Какие виды йоги бывают

Даже те люди, которые никогда в жизни не занимались йогой, наслышаны о ее несомненной пользе. Йога – это древняя практика, которая помогает обрести гармонию, изучить, понять и прокачать возможности собственного тела. Кроме того, благодаря йоге можно раскрыть свои чувства, эмоции, а еще научиться медитации и самосовершенствованию.

Однако если вы вдруг решите с нуля заняться этой практикой и начнете искать в интернете адреса ближайших студий, то с удивлением обнаружите, что виды йоги бывают разными. Хатха-йога, бикрам-йога, силовая йога – это лишь некоторые из видов.

Как же разобраться, какой тип йоги подойдет именно вам?

В этой статье мы перечислили самые распространенные виды йоги и их описание. Расскажем подробнее про такие виды йоги, как:

• Хатха-йога
• Виньяса-йога
• Аштанга-йога
• Айенгар-йога
• Кундалини-йога
• Бикрам-йога (горячая йога)
• Инь-йога
• Силовая йога (Power Yoga)

После прочтения статьи вы сможете с легкостью подобрать практику, подходящую вам по запросу.

Хатха-йога

Когда начинается разговор про типы йоги, чаще всего именно хатха-йогу вспоминают в первую очередь. И это не случайно. Можно сказать, что данный вид йоги является основой для большинства других направлений. Большая часть как традиционных, так и современных типов йоги были разработаны именно на базе принципов хатха-йоги.

Если переводить дословно ее название, то получится: «практика солнца и луны». Говоря метафорами, хатха-йога направлена на то, чтобы поддержать в человеке гармонию этих двух противоположных видов энергии, которые есть в каждом человеке.

Вообще, данный тип йоги можно назвать «универсальным». В том смысле, что он направлен на развитие всех наших сторон: тела, ума и души.

Данный тип йоги состоит из четырех основных частей:

• Асаны – физические статичные позы, которые помогают научиться концентрации и раскрыть возможности тела.
• Пранаямы – дыхательные практики, цель которых – правильное распределение энергии в теле.
• Яма – умение брать ответственности за свои слова и поступки.
• Нияма – основы духовного развития.

Если говорить про виды йоги кратко, основное, что нужно знать об эффектах хатха-йоги:

1. помогает расслабиться физически и психологически;
2. укрепляет сон;
3. способствует улучшению внимания и памяти.

А главное – данная практика отлично подходит для новичков, так как подходящую программу в хатха-йоге может себе подобрать любой желающий.

Виньяса-йога

Описывая виды йоги и их отличия, мы можем сказать, что виньяса-йога в буквальном переводе означает «укладывание в определенном порядке». Основное правило этого типа йоги: движение следует за дыханием.

По-другому это можно объяснить как «движение в покое»: в виньяса-йоге между позами есть активные и плавные переходы, неотъемлемой частью которых являются дыхательные практики. Благодаря этому виньяса-йогу также называют потоковой или поточной йогой.

Стоит отметить, что переходы между асанами не менее важны, чем сами позы. И даже неподвижное состояние считается движением, так как в этот момент у нас бьется сердце и мы дышим. То есть каждое действие в любой момент практики одинаково важно.

Последователи данного учения считают, что без правильного дыхания невозможно получить полную пользу от асан – физических упражнений. Сама практика инициируется дыханием, связывая каждое действие с намерением двигаться к тому, что для нас важно.

Кроме того, здесь у вас не будет двух одинаковых занятий. Концепция виньяса-йоги заключается в признании изменчивой природы вещей, поэтому асаны и дыхательные упражнения можно менять в зависимости от вашего состояния.

Виньяса-йога помогает:

• укрепить тонус сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать давление;
• снизить уровень стресса;
• уменьшить вес;
• улучшить сон.

Аштанга-йога

Раз уж мы начали разговор о том, какие виды йоги бывают, то нельзя пропустить и это направление.

Аштанга-йога отличается тем, что в ней используется строгая последовательность поз. Здесь нельзя придумать что-то новое, пропустить позу или поменять их местами.

Кроме того, все упражнения идут от простых к сложным, поэтому новички имеют отличную возможность привыкнуть в нагрузке в процессе занятия.

Кроме того, здесь так же, как и в предыдущем виде йоги, важно дыхание. Между позами должен быть плавный переход.

Упражнения в аштанга-йоге делят на несколько серий (последовательностей):

1. Первая – йога-чикитса, она же йога-терапия. Данная практика направлена на работу с телом, помогает сделать его более гибким и выносливым.
2. Нади-шодхана – вторая серия. Она работает уже с нервной системой.
3. И с третьей серии начинаются упражнения не для новичков. Выполнять их могут только те, кто в достаточной мере прокачал свои тело и разум.

Этот вид йоги поможет вам:

• Увеличить выносливость;
• Наладить обмен веществ;
• Уменьшить стресс и тревожность;
• Улучшить эмоциональное состояние.

Данный тип особенно понравится тем, кто любит предсказуемость, дисциплину и строгую последовательность действий.

Айенгар-йога

У данного вида йоги достаточно интересная история возникновения. Название этой технике дано по фамилии автора методики – Беллура Айенгара. Он отработал более 200 асан, создав свой комплекс упражнений для совершенствования тела.

Айенгар вырос в небогатом районе Индии, и в детстве часто болел. Он перенес тиф, туберкулез и малярию. И лишь когда Беллур начал изучать йогу, он смог укрепить свое здоровье.

Через некоторое время Айенгар стал заниматься йогой и с другими людьми, страдающими различными заболеваниями (например, мигренью, артрозом, плоскостопием). И результаты были просто удивительными! Также Айенгар уверен, что при помощи его методики можно облегчить различные болезненные состояния и укрепить костно-мышечный аппарат.

Кроме того, именно в Айенгар-йоге активно используется дополнительный инвентарь: блоки, ремни, валики, веревки и прочее. Все эти инструменты нужны для повышения эффективности упражнений.

Этот вид йоги особенно оценят любители точности и безопасности. В Айенгар-йоге есть четкое и подробное описание каждого упражнения. Кроме того, здесь плавный переход от одной позы к другой.

За счет этого данный вид йоги может быть рекомендован людям в возрасте, лицам с хроническими заболеваниями и слабой физической подготовкой.

Кундалини-йога

Этот вид йоги достаточно «молодой» относительно других, но именно он сейчас набирает бешеную популярность. И это не случайно.

Кундалини-йога – это прежде всего активные двигательные и дыхательные упражнения, основная цель которых – пробудить собственную внутреннюю энергию, помочь сознанию проясниться и заработать на полную мощность. А этот запрос сейчас актуален для большинства людей.

Кроме того, этот вид йоги включается в себя мантры и пение, что также отлично пробуждает внутреннюю энергию.

Сама практика состоит из вступительного пения, небольшой дыхательной разминки, комплекса упражнений, заключительной части и медитации.

Часто кундалини-йогу используют для:

• Преодоления различных зависимостей.
• Снижения стресса, тревожности.
• Борьбы с резкими перепадами настроения.
• Прокачки навыка управления своими эмоциями.
• Как помощь в поддержании мотивации для достижения целей.

С осторожностью заниматься этим видом йоги следует беременным, а также людям с выраженными хроническими заболеваниями.

Бикрам-йога (горячая йога)

Этот вид йоги назван горячим не просто так. Упражняться предстоит в предварительно разогретом (где-то до сорока градусов) и увлажненном помещении по строго определенной схеме.

Кроме того, у данной практики тоже есть интересная история. Ее создатель – Бикрам Чоудхури уже в тринадцать лет был известен в Индии как многократный чемпион по йоге.

Однако через несколько лет он получил тяжелую травму ноги, после которой мог остаться инвалидом. Но Бикрам не отчаялся и стал заниматься йогой в предварительно разогретой комнате, регулярно выполняя там свой комплекс асан. Всего через полгода от последствий травмы не осталось и следа.

Далее на основе собственного опыта Бикрам разработал четкий комплекс упражнений. Суть практики: последовательное выполнение двадцати шести асан и двух дыхательных упражнений. При этом на весь комплекс должно уходить не более минуты.

Конечно, при таких рамках горячая йога имеет как свои преимущества, так и риски.

Считается, что данные условия выполнения йоги способствуют улучшению кровообращения, очищению организма через интенсивное потоотделение, и даже похудению.

Однако у бикрам-йоги есть и противопоказания. Этим типом йоги нельзя заниматься:

• Беременным.
• Лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
• Лицам с эндокринной патологией.

Если вы здоровы, не беременны, любите интенсивные нагрузки и хотите испытать свой организм на прочность – этот тип йоги может вам прекрасно подойти.

Инь-йога

Это тоже достаточно молодой вид йоги, разработанный в семидесятых годах прошлого века экспертом по боевым искусствам и даосским йогом Паули Зинком.

Последователи этого вида йоги утверждают, что она работает с энергетическими каналами и жизненной энергией человека.

Данный тип йоги основан на поддержании статичных поз в течение длительного времени и минимальных интенсивных нагрузках. Считается, что основные характеристики данного типа йоги — это пассивность, мягкость и медитативность.

Как несложно догадаться, при таких статичных и длительных упражнениях больше всего во время инь-йоги задействованы суставы и связки. Именно они укрепляются больше всего.

Практически все позы выполняются лежа на животе, на спине или сидя. И каждая асана удерживается примерно от трех до пятнадцати минут. Это нужно для того, чтобы во время выполнения упражнения человек смог хорошо прочувствовать собственное тело, сблизиться со своими эмоциями и чувствами.

А это невозможно в тех типах йоги, где между асанами быстрые переходы.

Особенно хорошо этот вид йоги подходит тем, кто хочет восстановиться, расслабиться и помедитировать. Что касается физического тела, можно сказать, что больше всего инь-йога работает с нашими соединительными тканями (связки и суставы), и нагрузка идет больше на нижнюю половину туловища, чем на верхнюю.

В отличие от других типов йоги, инь-йогой могут заниматься и новички, и люди, имеющие проблемы со здоровьем. Также она подходит людям после травм, так как нагрузки очень мягкие и постепенные.

Последователи этой практики считают, что она отлично помогает укрепить здоровье и поднять иммунитет за счет «прокачки» энергетических каналов.

Силовая йога (Power Yoga)

Данный вид йоги совсем молодой. Его предложила миру американка Берил Бендер Берч в 1995 году.

Этот тип йоги скорее не для новичков. Силовая йога подходит для людей с хорошей физической подготовкой, которые хотят повысить выносливость, укрепить мышцы и связки.

В данном направлении йоги духовная сторона остается на заднем плане. Акцент идет на совершенствование физического тела. Большая часть упражнений направлена именно на развитие силы и гибкости.

Если вы не желаете углубляться в запутанные духовные практики и сложности самосовершенствования, а хотите подтянуть фигуру и стать выносливее, то силовая йога вам в этом поможет.

Итак, силовая йога развивает:

• силу;
• выносливость;
• концентрацию;
• координацию;
• баланс.

Хоть мы и сказали, что в данном виде требуется физическая подготовка, если вам понравилось описание, можете обсудить план занятий со своим наставником и подобрать те упражнения, которые не нанесут вам вреда, а подготовят к более сложным нагрузкам.

В мире существует множество типов йоги. Даже в данной статье мы затронули далеко не все из них. Но и того, что уже упомянули, будет достаточно, чтобы выбрать подходящий для себя вид йоги.

Йога – это многообразный, полезный и интересный инструмент, который поможет привести в порядок душу и тело. Главное, решите, что вы хотите получить от йоги:

Подтянуть тело, укрепить связки и сбросить лишний вес.

Либо вам актуально стабилизировать свое эмоциональное состояние, снизить уровень тревоги и стресса.

Или вы вообще хотите разобраться в себе, духовно самосовершенствоваться и так далее.

И когда вы найдете свою практику и начнете заниматься, то быстро заметите, как ваша жизнь начала меняться к лучшему.