Главная>Блог>7 шагов, которые помогут сформировать полезные привычки

7 шагов, которые помогут сформировать полезные привычки

17 ноября 2021

В статье рассказывается:

  1. Понятие привычки и ее виды
  2. Механизм формирования привычек
  3. Избавление от вредных привычек
  4. Формирование полезных привычек
  5. 7 простых шагов для формирования новых полезных привычек
  6. 10 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

Полезные привычки могут существенно повысить качество жизни в целом. Казалось бы, все знают, насколько важно формировать положительные нейронные связи и привыкать к хорошим действиям, однако мало кто действительно уделяет этому время.

Если вы всерьез решили взяться за себя и изменить жизнь к лучшему, то настройтесь на небольшое усилие над собой в течение 21 дня. Именно такое время нужно нам для закрепления привычки на уровне нейронных связей в мозге. Затем со временем они укрепляются, и чем дольше мы следуем своей привычке, тем сложнее затем будет это изменить. Итак, обо всем по порядку.

Понятие привычки и ее виды

Замечали ли вы, как повторив какое-либо действие пару раз, вы начинаете делать его уже на автомате. Это благодаря нашему мозгу, который быстро формирует наши поступки в привычки.

Ученые выяснили, что около 40 % наших дел стало уже привычкой и неосознанно выполняется нами. Такой трюк позволяет мозгу не зацикливаться на второстепенных задач, направляя энергию на более значимые дела.

Все привычки, по мнению психологов, можно разделить на две группы:

  • Полезные привычки.
  • Вредные привычки.

Полезные привычки часто не выделяются из наших повседневных дел, такие как чистка зубов, умывание по утрам, и так далее. Для нас это уже обыденные действия, о которых мы даже не задумываемся.

Понятие привычки и ее виды

В противовес существуют и дурные привычки. Например, поздний отбой и поздний подъем, питание фаст-фудом, отказ от физической активности. Кого-то такой образ жизни устраивает, но даже если нет, изменить привычки довольно непросто. Ведь они крепко удерживаются внутри нас.

Если вы неоднократно пытались изменить свои привычки, но попытки не увенчались успехом, то не стоит опускать руки. Даже самый закоренелый образ жизни можно изменить в лучшую стороны. Приведенные ниже советы помогли уже многим людям, и без сомнений, помогут вам. Нужно только начать!

Механизм формирования привычек

Существует определенный механизм, по которому формируются привычки. Чтобы запустить этот процесс должен возникнуть сигнал, который из раза в раз будет заставлять нас делать одно и то же действие.

Например, поздно ложиться спать. Если вовремя не выключить телевизор или не убрать подальше отвлекающий телефон, то мозг не будет давать сигналы ко сну. А запомнит, что надо бодрствовать до последнего. Вы так и пролежите до самого утра, совершенно не замечая усталости. Если же уберете мешающие предметы, то мозг воспримет это как знак, что пора переходить в спящий режим.

Но привычка состоит не только в повторяющихся действиях, она не выработается, если не будет присутствовать элемент поощрения. Мозг не станет цепляться за то или иное действие, если не удостоиться за это награды. Например, в случае с поздним и ранним отбоем это отдых или хороший сон.

Механизм формирования привычек

С биологической точки зрения, награда для мозга – это выброс гормонов, точнее эндорфина. Он вызывает чувство удовлетворенности и эйфории. Вам нравится ощущать такие приятные эмоции. Поэтому вы будете стремится делать то, что доставляет удовольствие.

В этот момент включается коварный механизм – самообман. Вы начинаете искать оправдания своим действиям, например: «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Но задумайтесь и помните, что самый лучший отдых для организма — это спокойное времяпрепровождение, пусть то обычное «лежание».

Делаем вывод, что для выработки привычки необходимы определенные условия как со стороны самого человека, так и мозга:

1. сигнал;

2. поступки;

3. поощрение (удовлетворение).

2 пути избавления от вредных привычек

Весьма эффективный вариант – проявить силу воли. Но, к сожалению, такой путь выбирается редко и чаще всего, когда побочные действия дурных привычек тяжело обратить. Например, когда неправильное питание или употребление вредных веществ настолько истощают организм, что он уже не в силах справляться самостоятельно. В такие моменты человек заручается огромной мотивацией и проявляют всю стойкость характера, чтобы отказаться от вредных привычек.

Но не стоит ждать, пока вас захватит болезнь. Намного проще предотвратить заболевание, нежели лечить его. Привычки стоит менять на этапе их зарождения.

2 пути избавления от вредных привычек

Переходим ко второму варианту. Описать его можно так: «сигнал – действие – награда». Только в случае «действия» нужно менять пагубную привычку на что-то полезное. Например, если ваша проблема в переедании и избыточном весе, следует разобраться, что вызывает его. Стресс, скука? Если в какой-то момент вы почувствуете, что ваши эмоции берут вверх (сигнал), и вы тянетесь за очередным бутербродом (действие), то остановитесь и замените трапезу физическими нагрузками. Выйдете на пробежку. Так вы сможете развеять дурные мысли, сберечь хорошую форму и получить необходимую дозу дофамина (гормон счастья – награда). Со временем полезные и вредные привычки поменяются местами.

Вы удивитесь, но смена одной привычки запустит цепную реакцию, и вы сможете изменить весь образ жизни, став увереннее и чувствуя себя лучше. Как доказательство, приведем пример, эксперимент 2006-го года, проводимый австрийскими учеными. 30 студентов выработали привычку более разумно распоряжаться финансами, а вскоре после этого их жизнь, от успеваемости до питания, заметно изменилась в лучшую сторону.

Формирование полезных привычек

Здесь действует упомянутый выше принцип – «сигнал – действие – награда». Например, если хотите выработать привычку заниматься спортом, выберете дни и начинайте несмотря ни на что. Вам нужно перебороть только первоначальную лень, а дальше дело пойдет в гору.

Любое начинание кажется чем-то трудным, страшным и противоречивым. Но стоит отбросить свои сомнения и просто начать делать то, что хотите. Если вы решили бегать, то заставьте себя выйти из дома. Это не так уж и сложно. Будет глупо возвращаться назад, поэтому просто начните бежать. После занятий спортом в кровь выбрасывается приличное количество дофамина. Ваш организм почувствует и запомнит приятное ощущение. И далее спорт будет вызвать у вас только позитивные ассоциации, что поспособствует укреплению полезных привычек для здоровья.

Помните, что ваша жизнь находится под вашим контролем. Если вы замечаете, что вредные привычки разрушает мир вокруг вас и ваше здоровье в том числе, то следует сменить деструктивное действие на созидательное. И тогда все начнет постепенно меняться к лучшему, во всех сферах жизни.

Формирование полезных привычек

Вы когда-нибудь видели, что профессиональный спортсмен стал злоупотреблять алкоголем? Ни один уважающий себя и свое дело профессионал не встанет на путь саморазрушения. Исключениями можно назвать только случаи крайней халатности по отношению к своему здоровью или слишком сильное влияние плохой привычки. Если человек начинает борьбу за выработку одной привычки, то незаметно для него самого меняются привычки во всем.

Например, если начинаешь бегать, то постепенно отказываешься от вредной пищи, постоянных тусовок, привычка пялиться в телевизор тоже заменяется чем-то полезным и приятным. Меняя свои привычки, вы меняете свою сущность и начинаете притягивать к себе то, что идет в ногу с вашей новой натурой. Если вы решили летать, то расправьте крылья шире и отбросьте все, что тянет вас вниз. И в первую очередь ваши вредные привычки.

Вредные привычки касаются не только нашего физического состояния, но также и эмоционального. Например, плохой привычкой считается неконтролируемый гнев. Его проявление может вызывать какое-либо событие, вызывающее негативный отклик. Заменив обычное проявление агрессии на психологические уловки, вроде счета до 10, вы успокоитесь и начнете мыслить трезво. Поступая так из раза в раз, можно выработать привычку, которая позволит избегать злобу и улучшить психическое состояние.

Зачем тебе злость и почему её нужно убирать?

Если говорить обобщенно, то каждый человек – это набор привычек. Но они не даны нам природой, а вырабатываются самими людьми. Придерживаясь описанного метода подмены, вы сможете поменять свой образ жизни, мировоззрение и проводить время с пользой для себя, своего здоровья и эмоционального состояния. А ощущение эйфории подстегнет вас на пути самопознания и саморазвития.

Помните о том, что в отличие от дурных, правильные поступки, а вследствие полезные привычки принесут намного больше пользы и удовольствия не только вам, но и окружающим.

7 простых шагов для формирования новых полезных привычек

1. Выбираем привычку и прописываем четкие правила.

Детально распишите, что, когда, сколько раз и как вы будете делать, все ваши действия.

Выбирайте привычку с расчетом на то, что от нее смогут потянуться еще несколько новых.

Например, рассмотрим такую привычку, как ранний подъём.

Заранее следует учесть, какие обстоятельства могут быть уважительной причиной отказа от привычки или послаблением на пути ее становления.

Прописывая все правила с самого начала, вы создаете как бы договор с самим с собой, который нельзя изменить или нарушить.

7 простых шагов для формирования новых полезных привычек

2. Правильно мотивируйте себя

Объясните самому себе, почему так важно выработать полезную привычку.

Подумайте и запишите, что вам это даст, какие плюсы, что хорошего появится в вашей жизни, если будете следовать ей.

Чтобы более подробно разобраться в этом вопросе, поищите дополнительную информацию в открытых источниках.

Делайте это регулярно, чтобы не потерять интерес на пути становления полезной привычки. Постоянная мотивация не позволит вам сдаться на половине пути. Перечитывайте свои записи и ищите новые аргументы.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


3. Устанавливаем триггеры

Привычки вступают в игру, когда возникает провокационная ситуация, и мозг посылает сигнал на знакомое быстрое действие.

Придумайте для своей новой привычки собственный триггер и объедините их. Привяжите все это к постоянным действиям, вроде– утреннему подъёму, приходу в офис или домой, звонку телефона, другой привычке.

Здесь важно четко определить, что будет запускать реакцию и какой именно она будет, чтобы сделать каждый поступок неосознанным, на уровне инстинкта.

4. Правильно распределяем время

Вспомните свой привычный распорядок дня и задумайтесь о необходимом времени.

Достаточно ли у вас часов в сутках для введения нового действия в ваше расписание?

Например, если вы хотите уделять чтению хотя бы 30 минут в день, физически вы сможете выделить это время?

Кроме самых действий, вам потребуется время на то, чтобы напомнить самому себе о привычке, подготовиться для ее выполнения и анализировать степень успеха.

Важно! Ни в коем случае не пропускайте подряд два дня. Это сотрет все ваши труды в порошок. Если по каким-то причинам вы пропустили один день, то во второй этого делать нельзя. Придется пожертвовать чем-то другим ради будущих успехов.

5. Создаём оптимальные условия для формирования привычки

Расчистите свое пространство и избавьтесь от всего лишнего, что мешает вам сконцентрироваться на важном. Создайте вокруг себя благоприятные условия для взращивания полезных привычек.

Например, для занятий спортом следует обеспечить себя как минимум удобной формой и кроссовками.

Управляйте обстоятельствами так, чтобы они играли вам на руку. И тогда полезные привычки привьются без труда.

6. Придумайте себе наказание

Уже говорилось о том, что для успеха дела нужна правильная мотивация. Но и строгие выговоры тоже необходимы.

Выберете для себя самого наказание за пропуск дня. Например, если пропустили пробежку, то в следующий раз пробежать в два раза больше или что-нибудь подобное.

7 простых шагов для формирования новых полезных привычек

7. Найдите единомышленников

Окружите себя людьми, идущих к той же цели, что и вы. Вместе двигаться проще и не хочется возвращаться назад.

Найдите хотя бы одного человека, с которым сможете делиться успехами и взаимно следить за соблюдением правил.

Выделяйте немного времени на конструктивное обсуждение ваших достижений и ошибок. Видя перед собой пример в лице союзника, путь к становлению новых полезных привычек будет интереснее и продуктивнее.

10 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

1. Чтение

Чтение не только обогащает наш лексикон, но и помогает развивать фантазию, творческое мышление, развивает усидчивость и концентрацию. В эру интернета нашему мозгу тяжело фокусировать внимание на чем-то одном, так как вокруг слишком много информации. Чтение учит нас улавливать суть и обращать внимание на главное. Поэтому так важно уделять хотя бы немного времени литературе. Замените просмотр соцсетей несколькими страницами книг.

10 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

2. Бег

Это универсальный способ сбросить лишний вес и эмоциональное напряжение. Для этого вида спорта вам понадобятся только хорошие кроссовки. Выберете маршрут и бегите в комфортном темпе. Бесплатно и без изнурительных упражнений бег привлечет за собой еще пару полезных привычек для здоровья, такие как правильное питание.

3. Прогулка

Если бег все же не ваше, можете просто выходить на прогулку. Неспешная ходьба помогает разобрать мысли по полочками, очистить разум и сознание. Ваше внимание отбросит все лишнее и сможет сфокусироваться на чем-то новом. Нередко во время прогулки на людей снисходит озарение. Это может стать полезной привычкой на каждый день.

4. Медитация

Медитации особенно помогают расслабляться и справляться со стрессом. Практикуя регулярно, вы научитесь управлять своими эмоциями, разовьете эмоциональный интеллект, станете спокойнее. Особенно полезна медитации тем, у кого проблемы со сном. Отсюда сможете выработать привычку к отбою в определенное время.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂


5. Упражнения для мозга

Во взрослой жизни люди не так часто напрягают свой мозг новыми знаниям. Поэтому так важно подпитывать его различными упражнениями. Например, можете найти мобильные приложения и игры с головоломками, разгадывать судоку или кроссворд. Со временем вы увидите, как стали лучше запоминать информацию и быстрее находить ответы на вопросы. Выбирайте упражнения посложнее, чтобы точно добиться результата.

6. Кушайте больше фруктов и орехов

Рацион влияет не только на тело, но и на ум. Следите за тем, что употребляете в пищу. Ешьте побольше фруктов и овощей. Из самых бюджетных вариантов – это яблоки, арахис, грецкий орех, тыквенные семечки. Богатые витаминами и полезными веществами, они подстегнут вашу умственную активность и принесут тело только пользу. Отлично подойдут для быстрого перекуса, заменяя собой бутерброды и фаст-фуд.

10 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

7. Уверенность в себе

Никто не поверит в вас так, как вы поверите в самого себя! Ваш успех напрямую зависит от вашей самооценки и уверенности в себе. Это тоже своего рода привычка. Чтобы ее воспитать нужно четко выполнять действия, твердо принимать решения и ничего не бояться. Изучайте информацию по этой теме и применяйте на практике. Держитесь гордо, и тогда вам горы будут по колено.

8. Планирование

Самое ценное, что у вас есть – время. Не стоит тратить его в пустую на просмотр ленты в Инстаграм. Чтобы избежать не нужных действий, составьте четкий план на день, неделю, месяц, год и даже больше. Распишите свои цели и этапы для их достижения. Так вы сможете выполнять только самое полезное, не отвлекаясь на посторонние дела. Планирование – это не про скучную расписанную детально жизнь, а про четкий путь к желаемому успеху!

9. Не стоит критиковать других

На тему критики рассуждали многие психологи, в том числе знаменитый Дейл Карнеги. Критика – очень опасная вещь, которая если где-то и может помочь, то только мимолетно. Немногие из нас могут похвастаться навыком выражения конструктивной критики. Поэтому чаще всего своими словами человек может задеть другого и отбить у него всякое желание двигаться дальше. Критика пробуждает в человеке страх, злость, обиду, чувство незащищенности. Поэтому каждый раз, когда вам хочется возразить что-то, указать человеку на его недостатки и ошибки, то задумайтесь на секунду, стоит ли оно того? Никто не идеален, поэтому научитесь подавлять свои порывы и действуйте в обход, тактично укажите на недочеты. А человек уже сделает выводы и примет самостоятельные решения.

10. Дневник

Начните вести дневник. Записывайте туда все свои мысли и идеи, даже если они кажутся абсурдными. Суть дневника как раз заключается в том, чтобы анализировать мысли, которыми не можешь поделиться даже с друзьями. Уделите внимание себе и своему внутреннему миру, научитесь общаться с главным собеседником – с самим собой.

Эти и множество других полезных привычек помогут привести ваше тело, ум, образ жизни в порядок. Заручитесь терпением и позитивным настроем!
Читайте также