×
Получить Уникальные практики для быстрых изменений в жизни со скидкой 40% до 20 августа
Получить практики со скидкой
Главная > Блог > Рефлексия в психологии: виды, способы развития

Рефлексия в психологии: виды, способы развития

12 декабря 2021

В статье рассказывается:

  1. Понятие рефлексии в психологии
  2. 2 стороны рефлексии
  3. Основные функции рефлексии
  4. Виды рефлексии в психологии
  5. Этапы развития рефлексии
  6. Советы по развитию рефлексии

Рефлексия в психологии помогает соединить осознанные цели и бессознательные мотивы, делая нас при этом счастливее. Она содействует в повышении продуктивности, чтобы двигаться вперед, невзирая на препятствия. Человек применяет свой опыт для улучшения завтрашнего дня.

Чрезмерное зацикливание на рефлексии тоже несет в себе опасность. Постоянные мысли о событиях прошедшего дня, вариантах уже состоявшихся диалогов и о будущем могут быть мрачными и стать неподъемным якорем в море cомнений. Так как же правильно – рефлексировать или не рефлексировать, где та золотая середина, которая приведет к хэппи энду? О рефлексии в психологии, её значении и «подводных камнях» этого процесса, читайте в нашем материале.

Понятие рефлексии в психологии

Рефлексией называется умение осознанно акцентировать внимание на собственных мыслях, эмоциях и поступках, анализировать окончательные решения и возможности. Происхождением термин обязан латинскому слову «reflectio», что означает «отражение». Здесь имеется в виду концентрация внимания на себе, переоценка и анализ. Человек изменяет фокус внимания на собственное «Я» и личное состояние, а также пересматривает своё отношение к разным ситуациям, не думая о том, что происходит вокруг. По мнению древнегреческого философа Сократа, рефлексия является прекрасным и подходящим многим методом для развития и понимания себя.

Понятие рефлексии в психологии

Рефлексия часто приводит и к критическому анализу себя, поскольку осознание истинных причин собственного поведения может способствовать не самым приятным умозаключениям. Подобные вещи порой очень болезненны, однако, польза рефлексии в психологии неоспорима, ведь она позволяет человеку естественно развиваться.

Саморефлексия позволяет распознать свои настоящие мечты. Учёным из Германии Оливером Шультхайсом (Университет Эрланген-Нюрнберг) установлено, что, если у человека осознанные цели совпадают с бессознательными мотивами, он ощущает себя более счастливым.

Саморефлексия помогает:

  • воздействовать за собственные мысли;
  • выявлять, насколько поступки разумны и последовательны, подвергать анализу мысли;
  • использовать свои внутренние способности для личностного роста;
  • побеждать неуверенность и принимать решения;
  • приводить мысли в порядок;
  • выявлять поведенческие шаблоны и работать над их корректировкой.

К примеру, процесс раздумий в ночное время привёл к пониманию того, что утреннее рабочее совещание заставило вас злиться, а остатки этого гнева повлияли на семейные отношения. Думая об этом, вы начинаете искать причину подобного поведения и стараетесь не допустить такого в будущем. Решение выделять время на отдых после сложных переговоров (вместо непрерывного труда) положительно повлияет на ситуацию.

2 стороны рефлексии

Если рассматривать рефлексию со стороны самого индивида, то она чувствуется как сложный комплекс переживаний, состоящий из 2 уровней:

  • когнитивный (именуют также познавательно-оценочным), когда человек сопоставляет себя и процессы собственного внутреннего мира с общественными правилами и запросами;
  • эмоциональный уровень затрагивает переживания личности по поводу себя, собственного сознания и своих поступков.

Рефлексия и рациональный самоанализ отличаются тем, что у второго явления отсутствует эмоциональная составляющая.

2 стороны рефлексии

Нет сомнений в том, что после раздумий о своих действиях приятно сказать: «Вот это я молодец!» Однако чаще всего рефлексия ведёт к негативным эмоциям, таким как сожаление, ощущение себя неполноценным, застенчивость и излишняя совестливость. В связи с этим зачастую люди стараются не рефлексировать, ведь тогда придётся заглянуть в собственную душу, что вызывает у них страх.

При этом рефлексия не должна быть безмерной, иначе тогда она станет причиной самокопания и самобичевания, что приведёт к нервным срывам и депрессии. Следовательно, за этим процессом необходимо наблюдать: эмоции не должны властвовать над разумом.

Основные функции рефлексии

Благодаря рефлексии в психологии можно лучше понять своё «Я», раскрыть способности, понять слабые места и в результате получить максимум выгоды. Если мне известно, что визуально я воспринимаю информацию эффективней, чем на слух, то зафиксирую письменно все данные, задействовав зрительное восприятие. Человек, который понимает свой характер и свойственную ему импульсивность и чрезмерную конфликтность, будет искать способы снижения уровня негативных эмоций, например, с помощью тренингов или в кабинете психотерапевта.

Основные функции рефлексии

Рефлексия позволяет человеку познать себя, что просто необходимо для жизни, а ещё она несёт в себе ряд существенных функций:

Познавательная функция заключается в познании и анализе себя, без этого у человека не сформирован образ собственного «Я» («Я-концепция»). Данная система суждений о себе является одной из главных составляющих личности.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


Функция развития предполагает определение целей и направлений для самосовершенствования, приобретение человеком новых умений и навыков. Она позволяет человеку расти как личность, невзирая на возраст.

Регулятивная функция. Исследование собственных запросов, побуждений к действиям и последствий разных поступков очень важно для управления поведением. Неприятные ощущения, которые мучают индивида после некоторых совершённых им дел, стимулируют его сдерживаться и не попадать в подобные ситуации в дальнейшем. Зато радость от позитивного результата своей деятельности окрыляет человека и заряжает его положительными эмоциями.

Смыслотворческая функция. Поведение человека осмысленное, что отличает его от животного. В момент совершения поступка он вполне способен ответить на вопрос, по какой причине он поступил так или иначе, хотя иногда выяснить правду получается не с первого раза. Подобная сознательность не представляется возможной без рефлексивного процесса.

Я докажу, что 99% наших страхов — нереальны!

Функция проектирования и моделирования. Она позволяет строить свою деятельность на основе анализа собственных возможностей и опыта в прошлом. Рефлексия нужна для личностного роста, это обеспечивает успех в будущем.

Влияние процесса рефлексии на получение человеком образования не менее важно, поэтому её значение трудно переоценить. Главной функцией процесса раздумий в данном случае становится управление знаниями и их восприятием.

Виды рефлексии в психологии

Прежде чем говорить про методы рефлексии в психологии, следует сказать о классификации данного процесса с присущими каждому виду особенностями.

Виды рефлексии в психологии

Личностная рефлексия.

Ключевой фигурой здесь выступает сам индивид. На данном этапе происходит оценка собственного «Я», своих возможностей, привычек, мыслей о других людях и внешнем пространстве, а также того, как ко всему этому относятся близкие.

Коммуникативная рефлексия.

Узнавание разных типов людей, понимание их действий и реакций на события вокруг. Подобным образом человек получает информацию о том, как другие люди взаимодействуют между собой.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

Интеллектуальная рефлексия.

Задействуется в момент размышления о сложных ситуациях, которые нужно обдумать. Человеку мысленно приходится возвращаться к прошлым событиям и перебирать различные способы решения задачи, как в математике.

Кроме того, рефлексия бывает ситуативной, когда происходит анализ в моменте, проспективной – нацеленной на будущее, и ретроспективной, когда есть желание разобраться в прошлых проблемах.

Выделяют и другие виды рефлексии:

  • Социальная. Обдумывание поступков других людей от их имени. Такую рефлексию именуют ещё «внутренним предательством». Человек представляет себя на месте другого, стараясь выяснить истинные мысли и мотивы его поведения.
  • Научная. Подходит, чтобы анализировать и изучать методы познания. С её помощью появляются новые теории, открываются законы функционирования тех или иных процессов, исследуются механизмы, аспекты и доказательства.

Алгоритм работы рефлексии, независимо от её вида, схож с процессом самопознания. Совершенствовать данную способность способен любой человек.

Этапы развития рефлексии

Первые шаги к развитию рефлексии делаются ещё в раннем возрасте, становление первого этапа начинается с трёх лет. Тогда же малыш понимает, что он является субъектом деятельности, поэтому часто бывает упрямым и непослушным, таким способом он доказывает свою самостоятельность близким. Ребёнок начинает понимать, что в обществе есть нормы, и учится подстраиваться под них и под указания взрослых людей. Однако на этой стадии малыш ещё не умеет оценивать, анализировать и тем более критиковать себя.

Этапы развития рефлексии

В начальных классах школы происходит становление второго этапа рефлексии, который проявляется в учебном процессе. Уже к 6 – 10 годам ребёнок осваивает навыки социальной рефлексии и приёмы для анализа собственного «Я».

Третий этап начинается в 11 – 15 лет, когда формируется личность человека и самооценка. В этот период дети испытывают достаточно сильные эмоции, как правило, негативные, относительно изменений своей внешности, успеха и популярности среди сверстников. Проблема в том, что подростки имеют неустойчивую нервную систему и склонны к импульсивности. На то, как будет протекать рефлексивный процесс, влияет наличие поддержки со стороны взрослых людей.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
    Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 20 августа 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:


Четвёртый этап стартует в период ранней юности (с 16 до 20 лет). Если становление личности происходит гармонично, понимание основ рефлексивного процесса и его регулирование происходит в это время уже в полном объёме. Самокритика уже не подвергает сомнениям способности человека и не мешает ему жить.

Однако рефлексия не заканчивается на этих этапах: и во взрослом возрасте опыт пополняется благодаря новым видам деятельности, знакомствам и связям в обществе.

Советы по развитию рефлексии

В случае если вы чувствуете необходимость в развитии данной способности и более глубоком самопознании и оценки себя, то рефлексию можно развивать, в каком бы возрасте вы не находились.

Советы по развитию рефлексии

Работу над процессом раздумий эффективней начинать… с самой рефлексии. Нужно ответить себе на несколько вопросов:

  • Для какой цели вам рефлексия и какого результата вы ожидаете?
  • По какой причине вас не устраивает то, как вы сегодня понимаете свой внутренний мир?
  • Какие свои способности вы хотите познать в большей степени?
  • Почему, на ваш взгляд, вы не используете рефлексию в настоящий момент в своей деятельности?

Ответ на последний пункт крайне важен, поскольку зачастую за ним стоит психологический барьер. Человек не желает окунаться в глубину собственной души из-за страха, поэтому бессознательно отвергает необходимость анализа своих действий, их первопричин и результатов влияния на других людей. Это усмиряет совесть и не позволяет испытывать стыд за собственные поступки. В данной ситуации помогает одно упражнение.

Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и улыбнитесь. Вы должны улыбаться искренне, ведь перед вами самый близкий человек на земле, и нет необходимости скрывать от него что-то. Поговорите с собой, начните так: «Здравствуй! Я знаю, что ты и я – одно целое. Всё твоё является и моим тоже. И позитивное, и негативное, и успехи, и неудачи. Это для меня важно и необходимо. Я бы хотел узнать и использовать этот опыт. Ошибок не стоит стыдиться, стыдно не знать о них никаких подробностей. Ведь лишь проанализировав, я смогу их исправить и вырасти как личность». Данный способ рефлексии отлично помогает в психологии общения с самим собой, избавляет от скованности, что даёт в итоге человеку возможность использовать метод самоанализа.

Для того чтобы избежать ситуации, когда рефлексия трансформируется в самокопание, следует думать о своём «Я» в правильном ключе. Делайте сначала небольшие шаги: за самоанализом не требуется сидеть часами. Начните с интервала от 10 до 15 минут. Этого хватит, чтобы увидеть положительные моменты от рефлексии. Далее потихоньку увеличивайте время, только не увлекайтесь чересчур.

Советы по развитию рефлексии

Думайте о приятном и полезном.

Можно придумать планы на завтра или вспомнить, что особенно удалось сделать сегодня. Если же потерпели неудачу, подумайте, какие уроки стоит извлечь из данной ситуации.

Выберите комфортное положение для рефлексии.

К примеру, эффективней вам думается в процессе прогулки по парку, а может, в состоянии покоя с закрытыми глазами. Бывает, что озарения приходят лучше в кабинете психолога или в процессе ведения личного дневника. По сути, это не столь важно.

Не переживайте и не спешите бросать.

Если не удаётся остановиться и разобраться в сути происходящего. Подобное случается, если вы не имеете знаний о чём-то или чего-нибудь не понимаете. Важно также не концентрироваться на правильности проведения процесса рефлексии.

Восприятие человека не способно быть объективным в полной мере – запомните это.

Человек склонен думать о себе лучше, чем он есть в реальности. Принимайте это в расчёт и оставайтесь честными с самими собой, когда размышляете о своих действиях. Тогда рефлексия станет действительно полезной.

Ставьте вопросы правильно.

Не «по какой причине?» и «кто тому виной?», а лучше спросить себя «что случилось?» и «какие способы решения проблемы я могу придумать?» Только это и способно помочь в сложной ситуации и сделать верные выводы, тогда не нужно будет постоянно осмысливать результаты собственных действий.

Рефлексировать следует каждый день, к примеру, в вечернее время можно проводить анализ всего происшедшего за день, собственных дум, чувств, решений и предпринятых действий. В данном случае прекрасно работает метод ведения персонального дневника. Это дисциплинирует, контролирует рефлексию и способствует очищению от негативных мыслей и эмоций. Таким образом человек оставляет на бумаге свои тяжелые думы, опасения и нерешительность, освобождаясь от них.

Однако не нужно чересчур интенсивно копаться в себе, стараясь обнаружить что-то плохое. Лучше настраивать себя на мысль о том, что позитивного всегда больше, выискивайте среди прочего положительные моменты дня и проживайте их снова и снова. Пожурив себя за неудачу, похвалите за добрые дела или любые хорошие поступки, даже если они кажутся не очень значительными. Помните, что нужно обязательно себя хвалить.
Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!