×
Исцели своего внутреннего ребенка, чтобы обрести счастье! Ждём тебя в Клубе Поток до 5 марта!
Узнать подробности
Как правильно начать медитировать новичку
Главная > Блог > Как правильно начать медитировать новичку

Как правильно начать медитировать новичку

01 февраля 2024

Медитация – это практика, с которой люди знакомы тысячи лет. Но, несмотря на это, существует недопонимание того, что это на самом деле такое. Многие люди представляют себе тибетского монаха, сидящего на высокой горе, с закрытыми глазами в позе лотоса.

Но на самом деле, не обязательно быть тибетским монахом, чтобы понять, что это за практика и начать медитировать дома. Это может делать каждый и при этом получить свою пользу. Как начать медитировать новичку с нуля? Достаточно познакомиться с ее основами и приступить к практике.

В статье поговорим:

  1. Определение медитации и ее основных принципов
  2. Обзор различных видов медитации
  3. Подготовка к медитации
  4. С чего начать медитировать начинающему: практические шаги для новичков
  5. Развитие практики медитации
  6. Интеграция медитации в повседневную жизнь
  7. Рекомендации по преодолению сомнений и трудностей, с которыми могут столкнуться новички

Определение медитации и ее основных принципов

Определение медитации и ее основных принципов
Сама по себе медитация – наблюдение за своими мыслями. Практика медитации улучшает работу с эмоциями за счет укрепления префронтальной коры головного мозга. Когда человек медитирует, он осознанно подходит к своим чувствам, мыслям и не цепляется за них. Человек учится их принимать и отпускать.

Кора головного мозга отвечает за мыслительные процессы, за анализ ситуации. А за наши чувства и инстинкты отвечает лимбическая система. Когда в жизни происходит неприятное событие, в кору головного мозга подается сигнал и она генерирует тревожные мысли, переживания, за которые мы цепляемся, которые не умеем принимать и отпускать. Начинается бессонница, кишечные расстройства, организм начинает страдать. В этом случае помогает медитация. Но чтобы получить устойчивый результат требуется постоянство.

Если вы только начинаете свой путь к медитациям, пройдите бесплатный 7-дневный марафон медитаций «Тишина внутри». Он поможет вам научиться медитировать эффективно и с удовольствием, а не изнурять себя зависанием в позе Лотоса и попытками высидеть положенное время.

Получить доступ к марафону

Обзор различных видов медитации

Обзор различных видов медитации

Существует много видов медитации, каждый из которых имеет свои особенности и принципы. Одним из наиболее распространенных видов медитаций является концентрационная медитация.

  • Концентрационная медитация

Ее основной принцип заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на одной точке. Это может быть собственное дыхание, статуэтка в помещении или любой другой предмет. Важно сохранять сосредоточение и ни на что не отвлекаться, не допускать посторонних мыслей. Такая медитация помогает успокоить ум, освободиться от тревожных и навязчивых мыслей. А также развить внимание и концентрацию внимания.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

  • Медитация на осознанность и внимательность

Ее смысл в том, чтобы полностью присутствовать в настоящем времени и осознавать все происходящее вокруг и внутри нас. Наблюдение своих мыслей, эмоций, физических ощущений и внешней среды – основы этой практики. Медитация на осознанность развивает способности глубокого понимания себя и своего окружения, а также улучшение своего благополучия.

  • Медитация на любовь и доброту  

Практика направлена на развитие чувства любви и сострадания, благосклонности к себе и другим. Во время этой медитации мы фокусируем свое внимание на желании быть счастливыми и свободными от своих страданий. Медитация развивает эмпатию, укрепляет отношения с окружающими и способствует развитию позитивных качеств личности.

  • Дыхательная медитация 

В ней основное внимание уделяется контролю и осознанию дыхания. Она способна помочь справиться со стрессом, негативными эмоциями и привнести ясность в наши мысли.

  • Трансцендентальная медитация 

Этот вид медитации подразумевает повторение мантры для достижения состояния полного покоя и релаксации. Это мощный инструмент саморазвития и достижения желаемого спокойствия.

Какую бы практику медитации вы ни выбрали для себя, любая направлена на развитие своего потенциала, улучшение качества жизни, обретение гармонии и внутреннего покоя.

Предлагаем вам также попробовать медитативную практику «Денежная настройка на 14 дней», направленную на привлечения денег и финансового благополучия.

Эта простая практика поможет вам заменить деструктивные программы, связанные с деньгами на позитивные. Вы избавитесь от ограничивающих убеждений, которые удерживают вас от прихода больших денег, и наполнитесь ощущением легкости, везучести, свободы. Сможете с легкостью решать многие вопросы, которые ранее никак не решались.

Получить практику

Подготовка к медитации

Подготовка к медитации

Правильная подготовка – главное, с чего нужно начинать медитировать новичку. Подготовка к медитации помогает человеку настроиться, чтобы войти в это прекрасное состояние. Тут у нас есть два важных аспекта.

Первый аспект – желание, намерение, ясность и понимание, что вам нужно получить от практики. Избавиться от стресса, увеличить концентрацию, получить настрой на день или сон. От этого зависит вид практики, ее продолжительность и наиболее подходящее время.

Второй аспект – уделить внимание своему питанию. Питание – основа жизни, и пока эта основа хаотична, не осознана, человеку труднее практиковать медитации. Пункт относится к тому, кто хочет получить больше спокойствия в своей жизни.

Нужно понимать, что потребляя много грубой, жирной пищи, особенно мясной, вы возбуждаете нервную систему, что затрудняет настрой на качественную медитацию. Это же относится к потреблению кофе, энергетиков и других стимуляторов нервной системы. Перед медитацией рекомендуется выпить отвар мяты, успокаивающий чай на травах или любые другие теплые, спокойные напитки.

Практические шаги для новичков

Практические шаги для новичков

Начать медитировать дома – это начать практиковать. Теория без практики не приблизит вас к желаемой релаксации.

Наденьте свободную одежду: узкие джинсы, колючая кофта, впившаяся в кожу резинка на животе, вряд ли помогут настроиться на медитацию. Куда удобнее будет свободная хлопковая одежда, не стесняющая движений, от которой не зудит кожа. Для медитации подойдут широкая футболка и брюки из дышащего материала.

Засеките время: заранее определите время медитации и не отвлекайтесь на мысли о времени. Поставьте будильник на определенное время.

Найдите спокойный уголок, где вы сможете побыть несколько минут наедине с собой, в тишине. Можно использовать стул, диван, кресло, пол – не имеет значения. Заприте окна, чтобы шум города не проникал в место, где вы находитесь. Выключите телефон. Сядьте удобно, выпрямите спину. Если с ровной спиной сидеть сложно, подложите подушку под спину. Положите руки на колени.

Убавьте яркий свет: приглушенный свет поможет сконцентрироваться на себе. Закройте глаза или посмотрите на конкретный предмет, не отвлекаясь на посторонние объекты.

Обратите внимание на свое тело: поочередно постарайтесь расслабить лицо, шею, плечи, руки. Ощутите кончики пальцев на ногах и руках.

Перенесите внимание на дыхание. Почувствуйте, как медленно входит прохладный поток воздуха в нос, и как выходит теплый воздух. Для удобства повторите 3–5 раз, чтобы лучше прочувствовать каждое ощущение.

Почувствуйте свое дыхание: сконцентрируйтесь на текущем моменте и своем дыхании. Новичку будет сложно избавиться от посторонних мыслей в голове, но с практикой все придет.

Обнимите себя и мир: мысленно обнимите мир, представьте мягкий теплый свет в области грудной клетки. Почувствуйте, как приходит расслабление, умиротворение и спокойствие.

Неспешно завершите медитацию. Почувствуйте тело, распахните глаза и охватите взглядом пространство, где медитировали. Поблагодарите себя за выполненную медитацию.

Развитие практики медитации

Развитие практики медитации

Привнести медитацию в свою жизнь, свои утреннюю и вечернюю практики. Утро и вечер – это основа. Если ее не будет, то будет сложно дальше развиваться в медитации. Утренняя и вечерняя практика может составлять по 5–15 минут. Несколько минут после пробуждения и несколько минут перед засыпанием.

Далее, предстоит развивать эти состояния присутствия, переносить их на свою реальную жизнь. Медитация — это не только положение сидя с закрытыми глазами – это образ жизни, состояние постоянного присутствия в текущем моменте. В будущем, спокойствие и расслабленность важно интегрировать во все сферы жизни.

Интеграция медитации в повседневную жизнь

  • Контактируйте с пищей осознанно 

Касайтесь ее руками, ощущайте контакт с ее оболочкой, направьте внимание на ее запах. Когда кладете пищу в рот, сосредоточьтесь на ее вкусе, температуре, углубитесь в этот вкус. Отложите в это время телефоны, чаты, телевизор. Это всего 15 минут. Вы почувствуете ее вкус сильнее, чем обычно, и, главное, привнесете больше спокойствия в момент.

  • Взаимодействие с водой 

Ощущайте ее осознанно. Когда вы умываетесь, принимаете душ, сосредоточьтесь на ее температуре, мягкости, соприкосновении с частями тела. Как вода освежает лицо, как наполняет ладони. Вода несет умиротворяющую энергию. Это очень приятные тактильные ощущения.

  • Осознанная ходьба

Уделяйте внимание тому, как вы идете, каждому шагу. Практика осознанной ходьбы поддерживает осознанность, поддерживает ум в постоянном медитативном состоянии. Ощущайте шаги, чувствуйте, как наступаете на землю.

Рекомендации по преодолению сомнений и трудностей, с которыми могут столкнуться новички

Медитация, местами – непростой путь. Это выход из зоны комфорта, за пределы обычного. Наш ум любит ограничивать себя привычным миром, в котором он себя комфортно чувствует и уже не хочет оттуда выбираться.

Когда мы начинаем медитировать, ум начинает саботаж: придумывать все что угодно, чтобы вытащить вас из практики, рассказывать, что это глупо, создать вам сонливое состояние, увлекать в другую сторону.

Новичкам потребуется новая сила духа, веры и понимания, что все получится. Постепенно, когда жизнь заиграет новыми красками, практиковать станет легче и осознанней. Первый период непростой, именно поэтому ценно начинать практику с наставником, который будет вдохновлять и вести вас. Когда есть энергетическая поддержка, становится легче и проще, особенно если в группе несколько человек.

Не получается медитировать? Узнайте, на какие качества характера и особенности личности, полученные вами при рождении, стоит обратить внимание, чтобы успокоить ум и научиться чувствовать эту жизнь каждой клеточкой своего тела.

Закажите нумерологический расчет и получите описание с подсказками для действий во всех сферах жизни.

Получить расчет

 

Медитация – практика осознанных людей. Однажды начав практиковать, вам трудно будет представить жизнь без этого чудесного навыка.

Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!
ПОДРОБНЕЕ
ПОДРОБНЕЕ