×
Измени жизнь за 1 месяц с помощью Активатора 2.0. - новой разработки Школы Поток
Большинству из нас состояние усталости не просто знакомо, оно скорее, даже привычно. И проявляться усталость может по-разному. Это и невозможность пошевелиться после целого дня работы на даче, и отсутствие любых эмоций и желаний на фоне стресса или каких-то конфликтных ситуаций, и постоянная забывчивость и снижение концентрации.
А знаете ли вы, что такое разнообразие проявлений объясняется тем, что виды усталости у человека могут быть разными? Поговорим об этом в статье.
Разберем:
Симптомы усталости испытывают не только те люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Можно ощутить усталость после восьми часов работы за компьютером, или даже после того, как вы целый день провели с собственными детьми или прошлись с подругой по магазинам.
В этой статье мы расскажем, какие виды усталости бывают, обсудим причины усталости и дадим советы, как лечить разные виды усталости.
Почему усталость вообще нужно делить на какие-то категории? С практической точки зрения это важно для того, чтобы понять причину возникновения усталости, разобраться, как ее устранить и профилактировать появление усталости в будущем.
Сразу отметим, что есть несколько классификаций. Некоторые специалисты выделяют до десяти типов усталости.
В этой статье, чтобы не запутаться, мы поговорим о трех основных видах усталости, которые обозначены в зависимости от того, какую «сферу» человека они поражают.
Что такое усталость в физическом понимании? Это все ощущения, которые касаются нашего тела.
Основные симптомы физической усталости: мышечная слабость, возможные боли в мышцах, снижение физической активности, вплоть до невозможности продолжать какую-либо деятельность.
Причинами физической усталости чаще всего являются чрезмерные физические нагрузки. Однако понятие «чрезмерные нагрузки» для каждого человека индивидуально. Например, вы спокойно пройдете в день двадцать тысяч шагов и только слегка устанете, а ваша подруга начнет задыхаться при подъеме на третий этаж.
Поэтому здесь необходимо учитывать, какие именно нагрузки вы способны перенести. Это будет зависеть от природной выносливости, пола, возраста. А также от ряда других факторов, которые можно корректировать. Например, тренированность, хорошее питание и здоровый сон повышают вашу толерантность к физическим нагрузкам.
И, наоборот, человек, который ведет малоподвижный образ жизни, плохо питается и страдает хроническим недосыпом, будет чувствовать физическую усталость даже при невысоких нагрузках.
А что значит усталость в эмоциональном плане? Подобное состояние может наступить, когда человек в течение длительного времени испытывал очень сильные эмоции, которые «перегрели» нервную систему, в результате чего она дала сбой.
При данном типе усталости наступает состояние, когда человек как будто «замораживается», теряя способность испытывать какие-либо эмоции. И никакие события, ни радостные, ни грустные его в этот период не трогают.
Какие симптомы усталости будут в данном случае? Апатия, чувство опустошения и безразличия, либо постоянная раздражительность ко всему окружающему. В том числе к вещам, которые раньше радовали.
Причинами эмоциональной усталости являются пережитые эмоциональные нагрузки, например, стрессовые состояния, конфликты и прочее.
Повысить уровень энергии в теле вам помогут нейроактиваторы. Специальная программа, которая работает с вашим бессознательным, бережно расчищая «завалы» старых эмоций, переживаний, блоков и психотравм.
Вам не нужно тратить годы на походы к психологам. Вы можете использовать эту программу в любое время, когда чувствуете обесточку.
Этот вид усталости особенно хорошо знаком людям, которые занимаются интенсивным умственным трудом. Например, преподаватели, ученые, инженеры.
Умственная усталость проявляется снижением концентрации и ухудшением памяти. Становится сложно принимать решения, даже если поставленная задача кажется простой и знакомой.
Чаще всего данный вид усталости является результатом длительной интенсивной умственной работы. Мозг перегружается информацией, и его работоспособность значительно снижается.
Теперь, когда мы кратко поговорили обо всех основных видах усталости, постараемся подробнее разобрать причины их возникновения.
Конечно, у каждого типа усталости есть свои причины. Но все же часто можно выделить и общие факторы, которые встречаются практически у всех людей, и могут в фоновом режиме утяжелить течение всех видов усталости.
Итак, это:
Физиологические причины усталости
Прежде чем начинать искать у себя стресс, эмоциональное выгорание и записываться к психологу, убедитесь, что у вас просто есть физические ресурсы, и ваш собственный организм не находится на грани истощения.
Как бы странно это ни звучало, несмотря на то, что большинство из нас живут, окруженные благами цивилизации и в относительном материальном благополучии, часто усталость появляется из-за недостатка физических ресурсов. И речь идет о банальных вещах: сон и здоровая еда.
Увы, но это бич современного общества. Как снять усталость, если вы годами спите по пять часов в сутки? Никак! Человеческому организму нужно хотя бы 7–9 часов полноценного сна. Чтобы клетки восстановили запас потраченной за день энергии, обновились, выработали нужное количество гормонов, ферментов, нейромедиаторов и прочего. Вот тогда мы будем просыпаться бодрыми и отдохнувшими.
Причем такое количество сна нужно каждый день. Нельзя всю неделю ложиться в три, вставать в семь, а потом попробовать отоспаться за выходные. К сожалению, это не работает. При таком беспощадном режиме, даже самый стойкий организм начнет накапливать усталость, а потом и болезни.
Снова парадокс современного общества. Полки супермаркетов ломятся от разнообразия продуктов со всех концов света. А мы страдаем от элементарной нехватки белка, клетчатки, полезных жиров и прочих необходимых для жизни веществ. А уж про дефицит витаминов и минералов вообще можно писать отдельную книгу.
Белки, жиры, углеводы и прочие вещества нужны для здорового пищеварения, строительства новых клеток, нормальной передачи нервных импульсов от клетки к клетке, выработки гормонов и других жизненно важных процессов.
И если организм недополучает все это в течение длительного времени, возникновение усталости неизбежно. Вы же не будете удивляться, что машина не едет, когда у нее заканчивается бензин?
Заболевания тоже могут быть причиной усталости. Например, при анемии нам не хватает эритроцитов – красных кровяных телец, которые переносят кислород. А без кислорода клетки просто не могут функционировать. При других заболеваниях могут не вырабатываться гормоны, активизирующие работу клеток и прочее.
Сразу отметим, что при данных проблемах не стоит заниматься самолечением – нужно обратиться к врачу, устранить заболевание, тогда и усталость, скорее всего, пройдет.
Если вы не любите поликлиники, белые халаты и прием медикаментов, можете воспользоваться протоколами, которые составлены натуропатами и нутрициологами нашего проекта.
Внутри вы найдете схему оздоровления, исходя из вашего заболевания. Пошагово, безопасно, с помощью природных методов. Протоколы подходят взрослым и детям от 2 лет.
Психологические причины усталости
Не стоит недооценивать и то, насколько часто мы сейчас подвержены различным стрессам и тревожным состояниям. Эмоциональное выгорание, связанное с большими потоками негативной информации тоже никто не отменял.
Стрессовые состояния могут влиять на процессы жизнедеятельности даже у животных, например, у кошек, дельфинов и коров. Что уж говорить про человека разумного.
Социальные и поведенческие факторы, приводящие к усталости
Переработки, многочисленные дела по дому, на даче, помощь родителям, присмотр за детьми – все это тоже в совокупности сильно утомляет нас как в физическом, так и в эмоциональном плане. И часто жизнь устроена так, что на отдых, релаксацию и время наедине с собой не остается времени и сил.
Все те пункты, что мы перечислили выше, встречаются в жизни практически каждого человека. И в совокупности они значительно повышают риск возникновения одного или всех видов усталости.
Когда мы давали характеристики видам усталости, то упомянули некоторые симптомы, которые могут сопровождать каждый тип. В этом блоке мы разберем данный вопрос подробнее.
Кроме боли в мышцах и ощущения невозможности продолжать какую-либо работу, физическая усталость часто сопровождается общей слабостью. Притом необязательно, что эта слабость появится в конце дня или после нагрузки.
В тяжелых случаях люди просыпаются утром уже уставшими, то есть даже полноценный ночной сон не дает почувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Чего в норме быть не должно.
Также при постоянной физической усталости со временем прибавляются головные боли. И в более тяжелых случаях – снижение иммунитета, которое выражается в частых простудных заболеваниях, рецидивах цистита, молочницы, акне и так далее.
Данные признаки говорят о том, что организм уже порядком истощен, и нужно срочно принимать меры.
Самыми яркими симптомами эмоциональной усталости являются апатия и полное безразличие ко всему происходящему. Особенно это становится заметным, если вы вспомните, как реагировали на одни и те же события раньше, и сравните с тем, как реагируете сейчас.
Вы начинаете замечать, что вас больше не радует то, что раньше вызывало бурю эмоций: встреча Нового года, поездка с друзьями на дачу. Или, например, вы ждали полгода путешествие на море, а приехали – и не ощущаете по этому поводу радости, восторга и всего того, что нормально было бы ждать от отдыха.
Раздражительность тоже может быть признаком эмоциональной усталости. Раздражаться нормально. Но когда это едва ли не единственная эмоция, которую вы испытываете, тем более по отношению к тем вещам, что раньше вызывали нейтральную или даже положительную реакцию – стоит задуматься.
Депрессивное состояние может стать следующей стадией эмоциональной усталости. И тут уже сложно обойтись без помощи специалиста. Поэтому до этой стадии лучше себя не доводить.
Человек, который испытывает психическую или умственную усталость, начинает замечать, что он стал все забывать. Сложно сосредоточиться на задачах, которые раньше не требовали усилий, сложно запоминать что-то новое.
Еще один признак – частые оговорки в речи, опечатки даже в знакомых словах, забывание порядка действий, которые выполнялись уже много раз на автомате. Например, вы забыли, как печь любимые оладьи, или куда положили ключи от машины, или на работе вдруг стали меньше успевать, хотя задач не прибавилось.
Иногда мыслемешалка внутри разгоняется до такой степени, что ее не получается отключить ни днем, ни ночью. В этом случае могут помочь медитации.
Бесплатный марафон «Тишина внутри» поможет вам остановить внутренний диалог, успокоиться, сбалансировать свое состояние и дать возможность отдыха и перезагрузки.
В этом блоке мы с вами разберем как лечить усталость. Конечно, если ситуация зашла далеко, тут не обойтись без помощи профильного специалиста. Однако в большинстве случаев нужно просто предпринять некоторые усилия, и это уже поможет улучшить общее состояние организма и значительно повысить его ресурсность и сопротивляемость вредным факторам внешней среды.
Ниже мы дадим общие рекомендации, как убрать усталость, и поясним, для каких типов они подходят.
Данная рекомендация лучше всего подходит для борьбы с эмоциональной усталостью. Отличный способ снова начать чувствовать свои эмоции – сменить вид активности. И физические упражнения здесь подойдут как нельзя кстати.
Не обязательно заниматься чем-то сложным, выматывающим и дорогостоящим. Начните с получасовой прогулки или 15-минутной зарядки утром. А может, у вас есть какое-то старое увлечение, которое вы решите вспомнить. Например, йога или восточные танцы.
Доказано, что во время физической активности выделяется большое количество гормонов. Кроме того, спорт, танцы и прочее помогают мозгу «перезагрузиться» и отвлечься от стрессовых состояний и тревоги.
Медитации и дыхательные практики отлично помогают бороться со всеми видами усталости.
Например, если вы ощущаете физическую усталость, нужно больше отдыхать. Для этого полезно научиться расслабляться с помощью медитаций. Бывает, что мышцы буквально сводит от усталости, и даже если вы ложитесь в постель, то не можете расслабиться.
В этом случае можно попробовать удобно лечь на спину, закрыть глаза, и по очереди, двигаясь сверху вниз, называть про себя или вслух каждую группу мышц.
Например, сказать: «я ощущаю мышцы лица». Попробовать ощутить и представить их, затем мысленно и физически напрячь эти мышцы и расслабить. И также двигаться ниже к шее, плечам и ниже, до пальцев ног. Данное упражнение при регулярном повторении поможет научиться расслаблять тело.
Кроме того, дыхательные практики и медитации отлично помогают и при эмоциональной усталости. Во время их выполнения нужно прислушиваться к ощущениям, следить за дыханием, что очень помогает снова почувствовать эмоции.
А еще вышеупомянутые техники помогают снизить умственную усталость, так как во время них мозг разгружается и отдыхает. И как перерыв от интеллектуального труда использовать дыхательные практики или медитации очень полезно.
Если жизнь выбила вас из привычного русла и никак не получается успокоиться, получить ясность ума и гармонизировать внутреннее состояние – попробуйте Аптечку самопомощи. В нее мы собрали лучшие практики, которые помогут в моменте прийти в состояние душевного равновесия и покоя.
Благодаря Аптечке самопомощи вы сможете управлять своим состоянием, стать точкой спокойствия в центре неопределенности. Обрести смысл, внутреннюю тишину и уверенность в будущем.
Это базовый способ дать организму энергию, чтобы бороться со всеми видами усталости. Когда у ваших клеток есть ресурсы, чтобы нормально функционировать, вы лучше себя чувствуете и физически, и эмоционально, и психически.
Полноценный сон также важен для устранения всех видов усталости. Выработайте свой режим дня, чтобы ложиться в одно и то же время, желательно – до полуночи. Так как именно это время соответствует биоритмам человека. При таком режиме хорошо вырабатываются мелатонин (гормон сна) и соматотропин (гормон восстановления).
Спать нужно не менее семи часов. И не забывайте о том, что в спальне должны быть комфортные условия. Приятная вам температура, отсутствие шума, света, а также удобная постель.
Хроническая усталость – это состояние, при котором человек ощущает себя разбитым, слабым и лишенным сил практически всегда. Ночной отдых, сон или даже отпуск не возвращают в состояние бодрствования.
Считается, что синдром хронической усталости можно диагностировать, если данное состояние длится не менее полугода. При этом оно не связано с высокими физическими и/или психическими, эмоциональными нагрузками, какими-либо заболеваниями, хотя и может усиливаться на их фоне.
Причины хронической усталости те же, что мы перечислили выше, плюс генетическая предрасположенность, некоторые перенесенные вирусные инфекции и злоупотребление алкоголем, запрещенными веществами.
Лечение хронической усталости лучше проводить под контролем специалиста. Как минимум для того, чтобы исключить заболевания, для которых хроническая усталость может быть только одним из симптомов. Например, анемия, гипотиреоз, некоторые заболевания сердца и другие состояния.
После того как врач вас обследует, он назначит индивидуальное лечение. Как правило, оно будет связано с нормализацией режима сна, отдыха, восполнением дефицита питательных веществ, витаминов, минералов.
Кроме того, в ход идет все то, что мы уже перечислили выше: это и дыхательные практики, и физические упражнения.
Возможно, понадобится консультация психотерапевта или какого-то другого специалиста.
Чувствовать себя без сил, без эмоций, со сниженным вниманием и памятью в течение длительного времени – это не нормально. Понятно, что мы живем в мире, полном стрессов и нагрузок, и наши тело и разум порой их не выдерживают.
Но это вовсе не значит, что можно смириться, забить на свое самочувствие и жить в состоянии полуовоща, который вечно устал и забыл, как радоваться жизни.
Со всеми видами усталости можно и нужно бороться, и при необходимости обращаться к специалистам.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
