

Не надо терять веру в людей, как и ожидать от них слишком многого. Мы несовершенны, у нас есть слабости и недостатки. К тому же далеко не всем посчастливилось получить отличное воспитание и образование.

Адекватность без завышенных ожиданий ограждает от разочарований.

Слова и поступки, о которых мы жалеем 

Мы сгоряча выдаем словечки, за которые потом стыдно. Не замечаем, как говорим обидное партнеру. Иногда рубим с плеча, потом извиняемся. Наши эмоции обостряют конфликт.

В такие периоды важно оставаться безучастным, выдержать паузу.  Найти способ глубоко подышать, успокоиться, представить себя не внутри ситуации, а со стороны.

Если коллега мешает своими разговорами, просто спокойно попросите его говорить тише. Случается, сотрудник переходит границы и оскорбляет. Сразу очертите рамки, пресекайте на корню любые унижения.

Иногда нам кажется, что кто-то нарочно старается вывести нас из себя. Но подавляющая часть людей поступает так неосознанно. Они даже не замечают, что их слова вызывают в вас бурю эмоций. Мы гораздо больше думаем о себе, чем окружающие.

Из пересохшего колодца невозможно напиться. Когда мы раздражены, наши нервы оголены, сами создаем накаленную обстановку. Служим источником нервозности. Умение создать вокруг себя приятную атмосферу сонастраивает и находящихся рядом, они ведут себя чудесно.

Часто люди замечают в других массу недостатков, которые есть в себе. Собеседник лишь зеркалит наши черты характера, а нам сложно признать свое несовершенство. Больше всего раздражают качества, которые не в силах побороть.

Как реагировать на негатив в интернете в свой адрес

В эпоху до интернета, мы встречались с оценкой 3-7 человек. Сейчас эта цифра перепрыгнула тысячи и даже миллионы. Народ свободно высказывает свою точку зрения в комментариях, пишет сообщение в директ, в мессенджерах, публикует пост в любой социальной сети. Это нормально.

Конечно, оскорблять, угрожать, унижать честь другого человека непозволительно. Но выразить свой взгляд на ситуацию – это, пожалуйста. Почему мы должны волноваться, что кому-то по вкусу духи с насыщенным сладким ароматом, а кому-то – только свежие прозрачные ноты? Нам должно быть все равно что высказывают по любому нашему действию.

Мы живем в обществе и ежедневно с ним взаимодействуем. Допустим вы построили дом в глухом лесу, а теперь боитесь диких животных и шума деревьев. Кто виноват: лес, волки или медведи? Конечно вы сами, потому что конкретно вы выбрали это место.

Когда человек увлечен своим делом, ему даже нет времени вступать в схватку с иным мнением. Он просто азартно поглощен процессом. Если в голове нет ясности мысли, понимания направления, веры в себя, тогда любое суждение вызовет недовольство и гневную реакцию.

Вы круто улучшите качество собственной жизни, когда сфокусируете внимание на ценные вещи. Семья, друзья, здоровье, любимое дело, долгосрочные задачи.

Ни посторонние господа-товарищи, ни вы сами не имеете право гнобить себя, даже если оступились. Мы – удивительные, драгоценные существа, в каждом заключен целый мир. Ошибки, это наш опыт, из которых требуется извлечь урок и идти дальше.

У каждого человека есть свое суждение обо всем на свете. Это не обязано нас волновать.

Зачем пытаться нравиться всем?

Как бы вы не выглядели, чем бы не занимались, найдутся “любители”. А причиной послужит цвет кожи, внешность, отношение к религии, пол, национальность, финансовое положение, неважно.

Некоторые люди отнесутся к вам равнодушно, чувства других будут колебаться от максимального знака “минус” до бешеного значения “плюс”. Воздействовать на подобное, что носить воду решетом.

Желание нравится всем, имеет под собой эгоистичную основу. “Свет мой зеркальце скажи”… Стоит ли убеждать с кулаками и криками, что вы хороший человек?

Лучший способ убедить ненавистников – ничего не доказывать. Просто продолжайте начатое дело, просто живите по зову сердца.

Инструкция для управления эмоциями

Шаг 1. Смените декорации

Уйдите в другую комнату, прогуляйтесь, хотя бы поменяйте картинку на рабочем столе компьютера.

Как в театре – акт №2 после антракта. Это возможность получить передышку, время остыть и проанализировать ситуацию. Закипающая злость гасится.

Шаг 2. Поговорите со своим внутренним ребенком

Представьте, что вы состоите из двух частей. Одна – разозлившийся избалованный ребенок, вторая – взрослая, степенная, умная личность. Мысленно объясните ребенку, что есть разумное решение этой проблемы. Только маленькие капризные дети топают ногами и орут. Найдите железобетонные аргументы для спокойствия.

Шаг 3. Осознайте, какие качества оппонента больше всего вызывают раздражение

Тем самым вы поймете, какие ваши недостатки отражает собеседник, что требуют срочной проработки и внимания в вас.

Шаг 4. У каждого есть свое мнение, оно не должно волновать. 

Не обращайте внимание на суждения других. Это всего лишь шум листвы, ветра, моря.

Шаг 5. Не пытайтесь импонировать всем и везде

Помните, что вы ценность этого мира. А вкусы у всех разные, это право каждого.

Шаг 6. Будьте ветром, когда в вас летит грязь

Не выстраивайте щитов, перегородок. Просто увернитесь, будьте легким ветром. Вы не запачкаетесь, грязными будут руки бросающего.

Не пытайтесь угодить каждому. Каким бы прекрасным человеком вы ни были, невозможно быть приятным всем. Просто продолжайте качественно делать свою работу, не сворачивайте с пути. Умейте слышать истинного себя, останавливайтесь, не превращайтесь в натянутую струну.

Редакция сайта