Медитация: суть и правильное исполнение

“ОНА ЛУЧШЕ, ЧЕМ САМЫЙ КРЕПКИЙ СОН В МИРЕ. ЭТО УСПОКОЕНИЕ УМА, КОТОРЫЕ ОБОСТРЯЮТ ВСЕ, ОСОБЕННО ВОСПРИЯТИЕ ВАШЕГО ОКРУЖЕНИЯ. МЕДИТАЦИЯ ДЕЛАЕТ ЖИЗНЬ СВЕЖЕЙ. ” Хью Джекман.

О медитациях слышал каждый. Раньше они ассоциировались с йогой, тибетскими монахами и религиозными фанатиками. Теперь о них с восторгом говорят бизнесмены, политики, знаменитые актеры. Может это мода или на самом деле тренажер для ума, или что-то большее?

Как расшифровывается медитация 

В переводе с латинского meditari означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи», «размышлять». В различных словарях это понятие объясняют, как глубокое размышление о чем-то, не отвлекаясь на внешние и внутренние факторы.

Медитации – это тренировка или “фитнес” для разума, внутренняя фокусировка. Согласитесь, бывает крайне сложно сконцентрироваться на какой-то одной идее, задаче. Мысли имеют свойство растекаться, их сложно собрать “до кучи”.

Например, вы присели обдумать, стоит ли менять работу и соглашаться на предложение. Вам надо дать ответ в первой половине дня. Вы размышляете о преимуществах новой должности, сколько времени потратите на дорогу, о новых обязанностях и заманчивой зарплате. Потом вспоминаете, что не поставили продукты в холодильник, не купили подарок на юбилей, надо доделать отчет… И мысли разбежались по разным закоулкам, как бусинки из порванных бус.

Медитации освобождают разум от “шлаков” и “токсинов”, недостаточно очищать лишь кишечник и кожу. 

Плюсы медитации. 

Они составлены, согласно исследованиям Массачусетского университета; университета Пенсильвании, Филадельфия; Бендерского института нейровизуализации, Германия; Маастрихтского университета, Нидерланды; Института Медицинской Психологии, Германия и многим другим. Вы можете пройти по ссылкам и прочитать данные экспериментов, опытов, выводов в первоисточнике, даже если вы не владеете английским: онлайн-переводчик вам в помощь)).

• Помогают сохранять спокойствие, снижают стресс.

Когда вокруг суета, конфликты и аврал на работе, сдача проекта, собеседование, экзамены, переезд или ваш автомобиль повредили на стоянке — сложно оставаться уравновешенными. Но медитация — именно тот спасательный круг, который выручает человека от стресса, снимает напряжение и расслабляет.  В кровь значительно реже выделяется гормон стресса: кортизол. Что любопытно, наибольший прогресс в снижении стресса показывают те испытуемые, у которых самый высокий уровень перенапряжения.

• Позволяют работать и жить в режиме многозадачности.

От нас практически ежедневно требуется быть “многоруким многоногом”, желательно с дополнительной головой.  Медитации помогают открыть ресурс человека и дают дополнительную подзарядку. Поэтому людям проще выполнять задачи, которые ранее казались нереальными и необъятными.

• Улучшают работу мозга и замедляют процессы старения. 

Ряд исследований авторитетных университетов говорят о том, что благодаря разным видам медитации усиливается внимание, повышается память и скорость мышления как у молодых, так и пожилых участников. Улучшается нейронная связь мозга, проще воспринимается информация.

• Снижают беспокойство, справляются с бессонницей

Это отличное средство от всевозможных фобий, тревожности, параноидальных мыслей.  До бессонницы обычно доводят неотступные думы, которые вертятся и не дают покоя. Регулярные медитации тренируют наши мысли, отсекают лишние, расслабляют тело, что и приводит в состояние, подходящее для засыпания.

• Стабилизируют психо-эмоциональное здоровье. 

У человека развивается оптимистический взгляд на мир, улучшается настроение, повышается активность участков мозга, что отвечают за позитивное мышление. В Англии медики даже предложили применять медитации в борьбе с депрессиями на государственном уровне, наряду с обычными методами лечения психического здоровья.

• Укрепляют иммунитет и физическое здоровье.

Трансформируются биоритмы мозга, стабилизируется кровяное давление, легче сопротивляться негативным факторам. Снижение артериального давления становится предохранителем от атеросклероза, инсультов, инфарктов.

• Помогают сфокусироваться и исполнить желание.

В процессе медитации наш ум концентрируется, сосредотачивается на определенной мечте, цели. Отсекается ненужное, растет осознанность и ясность. Смысл в том, что мы учимся наблюдать свои мысли как-бы со стороны. Практика осознанности увеличивает мощь мысли и силу ее передачи во внешний мир. Не эмоции владеют нами, а мы ими управляем.

• Доступны всем желающим, не требуют дорогостоящего оборудования и вложения денежных средств

Чтобы медитировать, надо 12-15 минут свободного времени и тихая обстановка. Вам не требуется специальная одежда, обувь, спортивный снаряд. Даже если вокруг находятся люди, вы в самолете, поезде у вас есть возможность закрыть глаза, надеть наушники и погрузиться в необходимое состояние.

Когда появились и какие знаменитости используют медитации?

Возраст медитаций почтенный: о них известно еще с шестого-пятого веков до нашей эры. Имеются упоминания в Ведах, древнеиндийских трудах.

В Европу и США медитации плотно вошли уже в 70-х годах прошлого века и обрели популярность. Такие звездные личности, как Ричард Гир, Арнольд Шварценеггер, Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон, Пол МакКартни, Опра Уинфри, Мадонна, Джим Керри, Хью Джекман, Кэтти Перри и многие другие, используют различные медитации постоянно: годами и десятилетиями. Они с удовольствием и восхищением рассказывают о супер эффекте от практик.  “Тренировка ума” сыграла важную роль в достижении успеха.

В офисах крупных компаний, таких как Google, Facebook и других предусмотрены помещения для медитаций. В нашей стране практики еще набирают популярность.

В Америка и США уже идет обсуждение, чтобы ввести медитации в обязательную школьную программу.

Как правильно медитировать

1. Лучше практиковать в определенное время суток: утром, вечером или в обед. 
2. Найдите спокойное и уединенное место, где вас не будут отвлекать, никто не помешает. В крайнем случае наденьте наушники, закройте глаза и упражняйтесь даже будучи пассажиром, но вам будет сложнее отключиться от шума извне и сконцентрироваться.
3. Сядьте удобно, не ложитесь, закройте глаза.
4. Хорошо помогает использование музыки для медитаций.
5. Постарайтесь расслабиться
6. Начинайте дышать и концентрируйтесь на своем дыхании, 

Вдыхайте глубоко и медленно выдыхайте. Дыхание должно быть ровным, продолжительным, спокойным.

Вы можете: фокусироваться на кончике носа и фокусироваться на своих ощущениях.

Чувствовать, как вдыхаете прохладный воздух и выдыхаете более теплый.

Или представляйте себя на берегу моря, лесной поляне, в том месте, где вам крайне приятно бывать.

Подходит вариант и с подсчетом количества вдохов и выдохов.

Можете воспользоваться моей личной медитацией: 

Как нельзя за один раз или месяц накачать кубики на прессе или подкачать ягодичные мышцы, так и тренировки для ума должны проходить регулярно.

“Медитация — это естественное состояние, которое мы утратили. Это — утраченный рай, но рай можно возвратить”. Ошо

Когда практики расслабления вы будете применять ежедневно, из месяца в месяц, вам легче будут приходить решения, элементарно сделать выбор, жить в гармонии с собой и окружающими. У вас увеличится работоспособность, покинут беспокойства и сомнения, вы будете точно знать, чего хотите и как достичь желаемого.

Редакция сайта