Современная жизнь очень динамична. Стоит нам проснуться, как тут же оказываемся в водовороте событий. Лишь вечером, приходя с работы, можем позволить себе немного отдохнуть.
К сожалению, отвечая на вопрос, чем наполнены ваши дни, мы говорим одни и те же фразы: работа-дом, дом-работа. У многих не остается времени побыть вдвоем с мужем, кто-то не может провести время с ребенком, а у третьих банально не хватает времени на себя. Как успевать жить, если каждый день похож на гонку с препятствиями?
Причины, мешающие успевать жить
Что нам мешает всё успевать? Жить полной жизнью? Есть несколько объяснений.
Цейтнот. Термин обозначает острый недостаток времени, порою напоминает движение целой стены неотложных дел и задач. Семья, дети, работа и обязательно добавляется нечто интересное, подходящее под выражение: «Только не сейчас!». Кроме того, мы не роботы. Порою хочется сесть за любимую книгу, посмотреть кино или сходить туда, куда уже полгода дойти не получается.
Усталость. Естественное состояние, если цейтнот длится долго. Со стороны может выглядеть, как будто человек ленится. Но всё же в данном случае такое состояние – сигнал, что пора остановится. Понять, насколько необходимо жить дальше в таком ритме.
Пустое время. Это главный ограничитель способности контролировать ваш день с утра до вечера. Тут важно понять причину ускользающих часов. Например, возможно, это частый просмотр новостей в контакте, фотографий из Инстаграм, компьютерная игра «Всего на полчаса».
Решение на уровне подсознания. (Ждать до последнего момента). При этом люди могут заниматься абсолютно разными вещами. За исключением тех, которые нужно выполнить срочно.
Отрицательный энергетический потенциал. Усталость, доходящая до уровня границы выживания. Тут часто, кроме психологических причин, есть конкретные проблемы с самочувствием. Они связаны с отсутствием здорового образа жизни, минимумом движения, стрессами, перекусами на ходу.
6 советов как все успевать
Тайм-менеджмент – научное знание о том, как распределить время. Достижения этой науки используют все известные предприниматели. Правильно организованное время позволит вам успевать делать то, что вы хотите на самом деле. Например, жить и работать.
Вы не ходите каждый день на работу, сидите с ребёнком. Со стороны кажется, что у вас большой временной запас, но он уходит куда-то не туда.
Есть эффективные способы управления временем.
Слышали о нейролингвистическом программировании? Есть такая психологическая практика «якорение». Когда ощущение «нужно срочно сделать» – определённый якорь. Любимая песня, какой-то жест. Это про вдохновение. Нравится ли вам слушать классику, или смотреть кино. Запомните те ощущения, какие вы испытываете при перечисленных действиях, свяжите их и как «срочно сделать».
Купите ежедневник и начните планировать каждый день. Особенно важно отмечать, что вы уже сделали. Это помогает успевать жить.
Задумайтесь, что ещё каждый день отнимает ваше время. Может быть, не так уж и нужна очередная чашка чая или ещё одна сигарета. Посмотрите в ежедневник и выполните новое дело. Это же ваш план.
Нельзя отказывать себе в отдыхе, если у вас настоящая усталость. Уделяйте время паузам, когда понимаете: энергия на исходе.
Делайте упор на то, что надо выполнить сейчас. Объединяйте похожие задачи. Нужно позвонить в разные места. Запланируйте один звонок за другим и запишите их вместе. Важные встречи планируйте также. Попробуйте выполнять дела группами. Поверьте, результат вас удивит.
Обратите внимание на французский способ тайм-менеджмента. Существуют исследования, которые доказали: самая активная мозговая деятельность до 12 часов дня. Планируйте на утро то, что важно, но не очень хочется. Тогда у вас всё пойдёт быстрее. Вы поймёте, что значит жить полной жизнью: после такого утра у вас будет много времени на что-то более интересное.
Допустим, вы уверенны: время под контролем. Проверьте это. В конце дня на листочке отметьте ваши дела, как вам удалось всё успеть по минутам. Получилось? Или есть ещё вопросы со временем?
К сожалению, наши часы и минуты часто уходят куда-то не туда. Если сложить всё вместе, получатся годы потерянного времени. Тем не менее, у вас есть ваши цели. Просто попробуйте лучше относиться ко времени.
Рекомендации как успевать жить для себя
У вас всегда что-то происходит. Срочные дела, горящие планы. Ваши дни – бесконечная гонка, не можете остановиться. Как же всё успевать и при этом жить? Тем не менее, если для вас важно быть эффективным и уверенно работать дальше, ищите возможности делать паузы в жизненном ритме. Есть смысл подумать о себе, потому что усталость накапливается и возможно выгорание. Необходимы периоды полноценного отдыха. Вы тот самый человек, от которого зависит ваша жизнь.
Пора начать о себе заботиться. Вот что можно сделать:
Представьте, что ваше место первое.И это так. Например, кто лучше вас может следить за собственным здоровьем, психологическим благополучием? Когда слишком много всего: срочных дел, ответственности – нет свободной минуты. Накапливается стресс. Из-за постоянного эмоционального напряжения организм получает серьёзные проблемы. Начиная от дисбактериоза и заканчивая нарушением обмена веществ. Это даёт превышение нормы гормона стресса кортизола в крови. Если ничего не предпринять, может появиться депрессия. А это уже общее ухудшение жизненно важных функций организма. Зачем же доводить себя до такого уровня? Начните уделять внимание себе, своему состоянию каждый день.
С точки зрения практической психологии для достижения успеха требуется глубокое осознание ценности своей личности. А в случае поверхностного суждения кто-то может решить, что мы агитируем за эгоизм. Как же это всё связано с возможностью успевать жить и работать эффективно?
Внимание к себе и тем, кому мы нужны. Как там родные, в конце концов, кот, собака? А куда же убрать всё, что нужно успеть? Главное понять: эгоизм и достойное отношение к себе есть взаимоисключающие понятия. Нельзя забывать про себя. Без новых сил невозможно жить полной жизнью.
На себя нужно время.Ищем способы выделять время на себя. Как этого достичь? Впрочем, вы всегда можете сказать: «Мне сейчас не до этого». Но наша цель успевать и работать и жить. А значит, пора искать ваши часы и минуты.
Итак, есть мотивация. Начинаем строить планы. У нас есть график, полный неотложных дел. Давайте для начала найдём 10 минут. Не получается? А пять? Ваша победа, если получится довести эти 5 минут до получаса. И тут снова срочное дело или, может быть, важная встреча. Хорошо бы успеть подумать: «Так ли мне это нужно сейчас?».
Несколько минут потратьте на такое упражнение. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Глубокий вдох и выдох. Достаточно сделать около пяти повторов. Можете позволить паузу в 15 минут. Потянитесь с удовольствием, растяжка – ваша молодость. Замечательно, когда у вас получится выполнить это упражнение на свежем воздухе.
Можно подумать, как вам добавить новые полезные привычки. Напоминаем, на самом деле можно всё успевать, работать и жить полной жизнью. Вы медитировать пробовали? Нет? Медитация позволяет гармонично начать день. Кстати, нанесение макияжа имеет с медитацией много общего. И то, и другое позволяет расслабиться. Начните делать зарядку или немного потанцуйте. В завершение дня добавьте чего-нибудь для удовольствия, например, любимый фильм, музыку. Вы почувствуете полное обновление. И для этого достаточно 30 минут в день.
3 шага на пути к безграничным возможностям!
Энергия жизни прямо из дома. Место силы. Ваша спальня или какой-либо уютный уголок. Попадая сюда, вы чувствуете полное отсутствие проблем. Считаете, такое не работает? Просто вспомните, где вы чаще всего отдыхаете, когда дома. Если рядом места силы нет, создайте его. Именно ваше личное пространство стоит многого. Тут вы можете по-настоящему отдохнуть.
Никаких счетов, документов, ненужных напоминаний. Всё, связанное с вашими мечтами, любимые фотографии, что-то ещё красивое и интересное. Воспользуйтесь вашим кремом для рук, нанесите эфирное масло с вашим ароматом. Сядьте, расслабьтесь или даже прилягте на некоторое время. Здесь у вас место силы, ставьте цели, мечтайте. Представляйте себя таким, каким бы вы хотели быть. Тут нет проблемы «как успевать жить». Теперь вы знаете, что возможно всё.
Эгоистичный человек и самоуважение. Два полюса. Это не одно и то же. Иногда давать себе возможность отдохнуть – это не преступление. Прислушиваться к себе необходимо. Как иначе понять своё направление в жизни? Если вы потратите хотя бы полчаса в день на то, что вам хочется, ваша жизнь изменится.
Нужные мелочи для эффекта полной жизни.На самом деле, многие из тех косметических процедур, которые делают вас красивыми, ещё и для здоровья полезны. Например, эмоциональное здоровье женщины напрямую связано с положительной оценкой своей внешности. Тридцать минут для себя сегодня – ваша устойчивость к возможным негативным ситуациям. Доказана необычайная важность психосоматики (связь нашего тела с эмоциями, изучает телесные реакции на стресс).
Положительные телесные ощущения влияют как на наше общее здоровье, так и на возможность успевать жить, дают больше уверенности в себе. Маски, скрабы для тела – повод отвлечься. Уделяйте время магии запахов. Кстати, кому-то возвращает бодрость запах свежего, только что постиранного белья. Кондиционеры, например, Lenor, не просто так придумали. Любимые духи прибавляют к нашему времени приятные минуты. Как здорово подумать об отдыхе на море! Тут точно поможет уход для тела. Сейчас у вас состояние радости. Вам не надо именно в эту минуту всё успевать.
Делайте то, что можете себе позволить:
Ванна или душ. Ваши любимые средства по уходу за телом. Пусть они будут натуральными, не экономьте на себе.
Ухаживайте за волосами. Пусть это потребует времени. Но вы так отдыхаете и в ответ получаете здоровые и густые волосы.
Представьте, что вы в косметическом салоне. Одна из популярных процедур – чистка лица. Вы приняли ванну. Сделайте очищающую маску для лица. И ваша кожа говорит вам спасибо.
Займитесь маникюром. У настоящей леди должны быть ухоженные руки. Необязательно делать, как в салоне. Достаточно вашего крема для рук и лака для ногтей.
Массаж от любимого. Да, можно сходить к массажисту. Но нет. Это не то же самое. Это ваше время рядом. Как раз подойдёт средство для тела с морским запахом. Создайте атмосферу, и вот вам идея и лёгкий способ обновить отношения.
3 шага, чтобы уделять больше времени себе
Вам хочется выделить, хотя бы немного времени для себя. Но как это сделать, когда нужно всё успеть? Мы нужны в семье и на работе. При этом нужно успевать жить полной жизнью. Это возможно?
Всего две причины нам мешают:
Я должна.
Меня не простят.
Не давайте никому убедить себя, что вы ему/ей что-то должны. В результате всё время виноваты.
Как не быть «белкой в колесе»? Успевать всё, но в то же время позволять себе жить? Когда не получается задуманное и дела накапливаются? Особенно если у вас или у кого-то к вам слишком высокие требования. Важно соответствовать, какое же тут время на себя?
Бывают ситуации, когда просите прощения, чтобы сохранить хорошие отношения. И вы действительно можете чувствовать себя при этом виноватым. Хотя, на самом деле, это не так. Давайте проработаем этот вопрос.
Проанализируйте и запишите:
Есть ли во мне чувство вины на этот момент?
Что мне нужно сейчас на самом деле?
Почему же это не получается?
Ваши родные, люди из вашего круга общения, те из них, кто уделяют время себе. Они потом чувствуют себя виноватыми?
Посмотрите свои ответы. Вы видите сейчас реальную картину. Что и как вам мешает. Вы видите причину вашего подавленного состояния. Это действительно может мешать успевать жить и работать. Освободитесь от чувства вины и впустите больше счастья в свою жизнь.
Давайте помечтаем. У вас всё сделано. Этот день только ваш. Не ограничивайте себя в желаниях. Пусть фантазия бежит вперёд. Вы бы…
Не огорчайтесь, если ничего не приходит в голову. Люди теряются, если неожиданно получают лишнее время. И, в конце концов, оно у них уходит. Жаль…
Как успевать жить и хранить свои часы, минуты? Есть три рецепта:
Рецепт 1. Вам подарили свободное время. Теперь оно есть. Решите, для чего оно вам. Запишите то, что помогает вам прийти в себя. Делает вас счастливой. Может быть, у вас есть хобби, которому посвятите свободное время. Если таких занятий несколько, выберите самое важное, такое, без которого вам будет вовсе не комфортно.
Рецепт 2. Фиксируйте свои действия в течение пяти дней. Можно разбить день на 2 части. Запишите, что вы делали до обеда. В конце дня отметьте действия, которые выполняли во второй половине, и сколько часов потратили. Обратите внимание на следующий момент: на что именно были распределены самые большие затраты по времени. Получилось ли уделить хотя бы час своему хобби? Если да, то сколько именно. Теперь делаем вывод: «Всё ли из списка нам важно?». Особенно думаем о том пункте, на который расходуется больше всего нашего времени.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке
Если ты:
чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.
Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 19 апреля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Рецепт 3. Проснулись. Сделайте немного того, что выбрали при первом рецепте. Вы же это любите. Неважно сколько. Можно и пять минут. Важно выполнить именно сейчас, а не тогда, когда получится. Впереди насыщенный день, придётся всё успевать. Только пять минут, но они дадут вам силы и возможности жить полной жизнью.
Вот ещё способы, помогающие освободить время, ваши часы и минуты:
Дай другим поработать. Найди то, что могут сделать за тебя.
Освободи себя от Интернета. Отключи ненужные сообщения. Выйди из лишних чатов. Прекрати реагировать на каждое уведомление.
Уважай себя. Говори «да», только если ты действительно так думаешь.
Следуя советам нашей статьи, вы заметите: у вас теперь появилось больше времени. И самое главное: вы больше слушаете себя, своё сердце.
Поделиться
