Почему все стало казаться чужим: эффект жамевю и как с ним справиться

Значение красивого французского слова «дежавю» известно практически каждому человеку. Но о том, что означает его, можно сказать, антоним — «жамевю», знают немногие.

Притом что эффект жамевю (когда что-то знакомое вдруг становится чужим) является довольно частым явлением, которое не такое безобидное, как может показаться на первый взгляд.

В этой статье мы расскажем:

• Что такое эффект жамевю
• Причины возникновения эффекта жамевю
• Последствия и негативные аспекты эффекта жамевю
• Как справиться с эффектом жамевю

Что такое эффект жамевю

Жамевю — что означает это понятие? Если говорить простыми словами, жамевю, это внезапно нахлынувшее ощущение, что окружающие вас люди и/или предметы вдруг стали чужими. Или когда вы вдруг забыли, как выполнять какие-то привычные действия.

Например, проснулись утром и решили приготовить оладьи, которые до этого делали раз сто. И вот вы заходите на кухню, берете в руки кастрюлю и просто не понимаете, что делать дальше. Как будто кухня чужая или вы никогда раньше не готовили оладьи.

Или, придя на работу, здороваетесь с коллегой и вдруг понимаете, что напрочь забыли, как его зовут и кто он такой. И в ужасе пытаетесь все оставшееся рабочее время вспомнить, что за чужой человек сидит за соседним столом.

Вообще, эффект жамевю возникает гораздо реже, чем всем нам знакомый дежавю. И от этого кажется еще более пугающим. Одно дело, когда это разовое явление. Просто вдруг забыли, как печь оладьи. Ничего страшного. Постояли минутку, успокоились и полезли в холодильник за яйцами и кефиром.

Другое дело, когда вы просто шли по улице и вдруг поймали себя на мысли, что «все люди стали мне чужие». Идете дальше, а состояние не проходит, наоборот, только усиливается. Звучит, как сюжет страшного психологического триллера.

Бывает, что вышеописанное «забывание» предметов и действий, ощущение окружающих чужими начинает повторяться регулярно. Такая симптоматика уже является тревожной, и следует принимать соответствующие меры.

Для того чтобы бороться с эффектом жамевю, следует сперва разобраться, как он вообще образуется и почему все кажется чужим и незнакомым.

Причины возникновения эффекта жамевю

Нельзя сказать, что эффект жамевю изучен на 100%. Тем не менее, ученые уже более века проводят эксперименты и исследования по этой теме, и есть теории, которые объясняют, почему мозг вдруг начинает считать знакомые вещи чужими.

Если смотреть на физиологический аспект, жамевю появляется в тот момент, когда разъединяются звенья цепочки восприятие — память.

То есть, вижу предмет, но вспомнить, для чего он нужен, не могу. Потому что нейроны, соединяющие захваченный органами зрения образ желтого продолговатого предмета, не соединили его с отделом памяти, который подсказал бы, что это банан. И информация, которую мы видим, кажется нам чужой и непонятной.

Причины таких «сбоев» могут быть разными. Банальное переутомление, усталость, недосып, истощение. Иногда причиной является нехватка медиаторов (веществ, которые участвуют в передаче сигналов от нейрона к нейрону).

Также ученые задались вопросом, жамевю — почему происходит зачастую в отношении знакомых до боли людей и явлений? Казалось бы, наоборот, повторенное тысячи раз уж точно должно закрепиться в мозгу! Но нет, напротив, чужими становятся именно хорошо известные нам люди/предметы/действия.

Были даже поставлены эксперименты, когда группу добровольцев просили писать или произносить одно и то же слово много раз подряд. И это вызывало странный эффект: участники рассказывали, что в какой-то момент словно теряли связь с реальностью и произносимое слово становилось чужим, переставало ассоциироваться с образом предмета, которое оно означает.

Тогда ученые предположили, что жамевю — это своего рода, защитная реакция организма на повторяющийся замкнутый цикл. Жамевю как бы разрывает цепочку бесконечных повторений и заставляет наш мозг остановиться и вернуться в реальность.

Последствия и негативные аспекты эффекта жамевю

То, что мы рассмотрели выше, можно назвать вариантом нормы. То есть если ситуация «все стало чужим» встречается разово, эпизодически, тем более вызвана специально в ходе эксперимента — это не страшно. Просто мозг понял, что попал в цикл повторяющихся действий или событий и нужно «перезагрузиться».

К сожалению, эффект жамевю не всегда бывает таким безобидным. Например, часто связаны жамевю и дереализация — когда полностью утрачивается ощущение окружающей реальности. Человек задает себе вопрос: почему все стало казаться чужим? Кажется, что он находится в каком-то параллельном мире, когда вроде и понимает, что все вокруг знакомое, но не может назвать ни одного предмета или человека. Все чужое.

В отличие от нормы, подобное состояние длится не несколько секунд/минут, а приобретает устойчивую форму. И вернуться к привычной реальности бывает очень сложно. Подобные устойчивые и/или регулярно повторяющиеся состояния уже могут говорить о серьезных психических расстройствах.

Спектр их довольно широк. Это и обсессивно-компульсивный синдром, и диссоциативные расстройства, и расстройства аффективного спектра, например, биполярное или тревожное, а также расстройства личностного спектра, такие как пограничное. И некоторые другие заболевания.

Именно поэтому следует внимательно отслеживать свое состояние и, если мир становится чужим слишком часто, обращаться за помощью к специалисту.

Как справиться с эффектом жамевю

Так что же делать, если вы внезапно забыли, как вызывать лифт или вдруг в ресторане с друзьями поймали себя на мысли, что «мне все стали чужими»?

Есть несколько техник, которые помогут справиться с данным состоянием.

Использование дыхательных практик

Во-первых, это самое простое, что можно сделать в данной ситуации. Во-вторых, это действительно эффективно.

Использовать можно различные методики. Например, так называемое квадратное дыхание. Когда на счет один-четыре вы делаете вдох, далее на счет один-четыре задерживаете дыхание, затем один-четыре выдох, далее один-четыре – задерживаете дыхание. Таких «квадратов» можно сделать 8-10.

Подходят и другие дыхательные практики. Можете просто посчитать от 1 до 6, делая вдох, а затем так же на выдох. Единственное, что нужно помнить: во всех дыхательных практиках рекомендуется делать выдох более продолжительным, чем вдох.

Заземление или привязывание себя к окружающему миру

При выполнении данной техники вам нужно просто спокойно оглядеться по сторонам и мысленно проговорить себе все, что видите. Скажите себе, где находитесь, что испытываете, какие запахи ощущаете.

Например: «Я стою на полу, в своей спальне, возле шкафа с одеждой. Сейчас примерно семь часов вечера, на улице уже темнеет, в окно я вижу, как люди возвращаются домой с работы. Справа от меня стоит кровать, слева — шкаф. Я чувствую, как пахнет ароматическими палочками с жасмином. В руках я держу свою голубую футболку, которую хотел надеть».

Такое вот нехитрое описание поможет вам вернуться в окружающую реальность, и, скорее всего, вы даже вспомните, что хотели сделать перед тем, как вас «накрыло» и возник эффект жамевю.

Потрогать предметы вокруг себя

Тоже достаточно простой способ вернуться в реальный мир. Дотроньтесь до первого, что находится у вас под рукой – стена, ручка двери, столешница. Если предметов много, это еще лучше. Попытайтесь мысленно, а если есть возможность, то вслух, описать как можно точнее свойства предмета, который трогаете. Холодный, твердый, деревянный, скользкий, липкий, металлический и так далее.

Таким образом, мозг переключится на активный анализ, и связи между нейронами придут в норму.

Контакт с другими людьми

Разговор с окружающими — это тоже отличный способ «заземлиться», если вы немножко «потерялись» или мир стал чужим. Неважно, случилось это на работе, в кругу друзей или родственников, или дома с мужем. Просто начните говорить.

При этом не обязательно сообщать о том, что вы как-то странно себя чувствуете или что-то случилось. Многие люди стесняются делиться своими переживаниями, особенно когда окружают коллеги или вообще незнакомцы. Вы можете начать разговор о чем угодно.

Спросите, который час, как пройти до ближайшей автобусной остановки, похвалите часы или платье собеседника. Ваша цель — заставить заглючивший мозг переключиться и заработать.

Постарайтесь вслушаться в то, что говорит вам ваш собеседник, поддержать разговор, задать другие вопросы. Не обязательно уходить в двухчасовую беседу. Как только почувствуете, что ваше состояние нормализовалось, чужие люди/предметы вновь стали знакомыми, можете извиниться, отойти и продолжить свою обычную деятельность.

Если же вы в момент появления жамевю находитесь дома, можете позвонить человеку, например, другу, с которым способны завести легкий, непринужденный разговор. Либо как крайний вариант, поговорите сами с собой, вслух. То, что вы будете задавать вопросы и обдумывать ответы тоже сработает как «переключатель».

Эффект жамевю не самое частое, но при этом довольно распространенное явление, с которым хоть раз в жизни сталкивался практически каждый человек.

Если знакомая реальность превращается в чужую редко, и это длится буквально пару секунд или минут — беспокоиться особо не о чем. Разве что дать себе больше отдыха, качественного сна, свежего воздуха и здорового питания.

А вот когда все вокруг становится чужим с завидной регулярностью, здесь уже надо обратить внимание на свое здоровье. Организм очень четко реагирует на изменение своего состояния и дает соответствующие сигналы, а наша задача — обращать на них внимание. Тогда чужих людей и предметов вокруг не будет.