Практика благодарности: улучшаем качество жизни легко

Практика благодарности обычно прививается еще с детства, когда родители учат нас говорить спасибо тем, кто помог или сделал что-то приятное. Обычно к взрослому возрасту большинство людей ограничивается в лучшем случае именно такими установками, лишая себя возможности изменить жизнь.

Применяя практику благодарности, человек не просто хорошо выглядит в глазах других, но и улучшает свое здоровье, создает крепкие отношения с близкими и окружающими и в целом живет с добром в сердце. В нашей статье мы расскажем, в чем польза такой практики, как ее осуществлять и что нам мешает переключиться на постоянное благодарение.

Понятие и задачи практики благодарности

Многие из нас привыкли концентрироваться на неприятных новостях, событиях и происшествиях. Положительные моменты воспринимаются как само собой разумеющееся и не оцениваются по достоинству. Практика благодарности нацелена на комплексное восприятие окружающей действительности, в которой всегда есть и плохое, и хорошее.

Это не значит, что ситуации с негативным оттенком необходимо полностью игнорировать. Для полноценной жизни человеку необходим весь спектр эмоций, от резко отрицательных до позитивных. Благодаря способности испытывать разные чувства мы можем адекватно реагировать на происходящее вокруг, обмениваться ощущениями с другими людьми, осознавать свою роль в тех или иных событиях. Абстрагироваться от всего плохого невозможно, но и сосредотачиваться исключительно на негативных переживаниях неправильно.

Судьбу стоит благодарить не только за ее подарки, но и за посылаемые нам испытания. Каждый «пинок» делает нас сильнее, выносливее, повышает готовность к грядущим негативным событиям. Чтобы легче переносить удары судьбы, важно помнить, что на смену негативу всегда приходит что-то положительное.

Необязательно ждать каких-то глобальных перемен, в жизни всегда есть повод для радости. Практика благодарности поможет ценить даже незначительные удовольствия, которые всегда присутствуют в будничной суете. Красивый рассвет, запах свежесваренного кофе, улыбка незнакомого человека, интересная книга, любимая музыка – радоваться можно любой мелочи.

Справедливость такого подхода подтверждается научными исследованиями. Так, профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Эммонс еще в 2003 году провел эксперимент. Испытуемые были разделены на три группы, перед каждой стояла особая задача. Участники первой должны были акцентировать внимание на своих негативных эмоциях, второй – радоваться успехам, а третьей – уделять внимание только нейтральным событиям их жизни. Эксперимент полностью подтвердил предположение ученого: члены первой группы после завершения практики чувствовали себя намного лучше, чем остальные участники.

Польза регулярной благодарности

Умение видеть в окружающем мире хорошее делает нас счастливее по многим причинам:

• Жизнь можно воспринимать по-разному. Для кого-то это череда нескончаемых проблем, а для кого-то она полна больших и маленьких радостей. Практика благодарности позволяет освоить этот полезный навык: получать удовольствие от происходящего и не зацикливаться на жизненных неудачах.
• Психологическое самочувствие человека во многом зависит от уровня его самооценки. Люди, которые занижают свои достоинства, испытывают постоянный дискомфорт от общения с окружающими. Благодаря практике благодарности повышается уверенность в собственных силах, мы начинаем адекватно оценивать свой вклад в выстраивание отношений с друзьями, коллегами, близкими.
• Умение благодарить судьбу помогает легче переносить психологические травмы, трагедии, стрессы. Люди, владеющие этой практикой, помнят, что жизнь полна приятных моментов, просто надо стараться их замечать.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»





7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы



Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода



Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала



Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

• Забота об окружающих – важный компонент общения с миром, благодаря которому мы делаем счастливее и других, и себя.
• Практика благодарности расширяет угол зрения на многие вещи. Она помогает осознать, что нет черного и белого, нет однозначно плохого и хорошего.
• Освоив этот подход к жизни, мы становимся терпимее, не предъявляем к людям жестких требований, основываясь исключительно на своей точке зрения.
• Благодарность избавляет нас от зависти. Человеку, который настроен позитивно, нет необходимости постоянно сравнивать себя с окружающими, выискивая в себе недостатки.
• Освоившие практику благодарности не поддаются воздействию негативных эмоций: гнева, мести, злости. Они спокойнее реагируют на чужие отрицательные поступки.
• Практика наполняет жизнь новым смыслов. Все хорошее воспринимается не как обыденность, не стоящая внимания, а как подарок судьбы, который необходимо ценить.

Методы благодарности

• Ведение дневника

Заведите специальный блокнот, в котором будете регулярно фиксировать все моменты, за которые вы признательны Вселенной. Отведите несколько минут на то, чтобы вспомнить значимые (и не очень) события прошедшего дня и записать слова благодарности. Это можно делать за утренним кофе, чтобы настроить себя на позитивную волну.

Старайтесь подойти к ведению дневника искренне, отражая в нем свои настоящие чувства:

«Спасибо моим близким за то, что поддержали меня в трудной ситуации! Благодарю руководителя, который пошел мне навстречу и разрешил работать по гибкому графику! Спасибо мужу за помощь в бытовых вопросах, без него мне было бы очень сложно совмещать работу и дом!»

Начните с ежедневных записей, и результат не заставит себя ждать. Вы почувствуете прилив положительной энергии, станете с оптимизмом смотреть в будущее, ощутите желание жить в полную силу. Когда привычка регулярно благодарить судьбу сформируется, можно обращаться к дневнику реже, раз в несколько дней. Вскоре необходимость записывать слова благодарности исчезнет, поскольку вы уже автоматически будете видеть в окружающем вас мире только хорошее.

Первым шагом к ведению дневника могут стать письма благодарности.

• Личные послания

Поблагодарите адресата за его вклад в вашу судьбу. Подробно изложите, как именно общение с ним помогло вам измениться в лучшую сторону. Такое упражнение поможет вам осознать, как влияет на окружающих наш позитивный настрой, желание поддержать, поделиться знаниями и умениями. Наверняка и вы для кого-то являетесь таким важным человеком.

Письма благодарности сработают еще эффективнее, если отправить их по назначению. Получатель будет приятно удивлен, и ваши отношения выйдут на новый уровень доверия.

• Утренние и вечерние «тренировки»

Без ежедневного обдумывания своего чувства признательности окружающему миру при формировании новой привычки не обойтись. Для этого нет необходимости выделять специальное время. Говорить «спасибо» Вселенной можно утром по пути на работу и вечером, направляясь домой.

Поводом для благодарности могут быть любые мелочи, которые делают ваш день приятнее: солнечная погода, уступивший дорогу автомобилист, интересная рабочая задача, которой вы будете заниматься в ближайшее время… Поверьте, самое сложное – начать, дальше вам с каждым разом будет все проще находить темы для выражения признательности миру.

• Спасибо вам, мои родные

Будничная суета нередко приводит к обесцениванию той заботы, которую мы получаем от близких. Такие вещи, как вкусный завтрак, выглаженная одежда, заранее прогретая в мороз машина, воспринимаются нами как само собой разумеющееся. На самом деле это повод от всей души поблагодарить родного человека за его старания.

Если задуматься, то самым близким для себя являетесь вы сами. Нет ничего логичнее, чем хвалить себя за маленькие победы прошедшего дня. Это очень помогает повысить самооценку, добавляет уверенности. Недаром многие психологи рекомендуют в первую очередь полюбить самого себя. Сложно убедить окружающих в своих достоинствах, если сам в себя не веришь, поэтому практику благодарности стоит начать с себя. Скажите «спасибо мне» за удачную мысль, высказанную на совещании, за помощь постороннему человеку на улице, за хорошее настроение, которым вы щедро делились с коллегами.

• Благодарю тебя, Вселенная

Верить в существование высшего разума свойственно даже скептикам и атеистам. И конечно, эти могущественным космическим силам приписывается только положительное влияние на людей. Вселенная добра, мудра и справедлива, поэтому во многих духовных практиках именно ей посвящаются все благие начинания.

Круговорот добра запускается любым хорошим поступком. Когда вы донесли старушке тяжелую сумку до дома, она не только говорит «спасибо» вам, но и благодарит бога за посланную ей помощь. В свою очередь вы благодарны Вселенной за то, что у вас есть силы поддерживать слабых. Совершая добрые дела, мы наполняем мир позитивной энергией, подпитываться от которой могут все без исключения.

3 ошибки, мешающие практике благодарности

1. Не ценим уже достигнутое

Человеку свойственно ставить глобальные цели, планировать масштабные перемены и при этом пренебрежительно относиться к небольшим победам. Неудивительно, что многим не хватает энергии для достижения задуманного. Мы не считаем нужным благодарить себя, окружающих, бога, Вселенную, если пока не получили желаемое в полном объеме.



Читайте также!
Как разобраться в себе и наладить жизнь
Подробнее

В итоге цель остается всего лишь мечтой. А ведь так просто говорить «спасибо» за каждый успешный шажок, за каждую мелкую неудачу, ведь она помогла увидеть и исправить допущенные ошибки. Практика благодарности учит задерживаться на каждом этапе большого пути, осмысливать сделанное и оценивать будущие шаги. При таком подходе путь к заветной мечте перестает быть изматывающим марафоном. Он делится на короткие отрезки, и в конце каждого из них должно быть место благодарности. Позитивная энергия, отпущенная нам на преодоление этого участка долгой дороги, возобновляется, и мы готовы продолжать движение к цели.



2. Не контролируем линию поведения

Перед нами постоянно возникает необходимость выбора, от мелких текущих вопросов до глобальных поступков. Отсутствие базовых жизненных принципов приводит к тому, что решения принимаются неосознанно, по наитию и далеко не всегда являются правильными. Мы часто попадаем под чужое влияние и действуем заодно с другими, не задумываясь о последствиях. Это легко объяснить: проще переложить ответственность на кого-то, чем самостоятельно определять стратегию своего поведения.

Практика благодарности дает нам надежную основу для выбора жизненных принципов. Опираясь на постулаты признательности Вселенной, мы встаем на путь гармоничного и доброжелательного взаимодействия с окружающими и, что самое главное, с самим собой. Наши поступки становятся результатом осознанного благодарного отношения к тем возможностям, которые нам предоставлены судьбой. Мы становимся спокойнее, увереннее в себе, нас труднее сбить с выбранного направления.
3. Неправильно реагируем на уроки судьбы

Жизнь полна неприятных событий, и важно научиться не игнорировать негативный опыт, а обращать его себе на пользу. Частая ошибка заключается в нашем стремлении как можно скорее забыть о негативной ситуации, спрятать ее поглубже. Это ведет к психологическим проблемам, решать которые придется долго и тяжело. За отрицательный опыт судьбу надо благодарить: благодаря ему мы становимся мудрее и сильнее.

Зачем тебе злость и почему её нужно убирать?

Рекомендации по введению практики благодарности

• Не стоит вменять благодарность себе в обязанность, а также винить себя за то, что забыли сказать «спасибо» миру за текущие достижения и промахи. Старайтесь выработать эту полезную привычку, но не терзайтесь виной, если не всегда получается сделать запись в дневнике или обдумать прожитый день.
• Время от времени у всех опускаются руки. Кажется, что в жизни преобладает негатив и нам не за что благодарить окружающий мир. Это нормально и не должно восприниматься как полный провал в освоении практики. Продолжайте находить положительные моменты в любом поступке или событии.
• Чаще делайте предметом благодарности то, о чем мечтаете. Так вы приближаете реализацию своих планов, убеждая себя в том, что ваши желания уже исполнились.
• Дневник благодарности выручит в трудные моменты, когда мы не знаем, как настроить себя на позитивный лад. Почитайте старые записи, вспомните, за что вы говорили «спасибо» себе, близким, Вселенной. Это вдохновит вас на новый этап погружения в практику благодарности.