Утро женщины: с чего лучше начать свой день

С чего лучше начинать утро? Наверное, у каждого человека есть свое представление, как выглядит идеальное утро. Скорее всего, большинство женщин сразу же представили выходной день. Но зачем ждать целую неделю, если каждый день можно начинать с приятных ритуалов, которые сделают его лучше.

В этой статье мы расскажем, с чего начинать каждое утро, чтобы оно заряжало энергией на целый день. Подробно разберем такие темы, как:

• Утренняя рутина для здоровья и бодрости
• Стакан воды как обязательная привычка
• Легкая утренняя зарядка или растяжка
• Время для медитации или дыхательных практик
• Завтрак для бодрости и настроения
• Настрой на день

Утренняя рутина для здоровья и бодрости

С чего начать утро для здоровья женщины? Главное, что нужно делать в первую очередь — это правильно просыпаться, не подвергая организм стрессу.

Как это сделать:

• Посвятить первые минуты нового дня себе

Сразу предостерегаем вас от популярной вредной привычки. Сейчас практически каждый из нас сразу после пробуждения хватается за телефон. Многие без этого просто не могут проснуться.

Не нужно так делать. Тем более, не стоит с утра пораньше читать какие-то новости, смотреть блоги чужих людей про успешный успех и прочее. Скорее всего, ничего хорошего вы там не увидите, и весь оставшийся день будете ходить с негативными мыслями.

Если у вас есть возможность несколько минут после пробуждения спокойно полежать в постели, то посвятите их себе. Также не надо вскакивать и бежать по делам. Просто поставьте будильник на десять минут раньше и это время понежьтесь в постели.

• Выполните настрой на день

С чего начать утро женщине для правильного настроя? Здесь есть несколько вариантов, который мы разберем ниже. Отличный вариант – построить планы на день. Просто по пунктам перебрать в голове, что вы хотите сегодня сделать. Это помогает поймать нужный настрой и зарядиться мотивацией.

• Сделайте медитацию

Еще одна отличная рекомендация, с чего нужно начинать утро. Медитации или дыхательные практики помогают привести мысли в порядок и настроиться на нужный лад.

Стакан воды, как обязательная привычка

Не случайно в статье про то, с чего начинать свое утро, отдельным пунктом выделен абзац про стакан воды. Мы рекомендуем женщинам ввести это в свою привычку по нескольким причинам.

Выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения полезно, потому что:

• Это восполняет водный баланс (особенно учитывая, что в большинстве квартир в зимнее время очень сухо).
  Запускает работу пищеварительной системы.
  Помогает проснуться.

Ничего сложного в этом нет. С вечера налейте воду и поставьте на тумбочку возле кровати. Утром она как раз будет нужной температуры.

Легкая утренняя зарядка или растяжка

Это то, с чего надо начинать утро, но женщинам совершенно не хочется… Однако мы все же попробуем доказать для вас пользу этого действия. И речь вовсе не идет о десятикилометровой пробежке или полноценной тренировке. Хотя есть женщины, для которых это тоже отличный способ начать день. Но это уже на любителя.

Сейчас мы говорим именно о легкой зарядке или растяжке. Это также помогает проснуться как ментально, так и физически. Все ваши мышцы наполнятся кровью (и принесенным ею кислородом), и таким образом, вы зарядитесь бодростью на весь день.

Время для медитации или дыхательных практик

Мы уже сказали о том, что медитации и дыхательные практики помогают женщинам проснуться. Поговорим об этом подробнее.

Техника простой утренней медитации:

Примите удобную позу сидя или лежа на кровати. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и расслабленных выдохов и вдохов. Задайте себе вопрос: что я хочу получить от этого дня? И сделайте себе установку, которая должна быть сформулирована в четком, коротком утверждении.

Например: сегодня я буду продуктивной на работе и раньше закончу отчет. Или: сегодня я буду пребывать весь день в хорошем настроении и хвалить себя.

Техника простой дыхательной практики:

Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Сделайте пять-семь таких вдохов-выдохов. Можно сделать три-семь таких повторов.

На такую медитацию/практику уйдет не более пяти минут, а пользу вы будете ощущать весь день.

Завтрак для бодрости и настроения

Не последнюю роль в хорошем начале утра для женщины играет завтрак. Это наш первый прием пищи за день, задача которого дать энергию на целый день.

И очень жаль, что многие женщины этот прием пищи пропускают. У одних нет времени, другие просто говорят, что не любят завтракать. В то время как завтрак очень важен.

С физической точки зрения еда в утреннее время нужна как минимум потому, что после пробуждения у нас начинает работать пищеварительная система, выделяются желудочный сок и пищеварительные ферменты. И нужно дать им пищу, чтобы было что переваривать.

Кроме того, именно из первого приема пищи берется энергия.

Хороший пример завтрака — это белки и сложные углеводы. А дальше уже на ваше усмотрение. Кто-то любит кашу и вареные яйца, другие обожают тосты с авокадо и лососем на цельнозерновом хлебе.

Настрой на день

Утро – это время, когда наш мозг только проснулся, и в какой-то мере он как «чистый лист». Поэтому наиболее плодотворно будет именно в это время «загрузить» в него нужную информацию.

Самая хорошая новость для женщин, что каждый день эта информация может быть разной, и, соответственно, получится разный настрой на день. Сегодня вы хотите быть карьеристкой, завтра – мягкой кошечкой, послезавтра – милой мамой и заботливой женой.

У вас может быть собственный ритуал настроя. Одни женщины любят просыпаться и несколько минут лежать с закрытыми глазами, проговаривая про себя планы на день. Другие встают, идут к зеркалу, смотрят себе в глаза и вслух говорят: «ты сильная, ты сможешь, у тебя все получится».

И любой способ подходит, если он работает именно для вас.

На самом деле, утро – это самое прекрасное время дня. Только представьте, ночью вы хорошо отдохнули, а сейчас начинаете новый день, и у вас очень много времени, чтобы стать на шаг ближе к своей мечте. Разве это не замечательно?

 
А как любите начинать утро вы? Делитесь в комментариях вашим способами зарядки батарейки, лайфхаками и рекомендациями.