Как руководить своими эмоциями

Мы испытываем калейдоскоп эмоций. Нормально чувствовать радость, печаль, восторг, раздражение, спокойствие, тревогу. Это наш индикатор: хорошо-плохо, нравится-не нравится, опасно-безопасно. Мы воспринимаем внешние обстоятельства, и обрабатываем их. Оцениваем обстановку, принимаем решения, действуем или останавливаемся. Чувства помогают разобраться, что навредит, что принесет пользу, что опасно, а что полезно.

Управлять эмоциями — не подавляйте, а осознавайте причину реакции, что послужило триггером. Эмоции работают в связке с инстинктом самосохранения, подталкивают создавать, воплощать желания. Они нужны как импульс к поступкам, основа коммуникации.

Чувства нельзя подавлять, их нужно распознавать: о чем этот сигнал? В нашей жизни не бывает все гладко. Человеку необходима гибкость, приспособиться к разным обстоятельствам без вреда организму. К примеру, “подумаю об этом завтра” — отличный способ отложить переживания на потом.

Руководить эмоциями — не означает превратиться в безучастного робота или всегда излучать радость. Это навык выдавать реакцию на происходящее адекватно. Не вредить себе и другим. Реагировать на события и проживать эмоции приемлемым способом, без “извержения вулкана”. Не зависать надолго в негативе.

Иногда думаем, что вспыхнули мгновенно. Но реакция на что-либо проходит через 4 стадии: само событие-крючок, наш анализ, эмоция, реакция. Нахамили в магазине; зацепило, что продавец обнаглел; злимся; грубим в ответ.

Часто люди не осознают свои эмоции, не тратят время на считывание сигналов. Переживания пытаются заглушить, отвлекаются на что-то иное. Потом удивляются, почему реакция была столь бурная, просто переживания никуда не исчезли. Человек взрывается при малейшем повторении похожих ситуаций.

Невозможно полностью подчинить в свою власть все чувства. Есть шанс изучить себя, знать как отзовется ситуация на вас. С большой вероятностью предугадывать свои поступки и отвечать за свою жизнь.

Вред неконтролируемых эмоций

• Портятся отношения с родными, друзьями, коллегами
• Частое плохое или подавленное настроение
• Низкая работоспособность, апатия, склонность к депрессиям
• Ухудшается здоровье
• Сложно добиться успеха
• Падает самооценка
• Мир выглядит враждебным.

Как обрести навык руководства эмоциями

1. Наблюдайте за собой, понимайте реакцию. Выплеснулась эмоция — определяйте ее. Не прячьте голову в песок, не загоняйте вглубь. Поймите что это за чувство — гнев, радость, страдание, стыд, презрение? Признайтесь себе, что это была зависть, страх, даже злорадство. Почему так случилось.? Чего опасаетесь? Как нужно действовать?

Бывает, что обида всплывает там, где не хватает признания. Истериками жена пытается добиться своего у несговорчивого супруга.

2. Разберитесь с тем, что выводит из равновесия. Проще выяснить, если ответите письменно. Что может запросто вывести из себя? Какая-то бытовая мелочь, поступки другого человека. Чем подробнее опишите, тем точнее прорисуется картина триггера.

Люди бурно реагируют на похожие ситуации: коллега на работе регулярно устраивает скандалы на ровном месте. Это надолго выбивает из равновесия. Поразмыслите как грамотно тушить конфликты, не терять самообладание?

3. Возьмите паузу, выдохните, перед тем как-то сделать, ответить. Слова и поступки могут в конечном итоге навредить вам. Успокаивают глубокий и медленный выдох с облегчением. Посчитайте мысленно до 10, а потом говорите и действуйте.

Сместите внимание на отвлекающие вещи. Например, уловите все звуки, которые слышите. Посчитайте: сколько ручек на столе, или как много в помещении предметов зеленого цвета.

Можно представить между собой и раздражающей личностью пуленепробиваемую стену. Кому-то помогает приятное воспоминание и погружение в него.

4. Управление начинается с принятия, как положительных так и негативных переживаний. Ни одно ощущение не длится вечно. Распознавайте и называйте эмоции своими именами. Рассматривайте их как волны. Пусть волна накатывает, вас же не раздражает такое природное явление. Но не стоит бросаться в волны с головой. Просто наблюдайте, прислушивайтесь к языку тела, ощущениям внутри, мимике.

5. Если часто “штормит” — медитируйте.  Вы успокоитесь, остановится мыслемешалка, повысится стрессоустойчивость. Занимайтесь дыхательными практиками, йогой. Читайте книги по управлению эмоциями, обратитесь за помощью к психологу.

6. Говорите о том, что вас не устраивает грамотно. Делайте это без повышенных тонов и обвинений: “Я очень устала. Помоги, пожалуйста мне с ужином, уборкой”. Вместо того, чтобы злиться ил обижаться, что муж играет в “Танки”.

В разговоре вас обидели? Возможно вы неправильно поняли партнера или собеседника, спокойно уточните, что он имел в виду.

Не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на наши чувства. Каждый человек

может стать боссом своих эмоций и не идти на поводу у внешних обстоятельств.  Находите причины таких эмоциональных взрывов и научитесь с ними справляться.

Нет таких людей, чтобы не переживали какие-то душевные травмы.

Не можете избавиться от боли самостоятельно, пожалуйста, приходите на бесплатные мастер-классы. Вместе найдем, проработаем, вам обязательно полегчает.

Редакция сайта