×
Вступить в Закрытый клуб для проработки самоценности со скидкой 20% до 5 июня
Вступить в клуб со скидкой
Главная > Блог > Влияние стресса на организм: негативные и положительные проявления

Влияние стресса на организм: негативные и положительные проявления

12 января 2022

В статье рассказывается:

  1. Признаки стресса
  2. Виды стресса
  3. Влияние стресса на организм
  4. Советы по защите от стресса
  5. Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Влияние стресса на организм изучено уже давно. Чаще принято говорить о негативном проявлении, но есть и положительный момент такой реакции организма. Состояние стресса помогает найти выход из сложной ситуации и справиться с большими нагрузками.

Наибольшие проблемы вызывает хронический стресс. Повторяясь изо дня в день, факторы стресса приводят к накапливанию нагрузки и могут стать серьезной угрозой для здоровья. Как происходит влияние стресса на организм и как с ним справиться, читайте в нашем материале.

Признаки стресса

Для начала нам необходимо определить, что же понимается под стрессом. Это обратная реакция организма на внешние требования, выражающаяся в психологическом или физиологическом виде.

Признаки стресса

Возникая как кратковременное явление, стресс при длительном воздействии может стать хроническим и негативно сказаться на состоянии здоровья. Учеными доказано и его положительное влияние на организм человека. Кратковременный стресс может стать источником дополнительной энергии, при которой сам человек становится активнее, легко концентрируется на сложных задачах, а также развивает физическую силу.

Иногда на работе люди, сами того не подозревая, постоянно находятся в ситуациях, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Чаще всего это проявляется в сбое нервной и сердечно-сосудистой систем и приводит к проблемам со здоровьем. Именно напряжённые отношения с коллегами или руководителем могут привести к хроническому стрессу.

Стоит разграничивать понятия «стресс» и «нервное напряжение», которым иногда приписывают одинаковое значение, хотя это не так. В отличие от стресса, нервное напряжение имеет более простую природу и представляет собой душевное волнение, которое не ведет к изменениям работы всего организма.

Как же определить, находится ли ваш организм в стрессе прямо сейчас? Для этого нужно выявить, есть ли у вас признаки стресса, которыми являются:

  • нарушение сна;
  • наличие заболеваний, связанных со снижением иммунитета (простуда);
  • боли в груди (тахикардия);
  • резкая прибавка веса или, наоборот, его потеря (нарушение пищевого поведения);
  • постоянное напряжение мышц;
  • вегетососудистая дистония и, как следствие её, головная боль, потливость, холодные конечности;
  • когнитивные нарушения (проблемы с памятью и вниманием) и эмоциональные сложности (подавленность, пессимизм, тревога);
  • расстройство системы ЖКТ, проявляющееся в виде тошноты, диареи или запоров.

Виды стресса

Стрессовые состояния имеют свою классификацию и рассматриваются учеными по-разному. Наиболее точной является классификация Суворова В. В. и Кокса Т., которая выделяет следующие виды стресса:

  • социальный стресс;
  • психологический (эмоциональный), связанный с сильными эмоциями, как положительными, так и отрицательными;
  • физический стресс, возникающий из-за влияния на организм внешних факторов, к которым относятся жара, голод и др.
  • острый стресс, связанный с кратковременной естественной реакцией на внешние раздражители;
  • хронический стресс, требующий помощи специалистов, так как из него сложно выйти без дополнительных усилий.

Бодров В.А. выделяет такие виды стресса как профессиональный, финансовый, общественный, психологический, физиологический, а также природный и экологический.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


Классификация, предложенная канадским психологом Полом Вонгом, включает в себя следующие виды стресса: межличностный, внутриличностный, личностный, финансовый, рабочий, общественный, экологический и семейный.

Некоторые исследователи к вышеназванным видам стрессовых состояний добавляют такие, как учебный, экзаменационный, посттравматический, спортивный, а также стресс, связанный со сменой места жительства и переездом в другую страну.

Полезный и вредный стресс

В понимании большинства людей влияние стресса на человеческий организм имеет только негативные последствия. Хотя на самом деле давно доказано, что он сопровождает не только отрицательные события нашей жизни, но и положительные. Например, свадебная церемония, которая хотя и является одним из самых счастливых моментов, но в то же время стрессовая ситуация для человека. Для конкретизации этих состояний в психологии были выделены термины «эустресс» и «дистресс».

Полезный и вредный стресс

Разберем более подробно. Под эустрессом понимается исключительно положительный стресс, который:

  • представляет собой краткосрочное состояние и ведет к повышению работоспособности, а иногда и мотивации в целом;
  • психологически и физически благоприятно переносится организмом;
  • всегда заканчивается положительными эмоциями и приводит к расслаблению всего организма.

Например, к проявлению эустресса можно отнести поступление в высшее учебное заведение, день рождения, повышение в должности, свадьбу.

Если говорить о дистрессе, то это всегда отрицательное влияние на организм, которое несет негативные и разрушающие последствия и выражается в:

  • не только в хронической, но и острой форме протекания;
  • появлении и развитии психических и соматических заболеваний;
  • возникновении физиологического недомогания, связанного с негативными эмоциями и приводящего к подавленности, которая сказывается на снижении работоспособности;
  • утрате интереса и способностей к адаптации в окружающем мире.

Проявлениями дистресса являются затяжные конфликты на рабочем месте или проблемы в поиске работы, тяжелая болезнь, в том числе и близкого человека.

Влияние стресса на организм

Как мы уже выяснили, стресс может оказывать не только положительное, но и негативное влияние на здоровье и адаптивные возможности организма.

Влияние стресса на организм

Стресс оказывает отрицательное воздействие на психическое и физическое самочувствие человека и проявляет себя с помощью:

  • нарушения стабильного веса (значительная прибавка или быстрая потеря);
  • тахикардии, головной боли, холода в конечностях, быстрой утомляемости и других признаков вегетососудистой дистонии;
  • общего снижения иммунитета, который приводит к различным заболеваниям;
  • расстройства ЖКТ (колики, диарея, запоры, тошнота).

Кроме вышеперечисленных состояний, еще возможны проблемы со сном, различные эмоциональные и когнитивные сложности.

К сожалению, внутреннее напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, ведет и к внешним проблемам, которые выражаются в появлении акне и псориаза, а также могут стать причиной выпадения волос и ухудшения цвета лица. Еще более негативно стресс сказывается на работе печени, в результате которой в кровь поступает повышенное количество глюкозы, что может привести к сахарному диабету.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

Доказано, что влияние гормонов стресса на организм происходит как кратковременно, так и долговременно. Они вырабатываются корой надпочечников и ведут к проблемам с иммунной системой организма, негативно сказываются на метаболизме в целом и ведут к резкому и неконтролируемому набору веса.

В случае если организм испытывает длительное негативное стрессовое состояние, то это не только обостряет уже имеющиеся проблемы со здоровьем, но и приводит к новым, среди которых:

  • подавление стволовых клеток и нарушение нейронных связей, как следствие, у человека появляются поведенческие и когнитивные расстройства;
  • внешнее проявление стресса, выраженное в появлении акне и псориаза, а также проявляющееся в выпадении волос;
  • употребление психоактивных веществ и появление различных зависимостей, например, алкогольной;
  • появление синдрома раздраженного кишечника;
  • ухудшение состояния и появление более тяжелых последствий при наличии у человека некоторых заболеваний, например, гипертонии и инфаркта миокарда,
  • возникновение иммунодефицита из-за активной работы гормонов стресса и их неблагоприятное воздействие на иммунную систему в целом;
  • изменение метаболизма, быстрый и бесконтрольный набор веса, связанный с потерей гормонального баланса.

Если говорить о психическом состоянии, то тут существует связь между внутренними и внешними проявлениями стресса. В случае наличия серьезного заболевания человек испытывает стресс, который оказывает непосредственное отрицательное влияние на его психику. А также из-за психотравмирующих жизненных обстоятельств, межличностных конфликтов происходит возникновение и развитие различных соматических заболеваний.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

Последствием стресса может стать депрессивное состояние. Из-за чрезмерного напряжения в организме нейронные связи разрушаются, не происходит образования новых связей, и это приводит к разрушению нервных цепей.

Наличие серьезных заболеваний может также отрицательно сказываться на психике и стать причиной различных стрессовых состояний. Доказанным является тот факт, что постоянное наличие психологического дискомфорта, конфликтных ситуаций и других психотравмирующих событий на работе может привести к различным соматическим заболеваниям.

Советы по защите от стресса

Для того чтобы избежать стресса или минимизировать его негативные последствия на организм, необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

  • организовать режим дня, выделить время на работу и отдых;
  • заняться организацией питания, уделять время каждому приему пищи и не перекусывать на бегу;
  • спать минимум семь или восемь часов;
  • отказаться от употребления алкоголя как способа облегчения стресса, ограничить вредные привычки;
  • заниматься спортом, пить достаточное количество чистой воды;
  • больше времени проводить на природе занимаясь активными видами отдыха;
  • концентрироваться на положительных, а не отрицательных событиях и пересмотреть свое отношения к негативным ситуациям и поступкам других людей.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Ученые в результате исследований пришли к выводу о взаимосвязи между потреблением рыбы и депрессией. Так, жители Северной Америки и Европы, которые отличаются низким потреблением рыбы, имеют в десять раз больше шансов возникновения и развития депрессивных состояний, в отличие от населения Финляндии, Японии, Тайваня, где рыбу и дары моря очень любят.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Ученые доказали, что потребление рыбы и, в частности, омега-3 является лучшим природным антидепрессантом. Для того чтобы организм не испытывал нехватку омега-3, человеку необходимо принимать витамины или ограничится употреблением продуктов, которые содержат в себе этот полезный элемент. Для поддержания хорошей работоспособности и настроения необходимо употреблять ежедневно всего лишь от одного до трех грамм омега-3. Получается, что в неделю необходимо несколько раз есть рыбу или дары моря. Но если вы не любите морепродукты, их всегда можно заменить семенами льна.

Полезными являются и витамины группы В, чаще всего люди, находящиеся в депрессии, испытывают недостаток фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12. Их отсутствие можно ликвидировать с помощью питания и добавления в него продуктов, содержащих вышеуказанные витамины. Исследователи из Гарварда доказали связь между депрессией и нехваткой в организме фолиевой кислоты.

Депрессия у женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин, и может быть связана с низким уровнем В6 из-за приема противозачаточных гормональных таблеток. Также дефицит В 12 встречается у сторонников веганского питания, ограничивающих себя в употреблении животного белка.

Любой человек должен ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие витамин B6. Наиболее богаты им гречневая мука, нут, а также тунец. Употребляя всего полтора грамма В6, вы будете чувствовать себя значительно лучше.

В случае нехватки витамина В 12 необходимо добавить в свой рацион яйца, говядину, печень, грудку индейки.

При недостатке фолиевой кислоты можно пополнить ее запасы, употребив авокадо, чечевицу, спаржу.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Наше настроение регулирует серотонин, для выработки которого в полном объеме необходим триптофан. По мнению британских исследователей, если употреблять ежедневно тысячу миллиграмм триптофана, то можно забыть о плохом настроении. Не стоит оставлять без внимания и природные антидепрессанты, но из пищи очень сложно получить необходимую дозировку триптофана. Ежедневное употребление таких продуктов, как рыба, финики, арахис, шоколад поможет вам поднять его уровень. Организм тоже вырабатывает триптофан самостоятельно, для этого человеку необходимо употреблять соевый белок и мясо.

Пользу индейки в борьбе с депрессией нельзя отрицать. Во-первых, употребляя индейку, вы повышаете триптофан в организме. Во-вторых, в ваш организм поступают витамины группы В. И, в-третьих, мясо индейки не только богато цинком, железом и селеном, но и помогает вам не впасть в глубокую депрессию.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
    Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 04 июня 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:

 

В то же время необходимо ограничить прием углеводов, которые напрямую связаны не только с выработкой серотонина, но и быстрым повышением сахара в крови, а затем его быстрым падением. Если у нас плохое настроение и нам грустно, мы интуитивно выбираем продукты, которые повышают уровень серотонина: сладости, мучные изделия. При постоянном и неограниченном употреблении этих продуктов страдают надпочечники, и в дальнейшем может возникнуть усталость, приводящая к депрессии.

А вот сложные углеводы благоприятно влияют на уровень серотонина, поддерживают его и не повышают уровень сахара в крови. Поэтому употребление цельнозерновых продуктов, бобовых и фруктов очень полезно для организма и снижает влияние стресса на организм.

Продукты, помогающие в борьбе со стрессом

Самыми полезными и содержащими антидепрессивные вещества являются морепродукты, а также очень доступные овощи семейства крестоцветных. В 2018 году был составлен систематический обзор, в результате чего было выявлено 12 веществ, которыми можно заменить антидепрессанты:

  • жирные кислоты омега-3 (EPA, DHA),
  • фолиевая кислота,
  • витамины групп B6 и В 12;
  • витамин С,
  • цинк,
  • железо,
  • магний,
  • калий,
  • селен,
  • тиамин,
  • витамин A.
Первое место по антидепрессивным показателям занимают морепродукты, в частности, мидии и устрицы. Высокие показатели у всех видов капусты, перца, салата и листовой зелени, а также у мясных субпродуктов. Все популярные диеты делают упор на употребление вышеуказанных продуктов.
Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!