×
Как увеличить свое благосостояние уже в октябре? Узнай об этом в Клубе Поток
Поделиться
В статье рассказывается:
Как избавиться от навязчивых мыслей – извечный вопрос почти каждого современного человека. Динамичный ритм жизни, большая загруженность на работе, ежедневные проблемы и задачи – все это приводит нас к подобным состояниям. Однако у некоторых людей на почве обычных переживаний формируются тревожные расстройства, которые действительно мешают жить.
Если вами овладели навязчивые мысли о болезни или смерти, как вашей собственной, так и близких, или вдруг появились преувеличенных страхи, похожие на фобии, то пора срочно решать проблему. И наша статья сможет вам помочь.
Они возникают в голове непроизвольно, от них сложно избавиться или управлять ими. Обычный ритм жизни нарушает зародившаяся в голове мысль, которая полностью поглощает ваше внимание. Часто она будто застревает на одном месте, не получает разрешения и вызывает негативные эмоции и сильный дискомфорт. Так проявляется навязчивое мышление, представляющее собой серию периодически повторяющихся образов, сочетающихся с негативным восприятием. Степень их влияния на человека может быть разной: от легкой до тяжелой. При этом даже легкие формы вызывают сильное раздражение. В психиатрии сложные случаи, которые не дают человеку жить полноценно, рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Специалисты выдвигают различные версии происхождения навязчивых мыслей, так как однозначного ответа нет. Одна из теорий связывает их возникновение с наличием у человека неразрешенных вопросов или непрожитых жизненных этапов. Обсессии могут стать следствием стрессовой ситуации на работе, проблем во взаимоотношениях с близкими или произошедшего некоторое время назад неприятного контакта с совершенно незнакомым человеком. Также они могут быть основаны не только на реальных фактах.
У каждого хоть раз возникала мысль о том, выключил ли он утюг или закрыл ли дверь, когда выходил из дома. Некоторых эта мысль беспокоит до самого вечера и превращается в проблему, так как размышления не приносят разрешения ситуации. Они, напротив, захватывают все внимание и вызывают отрицательные эмоции и переживания.
Каждая тревожная мысль, периодически возникающая в вашей голове, рискует стать навязчивой. Тем не менее, обсессии можно классифицировать на несколько основных групп:
Зачастую изначально обсессии проявляются как незначительное волнение. С течением времени они могут приобретать более тяжелую форму, связанную с тщетными попытками преодолеть эти мысли.
Навязчивые мысли могут являться проявлением следующих тревожных расстройств:
Навязчивые мысли могут сопровождаться иными психическими расстройствами и заболеваниями: депрессия (в том числе послеродовая), расстройство пищевого поведения (анорексия, булимия и др.), расстройства, являющиеся следствием приема психоактивных веществ. При этом обсессии в некоторой степени «узаконивают» поведение индивида, обусловленное психическим заболеванием. В результате систематические отклонения в поведении, мышлении и восприятии становятся неизменным для человека круговоротом.
На первый взгляд, избавиться от навязчивой мысли легко и просто – достаточно переключить свое внимание и престать прокручивать беспокоящую мысль. Однако на деле все обстоит по-другому. Наш мозг устроен таким образом, что при целенаправленных попытках избавиться от навязчивой мысли он напоминает нам о ней все упорнее. Тут работает тот же принцип, который заставляет нас сразу представить предмет, о котором нас просят не думать. Тревожные мысли только отнимают наше время и эмоциональные ресурсы, так как по сути не несут ценности, действий или решения. Но от этого не перестают существовать.
Рассмотрим несколько приемов, которые подскажут, как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей:
Вы сможете справиться с обсессиями, если идентифицируете их. Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР» отмечают необходимость исследования навязчивых мыслей с целью понимания природы их возникновения и вашей реакции на них. Шаблоны навязчивых мыслей могут быть разными, однако большинство из них возникают регулярно. Если человек зацикливается, то они становятся привычкой и побороть их сложнее. Это может быть привычка постоянно проверять телефон в сумке или грызть ногти –неконтролируемые неосознанные действия. Ваша задача при возникновении навязчивого цикла – пристально изучить его и идентифицировать.
Хороший способ избавиться от навязчивых мыслей и тревоги в голове – перенести их на бумагу или занести в заметки на телефоне или компьютере. Мысль перестанет циклично прокручиваться в вашей голове. Однако одного этого недостаточно. Основная цель заключается в том, чтобы определить причину возникновения тревожных размышлений.
Допустим, вы сильно переживаете, что недостаточно хорошо выступили на конференции, или тревожитесь, что до сих пор не получили ответное сообщение от друга. Необходимо сформулировать проблему, которая будет содержать истинную причину ваших переживаний: «Я сильно волновался во время доклада, поэтому боюсь, что аудитория отнеслась ко мне несерьезно» или «Я огорчен тем, что друг мне не пишет, так как считаю, что мог обидеть его во время последнего разговора».
Некоторые переживания имеют под собой основание, поэтому определенные действия принесут решение. Например, если вы серьезно обеспокоены тем, выключили ли плиту, то попросите кого-то из близких или соседей зайти и проверить. Если ваши переживания касаются отношений с партнером, просто поговорите с ним, и вы узнаете, обоснованы ли ваши мысли. Часто навязчивые мысли связаны с неудачным прошлым опытом, который вы проецируете на свое будущее. Чтобы избежать этого, вам необходимо сделать выводы и извлечь уроки, чтобы в будущем легче справляться с подобными ситуациями.
Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?
Признать, что не все мысли зависят от вас –важный шаг на пути к решению проблемы. Мысли – это цепочки нейронов, которые образуются в результате ассоциаций, переживаний или реакций, не всегда для нас очевидных. Стремясь насильно избавиться от навязчивых мыслей, человек может только ухудшить ситуацию. Поможет принятие, при котором человек не отдается навязчивому мышлению, но твердо оценивает мысли и позволяет им существовать.
Обсессии являются причиной негативных эмоций и напряжения. Справиться с этим состоянием помогут медитации и упражнения на осознанность. Практики снимают напряжение и избавляют от тревожных мыслей. Клинический психолог Сет Мейерс в статье для журнала PsychologyToday дает определение осознанному мышлению. Он определяет его как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент».
Как дыхание поможет избавиться от тревожности и навязчивых мыслей? Сделайте несколько циклов длинных вдохов и выдохов, и вы уже почувствуете облегчение. Если дополнить их «заземляющими» физическими упражнениями, то эффект усилится. Для их выполнения необходимо, неподвижно стоя на полу, сфокусировать внимание на ощущении в ногах. После этого в пространстве следует выделить по очереди пять предметов, которые вы воспринимаете органами чувств. Это поможет вам «разгрузить мозг» и почувствовать себя в моменте.
Бывают ситуации,когда вы не в силах справиться с обсессиями самостоятельно. Если у вас не получается выявить причину и устранить навязчивые мысли, то необходимо обратиться к психологу. Навязчивые мысли, прочно засевшие в вашей голове, приносят страдания, тревогу и негативные эмоции – ухудшается сон, тяжело дается работа и другие повседневные дела, вы часто пребываете в плохом настроении. Обсессивное мышление – это часть психики, но иногда оно может указывать на психические заболевания, и без квалифицированной помощи не обойтись. Специалист поможет проработать ваши мысли и подберет практики, которые очистят ваше сознание от тревожных мыслей.
Причиной большинства обсессий являются ошибочные модели мышления. Несмотря на кажущуюся обоснованность и объективность мыслей, они субъективны. Соответственно, все умозаключения также субъективны. С их коррекцией наиболее успешно справляется когнитивно-поведенческая психотерапия.
В основе каждой навязчивой мысли лежит страх. Он чаще всего связан с потерей, одиночеством и безопасностью (своей, близких людей или общества в целом). Страхи могут быть разными, и не все они иррациональны по своей природе. Некоторые имеют пусть даже небольшую вероятность осуществления. Однако эта угроза преувеличивается до такой степени, что кажется единственно возможным вариантом развития ситуации. Мозг концентрируется на этой мысли, и вы начинаете бесконечно ее прокручивать.
Дополнением может стать психотерапия осознанности и принятия, десенсибилизация, релаксационные методы, а также другие методы, рекомендованные специалистами.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 07 октября 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Временно облегчить состояние поможет фармакологическое лечение. Однако для того чтобы добиться долгосрочного результата, необходима немедикаментозная психотерапия или комплексный подход. В зависимости от заболевания и его проявлений психотерапевтом индивидуально назначаются нейролептики, антипсихотические, анксиолитики, антидепрессанты или другие лекарственные препараты. Назначение этих препаратов другими специалистами, а уж тем более самолечение, недопустимы. Это может привести к нежелательным побочным эффектам и ухудшению состояния пациента.
Психотерапевт на первой консультации порекомендует методы психотерапии и схемы медикаментозного лечения. Они подбираются индивидуально исходя из симптомов, сопутствующих заболеваний, а также индивидуальных особенностей человека.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
