Главная>Блог>Негативные установки: откуда они берутся и как от них избавиться

Негативные установки: откуда они берутся и как от них избавиться

16 ноября 2021

В статье рассказывается:

  1. Примеры негативных установок
  2. Откуда берутся негативные установки
  3. 8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки

Негативные установки способны превратить жизнь человека в сущий ад, ведь ни для кого не секрет, что мысли материальны. Постоянно думая о проблемах и неудачах, мы просто притягиваем их в свою жизнь. Поэтому крайне важно уметь прорабатывать все свои внутренние опасения, формируя правильный взгляд на жизнь.

Случается, что негативные установки формируются в далеком детстве, когда мы не в состоянии контролировать этот процесс. Однако во взрослом возрасте мы вполне можем обнаружить все слабые места и ликвидировать их в нашем сознании. Давайте поговорим об этом подробнее.

Примеры негативных установок

По сути, это фразы, которые ограничивают нас в том или ином, негативные убеждения, приобретенные в сознательном возрасте или детстве, взращенные временем и обстоятельствами, мешающие жить, работать, любить, достигать поставленных целей и вообще быть полноценными.

Примеры негативных установок

Как могут выглядеть негативные установки? Вот список некоторых из них:

  • Я никогда не буду счастлив.
  • Мне никогда не удастся стать лучше.
  • Жизнь — это тяжкий труд, в ней ничего не бывает легко.
  • Ставить цели мне нет смысла, все равно брошу на полпути.
  • Женщины – дуры.
  • Мужчины – бабники.
  • Любая ошибка будет мне дорого стоить.
  • Важны только мои желания.
  • Во всем виновата система.
  • Я самый несчастный на свете человек.
  • Мой удел — повторить судьбу предков.
  • У меня нет никаких способностей.
  • Я бездарность.
  • Я должна / должен вести себя соответствующе.

И это далеко не все формулировки, которыми может награждать себя человек, искренне веря в них. Коварство установок заключается в их простоте и эмоциональности. Короткие, емкие фразы ограничивают мышление и заставляют следовать определенному поведенческому сценарию.

Установки до поры не заметны, поскольку проявляются только когда начинают причинять явные неудобства.

Однако при возникновении проблем, их повторяемости, нескончаемости каждый невольно начинает задаваться вопросом «Почему же все так происходит?» и пытаться разобраться в ситуации. И именно тогда начинают понемногу обнаруживаться «заветные» рамки, которые и задают тон всему.

Откуда берутся негативные установки

  • Мы слышим их от родителей: «Вечно ты все портишь», «Тебя даже к печке близко подпускать нельзя», «Какая математика? Ты даже 2 и 2 сложить не можешь!».
  • Нам внушает их общество: «Всем мужчинам нужно только одно», «Девушка должна уметь прибирать и готовить, иначе кому она такая нужна?», «Заработать большие деньги без связей и знакомств нельзя».
  • Мы придумываем их сами на основе своего неудачного опыта: «Меня никто не любит», «Спорт это не мое: слишком часто уступаю по показателям».
  • Они приходят из пословиц, поговорок и народных мудростей: «Журавль в небе куда дальше, чем синица в руках», «Один в поле не воин, так что у меня ничего не выйдет».
  • Или формируются исторически: «Воспитывай ребенка, пока он помещается поперек лавки», «Большие деньги нельзя заработать честным путем», «Место мужчины — на работе, а женщины — у плиты».

8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки

1. Осознаем о наличии негативных установок

Необходимо принять тот факт, что в вашей голове они есть. Это можно понять по проскальзывающим в речи однотипным фразам в ответ на логичные вопросы и сомнения окружающих, по убежденности в том, что говорите. Установки мешают нормально жить, причиняют неудобства при общении с близкими, не дают развиваться и в целом ограничивают. Вы можете не допускать о чем-то даже мысли, но тогда это непременно сделают другие. И тогда вы сможете понять, что в голове есть такое негативное убеждение. Главное — не отрицать это. Вот первый шаг на пути к устранению проблемы.

8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки

Негативные установки трудно осознать. Факт, что развитию многих из них человек поспособствовал сам, просто не укладывается в голове. Кто-то вовсе отрицает роль подсознательного в нашей жизни и, как следствие, просто не видит проблемы, виня окружающих. Однако в действительности наше отношение лишь в малой степени определяет поведение и мышление. Подавляющая доля воздействия приходится именно на такие вот детские и взрослые убеждения, выросшие из чужих слов, собственного опыта, всеобщей практики. Однако взять их под контроль можно. Так происходит личностный рост, развитие.

3 способа изменить негативные программы:

2. Выявляем негативные установки

Для того чтобы вытащить вредоносную установку, необходимо анализировать ситуацию и свое поведение. Начните наблюдать за собой и отмечать характерные моменты, мимолетные мысли, сомнения или излишнюю уверенность. Пример: знакомство с понравившимся человеком. Сразу, как только возникло внезапно желание пообщаться, его догнало сомнение «А, может, не стоит?». И обязательно оно было дополнено 1000 и 1 причиной, почему и правда не надо его беспокоить. Срабатывает психологическая защита: скорее всего, он кого-то ждет, и вообще вам будет неинтересно.

Подумайте, откуда взялись такие мысли, какие у них основания. Сформулируйте. Возможно, это будет «Я всегда всем надоедаю и меня гонят» или «Я покажусь некрасивой, ведь я такая и есть». Если сложно сформулировать, начните проговаривать про себя: не можете подойти, потому что… (подставляете). Постоянно наблюдайте за своим поведением и пробуйте оценить его объективно, беспристрастно. Причины формулируйте по схеме «Я + «характеристика».

8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки
  • Анализ детских воспоминаний для выявления установок

Многие ответы кроются в нашем детстве и событиях того времени. Вспомните ситуации, которые вам запомнились. Необязательно они должны быть значимыми. Просто запишите, что вспомнится, желательно побольше. Затем подробно распишите каждую ситуацию. Вернитесь и с самого начала по порядку просмотрите каждую и подумайте над ней еще раз. Что зацепило? Чем отличается от остальных? Есть ли взаимосвязь с настоящим? Имеющую что-то общее легко вычислить по наличию нескольких элементов:

  • факт события (объективно, без пропускания через призму личного восприятия);
  • интерпретация события (наша собственная, как поняли сами);
  • решение в результате произошедшего события (к каким выводам пришли и что будете делать в случае повторения, как себя вести, как выглядеть, по вашему мнению, в глазах окружающих).

Пример: ребенок 7 лет. Он подходит к маме и рассказывает о только что увиденном. Ему интересно, как это трактовать. Однако мама морщится и говорит, что такого не может быть, не надо выдумывать. Уходит, заронив в ребенке зерно сомнения. Следующее, что он подумает: у него плохое зрение и он глупый, а это маму раздражает. Значит, он не способен сразу понимать события правильно, и лучше помалкивать о том, что ему попадается на глаза, пытаться разобраться самостоятельно. Маму беспокоить не надо, и тогда она будет меньше злиться. Итог: мы имеем в недалеком будущем недоверчивого подростка, не умеющего делиться наболевшим, в лучшем случае.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


В данном случае необходимо предположить, что ребенок не может знать всего и вполне мог неверно трактовать поведение матери. Важно допустить уже саму мысль, что имела место ошибка.

Подумайте, что могло быть в действительности. Насколько правильно было замкнуться в себе? И правильным ли было принятое решение? Вспомните, что было в других ситуациях, когда вы вели себя так, как решили после вышеописанного события. Проанализируйте целесообразность своих действий.

Примите, что негативные установки человека всегда появляются под влиянием субъективного понимания ситуации и эмоций. И в них всегда есть 3 элемента: факт наличия ситуации, ее интерпретация и решение, принятое в итоге всего. Уже то, что что-то из детства запомнилось, говорит о значимости лично для вас. И высока вероятность, что именно после этого в голове сформировались определенные установки, которые влияют на настоящее. Анализируя их, старайтесь делать это объективно и беспристрастно, как если бы оценивали жизнь другого. Примите тот факт, что именно вы можете быть ответственны за их появление в своей жизни.

В зависимости от того, как вы оцениваете результат, есть два варианта. Первый: вы сочли свое поведение и выводы верными, тогда разбирать здесь больше нечего. Второй: решение ошибочно, необходимо пересмотреть собственное поведение и видение тогда и сейчас, принять другое. Постарайтесь следовать новой установке и первое время делайте это осознанно, не поддаваясь на провокации подсознания. Понаблюдайте за собой.

8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки
  • Анализ внутреннего диалога

Для этого примите удобную позу и приготовьтесь записывать. Текст можно оформлять рукописно или на компьютере, в телефоне. В течение 20-30 минут прислушивайтесь к себе и фиксируйте мысли, содержащие «должен», «вот только», «все равно», «потом», «пытаюсь», «не получается», и в таком духе.

Подумайте о том, кто вы, какой вы. Какие слова при этом приходят на ум первыми, образы? Выпишите все, что вызывает дискомфорт, сомнения, угнетает, заставляет бояться или жалеть себя, осуждать.

3. Описываем негативные установки

Это очень важный этап. Не стоит его пропускать.

Итак, у вас есть список воспоминаний из детства. Вы их запомнили, потому что испытывали тогда сильные эмоции, ставшие следствием травмирующего события. Эти чувства впоследствии остаются в теле в виде мышечных зажимов, на поддержание которых постоянно требуется энергия, которая в иной ситуации расходовалась бы на полезное дело.

Для того чтобы освободиться от блоков в мышцах, вам требуется вспомнить о тех временах, тогда напряжение спадает. Однако каждый раз, когда случается что-то похожее на те события, вы испытываете стресс и снова погружаетесь в негатив. Так формируются триггеры, с которыми в одиночку тяжело справиться. Подобное повторение называется ретравматизацией.

Возьмем пример выше. Ребенку говорили, что все, что он видел, он на самом деле видеть не мог, и это глупости. И он испытывал целую гамму отрицательных эмоций — от сомнения и расстройства до стыда и страха. Справиться с ними не получилось. В результате, уже будучи взрослым, человек сомневается во всем, что говорит и делает, замыкается в себе, стесняется. Волнуясь, он возвращается к проживанию момента из детства, снова испытывает стресс, который сцепляется с настоящей ситуацией. Итог — реагирует на все, естественно, не взрослый, а тот ребенок, который не мог проработать ситуацию. Отныне неважно, что и как он скажет или сделает, он все равно будет думать, что в действительности выглядит глупо.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂


Как в таком случае проработать негативные установки, если ситуация просто зациклена и решения для нее не видно? Прожить эмоции. Дать себе полностью погрузиться в то состояние и его прочувствовать до конца, чтобы закрыть конфликт. Как только вы это сделаете, управлять своим поведением в стрессовых ситуациях станет легче. Как это осуществить:

  • Пропишите еще несколько ситуаций, которые впоследствии подкрепили ваши сомнения и страхи, поспособствовав закреплению негативных установок.
  • Напротив каждой оставьте место и по завершении перечисления вернитесь. Пропишите, что чувствовали и о чем думали в те моменты. Обратите на собственные ощущения, пока вспоминаете об этом. Также зафиксируйте.
  • Отметьте, чего в итоге стали опасаться после тех событий в своем поведении и окружающих. Что после этого изменилось и оказалось под запретом?
8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки

4. Осознаем свои установки

Полностью примите, что вы сами в ответе за сформировавшиеся убеждения. Даже тогда, когда многое еще не осознавали. Родители же имеют к ним отношение лишь косвенно, у них тоже есть свои триггеры и определенные представления. На данный момент вам важнее определиться, оставлять прежние убеждения или все же менять их.

5. Выписываем негативные установки на лист

После проживания и принятия делаем следующий шаг. Объединяем несколько убеждений в одно и формируем в общую фразу.

Пример: «Никто не хочет иметь дело с таким скучным человеком как я».

Далее пишем на листе (или в текстовом файле) все негативные мысли, возникающие о себе и о других. Важно отобразить их полностью, ничего не упускать. Все это делается не для кого-то, а для вас самих.

Теперь переверните убеждения, переписав их на позитивный лад. Напротив каждого отрицательного мнения пропищите противоположное и полезное для самооценки. Старайтесь избегать в новых предложениях частицы «НЕ». Так, вместо «Я не глупый» стоит прописать что-то вроде «Я эрудированный» или «Я вдумчивый». Обязательно писать в настоящем времени.

Варианты замен:

«У меня ничего не получается» «Я создал свое прошлое, и я создам будущее – по своей воле».
«Я некрасивая» «Я самая обаятельная и привлекательная».
«Я заурядный, скучный человек» «Мне все время приходят новые идеи, обычно я бодр и весел»

6. Оцениваем установки

Теперь посмотрите на записи и проанализируйте их. Несут ли они пользу именно для вас и какую именно? Возможно, в действительности они мешают? Как вообще они влияют на вашу жизнь? Выводы тоже зафиксируйте.

7. Настраиваемся на позитив

Важно, чтобы каждая позитивная формулировка из списка также была эмоциональна, тогда она лучше запомнится и закрепится. Оформите список положительных фраз в отдельную заметку и поставьте наиболее важные, с вашей точки зрения, в напоминания, чтобы периодически их видеть. Повторяйте их время от времени, можно даже в дороге. Так можно проработать негативные установки про деньги, отношения, ваше положение в обществе и среди близких и так далее.

8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки

Произносите фразу не механически, а с позитивной ассоциацией. Старайтесь прочувствовать этот момент, запомнить настрой. Представляйте себя в новом состоянии, которое должна вызвать текущая установка. Погружайте себя в него, думая только об этом и наслаждаясь. Запомните, что чувствовали, и повторяйте периодически.

О негативных установках тоже не забывайте и сознательно прокручивайте мысль в голове. Это поможет сделать поведение и реакции более сознательными, контролировать изменения, не давать себе сбиваться.

8. Живем на новой волне

Сделайте так, чтобы позитивные формулы часто были перед глазами. Распечатайте и повесьте рядом с монитором компьютера, оформите заметкой или картинкой в телефоне, сделайте себе автоматические напоминания по почте, в приложении. Не стесняйтесь таких методов, поскольку они призваны улучшить качество всей вашей жизни. Чтобы они работали, они должны использоваться в комплексе. Вооружитесь ими сразу, как только сформировали положительную установку.

Новые и необычные ощущения скажут о том, что вы на правильном пути. Простые желания перекрасить ногти, купить другие туфли, заменить заставку на телефоне в действительности очень важны, поскольку затрагивают обычное и привычное, что давно устоялось. Теперь же, оказывается, нам хочется сменить старый порядок вещей. И именно мелочи означают начало развития. С этого момента важно не дать себе задержаться и застрять, не поддаться сомнениям. Страшно? Ново? Необычно? Вы на правильном пути!
Читайте также