Как полюбить свое тело и принять его

Как полюбить собственное тело — вопрос, который хотя бы однажды в жизни задавал себе каждый человек на планете. От неприятия своей внешности одинаково страдают как мужчины, так и женщины. При этом совершенно неважно, считается ли этот человек красивым и успешным по общепринятым стандартам.

Многие знаменитые актеры, топ-модели и фитнес-блогеры часто признаются в интервью, что только на публику играют роль уверенной в себе красотки или сердцееда, а дома так же, как и простые смертные, смотрят в зеркало, выискивают свои недостатки и пытаются полюбить тело таким, какое оно есть.

Из этой статьи вы узнаете, как полюбить свое тело и внешность и перестать обращать внимание на так называемые стандарты красоты. Кроме того, мы разберем такие важные темы, как:

• Что такое самопринятие и почему важно любить тело
• Влияние самопринятия на общее благополучие
• Разрушение мифов о красоте, чтобы полюбить свое тело
• Практические советы по принятию своего тела
• Развитие уверенности в себе и упражнения, которые помогут полюбить тело
• Забота о себе и своем теле, чтобы полюбить его
• Методы и техники для любви к своему телу

После того как вы изучите эти вопросы, вам будет гораздо легче полюбить тело. Даже если спустя какое-то время вы снова почувствуете неуверенность в своей внешней привлекательности, то всегда сможете вернуться к практическим рекомендациям и повторить их для обновления и закрепления материала.

Что такое самопринятие и почему важно любить тело

Прежде чем разбираться с тем, как полюбить свое тело, нужно дать определение такому важному понятию, как самопринятие.

Самопринятие — это умение принимать себя полностью, со всеми качествами, чертами и особенностями, без деления их на «плохие» и «хорошие». 

Человеку с развитым самопринятием легко полюбить тело, характер, темперамент и остальные свои характеристики целиком, без остатка. Тот, кто принимает себя, не говорит: я люблю свои «хорошие» длинные ноги и не люблю свой «плохой» круглый живот.

Нет, такой человек понимает, что прекрасен целиком, от головы до пят, как изнутри, так и снаружи.

Развить в себе самопринятие важно, потому что это единственный путь к гармонии с собой. Как полюбить собственное тело и душу, если безжалостно «расчленять» себя на куски, и говорить, что одни фрагменты мне нравятся, а другие я бы хотела выбросить или заменить?

Каждая личность прекрасна именно своей уникальностью, а «франкенштейновский монстр», собранный из общепринятых обезличенных представлений о красоте и эстетике, просто неспособен к нормальному существованию.

Важно любить тело, потому что это неотделимая часть нас самих, нашей личности. Это то, что мы видим в себе в первую очередь. Можно сказать, что тело — это зеркало внутреннего мира человека. Именно через него можно отследить собственное душевное состояние.

И наоборот. По тому, как мы относимся к своему телу, легко понять, как мы относимся к своей личности. Полюбить тело — это в какой-то степени полюбить себя.

Влияние самопринятия на общее благополучие

Как принять свое тело и полюбить себя, нужно знать не только романтикам, ищущим гармонии с внутренним миром. Даже если вы считаете себя суровым прагматиком, который думает только о том, чтобы достичь признания во внешнем мире, полюбить тело все равно придется. Потому что от этого будет зависеть успех в любой сфере: карьера, хобби, удачный брак, дружеские отношения, налаживание полезных контактов и прочее.

На первый взгляд, в чем связь между тем, чтобы любить свое тело и быть, например, успешным юристом?

Как мы уже говорили, тело — это внешнее проявление внутреннего «я». И то, как мы ощущаем себя изнутри, то, что о себе думаем, то, как к себе относимся, можно легко понять, посмотрев на нас со стороны.

Это проявляется во всем: осанка, походка, мимика, жесты, поза и прочее. Именно через это выражается большая часть внутренней уверенности или неуверенности в себе. И это надежные признаки.

Вы удивитесь, но даже если девушка дорого и стильно одета, с идеальной прической, и выглядит так, будто потратила на косметолога целое состояние, но при этом она не любит свое тело — это будет ощущаться сразу.

Окружающие люди все это считывают на уровне подсознания. И относятся соответствующе. Если человек своим видом показывает: «я маленький и неуверенный в себе специалист», то начальник не будет даже рассматривать его повышение.

Если от женщины идет настроение «я старая, толстая и никому не нужная», то она никогда не встретит достойного мужчину, даже если он пройдет от нее на расстоянии вытянутой руки.

Рассмотрим обратную ситуацию. У каждого есть знакомые, внешность которых весьма далека от общепринятых стандартов красоты. Однако они когда-то смогли полюбить тело, познать самопринятие в полной мере и теперь излучают такую уверенность и харизму, что окружающие признают в них лидеров, обаятельных красавцев и красоток, и даже не задумываются, что у этого сердцееда слишком большие уши, или у той красотки сорок третий размер ноги.

Разрушение мифов о красоте, чтобы полюбить свое тело

Казалось бы, красота — самое фундаментальное понятие в мире, существующее от начала времен. Однако есть ли на самом деле у красоты какие-то незыблемые рамки, четкие, как законы физики?

Или красота — это весьма условное определение, которое по-разному трактуется в зависимости от эпохи и культурных особенностей?

Социальные стандарты красоты и их влияние. Любить тело или мучить его для чужого одобрения?

Как полюбить свое тело и быть уверенной в современном мире, где из каждого экрана на нас смотрят миллионы идеальных мужчин и женщин, и создают впечатление, что только так и должны выглядеть обычные люди?

Особенно тут преуспела реклама. На ее примере легко разобрать, как влияют на нашу психику навязанные нереалистичные стандарты красоты.

Для примера возьмем обычный ролик, где героиня встает утром с постели, умывается водой и мажет лицо кремом. Ситуация, знакомая каждой из нас.

Только вот в кадре не обычная женщина, а профессиональная актриса или модель. А за кадром такого ролика стоит целая команда стилистов, визажистов, операторов, световиков и монтажеров. Их цель — создать образ идеальной женщины, к которому и будут стремиться покупательницы крема.

А в жизни у нас под боком нет команды стилистов, и мы видим в зеркале обычную женщину, не похожую на актрису из рекламы. И это нормально.

Но если рекламный ролик будет копировать реальную жизнь, крем никто не купит. Вот и получается, что нам показывают придуманную красивую картинку, которую мы принимаем за реальность, и начинаем переживать, что этой выдуманной реальности не соответствуем.

Если не понимать этой схемы, можно всю жизнь потратить на то, чтобы достигнуть этого несуществующего идеала, вместо того, чтобы наслаждаться своей жизнью и любить тело, которое есть в реальном мире.

Кроме того, стандарты красоты меняются. Вспомните пышнотелых красоток Рубенса или статую Венеры с пышными бедрами. По нашим меркам их фигура далека от идеала, а для современников они были эталонами красоты.

Понятие внешней красоты в обществе постоянно меняется, и относиться к своему телу через эту призму — большая ошибка. Правильнее будет полюбить тело таким, какое оно сейчас, и вносить в него изменения, которые будут гармонировать с внутренним «я», а не с тем, что модно в этом году.

Как преодолеть навязанные обществом идеалы и полюбить тело таким, какое оно есть?

Конечно, легко разглагольствовать, что надо принимать себя, какая есть, и любить тело в его нынешнем состоянии. А как это сделать, если весь мир буквально навязывает другое?

• Осознать, что внутренние ценности дороже, чем модные тенденции. К примеру, все в мире решат, что сейчас модно топить маленьких котят. Что вы решите в таком случае? Последовать моде или остаться собой?

Ваша целостная личность (в том числе и тело) это тоже условный котенок, который для вас должен быть дороже мнения остального мира.

• Слушать себя. Установите связь между телом и душой, и каждый раз, когда чем-то недовольны в себе, попробуйте понять: это действительно так, или вы просто поддались внешнему влиянию. Интуиция не обманывает.
• Не следуйте тенденциям. Создайте свою или вообще идите отдельным путем.

Например, когда-то Памела Андерсон ввела моду на большую грудь, а благодаря Ким Кардашьян миллионы женщин в мире стали мечтать о пышной попе. Возможно, и вы станете законодательницей новой моды? Или, вообще, у вас есть свой неповторимый стиль?

Практические советы по принятию своего тела

От теории перейдем к практике и разберем несколько техник, благодаря которым можно легче принять свое тело.

Работа с негативными мыслями, чтобы помочь себе полюбить тело

Как полюбить себя и свое тело женщине, если после каждого подхода к зеркалу или изучения собственной фотографии преследуют мысли: «какая я толстая/плоская/старая/страшная», «меня никто не полюбит с такой внешностью» и прочее?

Боди Нейтральность

Есть всем знакомый термин бодипозитив — любить свое тело вне зависимости от того, как оно выглядит. Минус здесь в том, что при таком подходе все равно будет акцентуация на теле.

А вот боди нейтральность предлагает относиться к телу нейтрально. Ни хорошо, ни плохо. Как мы относимся, например, к воздуху. Он просто есть, но мы его не любим и не ненавидим.

Такая концепция помогает перестать зацикливаться на теле и заняться своим внутренним «я».

Практика благодарности и уважения к своему телу. Как любить тело и сообщать ему об этом.

Почему-то мы привыкли ругать свое тело. Ух, какое плохое, набрало 5 килограммов после майских праздников!

При этом мы забываем, что, вообще-то, наше тело — это удивительный механизм, где миллионы сложнейших процессов каждый день автономно обеспечивают наше существование.

Поэтому отличная практика, которая поможет полюбить тело, — это написание письма благодарности за все, что оно делает. Выделите на это время и не торопясь перечислите все. Возможно, у вас отличный иммунитет, или крепкие зубы, благодаря которым вам не нужно брать кредит на стоматолога.

Или у вас не болит спина, как у половины ровесников, или растут шикарные волосы и ногти, или вы очень выносливая и сильная.

Вспомните и напишите все. Вы удивитесь, какое прекрасное у вас тело, и как много хорошего оно делает.

Развитие уверенности в себе и упражнения, которые помогут полюбить тело

Мы уже убедились, как важно полюбить тело, чтобы обрести внутреннюю уверенность. Перечислить все свои прекрасные черты — отличная практика, после которой вы точно начнете любить тело больше. Упражнение похоже на то, что описано выше, только тут вы вспоминаете не функции тела, а отдельные детали внешности.

Пройдитесь по каждой части тела от макушки до пяток. Не лгите себе, иначе упражнение не сработает. Например, вам не нравится цвет ваших волос, но при этом они густые и крепкие, не пишите про первое, но обязательно отметьте второе.

Данная методика может потребовать много времени. Но результат того стоит. Полюбить тело гораздо легче, если наглядно увидеть, сколько достоинств у вас есть.

Забота о себе и своем теле, чтобы полюбить его

Роль физической активности и здорового питания. Почему любить ЗОЖ — это равно любить тело?

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, то не призываем всех заниматься в зале по 4 раза в неделю и есть только органические овощи. Нет, ЗОЖ индивидуален для каждого. В широком смысле — это тот образ жизни, который помогает вам стать более здоровым и счастливым человеком.

Представьте, что мы говорим не о теле, а о вашем любимом питомце, пусть это будет собака или кошка. Разве вы будете травить своего любимца сигаретами, поить алкоголем, кормить дешевыми углеводами, растить без витаминов и так далее? Так почему же вы так позволяете себе обращаться со своим телом?

Любить себя — равно любить тело — равно заботиться о здоровье своего тела.

Важность отдыха и ухода. Как они помогают любить тело

Часто в мире, где, кажется, каждую секунду надо куда-то мчаться, тело становится эдаким инструментом, ломовой лошадью, которую надо посильнее бить кнутом, чтобы быстрее достигнуть цели. Только вот, как говорит суровая пословица, от работы кони дохнут.

И чтобы с телом того же не случилось, балуйте его, ухаживайте за ним. Любить тело — это показывать ему и себе, как цените тот труд, который выполняете.

К тому же, трудитесь вы не ради труда, а чтобы наслаждаться жизнью, получать удовольствие и вознаграждать тело за проделанную работу. В том числе и заботой о нем в виде отдыха и ухода.

Методы и техники для любви к своему телу

Медитации и визуализации, чтобы полюбить тело

• Переключитесь с внешних ценностей на внутренние. Да, хорошо, например, поставить цель: сбросить лишний вес (если он есть и мешает быть здоровым и счастливым) и достигнуть ее. Или сделать тело более выносливым. Или избавиться от вредной привычки.

Однако бывает так, что люди до такой степени зацикливаются на внешности, что забывают о чем-то большем. Согласитесь, вряд ли вы в старости хотели бы рассказывать своим детям о том, что главной целью вашей жизни было похудеть до шестидесяти килограммов или сделать себе новую грудь?

• Никогда не забывайте о своих первоначальных мечтах. И когда вы начнете осуществлять их, многие цели, связанные с внешностью, станут неважны. Так как они не настоящие. Либо, если они истинны, будут исполняться параллельно вашим основным желаниям.

Дневники и аффирмации, которые помогут любить тело

Полюбить тело помогут и эти методики.

• Суть дневника проста: замечайте себя, свое состояние и связь с телом. Часто мы не можем полюбить тело потому, что не чувствуем связи с ним. Оно для нас будто что-то инородное.

Записывайте свои реакции на события, эмоции и прочее. Притом как плохие, так и хорошие. Например, как ваше тело реагировало на свидание с мужчиной, который вам нравится? А как вы ощутили себя на работе, когда наорал начальник?

Поняв и ощутив эту связь между собой и телом, вы научитесь лучше управлять и в обратную сторону. То есть будете давать команду, а тело ее выполнит.

• Кроме того, есть аффирмации, которые помогут полюбить тело через укрепление связи с ним. «Я здесь», «я существую», «я замечаю себя». Это только некоторые примеры, на деле же вы можете произносить то, что откликается лично вам.

 
Главное, что следует помнить: тело — это не чужеродная часть, не инструмент в достижении цели, и не враг. Это ваш союзник и неотъемлемая часть вас, которая сейчас есть в том виде, в котором есть. И это объективная реальность, с которой не надо бороться, а которую стоит полюбить и принять.