Работа и семья: советы для гармонии и баланса

Поиск баланса между работой и семьей порой ставит женщину перед необходимостью выбора той сферы, в которой она сможет проявить себя наилучшим образом и где она будет по-настоящему востребована. Многие из нас сталкиваются с чувством вины при просмотре фото якобы успешных бизнес-мам в Инстаграм. Ведь они уверяют, что совмещать работу и семью вполне возможно, нужно лишь научиться тайм-менеджменту, освоить бизнес в Сети, правильно формулировать запрос Вселенной… (нужное подчеркнуть).

На самом же деле, за этими красивыми постами спрятано множество секретов. Например, успешный бизнес мужа, который позволяет женщине иметь целый штат горничных, поваров и нянечек, занимаясь «делом для души». Или имеет место работа визажиста и стилиста, которые маскируют «следы» бессонных ночей, проведенных у кроватки малыша или же за новым проектом. Но не стоит отчаиваться. Найти баланс между работой и семьей, чтобы никто не страдал (тем более, вы), вполне возможно.

Проблема сохранения баланса между семьей и работой

У большинства из нас жизнь протекает в двух пространственно-временных измерениях: работа и семья. Если рассматривать более широко, то семья – это дом, быт, родные люди, друзья, отдых и т. д., а работа – это наша профессиональная деятельность и все, что с ней связано. Работа и дом – два совершенно разных мира, со своими правилами, распорядками и нормами поведения. Часто и семья, и работа, а точнее, наше существования в этих системах, дается нам слишком сложно, из-за чего страдают все сферы жизни.

Бывают такие ситуации, когда рабочие проблемы, переутомление и напряжение становятся причиной распада семьи. Или, наоборот, разлад с супругом, болезнь детей или другие домашние неприятности не позволяют профессионально решать рабочие задачи.

Социальная роль в семье, если можно так сказать, это роль «домашнего человека». Внутри этой роли мы имеем статусы: жены (мужа), родителя, сестры (брата), бабушки (дедушки) и т. д. Статус зависит от имеющихся связей в семье.

В профессии мы исполняем роль работника и имеем статусы коллеги, руководителя, подчиненного и т. д. Задумавшись, как много у нас ипостасей, и посмотрев на себя со стороны, можно предположить, что мы обладаем суперспособностью перевоплощаться. И как нам это удается?

Переход от одной роли к другой инерционный, то есть мы, уже находясь в кругу родных, все еще не можем переключиться с рабочих вопросов на семейные дела.

Иначе говоря: дома не всегда получается сразу «отойти» от работы, а, придя в офис, нам приходится быстро вживаться в роль сотрудника. Это обстоятельство легко объяснить:

• Среди близких людей дома мы расслабляемся, поэтому и смена роли происходит медленно и спокойно.
• Переступив порог кабинета, у нас нет возможности растягивать «перевоплощение», поэтому мы принимаем эту роль сразу.

Семья и работа, взаимосвязь которых видна невооруженным взглядом, требуют много сил и энергии. И лишь заметив преимущества и вторичные выгоды, вы сможете найти альтернативные пути совмещения этих двух ипостасей.

Почему женщина испытывает вину, совмещая работу и семью

Как сильно вы любите свою работу? Часто ли вы испытываете чувство вины за то, что слишком много внимания и времени уделяете работе? Если да, то есть еще один вопрос: как вы понимаете, что должны испытывать угрызение совести?

Вы вините себя непостоянно, а лишь иногда. Ведь если бы вы все время находились в напряжении и недовольстве, чувствовали вину, то не смогли бы выполнять свои профессиональные обязанности:

• во-первых, это было бы пыткой, мучением и невыносимой тяжестью;
• во-вторых, вы бы не радовались, не наполнялись вдохновением и не получали энергию, а заработанные деньги не компенсировали бы это состояние.

Вы испытываете чувство вины периодически, в определенный момент. Например, когда, не сдержав обещания, снова работали в выходной и не сводили детей в зоопарк или, поздно придя с работы, заметили пыль на комоде или гору грязной посуды. Когда из-за важного совещания вы пропускаете школьный спектакль или утренник в детском саду. Когда недовольный муж или свекровь упрекают вас в чрезмерной загруженности и говорят, что нужно больше времени уделять семье, чаще бывать дома.

Тут-то вы и вспоминаете неприготовленные ужины, торопливые разговоры с мужем, обиженные взгляды детей. Возможно, в памяти всплывает картинка из детства, как вы в слезах сидите у порога и ждете свою маму с работы.

Или, наоборот, вспоминается совсем другое – вы второпях уходите с важных переговоров, потому что у ребенка в детском саду поднялась температура, или пропускаете конференцию в другом городе из-за того, что муж осудил бы ваше недельное отсутствие. И неодобрительные взгляды начальника, когда вы не вовремя сдали отчет, потому что были на больничном с ребенком.

Успеть все и сразу – вот один из выходов, который выбирают женщины в такой ситуации. Но правильный ли он?

Попытки одной рукой качать ребенка, а другой набирать отчет на компьютере утомительны. Вы не сможете плодотворно работать и качественно уделять время семье. В итоге не справитесь ни с ролью жены и матери, ни с ролью работника. Посуда не вымыта, суп не доварен, отчет с ошибками, да и сроки нарушены. Вы устали и нервничаете, чувствуете себя никчёмным работником и задёрганной домохозяйкой.

Делегирование как решение проблемы

Бытовые обязанности, присмотр за ребенком, выгул собаки и т. д. можно распределить между всеми членами семьи или нанять помощника. Самой большой проблемой позиции «Я сама» является неумение делегировать.

За неспособностью передать часть своих обязанностей другому, как правило, стоят:

1. Убеждение, что «так как я никто сделать не сумеет»

«Только я умею уложить спать своего ребенка, только я знаю, как правильно сменить ему подгузник, искупать, накормить, только я могу так вымыть полы и протереть пыль, только я готовлю такой плов. И никто другой не сможет сделать это лучше меня».

3 главных правила идеальных отношений

Этот список можно продолжать бесконечно. И действительно многие вещи никто, кроме нас, не сделает лучше: ни муж, ни бабушка, ни няня, ни другой помощник. Но правда ли все стоит делать самой? Или раз и навсегда выбрать: работа или семья?

2. Боязнь попросить помощи

Все еще существует стереотип: в помощи нуждается только слабый. Так ли это? Что если посмотреть на это с другой стороны?

Ведь только сильный, уверенный и прагматичный человек, реально оценивающий ситуацию, в которой ему не обойтись без поддержки, попросит о помощи. И тем самым продемонстрирует не слабость, а заботу о своем физическом и душевном состоянии, о своей работоспособности, о родных и близких. Преодоление страха перед просьбой о помощи – первый шаг навстречу себе и своей семье.

Природный механизм предусматривает, что самодостаточная, уверенная, здоровая женщина – залог гармонии ее окружения. Заботясь в первую очередь о себе, вы сможете сохранить отношения с мужем, детьми, друзьями, уверенно идти по карьерной лестнице.

Много ли может дать истощенная, нервная, нереализованная женщина своим близким? Думаем, что нет. Но если вы боитесь, что вам откажут и не помогут в нужный момент, то позвольте решить этот вопрос другому человеку, для начала спросив его.

Возможно, кто-то из окружения и рад помочь, но просто не догадывается, что вам необходима поддержка. Ведь глядя со стороны, они думают, что вы справляетесь. Принцип применим и к работе: не бойтесь просить помощи у коллег. Здесь работа и семья требуют одинаковых действий.



3. Неумение и/или нежелание довериться другим

Многие женщины сомневаются, привлекая посторонних помощников дома или в офисе. Вспомните себя, как часто в голове встают вопросы:

• Сможет ли няня справиться с моим ребенком?
• Безопасно ли оставлять малыша с малознакомым человеком?
• Как я могу позволить чужому человеку убирать в моей квартире, складывать вещи, мыть посуду?
• А вдруг, что-то пропадет или сломается?

Похожие страхи возникают при передаче рабочих дел коллегам:

• Сможет ли он выполнить все так же качественно и в срок?
• Не ошибется ли?
• Может лучше все сделать самой?

Конечно, иногда лучше сделать самой: точно и уложиться по времени. А что дальше? Какая перспектива? Мелкие дела скопятся в одну большую массу проблем, решать которую будет уже не так легко. Придется нести это на своих плечах и разгребать одной. Поэтому стоит позаботиться о себе заранее и научиться перепоручать часть дел.

А что, если не получается доверять другому человеку? Часто недоверие к людям можно спутать с недоверием к самому себе: могу ли я довериться своему внутреннему голосу, получится ли у меня отличить надежного человека от лентяя и бездельника. Если такие вопросы возникают довольно часто, то, возможно, у вас проблемы с доверием к миру вообще.

Выход есть, для этого:

• Понемногу учитесь доверять себе и другим. Признайте, что мир неидеальный и люди тоже. Каждый имеет право на ошибки, научитесь прощать. Постарайтесь найти подходящего помощника, уделите ему время, чтобы ввести в курс дела. Два человека не могут одинаково выполнять одну и ту же работу, но это не значит, что кто-то из них делает ее хуже.
• Письменно составьте список дел, которые вы могли бы поручить другому человеку: супругу, бабушке, няне, помощнику по дому. В социальных сетях, через знакомых или на специальных сервисах можно найти людей, которые готовы выполнить различную работу за небольшие деньги.

• Чтобы вам было проще доверить дела, составьте чек-лист. Запишите умения, качества, черты характера, которыми должен обладать кандидат, вопросы, которые вы хотите задать. Лично встречайтесь с людьми, общайтесь, отбирайте тех, кто вызвал симпатию и доверие. Ищите до тех пор, пока не заметите нужного человека и не почувствуете, что попробовать стоит.

6 способов перестать испытывать вину при совмещении работы и семьи

Семья, друзья и работа являются неотъемлемой частью нашей жизнь. Предлагаем вам еще несколько советов, чтобы найти компромисс, снизить уровень стресса, обрести смысл. Семья и работа станут приносить только радость.

1. Активно управляйте ожиданиями

Разногласия в семейной жизни часто связаны с неоправданными ожиданиями. Поэтому старайтесь обсуждать с партнером не только серьезные проблемы, но и текущие бытовые вопросы. Получив ответ до того, как возникнет раздражение, вы сможете спокойно отнестись к ситуации и будете к ней готовы. В семейном кругу решите, например:

• Как часто вы будете ужинать вместе, кто готовит еду, а кто убирает стол и моет посуду.
• Хотите ли вы, придя домой, сразу обсуждать, как прошел день, или вам нужно время, чтобы отдохнуть, а уже после поговорить.
• Предпочитаете ли вы весь день быть на связи, отвечая на звонки и сообщения, или лучше отложить общение на вечер.
• Кто отвозит ребенка в школу, кто забирает, кто ухаживает за ним во время болезни, где и с кем он проводит каникулы.

Честно и открыто обсудив такие вопросы, вы сможете планировать свои дела и не нервничать по пустякам. Конечно, договориться не всегда просто. Ваши желания могут не совпадать с желаниями супруга. В этом случае не стоит горячиться, а лучше спокойно все обдумать, внимательно выслушать друг друга. Не концентрируйтесь лишь на персональных нуждах, а постарайтесь проявить гибкость и где-то отступить от своих требований.

2. Планируйте, где и как проведете время вместе с семьей



Доказано, что в среднем человек проводит на работе 8,8 часа в сутки, порой даже больше. Часто мы не выделяем времени для общения с мужем, детьми, родителями и друзьями, потому что считаем это само собой разумеющимся. Но исследования показывают, что для сохранения близких доброжелательных отношений необходимо заранее планировать встречи с дорогими сердцу людьми.

Даже если все ваше время отнимают рабочие вопросы, а дома вы заняты ребенком, все равно старайтесь выделить хотя бы один вечер в неделю для общения с мужем. Обсудите планы на отпуск, посмотрите фильм, поговорите о мыслях и переживаниях друг друга. Когда люди наедине обсуждают личные вопросы, каждый из них чувствует свою значимость, внимание и поддержку со стороны партнера. В результате вы станете счастливее и увереннее, не придется задаваться вопросом, как другим удается совмещать семью и работу.
3. Интегрируйте работу и семью

Когда обо супруга работают, то их взаимоотношения усложняются еще больше, если профессиональная и личная жизнь никак не пересекаются. Не зная коллег друг друга, вы можете ощущать отстраненность, безразличие и даже неприязнь к работе партнера. В компании его друзей по работе вы не сможете поддержать разговор или понять популярную шутку, будете чувствовать себя одиноко и неловко.



Читайте также!
Проблемы на работе: причины, виды, способы решения
Подробнее

Бывает ситуация еще более каверзная: когда у партнера есть так называемая «офисная супруга». Сайт Vault.com опубликовал результаты неформального исследования, в ходе которого выяснилось, что 32 % опрошенных имеют достаточно близкие, доверительные (без интима) отношения с коллегой.

Иногда такая связь заходит слишком далеко: после работы человек не идет домой, не отдыхает в кругу семьи, а проводит время за откровенными беседами с незнакомым вам коллегой, часто бывает с ним в служебных командировках. Даже без измены вряд ли такое понравится второй половине. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, старайтесь знакомить своих коллег с родными, общайтесь семьями, обсуждайте забавные случаи на работе, бывайте на корпоративах. Так вы сблизитесь с партнером, укрепите доверие и «очеловечите» коллег друг друга.

4. Анализируйте ситуацию



Как и в профессиональной деятельности, семье необходимы своевременные анализ и оценка эффективности. Для развития и укрепления отношений постарайтесь выделить время, чтобы разобраться в приоритетах, обсудить цели и мечты как каждого домочадца, так и семьи в целом. Поддерживайте контакт и, по мере необходимости, изменяйте и дополняйте жизненные планы.



Читайте также!
Приоритеты в жизни: как определить и выбрать
Подробнее

Как ваши дела сейчас? К чему вы стремитесь? Нужно ли кому-то из супругов изменить свое поведение и как именно? Насколько вы близки друг с другом? Как чувствует себя ваш партнер? Достаточно ли эффективно вам удается совмещать семью и работу? Обсуждая эти и подобные вопросы, находя на них ответы, все члены семьи понимают свою важность и нужность. Приоритет личных отношений поможет уменьшить напряжение среди родных, сблизить супругов, которым приходится много работать и все контролировать.
5. Качественно проводите время с ребенком

Малыш будет чувствовать заботу и свою нужность маме, а вы не станете себя винить за чрезмерную занятость на работе.

1-2 часа в день будет достаточно. В это время не пользуйтесь телефоном, не отвлекайтесь на компьютер и телевизор. Играйте с ребенком, рисуйте, читайте, пусть он придумывает игры, а вы принимайте участие. Если у вас несколько детей, то выделите время для каждого отдельно. Пусть это будет не каждый день, но такое времяпрепровождение должно быть запланировано в вашем графике.

6. Помните: ребенок любит свою маму такой, какая она есть



Ребенок не умеет мыслить категорично. Он не знает, какой должна быть мама, что значит «плохая» или «хорошая» мать. Но зато понимает, что его мама самая лучшая. Ему важно чувствовать защиту, опеку и любовь. Негативные чувства матери ребенок проецирует на себя бессознательно, и это может отразиться на его развитии, поэтому так важно, чтобы мама была в приподнятом настроении, здоровая и счастливая. Существует понятие «достаточно хорошая мать», его ввел британский психотерапевт и педиатр Дональд Вудс Винникотт. Под термином понимается мать, которая делает для своего ребенка все, что в ее силах, но при этом признает свое несовершенство. Для спокойствия семье нужна счастливая мама, которая реализовала себя.