Способы самовнушения и что себе можно внушить

Впервые о способах воздействия на собственное психоэмоциональное состояние через аутосуггестию (самовнушение) начали говорить еще в начале двадцатого века. Однако настоящую популярность методика самовнушения обретает только сейчас. И это неудивительно, потому что техника самовнушения, при правильном ее применении, может оказывать действительно мощное воздействие.

В этой статье вы узнаете про:

1. Методы самовнушения
2. Лечение самовнушением
3. Методика самовнушения
4. Примеры самовнушения
5. Эффект от самовнушения

Методы самовнушения

В чем, собственно, заключается этот волшебный эффект самовнушения?

Последователи данной методики говорят, что ее главная сила состоит в том, что самовнушение воспринимается разумом человека как абсолютная истина. То есть мозг не анализирует, не ищет подтверждения или опровержения самовнушению. Конечно, если все сделано правильно.

А как мы помним, если разум принимает что-то за реальность, он делает все, чтобы этой реальности соответствовать. В результате чего сила самовнушения позволяет через силу разума менять нас самих и окружающую действительность так, как нам это выгодно.

Рассмотрим отдельные методы самовнушения:

Аффирмации

Самая простая в использовании, но от этого не менее эффективная техника самовнушения. Суть ее в том, чтобы первым этапом составить короткие, емкие фразы, которые произносятся от первого лица и направлены на создание позитивных вибраций, формирующих новое мышление и новую реальность.

Самовнушение в таком случае работает, если фразы составляются без частицы «не», имеют утвердительный характер и произносятся (вслух или мысленно) осознанно. Также при их использовании желательно подключать визуализацию, о которой мы подробно поговорим ниже.

Пример «неправильной» аффирмации: «Я больше не буду пить». Лучше сказать: «Я бросила пить и веду здоровый образ жизни». Для лучшего эффекта этой методики самовнушения повторять аффирмации нужно в расслабленном состоянии, несколько раз и регулярно (каждый день или даже два-три раза в день).

Визуализация

Для того, чтобы лучше понять, как наиболее полно воспроизводить эту методику самовнушения, представьте, что вы пришли в 3-, 5-, 8-, 15-D кинотеатр! Вы видите изображение, слышите объемный звук, чувствуете движение своего тела в пространстве, ловите порывы ветра, брызги воды, ощущаете запахи.

Чем полнее будет создаваемая в вашем воображении картинка, тем сильнее действует самовнушение. В процессе использования этого метода самовнушения нужно представлять себя именно внутри своего 15-D фильма, смотреть который надо от первого лица.

Например, вы мечтаете стать знаменитой певицей. Представляйте, как одеваетесь перед концертом, как вам накладывают макияж, делают прическу. Ощутите тяжесть микрофона, который держите в руках. Почувствуйте, как напрягаются ваши голосовые связки, когда вы поете.

Такие реалистичные картинки ваш разум будет воспринимать как объективную реальность, и начнет делать все, чтобы ей соответствовать.

Гипнотические техники

Самовнушение через самогипноз считается одним из самых эффективных методов. Чтобы его применить, нужно расслабиться и войти в состояние спокойствия, умиротворения, гармонии. Постарайтесь, чтобы вас не отвлекали лишние мысли. Закройте глаза и скажите себе: «я погружен/погружена в глубокий сон».

После этого медленно посчитайте от пяти до ноля, и как только скажете «ноль», повторите: «я погружен/погружена в глубокий сон». Готово. Вы достигли состояния, на котором можно работать со своим подсознанием.

Теперь вам нужно закрепиться на этом уровне. Для этого скажите себе: «когда я произношу фразу “я погружен/погружена в глубокий сон”, то достигаю состояния самопрограммирования».

И вот теперь уже нужно несколько раз повторить послание, программирование которого вы хотите запустить. Например: «с каждым днем я становлюсь все более здоровой/исцеляюсь от болезни».

Самовнушение будет работать эффективнее, если вы освоите самогипноз и будете использовать его регулярно.

Лечение самовнушением

Самовнушение на здоровье также может помочь вам со многими проблемами. Особенно хорошо лечение самовнушением помогает при работе с психическим здоровьем, например, для снижения стресса и тревоги, а также при проблемах со сном.

Даже очень хороший психолог, психотерапевт и психиатр не поможет, если вы сами не верите в то, что можете улучшить и восстановить свое психическое здоровье.

Методика самовнушения для улучшения психического состояния может использоваться разная. Мы приведем самые популярные, действенные и простые в использовании техники.

• Рекапинг

Суть этой техники самовнушения в том, чтобы заново пережить проблемную/травмирующую ситуацию, которая произошла в прошлом, но до сих пор имеет на вас негативное влияние.

В процессе применения данной методики самовнушения, вы как бы возвращаетесь в прошлое, погружаетесь в эту ситуацию, проживаете ее (именно проживаете, со всеми эмоциями и чувствами, а не просто вспоминаете), и заканчиваете другим способом. Тем, который даст вам новые возможности в будущем.

Для разбора таких ситуаций рекомендуется брать только те моменты из прошлого, «исправление» которых поможет вам в будущем.

• Техника «воздушный шарик»

Простой и хороший способ самовнушения, который помогает бороться с негативными мыслями, снижать тревогу и стресс. Для  этого представьте над собой маленький пустой воздушный шарик. А потом визуализируйте, как вы наполняете его своими страхами, тревогами, негативными эмоциями.

После того, как шарик заполнится, представьте, как он уносится куда-то далеко-далеко, и вы больше его никогда не увидите. Данное упражнение самовнушения особенно хорошо выполнять на ночь, уже в кровати, если мысли и эмоции мешают вам заснуть.

Методика самовнушения

Выше мы уже рассмотрели полезные и эффективные методы самовнушения, регулярное выполнение которых поможет вам добиться желаемого. А сейчас подробно разберем, как именно можно применять самовнушение в повседневной жизни, на примере медитации.

Медитация

Самовнушение особенно хорошо работает, когда все мысли сконцентрированы на одном объекте. Как раз это-то и самое сложное, так как у подавляющего большинства людей внутренний диалог ведется, не прекращаясь ни на секунду.

Чтобы достичь состояния гармонии, баланса и сделать самовнушение эффективным, рекомендуется выполнить следующие шаги:

• Посмотреть на обе свои ладони одновременно и сосредоточиться на них. Когда мозгу нужно удерживать внимание на двух объектах сразу, ему трудно думать о чем-то еще.
• Выделить главную установку (объект медитации) — то, на чем вы хотите сконцентрироваться в этот раз.
• Войти в состояние пустоты, когда мысли полностью очищены от постороннего.
• Сосредоточиться на заданной установке, ощутить себя внутри нее, и какое-то время побыть в это состоянии.
• Выйти из медитации с осознанием того, что установка осталась в подсознании.

Медитация — не самый простой метод самовнушения. Однако стоит проявить терпение и концентрацию, и тогда результаты превзойдут ваши ожидания.

Примеры самовнушения

Разберем, как интегрировать самовнушение в свою жизнь на распространенном примере: женщина хочет похудеть.

По большому счету не так важно, какой методикой самовнушения она будет пользоваться, потому что суть у них одна — изменение сознания, за счет принятия им формулы самовнушения как абсолютной истины.

Например, аффирмация. «С каждым днем я становлюсь все стройнее», «Я радостно и легко достигаю своей цели по снижению веса». «Мне нравится заниматься спортом». «Я люблю есть здоровую и полезную пищу». Список можете продолжить по своему усмотрению.

Кроме аффирмаций, наша героиня подключает визуализацию. Представляет, как она покупает красивую обтягивающую одежду, как лежит на пляже, с гордостью подставляя лучам солнца свое стройное, подтянутое тело. Как она готовит себе легкую и полезную пищу, как ходит в зал и знакомится там с привлекательными и спортивными мужчинами.

Чем больше и ярче она это представляет, повторяет свои аффирмации и визуализирует, тем больше разум перестает воспринимать процесс похудения и поддержания стройности как что-то нереальное или как какую-то тяжелую работу. Постепенно соответствующие мысли и действия встраиваются в ее жизнь как обыденность.

Мы же не воспринимаем поход на работу, покупку продуктов, чистку зубов как действия, на которые требуются сверхъестественные усилия. Это просто привычная часть жизни. И со временем действия по достижению оптимального веса, фигуры мечты и прочего тоже становятся частью жизни.

Эффект самовнушения

Регулярная практика самовнушения может работать в любой сфере жизни. Наверное, самое популярное направление — это карьера и финансовый рост. Здесь самовнушение поможет стать увереннее в себе, увидеть новые возможности, понять, чем вы по-настоящему хотите заниматься в жизни и чего достойны.

Конечно, в сфере межличностных отношений самовнушение тоже играет далеко не последнюю роль. С его помощью вы можете стать сильнее, разорвать, например, абьюзивные отношения и внушить себе, что будете только с тем партнером, который вас достоин.

Также самовнушение отлично помогает поверить в силы своего организма. Вы понимаете, что управляете собой и способны на большее, чем кажется на первый взгляд.

Возможно, многие люди боятся или стесняются применять техники самовнушения потому, что не совсем правильно считывают их посыл. Они думают, что самовнушение — это какое-то волшебство. И в какой-то мере они правы.

Только вот волшебство это находится внутри нас самих. А самовнушение направлено на то, чтобы раскрыть внутренний потенциал, вытащить наружу те огромные силы, что спят внутри нас и заставить их работать на полную мощность.

Самовнушение — великая сила, основное преимущество которой в том, что она есть у каждого. И никаких дополнительных условий и инструментов от самого человека, кроме желания ее использовать, не требуется.