×
Вступить в закрытый клуб для поиска своего предназначения со скидкой 20% до 5 июля
Вступить в клуб со скидкой
Главная > Блог > Как избавиться от навязчивых мыслей: советы и рекомендации

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы и рекомендации

16 декабря 2021

В статье рассказывается:

  1. Откуда берутся навязчивые мысли
  2. Основные типы навязчивых мыслей и тревожных расстройств
  3. 6 способов избавиться от навязчивых мыслей
  4. Психотерапевтическое и медикаментозное лечение навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей – извечный вопрос почти каждого современного человека. Динамичный ритм жизни, большая загруженность на работе, ежедневные проблемы и задачи – все это приводит нас к подобным состояниям. Однако у некоторых людей на почве обычных переживаний формируются тревожные расстройства, которые действительно мешают жить.

Если вами овладели навязчивые мысли о болезни или смерти, как вашей собственной, так и близких, или вдруг появились преувеличенных страхи, похожие на фобии, то пора срочно решать проблему. И наша статья сможет вам помочь.

Откуда берутся навязчивые мысли

Они возникают в голове непроизвольно, от них сложно избавиться или управлять ими. Обычный ритм жизни нарушает зародившаяся в голове мысль, которая полностью поглощает ваше внимание. Часто она будто застревает на одном месте, не получает разрешения и вызывает негативные эмоции и сильный дискомфорт. Так проявляется навязчивое мышление, представляющее собой серию периодически повторяющихся образов, сочетающихся с негативным восприятием. Степень их влияния на человека может быть разной: от легкой до тяжелой. При этом даже легкие формы вызывают сильное раздражение. В психиатрии сложные случаи, которые не дают человеку жить полноценно, рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Откуда берутся навязчивые мысли

Специалисты выдвигают различные версии происхождения навязчивых мыслей, так как однозначного ответа нет. Одна из теорий связывает их возникновение с наличием у человека неразрешенных вопросов или непрожитых жизненных этапов. Обсессии могут стать следствием стрессовой ситуации на работе, проблем во взаимоотношениях с близкими или произошедшего некоторое время назад неприятного контакта с совершенно незнакомым человеком. Также они могут быть основаны не только на реальных фактах.

У каждого хоть раз возникала мысль о том, выключил ли он утюг или закрыл ли дверь, когда выходил из дома. Некоторых эта мысль беспокоит до самого вечера и превращается в проблему, так как размышления не приносят разрешения ситуации. Они, напротив, захватывают все внимание и вызывают отрицательные эмоции и переживания.

Основные типы навязчивых мыслей и тревожных расстройств

Каждая тревожная мысль, периодически возникающая в вашей голове, рискует стать навязчивой. Тем не менее, обсессии можно классифицировать на несколько основных групп:

  • Мысли о насилии: связаны с нанесением вреда себе или окружающим.
  • Мысли о заражении: страх бактерий, микробов, вирусов, боязнь заражения различными, преимущественно неизлечимыми, болезнями.
  • Религиозные мысли: связаны с этикой, моралью, нравственностью, кощунством и другими религиозными аспектами.
  • Сексуальные мысли: связаны с сексуальной ориентацией и сексуальными проявлениями, отклоняющимися от нормы.
  • Мысли об ответственности: размышления о влиянии ваших действий или действий других людей на окружающих.
  • Мысли об отношениях: страхи, связанные с совместимостью в паре, чувствами партнера, боязнь близости и другие размышления об отношениях.
  • Прочие обсессии.

Зачастую изначально обсессии проявляются как незначительное волнение. С течением времени они могут приобретать более тяжелую форму, связанную с тщетными попытками преодолеть эти мысли.

Основные типы навязчивых мыслей и тревожных расстройств

Навязчивые мысли могут являться проявлением следующих тревожных расстройств:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство встречается наиболее часто. Проявляется в форме тревожных, пугающих, часто угнетающих мыслей. Обсессии регулярны, и в попытках контролировать их у человека возникает навязчивое поведение или ритуалы (компульсии).
  • Генерализованное тревожное расстройство: повышенная тревожность или беспокойство, возникающее в тех или иных ситуациях. Обсессии могут охватывать различные сферы жизни человека: профессиональную деятельность, семейные отношения, здоровье, окружающую обстановку и другие.
  • Агорафобия: Боязнь попадания в определенные условия или места, вызывающие сильный страх. Это могут быть места массового скопления людей или замкнутые пространства. Возникают навязчивые мысли о возможности оказаться в западне или получить вред для здоровья, страх за жизнь и безопасность.
  • Тревожное расстройство разлуки: навязчивые мысли основаны на страхе утратить близость в отношениях с важным человеком или потерять его.
  • Паническое расстройство: повторяющиеся панические атаки и возникающие в связи с этим навязчивые мысли, основанные на страхе перед следующим приступом.
  • Социальное тревожное расстройство (социофобия): навязчивые мысли, связанные со страхом быть осужденным или непринятым обществом.
  • Специфическая фобия: тревога, причиной которой может быть конкретная ситуация или объект. Мысли связаны с угрозой безопасности.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


Навязчивые мысли могут сопровождаться иными психическими расстройствами и заболеваниями: депрессия (в том числе послеродовая), расстройство пищевого поведения (анорексия, булимия и др.), расстройства, являющиеся следствием приема психоактивных веществ. При этом обсессии в некоторой степени «узаконивают» поведение индивида, обусловленное психическим заболеванием. В результате систематические отклонения в поведении, мышлении и восприятии становятся неизменным для человека круговоротом.

6 способов избавиться от навязчивых мыслей

На первый взгляд, избавиться от навязчивой мысли легко и просто – достаточно переключить свое внимание и престать прокручивать беспокоящую мысль. Однако на деле все обстоит по-другому. Наш мозг устроен таким образом, что при целенаправленных попытках избавиться от навязчивой мысли он напоминает нам о ней все упорнее. Тут работает тот же принцип, который заставляет нас сразу представить предмет, о котором нас просят не думать. Тревожные мысли только отнимают наше время и эмоциональные ресурсы, так как по сути не несут ценности, действий или решения. Но от этого не перестают существовать.

6 способов избавиться от навязчивых мыслей

Рассмотрим несколько приемов, которые подскажут, как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей:

1. Распознайте паттерн мышления

Вы сможете справиться с обсессиями, если идентифицируете их. Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР» отмечают необходимость исследования навязчивых мыслей с целью понимания природы их возникновения и вашей реакции на них. Шаблоны навязчивых мыслей могут быть разными, однако большинство из них возникают регулярно. Если человек зацикливается, то они становятся привычкой и побороть их сложнее. Это может быть привычка постоянно проверять телефон в сумке или грызть ногти –неконтролируемые неосознанные действия. Ваша задача при возникновении навязчивого цикла – пристально изучить его и идентифицировать.

2. Перенесите мысль на бумагу

Хороший способ избавиться от навязчивых мыслей и тревоги в голове – перенести их на бумагу или занести в заметки на телефоне или компьютере. Мысль перестанет циклично прокручиваться в вашей голове. Однако одного этого недостаточно. Основная цель заключается в том, чтобы определить причину возникновения тревожных размышлений.

6 способов избавиться от навязчивых мыслей

Допустим, вы сильно переживаете, что недостаточно хорошо выступили на конференции, или тревожитесь, что до сих пор не получили ответное сообщение от друга. Необходимо сформулировать проблему, которая будет содержать истинную причину ваших переживаний: «Я сильно волновался во время доклада, поэтому боюсь, что аудитория отнеслась ко мне несерьезно» или «Я огорчен тем, что друг мне не пишет, так как считаю, что мог обидеть его во время последнего разговора».

3. Подумайте над решением

Некоторые переживания имеют под собой основание, поэтому определенные действия принесут решение. Например, если вы серьезно обеспокоены тем, выключили ли плиту, то попросите кого-то из близких или соседей зайти и проверить. Если ваши переживания касаются отношений с партнером, просто поговорите с ним, и вы узнаете, обоснованы ли ваши мысли. Часто навязчивые мысли связаны с неудачным прошлым опытом, который вы проецируете на свое будущее. Чтобы избежать этого, вам необходимо сделать выводы и извлечь уроки, чтобы в будущем легче справляться с подобными ситуациями.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

4. Примите обособленность мыслей

Признать, что не все мысли зависят от вас –важный шаг на пути к решению проблемы. Мысли – это цепочки нейронов, которые образуются в результате ассоциаций, переживаний или реакций, не всегда для нас очевидных. Стремясь насильно избавиться от навязчивых мыслей, человек может только ухудшить ситуацию. Поможет принятие, при котором человек не отдается навязчивому мышлению, но твердо оценивает мысли и позволяет им существовать.

5. Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Обсессии являются причиной негативных эмоций и напряжения. Справиться с этим состоянием помогут медитации и упражнения на осознанность. Практики снимают напряжение и избавляют от тревожных мыслей. Клинический психолог Сет Мейерс в статье для журнала PsychologyToday дает определение осознанному мышлению. Он определяет его как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент».

Как дыхание поможет избавиться от тревожности и навязчивых мыслей? Сделайте несколько циклов длинных вдохов и выдохов, и вы уже почувствуете облегчение. Если дополнить их «заземляющими» физическими упражнениями, то эффект усилится. Для их выполнения необходимо, неподвижно стоя на полу, сфокусировать внимание на ощущении в ногах. После этого в пространстве следует выделить по очереди пять предметов, которые вы воспринимаете органами чувств. Это поможет вам «разгрузить мозг» и почувствовать себя в моменте.

6. Обратитесь к специалисту

6 способов избавиться от навязчивых мыслей

Бывают ситуации,когда вы не в силах справиться с обсессиями самостоятельно. Если у вас не получается выявить причину и устранить навязчивые мысли, то необходимо обратиться к психологу. Навязчивые мысли, прочно засевшие в вашей голове, приносят страдания, тревогу и негативные эмоции – ухудшается сон, тяжело дается работа и другие повседневные дела, вы часто пребываете в плохом настроении. Обсессивное мышление – это часть психики, но иногда оно может указывать на психические заболевания, и без квалифицированной помощи не обойтись. Специалист поможет проработать ваши мысли и подберет практики, которые очистят ваше сознание от тревожных мыслей.

Психотерапевтическое и медикаментозное лечение навязчивых мыслей

Причиной большинства обсессий являются ошибочные модели мышления. Несмотря на кажущуюся обоснованность и объективность мыслей, они субъективны. Соответственно, все умозаключения также субъективны. С их коррекцией наиболее успешно справляется когнитивно-поведенческая психотерапия.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

В основе каждой навязчивой мысли лежит страх. Он чаще всего связан с потерей, одиночеством и безопасностью (своей, близких людей или общества в целом). Страхи могут быть разными, и не все они иррациональны по своей природе. Некоторые имеют пусть даже небольшую вероятность осуществления. Однако эта угроза преувеличивается до такой степени, что кажется единственно возможным вариантом развития ситуации. Мозг концентрируется на этой мысли, и вы начинаете бесконечно ее прокручивать.

Не стоит забывать, что страх – это защитная реакция, которая лежит в основе нашего инстинкта самосохранения. Он заставляет нас быть внимательными, деятельными и энергичными. Поэтому думая о том, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, не стремитесь избавиться от этого чувства совсем. Он должен присутствовать, но вы не должны давать ему завладеть вашими мыслями. В этом поможет экспозиционная психотерапия (предотвращение воздействия и реакции) – самый эффективный способ освобождения от навязчивых мыслей. Техника значительно уменьшает длительность, частоту и интенсивность обсессий. Во избежание негативных реакций этот метод применяется под руководством опытного психотерапевта или медицинского психолога.

Дополнением может стать психотерапия осознанности и принятия, десенсибилизация, релаксационные методы, а также другие методы, рекомендованные специалистами.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
    Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 02 июля 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:


Часто индивидуальная психотерапия направлена на:

  • раскрытие личностных триггеров навязчивых мыслей;
  • создание подходящей среды для переработки психотравм, стрессоров и жизненных проблем;
  • трансформацию ответных реакций на другие источники стресса (отношения, профессиональная деятельность, заниженная самооценка, депрессивные состояния, тревожные расстройства), которые могут стать причиной навязчивого мышления;
  • формирование и развитие навыков преодоления жизненных трудностей;
  • стабилизацию эмоционального фона, выработку адекватных способов эмоционального реагирования;
  • формирование нового образа мышления;
  • повышение самооценки и уверенности в себе, разработку модели поддержания самооценки на соответствующем уровне;
  • в тяжелых случаях психотерапия ориентирована на лечение других сопутствующих психических расстройств и заболеваний (депрессии, нарушения пищевого поведения, тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и других).
Психотерапевтическое и медикаментозное лечение навязчивых мыслей

Временно облегчить состояние поможет фармакологическое лечение. Однако для того чтобы добиться долгосрочного результата, необходима немедикаментозная психотерапия или комплексный подход. В зависимости от заболевания и его проявлений психотерапевтом индивидуально назначаются нейролептики, антипсихотические, анксиолитики, антидепрессанты или другие лекарственные препараты. Назначение этих препаратов другими специалистами, а уж тем более самолечение, недопустимы. Это может привести к нежелательным побочным эффектам и ухудшению состояния пациента.

Психотерапевт на первой консультации порекомендует методы психотерапии и схемы медикаментозного лечения. Они подбираются индивидуально исходя из симптомов, сопутствующих заболеваний, а также индивидуальных особенностей человека.

Не стоит бояться мыслей, мышление – это неотъемлемая часть каждого из нас. Важно то, какое значение вы им придаете и каким смыслом наполняете. Не дайте негативным идеям и страхам завладеть вашим разумом.
Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!