Сегодня синдром самозванца знаком многим людям, однако не все отдают себе отчет в том, что страдают им. Согласно большому количеству исследований, не менее 70 % людей время от времени сталкиваются с данным ощущением.
К сожалению, полностью оградить себя от данного синдрома практически невозможно. Что же это за явление такое и как с ним бороться, расскажем в нашей сегодняшней статье.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца представляет собой комплекс психологических паттернов, который обнаруживается у абсолютно разных людей и возникает по разным причинам. Это явление сравнимо с ознобом, который может появиться вследствие множества различных заболеваний.
Само понятие «синдром» в советской клинической психологии определяется как совокупность переживаний, возникающих по какой-либо одной общей причине. В то время считалось, что синдром самозванца обязательно должен быть связан с этой общей причиной, но современные авторы склонны придерживаться другой точки зрения.
На данный момент исследователи утверждают, что переживания, входящие в этот «синдром», появляются из-за разных факторов, и поэтому наиболее правильная стратегия состоит в проработке каждого этого переживания по отдельности, без их объединения в один целостный синдром. Таким образом, более точным термином является скорее «феномен самозванца».
Ученые о синдроме самозванца
Появление термина
В статье «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин» Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс впервые вводят термин «синдром самозванца». В исследовании рассматривались женщины, сумевшие самостоятельно добиться высокого уровня успеха в карьере, но при этом считавшие себя мошенницами. Авторы пришли к тому, что синдром самозванца – это специфический «внутренний опыт интеллектуальной фальшивости». Такого рода ощущения возникают у людей, нерационально воспринимающих собственную успешность.
По мнению Клэнс и Аймс данное явление состоит из 6 основных признаков:
Цикл самозванца.
Желание чувствовать себя особенным или превосходить остальных людей.
Аспект супермена/супервумен.
Постоянный страх перед неудачами или ошибками.
Непризнание своей компетентности и неприятие похвалы.
Боязнь и чувство вины за свою успешность.
Характеристики синдрома
Харви и Кац описали «синдромом самозванца» как психологический паттерн, вследствие которого человек, при наличии необходимости совершить какое-либо достижение, чувствует себя мошенником. Причем это ощущение является скрытым, но вместе с тем может оказывать мощное влияние на жизнь. С точки зрения исследователей «синдром самозванца» включает в себя три существенных характеристики:
Уверенность человека в том, что он обманывает окружающих.
Боязнь разоблачения.
Неприятие собственных достижений, талантов, интеллекта и уровня профессиональных достоинств.
Отличие от фактического мошенничества
Чтобы подчеркнуть разницу между «синдромом самозванца» и реальным мошенничеством Коллигиан и Стернберг ввели термин «воспринимаемое мошенничество». По их мнению «синдром самозванца» представляет собой сочетание когнитивных и аффективных факторов или иными словами – фиксированным паттерном мышления.
Голландский психоаналитик Кетс де Фрис определил «синдром самозванца» как одну из составляющих феномена обмана. Так как людям приходится прибегать ко лжи и соответствовать принятым поведенческим стандартам, обман рассматривался исследователем как вариация социальной нормы. Вышедший за границы этих рамок человек впадает в одну из крайностей: неэтичный обман (обычное мошенничество) и невротический обман (тот самый «синдром самозванца»). Кетс де Фрис дал следующие характеристики нормам и крайностям:
Норма. Все люди являются самозванцами в связи с естественным желанием соответствовать критериям общества, поэтому наша истинная сущность скрыта публичным «я».
Фактические самозванцы. Они скрываются за иллюзорной личностью для последующего обмана окружающих, а при удачном мошенничестве ощущают удовольствие. Этим людям свойственно испытывать страх разоблачения.
Невротические самозванцы. Они имеют лишь субъективный опыт мошенничества и не совершают реально неприемлемых поступков. Невротические самозванцы ощущают себя мошенниками вне зависимости от того, что думают о них другие люди. Как правило, такие люди боятся неудач и успешности, а также склонны к перфекционизму, прокрастинации и трудоголизму.
Я докажу, что 99% наших страхов – нереальны!
Таким образом, можно обобщить представления всех вышеперечисленных исследователей: «синдром самозванца» – субъективный психологический опыт человека, состоящий из страха разоблачения и уверенности в обманчивости собственного образа.
Причины возникновения синдрома самозванца
Первопричиной синдрома самозванца в психологии считается образование нерациональных установок относительно своей личности или окружающего мира в целом. Эти внутренние убеждения формируются еще в детском возрасте и оказывают непосредственное влияние на реакции человека, закрепляясь в процессе взросления. Он начинает искаженно воспринимать действительность и себя самого.
Здесь, как правило, имеет место родительская ошибка, проявляющаяся в излишне высоких требованиях к своему ребенку. Отсутствие похвалы за успешное выполнение тех или иных задач и нескончаемая критика ошибок приводит к тому, что человек начинает относиться к себе точно так же, как родители относились к нему в детстве.
Тем самым в психике укореняется ряд ложных убеждений:
любая задача должна быть решена с первой же попытки и максимально правильным образом;
ошибки недопустимы и указывают на собственную недостаточность;
любая ошибка должна приводить к наказанию;
все неудачи происходят по вине самого человека, а успех – вследствие ряда совпадений.
Таким образом, «самозванец» начинает интерпретировать с позиции этих установок все происходящие с ним события. Например, любая неудача в профессиональной деятельности воспринимается человеком как отсутствие у него должного уровня компетентности и необходимых личностных качеств. Более того, реальные достижения трактуются им лишь как простые случайности.
Взгляд на собственную профессиональную деятельность начинает формироваться по одному и тому же сценарию:
успех в работе является не более чем счастливой случайностью, а не поводом для гордости;
каких бы высот ты не достигал, этого всегда будет мало;
ошибки и неудачи, возникающие при первой попытке решить задачу, сразу же наталкивают человека на сомнения в уровне своего профессионализма.
Признаки и проявление синдрома самозванца
Синдром самозванца можно выявить по 3 связанным между собой характеристикам:
Обесценивание собственных качеств и успеха. Синдром самозванца основывается на убежденности человека в отсутствии у него необходимых способностей и случайности любого достижения.
Ощущение себя мошенником. Человек считает, что он не достоин находиться на своем месте и получать похвалу.
Страх «разоблачения». Человек начинает бояться, что рано или поздно люди узнают о его «некомпетентности».
Помимо этих основных симптомов можно выделить целый ряд «побочных эффектов» синдрома самозванца:
чрезмерная требовательность к себе;
искаженное восприятие критики;
перфекционизм;
боязнь перед взятием на себя ответственности;
негативное восприятие похвалы;
сосредоточенность на отсутствии ошибок, а не самом достижении;
затруднения при попытке презентации собственной личности;
беспрестанное соотношение себя с окружающими;
прокрастинация
страх совершить ошибку и добиться успеха;
проблемы с креативным мышлением;
трудности в достижении поставленных целей;
регулярные самообвинения;
высокий уровень тревожности;
отсутствие инициативы;
потеря перспективных возможностей;
неумение работать в команде;
затормаживание профессионального развития;
избегание сложных задач;
сложности при попытке обратиться за помощью к окружающим и др.
В самом начале развития синдрома вышеописанные признаки не оказывают деструктивного влияния на повседневную жизнь «самозванца». Однако в дальнейшем они все больше закрепляются и приумножаются, усугубляют психологическое состояние человека, а в некоторых случаях даже могут довести его до депрессии, невозможности подстраиваться под условия социальной среды и сохранять работоспособность. Для получения общей информации о себе можно попробовать пройти тесты на синдром самозванца, которые дадут приблизительную оценку вашего состояния.
5 типов «самозванцев»
Существует 5 классических разновидностей «самозванцев». Причем у одного человека может обнаруживаться смешение сразу нескольких типов.
Перфекционисты. Они имеют чрезмерное стремление к превосходству во всех сферах жизни. Такая цель изначально является невыполнимой, из-за чего человек никогда не может достигнуть желаемого и успокоиться.
Вечные студенты. Эти люди всегда испытывают неуверенность в своем уровне знаний, вследствие чего постоянно пытаются его повысить. Кроме того, им свойственно откладывать сложные задачи и упускать перспективные варианты из-за убежденности в своей неподготовленности.
Природные гении. Будучи детьми, они быстро достигают поставленных перед ними целей. В сознательном возрасте, когда жизнь становится гораздо более сложной, они начинают ставить под сомнение собственную компетентность.
Индивидуалисты. Стараются во всем быть полностью самодостаточными. Для них проблематично передавать кому-либо ответственность за выполнение задач, а при недостатке времени и сил они испытывают крайне негативные эмоции и опускают руки.
Супермены. Не могут вовремя остановиться и считают, что необходимо постоянно трудиться до потери пульса. Во время отдыха могут испытывать чувство вины и затем еще больше перетруждаться.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке
Если ты:
чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.
Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 апреля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Очевидно, что такие установки со временем начинают оказывать губительное влияние на организм человека.
Чем опасен синдром самозванца
Данный синдром замедляет профессиональное и личностное развитие человека. Можно выделить целый ряд проблем, которые подстерегают «самозванца» в будущем:
Небольшой уровень заработной платы и отсутствие карьерного роста в силу искаженного восприятия собственных умений.
Избегание сложных, но интересных задач вследствие неуверенности в себе.
Отказ от презентации своих идей из-за сомнений в степени своего профессионализма.
Постоянное откладывание дел в связи со страхом перед возможной критикой.
Невозможность обратиться за помощью к окружающим ввиду неприязни к делегированию.
Стремление чрезмерно трудиться по причине излишнего перфекционизма.
У человека начинает развиваться страх перед новыми задачами. К сожалению, люди, страдающие от данного синдрома, нередко вынуждены страдать из-за отсутствующих карьерных перспектив и не получать того уровня дохода, на который они могли бы выйти в здоровом состоянии.
7 советов по борьбе с синдромом самозванца
Итак, первое, что необходимо сделать – убрать лишние сомнения в собственных силах. Да, это не самая простая цель, ведь для ее достижения требуется время и самоконтроль, но если начать правильно бороться с проблемой, можно не только сгладить свое психологическое состояние, но улучшить уровень жизни в целом. Специалисты по данному вопросу предлагают сразу несколько методик, которые нужно использовать на регулярной основе.
Оптимальный вариант – начать с одного из этих упражнений, а затем добавлять другие:
Сосредоточьтесь на своих достижениях. Попробуйте сформулировать на бумаге успехи, к которым вы смогли прийти в течение жизни. Лучше всего создать целый список достижений за год и периодически перечитывать его.
Узнайте мнение окружающих. Попросите коллег описать вас как работника, ведь они дадут более объективную оценку вашей деятельности. Можете не сомневаться, что получите множество приятных комментариев.
Не зацикливайтесь на идеале. Не старайтесь избежать всех возможных ошибок, а сосредоточьтесь на самоотдаче. Кроме того, отбросьте мысли о необходимости обладать всеми знаниями по тому или иному вопросу.
Учитесь передавать имеющиеся задачи другим людям. Найдите задачи, которые даются вам труднее всего, и попросите о помощи. Если вы работаете сами на себя, то попробуйте нанять ассистента. Помните, что успех достигается не только собственными силами, но и за счет взаимодействия с окружающими людьми. Нет ничего трагичного в том, что некоторые дела вызывают у вас затруднения, поэтому смело обращайтесь за поддержкой.
Не сравнивайте себя с людьми. Во время очередной попытки соотнести себя с кем-то вспомните про собственные достижения. Кроме того, осознавайте, что никогда нельзя быть уверенным при оценке другого человека.
Проще относитесь к неудачам. Наиболее верным методом преодоления неудач является умение делать выводы и двигаться дальше. Нет людей, которые бы не ошибались на своем пути. Все рано или поздно сталкиваются с проблемами, так что самое важное – продолжать прикладывать усилия и вовремя отпускать ситуацию.
Посетите психолога. При отсутствии положительного эффекта от предыдущих упражнений или же при сильной запущенности синдрома обязательно обратитесь за консультацией к грамотному специалисту. Он поможет разобраться в первопричинах проблемы и наметит различные варианты ее решения.
Факт сомнения в собственной компетентности не является чем-то ненормальным. Важно лишь контролировать уровень этих сомнений и не допускать их разрушительного воздействия на повседневную жизнь и карьеру. Помните, что испытываемые эмоции существуют только в вашей голове, и вы можете научиться управлять ими.
Поделиться
