Главная>Блог>Боюсь общаться с людьми: преодолеваем негативные установки пошагово

Боюсь общаться с людьми: преодолеваем негативные установки пошагово

14 октября 2021

В статье рассказывается:

  1. 4 причины боязни общения с людьми
  2. 7 шагов преодоления страха общения с людьми
  3. Упражнение на преодоление страха общения с людьми

Для многих слова «боюсь общаться с людьми» вовсе не пустой звук. Некоторые сталкиваются с подобным страхом только во время выступлений перед публикой или первого собеседования. Социофобов подобная боязнь может преследовать постоянно. Зачастую именно их истории мы узнаем, когда читаем про очередного не выходящего из дома человека.

В современном мире можно существовать, не пересекаясь с людьми. Службы доставки обеспечивают всем необходимым, а высокоскоростной интернет предоставляет широкое поле возможностей для заработка. Однако это вовсе не значит, что можно даже не пытаться преодолеть свой страх, прикрываясь словами «боюсь общаться с людьми».

4 причины боязни общения с людьми

Возникновение любого страха имеет под собой основания. Человек не говорит просто так: «Я боюсь общаться с людьми», −  что-то должно было подтолкнуть его к этому. Победить свою фобию можно, только разобравшись в истинных причинах этого явления.

4 причины боязни общения с людьми

Итак, давайте по порядку.

1. Строгость родителей

Человек всю жизнь испытывает последствия воспитания в соответствии с ценностями, которые вкладывали в него мама и папа. Труднее всего справиться с подсознательными убеждениями, усвоенными в детские годы. Из них формируется привычное поведение. Если за детскую доверчивость, открытость и непосредственность малыш получал нагоняи от старших, то будучи взрослым, он продолжит ограничивать себя в общении. Уныние, депрессия, самокритичность, чувство вины – все это плоды посаженных в детстве негативных семян. Как результат, человеку потом очень трудно проявить свои уникальные способности.

Некоторые так и проживают свою жизнь, отгородившись от всех и не предпринимая абсолютно никаких шагов в сторону реализации своих талантов. Он будет продолжать ходить на нелюбимую работу, но так и не рискнет начать делать то, что вдохновляет и радует. Родителей тоже не всегда стоит винить, они делают только то, во что верят сами. Однако своими жесткими мерами способны подорвать у детей уверенность в своих силах, и заставить их забыть о собственных душевных порывах. Отсюда страх сделать ошибку, невозможность заговорить с другими людьми.

2. Негативная оценка от окружающих

Одна из причин – получение общественного порицания. Здесь речь о том, что ребенок чувствует себя не таким, как все, в детском саду или школе, не получает поддержку сверстников, а подчас, сталкивается с оскорблениями и издевками. И для того, чтобы преодолеть негативное отношение окружающих, требуется немало сил и уверенности в себе. В большинстве случаев ребенок замыкается и перестает активно проявлять себя.

Получение негативного социального опыта тормозит развитие индивидуума, создает барьеры непонимания и неприятия. Как правило, это приводит к возникновению боязни знакомиться, начать разговор с незнакомцем даже в случае острой необходимости. А если и среди близких людей он ощущает одиночество, то еще больше начинает верить в собственную неполноценность. Человеку кажется, что безопаснее «не высовываться», чем подвергаться опасности быть осмеянным.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


3. Замкнутость

Нелюдимое поведение несомненно препятствует общению и нормальному взаимодействию с другими людьми. Тело человека всегда напряжено, он не позволяет себе расслабления даже в знакомом месте, словно готовится отразить вероломное нападение. Всеми силами он старается все и всех контролировать.

В результате такой тип не умеет дружить и сводит общение к минимуму. Замкнутость не дает раскрыться, смело рассказывать о себе, своих планах. Он буквально спотыкается на каждом слове. Возникают сложности с формулировкой мыслей из-за ослабления коммуникативных навыков. Если внутри у вас зреет недовольство происходящим в жизни, и вы устали от одиночества, пришло время заняться этой проблемой.

Обида на людей только окончательно загонит вас в тупик. Нет никакого смысла вспоминать прошлые душевные муки и обвинять в своих неудачах окружающих. Разберитесь с тем, что вас ограничивает, отделяет от всего мира и постарайтесь ответить себе на вопрос: «Почему я боюсь общаться с людьми?».

4 причины боязни общения с людьми

4. Недоверие к миру

Боязнь общения напрямую связана с недоверчивостью ко всем окружающим. Человек избегает обращаться за помощью, особенно, к незнакомым людям, и по этой причине оказывается один на один с проблемами. Рассказать о своих затруднениях ему мешает убежденность, что его непременно обманут. Поэтому он не любит знакомиться, старается не выходить за рамки привычного круга общения, долго и с трудом привыкает к новому человеку. Его не зазовешь в новое место, он предпочитает ходить по привычному маршруту.

Недоверчивость сродни предубеждению или глубокой вере в то, что, открываясь миру, сразу подставляешь себя под удар. Общение не сулит ничего, кроме боли, разочарования и унижения. Страх блокирует все попытки и в итоге личность даже не пробует что-то изменить в себе. Кажется, что все бесполезно. Порой индивид даже не может понять, в чем коренная причина его страха перед общением. Поэтому с неумением доверять так трудно справиться. Страх, засевший внутри, постоянно подпитывает сам себя.

Подсознание таким образом пытается уберечь человека от нежелательного развития ситуации, это своеобразная защита и броня. Страх общения возникает в конкретный момент жизни, когда есть риск столкнуться с неудачей, насмешками, презрением, непринятием, тем, что раньше приносило только страдания.

7 шагов преодоления страха общения с людьми

Шаг 1. Осознайте, что страхи живут у вас в голове, а не в жизни

Мы сами формируем свои убеждения и ограничения. На самом деле, страх не существует, это всего лишь выдумка нашего беспокойного ума. Чем больше страх завоевывает наше сознание, тем сложнее нам взаимодействовать с миром и добиваться успеха.

Почему же общение вызывает это негативное чувство? Как получилось, что человек испытывает ужас от одной мысли о возможных унижениях, осуждении и насмешках. Он боится вновь почувствовать боль обиды и отвержения. Из-за этого страха у него пересыхает в горле, немеет язык, он не в состоянии вымолвить даже слово.

Что делать, если боишься общаться с людьми? Для начала придется принять тот факт, что невозможно всегда получать положительную реакцию на свои действия. Вы же не доллар, чтобы всем нравиться! Обязательно кто-то воспримет ваши слова негативно, а кого-то они оставят равнодушным. Не беспокойтесь о том, что думают о вас другие, тогда вам легче будет импровизировать при разговоре, говорить естественно и свободно. А благодаря этим качествам, вы станете привлекательней и интересней.

7 шагов преодоления страха общения с людьми

Шаг 2. Не бойтесь быть неправильным и разным

Можно ли всегда оставаться для всех идеалом «хорошего человека»? Конечно, это никому еще не удавалось. Идеальных людей не существует, любой может оговориться или оказаться в неловком положении из-за неумелой шутки. Другое дело, как к этому относиться? Ведь, занимаясь самобичеванием, ругая себя за малейший промах, трудно решиться на следующий шаг. А что, если не критиковать, а поблагодарить себя за смелую попытку преодолеть страх общения, при этом проанализировав ошибки и промахи? Преодолевая свою боязнь, вы получаете новый опыт, становитесь сильнее и мудрее.

Позвольте себе проявлять свои чувства, разнообразие есть признак поведенческой гибкости и целостности личности. Почувствуйте прелесть этой игры под названием Жизнь, не бойтесь казаться строгим или нежным, внимательным или холодным, веселым или печальным. Если вы дадите себе свободу быть таким, как вы есть, в ответ получите уважение и принятие. Нельзя всегда соглашаться, иногда нужно говорить «нет» и отстаивать свою позицию.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

 

Шаг 3. Взгляните на мир глазами собеседника

Хотите расположить к себе собеседника, тогда говорите о том, что волнует его самого. Ведь известно, что любого человека интересует прежде всего он сам. Идеологи НЛП называют это принципом подстройки, когда вы «отражаете» при разговоре позу, движения, тембр голоса своего визави, используете его выражения и слова. В этом случае проще прийти к взаимопониманию.

Шаг 4. Найдите пример для подражания

Неумение общаться – это не приговор. Хотя сегодня от вас можно услышать: «Я боюсь общаться с людьми и публично говорить», − завтра все может измениться. Верный способ справиться со страхом, представлять, что перед вами пример личности, которой хочется подражать. Это может быть герой фильма или литературный персонаж, а может вы лично знакомы с тем, кто без труда общается на разные темы.

Шаг 5. Обзаведитесь несколькими нейтральными темами для общения

Коммуникации тоже можно научиться. Есть несколько общих тем, которые помогают поддержать разговор с любым человеком, это отдых, любимые фильмы, домашние животные, хобби. Подготовьте вопросы, которые сможете задавать при разговоре, чтобы не возникало неловкого молчания.

Шаг 6. Не бойтесь делиться своими наблюдениями и чувствами

7 шагов преодоления страха общения с людьми

Человек имеет в своем арсенале множество разных чувств. Что-то вас радует, смешит, а что-то огорчает, вызывает недоумение, злит или выводит из себя. Искреннее проявление эмоций и делает нас живыми. Любую ситуацию спасает юмор. «Какой я коварный тип!» − с улыбкой произносит человек и видно, что эта игра приносит ему удовольствие.

Первое свидание не закончится провалом, даже если вы переволновались. Разрядить обстановку можно простой фразой: «Уф, от волнения я все слова забыл». Наоборот, это выглядит естественно и укажет на вашу уникальность.

Шаг 7. Обратитесь к специалисту

Совсем не зазорно обратиться за помощью к психологу или пройти специальный тренинг. Особенно, если эта проблема мешает развиваться в профессии и найти спутника жизни. Уже после нескольких консультаций вы сумеете значительно улучшить качество жизни.

Упражнение на преодоление страха общения с людьми

  • Один из вариантов самопомощи – это письменные практики. На бумаге запишите в столбик все убеждения, которые не дают вам нормально общаться с людьми. К примеру, «мне нечего рассказать о себе», «я ничего не добился по сравнению с другими», «кого могу интересовать я и мое мнение» и т.п.
  • Теперь на другом листе запишите противоположные этим позитивные утверждения: «Моя жизнь наполнена событиями, мне есть чем поделиться», «Я смог преодолеть свой страх, а это большая победа», «Любой человек интересен, и я, в том числе».

    Записывайте все, что вам приходит на ум. Листок со списком негативных убеждений, препятствующих вашему развитию, профессиональному росту и личному счастью, следует сжечь или разорвать на мелкие клочки, представляя, что вместе с ним уничтожается весь негатив. Теперь вы будете следовать тем утверждениям, которые записаны на другом листе. Этот список вы должны видеть, как можно чаще, чтобы каждое выражение глубоко закрепилось в подсознании.

    Это упражнение можно выполнить по-другому. На одном листе изложите в свободной форме все свои негативные мысли по поводу общения, опишите самый ужасный сценарий развития событий. На втором – благоприятные перспективы, все положительное, что вы получите, если научитесь легко общаться.

  • Упражнение на преодоление страха общения с людьми
  • Уже в процессе написания вариантов вы осознаете всю иллюзорность своих страхов. Ну ведь правда, жизнь общительного человека гораздо интереснее! Особенно нелепо выглядит страх, если человек говорит: «Я боюсь общаться с людьми даже в интернете». Что с вами может случиться при онлайн-общении?

Чтобы легче настроиться на общение, попробуйте следующие психологические техники:

1. Проиграйте мысленно предстоящий вам разговор, представляя, что все пройдет успешно. Рекомендуем это делать перед каждой коммуникацией, чтобы сформировалась новая подсознательная программа, контролирующая процесс общения.

2. «Тренировка перед зеркалом». Возьмите за правило каждый день по 10 минут или больше разговаривать, глядя на себя в зеркало и воображая, что перед вами уверенный в себе человек и отличный собеседник. Чтобы закрепить привычку, упражнение желательно делать 21 день.

Тест, вскрывающий проблемы в подсознании:

Главное, добиться легкости при общении. Отмечайте для себя, как вы себя ведете: есть ли напряжение в теле, дрожь в голосе, неуверенность жестов, натянутая улыбка. Постепенно эти «симптомы» боязни общения уйдут. Немного погодя, вы будете со смехом вспоминать, как говорили про себя: «Я боюсь общаться с людьми на работе, на улице, в общественном месте».

Одновременно с выполнением «домашних заданий» применяйте полученные знания на практике. Начинайте общаться! Есть прекрасная книга, название которой можно сделать девизом любого дела. Это произведение Ричарда Брэнсона «К черту все! Берись и делай!»

Страх исчезнет, если смело посмотреть ему в глаза. Желаем интересных встреч и легкого общения!

 

Читайте также