Главная>Блог>Как повысить самооценку: прокачка на всю жизнь

Как повысить самооценку: прокачка на всю жизнь

23 июля 2021

В статье рассказывается:

  1. 5 основных причин низкой самооценки
  2. Признаки низкой самооценки
  3. Влияние низкой самооценки на жизнь
  4. Особенности мужской и женской самооценки
  5. 8 способов поднять самооценку и уверенность в себе
  6. 11 советов психолога как полюбить себя и поднять самооценку
  7. Повышение самооценки через саморазвитие
  8. 3 книги, чтобы прокачать свою самооценку

На свете много людей, которые страдают от неудач, из-за своей внешности, отсутствия четкой цели по жизни и прочее, потому что не знают, как повысить самооценку. Казалось бы, все способы перепробованы, но все равно опускаются руки. Как бы там ни было, но от низкой самооценки нужно избавляться во что бы то ни стало. Не помогло одно упражнение, подействует другое.

От отношения к самому к себе зависят ваши успехи и достижения по жизни. Из-за грусти в душе работа не будет спориться, а отношения с близкими налаживаться. Кому захочется общаться с вечно депрессирующим человеком, замкнутом в себе? Чтобы нарушить порочный круг, скорее читайте нашу статью, в которой психологи дают отличные советы по повышению самооценки.

5 основных причин низкой самооценки

Одна из главных психологических проблем, с которыми сталкивается человек независимо от возраста – принижение собственных достоинств, низкая самооценка. Если дети до конца не осознают, что с ними происходит, то взрослые обычно понимают сложившуюся ситуацию. Но либо даже не пытаются найти из нее выход, либо просто не знают, как повысить самооценку и развить уверенность в себе.

5 основных причин низкой самооценки
5 основных причин низкой самооценки

Неуверенность в собственных возможностях, неверие в свой успех – все это скрывается под определением низкой самооценки. Человек с подобной психологической проблемой боится всего, что происходит вокруг, очень болезненно реагирует на критику в свой адрес, у него по любому поводу портится настроение. Самооценка – это анализ собственного поведения, мысли о себе. Но поскольку все мы находимся в социуме, на наше мировоззрение оказывают влияние другие люди, с которыми мы сталкиваемся на работе, в семье, в школе и т.д.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Скачать подборку

Ведь в процессе ежедневного общения каждый человек оценивает поведение другого, и не всегда эта оценка совпадает с личным мнением. Более того, она способна оказать заметное влияние на формирование самооценки. Вот почему с детства необходимо контролировать собственные чувства и эмоции. И первые шаги в этом направлении помогают делать именно родители, постоянно находящиеся рядом. Так что появление и формирование низкой самооценки очень часто закладывается в далеком детстве.

Прямым или косвенным толчком к принижению собственных достоинств могут послужить генетические заболевания, неординарная внешность, социальное или семейное положение. Предлагаем рассмотреть 5 наиболее часто встречающихся причин формирования низкой самооценки:

5 основных причин низкой самооценки
Низкая самооценка

Причина 1. Неправильно выстроенный воспитательный процесс в семье

Поведение родителей напрямую влияет на отношение ребенка к собственной личности. Если мама и папа всегда находили повод, чтобы поругать, а не похвалить, или постоянно ставили в пример соседского мальчика, то полюбить себя у ребенка не получится – нет основы для уверенности в собственных силах.

Критическое восприятие родителями любой инициативы со стороны детей способствует формированию у последних заниженной самооценки. Причем эта проблема переходит и во взрослую жизнь человека, когда он подсознательно боится совершить какую-либо ошибку.

Взрослые, на которых возложено воспитание детей (родители, учителя, тренеры), обязаны знать, как повысить самооценку человеку, как избавить ребенка от неуверенности в себе и сомнений в собственных возможностях.

Способ для этого существует только один – достаточно просто похвалить малыша за то, что он правильно решил задачу или выполнил поручение родителей. Похвала вместе с небольшим поощрением обязательно поднимет самооценку и поможет ребенку укрепиться в собственных силах.

По мнению психологов именно семья превращается для детей в центр мироздания, а родители становятся образцом для подражания. Так что если малыш вырос вялым, пассивным, неуверенным в себе, то это прямое следствие родительского поведения.

Если в семье растет один ребенок, то его самооценка будет выше, как и у первых детей в многодетных семьях, которым родители могли уделить больше внимания. Младшим в этом отношении не очень повезло, к тому же им довольно часто ставят в пример старших братьев и сестер.

Дети вырастают с нормальной самооценкой в тех семьях, где требования отца справедливы и не обсуждаются, а мать поддерживает его авторитет и спокойно занимается воспитанием детей.

Причина 2. Частые неудачи в детском возрасте

Неудача может настичь человека в любом возрасте, от них никто не застрахован. Главное в том, как мы к ним относимся. Негативное событие может оставить в психике ребенка сильный след, развить в нем комплекс вины и заметно снизить самооценку. Довольно часто такой причиной становится развод родителей или их постоянные ссоры, в которых ребенок подсознательно винит себя. С возрастом это чувство вины перевоплощается в отсутствие уверенности в себе и неспособность отвечать за свои действия.

Какие проблемы скрывает наше подсознание?

В детстве все выглядит гораздо больше и значительнее, поэтому и реакция ребенка на какие-либо события порой не соответствует значимости происходящего. Взрослый спортсмен, не занявший призовое место, просто начнет заниматься еще эффективнее, чтобы добиться лучшего результата. А для ребенка такая ситуация сравнима с концом жизни и может оставить травмирующий след в неокрепшей психике, если только родители не помогут ему справиться с проблемой.

В детстве низкая самооценка постоянно подпитывается неудачами в школе, насмешками сверстников, непродуманными фразами взрослых (в первую очередь родителей). В результате подросток и сам начинает искренне верить в то, что он неспособный, невезучий, неуклюжий, у него появляется ложное чувство вины за все, что он делает.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Отсутствие ясных целей в жизни понижает самооценку
Отсутствие ясных целей в жизни понижает самооценку

Если вы ни к чему не стремитесь, то вам и напрягаться не надо. Можно просто плыть по течению, не пытаясь что-либо изменить, не думать о том, как повысить самооценку, жить как все – ведь это так легко, поскольку не требует проявления характера и каких-то личных качеств. Пассивный человек не стремится к успеху и даже не планирует стать богатым и знаменитым.

Жизнь людей с невысокой самооценкой похожа на прозябание. Они стараются не высовываться, оставаться незаметными. Часто перестают следить за своим внешним видом, одеваются в серую, невзрачную одежду, не пользуются косметикой, не пытаются строить карьеру. В подобной ситуации можно говорить о полном отсутствии вообще какой-либо самооценки.

По мере взросления пассивный человек пытается свои проблемы перекладывать на окружающих, обычно на свою семью, если ему удается жениться (выйти замуж).

Вывод понятен: в повышении самооценки взрослые люди нуждаются не меньше, чем дети. И хотя корни этой проблемы прячутся в детстве, взрослый человек способен изменить ситуацию. Надо только приложить для этого некоторые усилия.

Причина 4. Пассивное социальное окружение

Если вы живете в окружении людей, не имеющих ясной цели в жизни, духовно неразвитых, то вряд ли вам захочется что-то в себе изменить.

Высокие амбиции и чувство собственного достоинства проявляется там, где есть образцы для подражания. Если же ваши друзья стараются вести незаметный образ жизни, не проявляя инициативу и не высовываясь, то и вы будете жить по таким же правилам.

Оглянитесь по сторонам. Если окружающие вас люди постоянно жалуются на жизнь, сплетничают, перемывают косточки коллегам и ведут пустые философские разговоры – бегите от них как можно быстрее.

Иначе вы рискуете стать донором для этих энергетических вампиров и никогда не узнать, на что вы по-настоящему способны.

Как только вы заметили нечто подобное, постарайтесь сменить окружение или хотя бы общайтесь с ним по минимуму. Обратите внимание на тех людей, которые живут активной жизнью, хорошо зарабатывают, продвигаются по карьерной лестнице или имеют собственный бизнес, и постарайтесь войти в их круг общения.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Дефекты внешности и здоровья часто становятся причиной низкой самооценки
Дефекты внешности и здоровья часто становятся причиной низкой самооценки

Дети с дефектами внешности или врожденными заболеваниями страдают гораздо чаще остальных от насмешек сверстников, что и приводит к формированию низкой самооценки.

Ситуацию вряд ли сможет изменить даже правильное поведение родителей по отношению к собственному ребенку. Социальное окружение в лице сверстников играет в данном случае главную роль.

Классический пример – дети с лишним весом. Разнообразие обидных кличек и прозвищ, преследующих полного ребенка с детского сада, впечатляет. У таких детей всегда будет заниженная самооценка, если только в ситуацию не вмешаются взрослые, знающие, как повысить самооценку и обрести уверенность.

Они могут помочь избавитьcя от недостатков, а если этого сделать нельзя, то научат ребенка жить активной жизнью, помогут развить в нем такие качества характера, которые сделают его уверенным в себе, харизматичным и целеустремленным.

Признаки низкой самооценки

Неуверенного в себе человека легко определить благодаря присущим ему особенностям поведения. Это:

  • постоянная критика в свой адрес;
  • действия с оглядкой на мнение посторонних людей;
  • нерешительность;
  • панический страх сделать что-то не так, ошибиться в выборе;
  • постоянное сравнивание себя с другими людьми не в свою пользу, враждебность к окружающему миру;
  • пессимизм;
  • патологическая, не имеющая под собой никаких оснований ревность.

Отношение человека к самому себе автоматически воспроизводится окружающими. Если вы сами себя не любите, то и от остальных не стоит ждать положительной реакции. Отсюда одиночество, депрессия, другие расстройства психики. Людей с низкой самооценкой одинаково сложно критиковать и хвалить. Критики они боятся, а комплименты просто не умеют принимать.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

Проще всего им взять на себя роль жертвы и терпеть плохое обращение со всех сторон. Информация о том, как повысить самооценку и любить себя, с появлением интернета стала более доступной, но не все могут правильно применить эти рекомендации на практике. Решающую роль в процессе играет мотивация, желание изменить собственную жизнь.

Влияние низкой самооценки на жизнь

Неуверенность в себе сказывается во всех сферах жизни человека. У таких людей не складывается личная жизнь, карьерный рост практически незаметен, низкая самооценка не дает полноценно общаться с окружающими. Они боятся яркой, насыщенной жизни, предпочитая незаметное существование. Им проще воспринимать себя в негативном ключе, критиковать и ненавидеть, нежели попытаться полюбить и похвалить себя за позитивный настрой.

Влияние низкой самооценки на жизнь
Влияние низкой самооценки на жизнь

Идеология советского общества была построена на том, что коллективные интересы превыше личных, любить надо не себя, а коллег, друзей, родственников, страну. Поэтому родившимся в СССР трудно перестроиться, чтобы начать поднимать собственную самооценку, а не бороться за интересы общества. Но постепенно люди начинают понимать, что эта проблема влияет не только на них. В зоне воздействия оказываются самые близкие люди – дети, супруги, семья.

Никто не будет уважать и любить человека, если он сам считает себя неудачником и не ценит свои усилия. Его остается только пожалеть.

Особенности мужской и женской самооценки

Термин «самооценка» несет в себе множество различных смыслов, имеющих индивидуальную окраску. Не бывает самооценки как жизненного понятия или человека как такового. Ее определяет какая-то одна сфера жизни: работа, семья, секс, форма ушей и т.п. Неуверенность в себе появляется и у мужчин, и у женщин в том случае, если им не хватает опыта, знаний или умения в какой-то отдельной области.

Несмотря на одни и те же причины, мужская и женская самооценка различаются достаточно сильно.

В психологии известно, как повысить самооценку женщине. Ее степень зависит от ближайшего окружения. Важно, что женщина слышала в детстве от родителей, особенно от отца. Если ее не хвалили, не гладили по голове, не проявляли ласку и любовь, то она вырастет с ощущением того, что никому не нужна и неинтересна. Для девочки важно чувствовать себя защищенной. Ее ни в коем случае нельзя бить, иначе она будет считать насилие нормой взаимоотношений.

Надо хвалить девочку просто за то, что она есть, что она красивая, хорошая, что ее все любят. Тогда из нее вырастет уверенная женщина, умеющая адекватно оценить свои возможности. Если же родители не отличались пониманием своей роли и воспитывали так, как их учили собственные папа и мама, то девочке потребуется хорошее окружение, которое не даст ей потерять уверенность в себе.

Она должна общаться с любящими ее людьми, негативное отношение к ней будет ее постепенно убивать. Если окружающие не будут говорить ей, какая она хорошая, красивая, умная и т.п., то у нее начнут развиваться разного рода комплексы, появится чувство вины. Поэтому ей надо подбирать для общения тех людей, от которых она будет постоянно слышать, какая она замечательная, хорошая, умная и т.п. Самым близким человеком после родителей обычно становится муж, его роль в этом процессе одна из наиболее важных. И если дома женщина не слышит ласковых слов, а получает только упреки и ругань, то никакой психолог тут не поможет.

А как повысить самооценку мужчине?

Как повысить самооценку мужчине?
Как повысить самооценку мужчине?

Здесь все гораздо проще. В мужчине самооценка заложена от природы, он сам повышает ее уровень. Все его действия основаны на выражении: «Кто это сделал? Я сделал! Я – молодец! Я – крутой!» Даже если у окружающих диаметрально противоположное мнение.

Если женщину хвалят просто за то, что она есть, то мужчине нужна положительная оценка его действий и поступков.

Снять стресс женщине поможет поход в салон красоты за новой прической и маникюром, покупка нового платья. А мужчине достаточно расслабиться или просто отдохнуть.

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

Ваше психологическое здоровье основано на любви к себе. И речь не о том, чтобы потакать своим «хотелкам» или среди ночи лакомиться пирожными. Любить себя – это быть счастливым. Нормальная самооценка не позволит человеку страдать или впадать в депрессию. Он не станет жалеть себя по любому поводу, потому что знает, что достоин лучшего и добивается этого по жизни.

1. Опирайтесь на свои достоинства

Любовь к себе начинается с позитивных мыслей. Не старайтесь вытащить на белый свет все свои недостатки. Будет лучше, если вы сконцентрируетесь на тех достоинствах, которыми обладаете. Идеальных людей не бывает, с этим надо смириться. Именно уникальное сочетание плюсов и минусов в характере и делает нас непохожими друг на друга. К тому же почти всегда какие-то недостатки можно превратить в достоинства. Если вы, к примеру, очень упертый, педантичный человек, то постарайтесь по-хорошему упираться при достижении целей, в работе или учебе.

2. Мыслите позитивно

8 способов поднять самооценку и уверенность в себе
8 способов поднять самооценку и уверенность в себе

Давно известно, что мысли материальны и способны повлиять на нашу жизнь. Поэтому анализируйте свое мышление, стараясь отсекать негатив. Утренний подъем – лучшее время для того, чтобы признаться себе в любви и построить свой день в позитиве. Существует множество различных техник и советов психолога, как повысить самооценку женщине или мужчине. Самая простая выглядит так: проснувшись, улыбнитесь, скажите: «Сегодня меня ждут три волшебства – начинаем!» и звонко щелкните пальцами. После этого произнесите: «Неприятности и проблемы – долой!» и снова сделайте громкий щелчок пальцами. При ежедневном соблюдении этого простого ритуала удача не заставит себя ждать.

Подключите к этим установкам аффирмации – краткие психологические установки, направленные на позитивное настроение.

Предлагаем вам несколько выражений, которые можно начинать использовать уже сейчас:

  • «Я – красивый и любимый человек»
  • «Я люблю себя, доверяю себе и принимаю таким, какой я есть»
  • «Я – адекватный и сильный человек»
  • «Я – абсолютно счастлив»
  • «Я дарю всем свет, тепло и оптимизм»
  • «Я люблю свою жизнь и наслаждаюсь каждой ее минутой»
  • «Мне нравится все, что я делаю»
  • «Любовь к себе поможет мне добиться успеха во всех областях моей жизни»
  • «Я воспринимаю себя с любовью, добротой и уважением»

Аффирмации необходимо проговаривать вслух ежедневно, по несколько раз. Тогда эти установки начнут работать на вас. Если добавить к этому медитации, то самооценка неизбежно станет выше.

3. Хвалите себя 

Все любят, когда их хвалят, похвалы много не бывает, чаще ее не хватает. Даже если рядом с вами нет никого, кто мог бы сказать вам добрые слова, начните делать это сами. Похвалите себя за вкусно приготовленный завтрак, чистые полы, поход за продуктами. Постепенно это станет мотивацией делать еще больше того, за что вы захотите похвалить себя. Комплименты себе перед зеркалом – еще один источник позитива и способ, как повысить самооценку и уверенность женщине. Восхищайтесь тем, что вы такая единственная и неповторимая. Тогда и окружающие это заметят и начнут вас хвалить.

4. Прекратите себя сравнивать 

Еще ни одному человеку сравнение с кем-либо не пошло на пользу. Если постоянно ставить кого-то в пример, то можно добиться лишь агрессивной реакции и желания сделать что-то назло другому. Попробуйте сравнить себя с собой же, но прежним, каким вы были раньше, и постарайтесь сделать себя лучше. Каждый человек уникален, попытка подражания приведет лишь к появлению более слабой копии. Цените собственную оригинальность.

5. Не накапливайте в себе обиду 

Хотите поднять самооценку – отпустите весь негатив. Сначала простите себя за все, чем доставляете себе неприятности. А потом займитесь отпусканием обид и претензий к своим друзьям, коллегам, членам семьи. Для этого существует очень простой, но эффективный способ – так называемые письма обид. Возьмите ручку и запишите на бумаге, чем вас обидел тот или иной человек. Не стесняйтесь в выражениях, пишите о том, что вы думаете и чувствуете, ведь это письмо никто не прочитает. Его надо сжечь, а пепел развеять по ветру. Если будете практиковать этот метод в течение 40 дней подряд, то сможете избавиться от самых глубоких обид. Для полного избавления от негатива нужно время.

6. Покиньте зону комфорта 

Способы поднять самооценку
Способы поднять самооценку

Один из способов в психологии, как полюбить себя и повысить самооценку – изменить монотонный образ жизни. Поставьте перед собой задачу, решение которой потребует выхода из зоны комфорта. Этот шаг необходим. Именно он наполняет человека уверенностью, придает ему решительность и смелость в осуществлении своих планов, открывает новые возможности. Выход из зоны комфорта может привести к появлению новых трудностей, перед которыми каждый человек ведет себя по-разному. Одни пытаются с ними справиться, другие боятся сделать первый шаг. Но если вы будете воспринимать возникающие преграды не как непреодолимое препятствие, а как новые возможности для дальнейшего роста, то ваша жизнь заиграет яркими красками.

7. Соберите вокруг себя позитивных людей 

В любом коллективе всегда есть люди, которые недовольны абсолютно всем – зарплатой, работой, семьей и т.п. Постарайтесь избегать общения с ними. Постоянно ноющие, жалующиеся, эти пессимисты никак не помогут вам обрести уверенность в себе, поскольку и сами ею не обладают. Ищите общества тех, кто видит во всем позитив, всегда в хорошем настроении и бескорыстно делится им с окружающими. Постарайтесь выработать у себя такую же привычку, и вы обретете неиссякаемый источник положительных эмоций.

8. Отмечайте свои достижения 

Со временем многое забывается, поэтому советуем завести тетрадку, в которую вы будете записывать все свои победы и достижения, даже самые незначительные. Перечитывайте ее регулярно, чтобы не забыть то, чем вы были горды в лучшие моменты своей жизни. Это один из простых и удобных способов, как стать уверенным и как повысить самооценку.

11 советов психолога как полюбить себя и поднять самооценку

Совет 1. Чтобы понять, кто вы, найдите то, что подходит именно вам.

Совет 2. Открытое общение с партнером, обсуждение возникающих проблем уменьшает боязнь оказаться в одиночестве.

Совет 3. Не пытайтесь угадать норму в поведении. Неуверенные в себе люди должны знать, что такого понятия не существует. Гораздо лучше попытаться найти ответ на вопрос: что вы считаете действительно важным для себя, для своей семьи? И не важно, будет ли это нормально с точки зрения окружающих. Главное, что это делает жизнь вас и ваших близких лучше.

Советы психолога как полюбить себя и поднять самооценку
Советы психолога как полюбить себя и поднять самооценку

Совет 4. Если вы осознали, что какая-то ваша привычка наносит вам вред, то вы уже на пути к ее искоренению. Не швыряйте в себя тапки, а проанализируйте свое поведение. Посмотрите на себя со стороны, без осуждения, и вы поймете, что именно вам необходимо изменить для дальнейшего развития и роста.

Совет 5. Еще одно мнение психолога как повысить самооценку. Чувства не поддаются критериям правильности или неправильности. Иногда и ложь бывает во благо, и ненависть называют святой. Если вы считаете, что ваше чувство неправильное, то тем самым дополнительно развиваете в себе комплекс вины, а это делает ситуацию еще хуже. Ваше чувство гнева имеет под собой реальную основу. Заменить его на сострадание вы просто не сможете, да и легче вам от этого не станет. Чувства нельзя подменять.

Совет 6. Чувство одиночества присуще многим. Полностью избавиться от него невозможно, но есть способы, которые помогут его уменьшить. Попробуйте открыться окружающим. В этой ситуации получить то, что необходимо, можно только в том случае, если начать это делать самому. Хотите иметь друзей – предложите дружбу другим. Есть риск, что вас не поймут, посмеются. Но это шанс преодолеть одиночество, изменить свою жизнь. Одного раза будет недостаточно, но если вы пообещаете себе, что будете ежедневно выбираться из зоны комфорта, то ситуация изменится.

Решение стать собой принесет много новых возможностей.

Совет 7. Еще один отличный совет психологов как повысить самооценку. Они предлагают групповое упражнение, в результате которого становится ясно, что самокритика – явление сугубо личное и полностью субъективное. Все участники рассаживаются по кругу и начинают по очереди рассказывать о тех качествах, от которых им хотелось бы избавиться. Если отвергнутые рассказчику качества кому-то покажутся необходимыми, то он или она может забрать их себе.

К примеру, один из участников жалуется на обостренное чувство вины и запускает это качество по кругу. Тут же находится человек, который считает себя слишком эгоистичным и хочет взять себе немного этой вины, чтобы стать добрее. Другой участник заявляет, что ему мешает прокрастинация. Не успеет это качество пройти и половину круга, как появляется желающий забрать его, потому что устал от своей гиперактивности.

Результаты этого упражнения наглядно показывают, что надо изучать наши черты характера. Насколько они полезны или, наоборот, мешают нам жить? Осуждение себя не конструктивно, оно не приносит никакой пользы. А вот решение быть собой сразу открывает перед вами новые возможности.

Совет 8. Бурная реакция на незначительное происшествие – к примеру, подруга в последний момент отказывается идти с вами на шопинг – обычно связана с похожим событием из прошлого, обычно из детства.

Для начала проанализируйте – в каких именно случаях вы начинаете так бурно реагировать? И насколько ваша реакция соответствует случившемуся? Действительно ли ситуация настолько критична, что понадобились такие эмоции? Если при ответах на эти вопросы вы чувствуете желание защитить свою позицию, значит, ваша реакция на данное событие действительно выглядит чрезмерной.

Хотите преодолеть такую реакцию – постарайтесь осознать ее суть и понять, какие события из прошлого стали причиной ее появления. Это первый шаг на пути исправления. Следующий – сознательное изменение привычек. Если ваша жизнь расписана по дням и часам, подумайте, могли бы вы хотя бы немного изменить это расписание? Например, пойти с работы домой другой дорогой? Или поехать в гипермаркет не в пятницу, как вы это делаете всегда, а в субботу? Если вы измените свои планы и не почувствуете при этом дискомфорт, то у вас появится шанс развить свою гибкость и в других сферах. Это хороший совет на тему того, как женщине полюбить себя и повысить самооценку.

Советы психолога как полюбить себя
Советы психолога как полюбить себя

Совет 9. Проанализируйте свое окружение и выясните суть ваших взаимоотношений с окружающими. Возвращают ли они вам все то, что вы отдаете им? Эти люди слабее или сильнее вас? Насколько? Объективный анализ окружения может показать, что вы даете людям гораздо больше, нежели получаете от них. Измените круг общения, чтобы оставить в нем только тех, кто способен на симметричные отношения.

Но окружающие не всегда виноваты. Возможно, вы сами не даете людям участвовать в вашей жизни, считая себя более сильным, способным самому позаботиться о себе. Не упирайтесь и позвольте окружающим проявить заботу.

Совет 10. Если вам в голову все чаще приходит вопрос: «Почему я с этим человеком? Что он делает в моей жизни? Почему мы не расстанемся?» — внимательно проанализируйте ваши отношения. Ваше молчание может быть расценено иначе, чем просто лояльность, и человек позволит себе относиться к вам с большей критичностью. Но, выслушивая критику в свой адрес, подумайте, о ком на самом деле говорит этот человек. Действительно ли он раскрывает ваши недостатки или проецирует на вас собственные? Этот совет хорошо подходит к вопросу о том, как повысить самооценку девушке.

Такие чувства, как боль, гнев или печаль, могут принадлежать только тому человеку, который их испытывает. Окружающие могут лишь сострадать и проявлять эмпатию. Иначе вы можете оказаться втянутыми в нездоровые отношения, когда другой человек сыграл на вашем чувстве вины за происходящее. Если вы поддались на эту манипуляцию, то начинаете чувствовать себя обязанным. «Он поддержал меня. Он мне помог».

Это неправильно – чувствовать себя виноватым или должным за то, что другой человек проявил к вам понимание и поддержал в трудную минуту. Вы имеете собственную ценность. А когда вы чувствуете себя обязанным за проявленное участие, вы тем самым себя обесцениваете.

Совет 11. Вы поднимете собственную самооценку, если начнете решать те задачи, которые сами себе и поставили. Неважно, каким они будут – простыми или сложными. Главное, они должны быть выполнимыми.

С первого раза что-то может не получиться. Но если вы выполнили задание, то это не случайный, а вполне заслуженный успех, требующий вознаграждения. Никогда не забывайте о том, что вы можете делать хорошо. Это станет основой для дальнейшего роста. Если же вас постигла неудача, не отчаивайтесь. Выйдите из этой ситуации и попробуйте что-то новое, что сможет принести вам успех.

Повышение самооценки через саморазвитие

В стремлении полюбить себя и стать уверенным по жизни человеком вы должны не только проанализировать свои достоинства, но и поработать над собой в наиболее важных жизненных аспектах. В психологии это известный способ, как повысить самооценку и уверенность.

  • Приведите в порядок свою внешность, чтобы вам было приятно смотреть на себя в зеркало. Не экономьте на себе. Обзаведитесь модной косметикой, сделайте новую прическу в салоне красоты.
Повышение самооценки через саморазвитие
Повышение самооценки через саморазвитие
  • Выбросьте старую одежду, обновите гардероб. Станьте еще ближе к тому образу, который вы себе наметили.
  • Крепкое здоровье еще никому не мешало. Занимайтесь спортом, следите за питанием, ведите здоровый образ жизни.
  • Учиться никогда не поздно, так что займитесь самообразованием. Чтение книг, уроки иностранного языка, новая профессия – все пойдет в дело. Станьте интересным человеком в первую очередь самому себе.
  • Чтобы не зацикливаться на своих проблемах, отправляйтесь в путешествие. Вы увидите другие страны, познакомитесь с новыми людьми и их культурой.
  • Не бойтесь заводить новых знакомых. Истории их жизни могут вас чему-то научить, подтолкнут к активным шагам, помогут избавиться от навязчивых мыслей.
  • Обратите внимание на тренинги и семинары по личностному росту. Там можно услышать действительно полезные советы.
  • Не отталкивайте духовные практики. Медитации способны привести ваши мысли в порядок. Духовные занятия помогут самостоятельно справляться с чувством страха, подарят вам покой и душевное равновесие. У вас появится время подумать о своем предназначении.
  • Очень хорошо отвлекают от негативных мыслей хобби и увлечения. К тому же занятия любимым делом действительно способны сделать вас счастливыми.
  • Как только вы осознаете свою нужность, компетентность, полезность, появится и чувство уверенности в себе. Попробуйте освоить новую профессию.
  • Дарите людям добро, и вы поймете, как повысить самооценку бесплатно. Понимание того, что вы делаете окружающих более счастливыми, сделает вас более уверенным. Станьте волонтером – это придаст вам значимости в собственных глазах.
  • Старайтесь как можно чаще проводить время в кругу семьи, с близкими людьми, которые просто любят вас. Ведь вас действительно есть, за что любить и уважать.

3 книги, чтобы прокачать свою самооценку

  1. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»В книге рассказывается о тех препятствиях, которые вырастают на нашем пути к гармонии с собой. По мнению психолога главным из них является стыд: стыдно быть собой, стыдно за свое несовершенство. К чувству стыда добавляется страх быть отвергнутым, брошенным.В процессе проводимых исследований автор выяснила, что выработка иммунитета к чувству стыда сможет полностью изменить отношение к жизни, воспитанию детей, работе.
  2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»Попробуйте на минутку представить, что американский профессор, член Гарвардской школы бизнеса, доктор психологии и консультант по вопросам личностного роста ваш друг! И готов помочь вам во всех проблемах, связанных с самооценкой.
    Книги, чтобы прокачать свою самооценку
    Книги, чтобы прокачать свою самооценку

    Эту книгу о том, как повысить самооценку, стоит сделать настольной и регулярно ее перечитывать. Вы получите надежную поддержку в минуту неуверенности и оглядки на мнение окружающих, книга настроит вас не просто на победу, она поможет разобраться в своих страхах и победить, в первую очередь, себя. На ее страницах можно найти не только психологическую помощь в выработке уверенности, но и философские рассуждения о счастье и будущем.

    Если хотите выйти из зоны комфорта добиться успеха, рекомендуем прочитать.

  3. Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».Авторы книги – это две сестры, хорошо известные в Великобритании как «королевы ЗОЖ». Они разработали и издали практическое руководство по заботе о себе любимом, о своем теле и настроении.Книга наполнена фотографиями, лайфхаками и рекомендациями от стресса.У одной из сестер есть кафе здоровой пищи, поэтому в книге можно найти и полезные рецепты.

    The Sanday Times охарактеризовала книгу, как практичное и лёгкое чтение, написанное для души.

В этой статье мы постарались донести до вас главную мысль – вполне возможно и совсем не трудно поверить в себя, не бояться критики со стороны и адекватно оценивать свои достоинства. Главное – хотеть измениться и сделать для этого первый шаг в нужном направлении!
Читайте также