Главная>Блог>Что такое аффирмации, и как правильно их использовать

Что такое аффирмации, и как правильно их использовать

11 августа 2021

В статье рассказывается:

  1. Суть аффирмаций
  2. Аффирмации Луизы Хей
  3. Работают ли аффирмации
  4. 3 простых шага применения аффирмаций в жизни
  5. Правильное использование аффирмаций
  6. Примеры аффирмаций на каждый день

Оказывается, многие люди не знают, что такое аффирмации. Это один из способов позитивного мышления, но не просто мышления, а трансформации реальности через осознание и изменение себя. Нет, это не магия, и к Хогвартсу никакого отношения не имеет, так что не стоит испытывать завышенных ожиданий. Но это действительно работает.

Вера в себя, в свои силы, уверенность в завтрашнем дне, избавление от негативных эмоций – всё это помогает нам добиваться поставленных целей, не бояться будущего, становиться лучше, красивее, умнее, богаче. О том, что собой представляют аффирмации, какие утверждения лучше использовать и как правильно это делать, вы узнаете из нашего материала.

Суть аффирмаций

Общеизвестно, что человеческая мысль способна материализовываться, а сила этой мысли практически безгранична. Контролируя наши мыслительные процессы с помощью положительных утверждений, мы добиваемся того, чего хотим.

Суть аффирмаций

В течение дня нас посещает огромный массив мыслей самого разного характера и степени осознанности. Некоторые из них повторяются, доминируют над остальными и со временем материализуются. Все, о чем мы думаем, может постепенно притягиваться в нашу повседневную жизнь.

Однако не все наши мысли сплошь позитивные. К сожалению, негативный настрой (например, о жестокости и несправедливости этого мира) также в дальнейшем отрицательно влияет на нашу жизнь. Если постоянно думать, что вам не хватает денег на жизнь, их действительно будет не хватать. Любые навязчивые сомнения рано или поздно материализуются, если от них не избавиться.

Чтобы прогнать из головы весь негатив, нужно проанализировать, какие мысли в течение дня крутились в голове. Были ли они большей частью позитивными или все-таки негативными?

И тут настало время разобраться, что такое аффирмации. Само слово происходит от латинского affirmatio (подтверждение или утверждение). В русском языке аффирмация означает некий процесс самовнушения путем периодического повторения определенной утвердительной фразы. Если регулярно произносить это утверждение, можно прийти к результату нашего стремления.

Позитивные фразы, произносимые в качестве аффирмаций, являются своего рода жизненными установками, направленными на достижение желаемого. В свою очередь, негативные слова притягивают только плохое. Иначе говоря, любые установки являются неким магнитом, притягивающим в жизнь подобное в соответствии с известным законом притяжения.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Скачать подборку

Рассмотрим эту ситуацию на простом примере. Имеется человек с низкой самооценкой. У него отсутствует вера в себя. И поскольку он себя не уважает, к нему нет уважения и со стороны окружающих его людей. Это в свою очередь приводит к еще большему падению самооценки нашего персонажа. Человек постоянно испытывает стресс, в жизни его преследуют неудачи, накапливаются проблемы и т. д.

Если мы чего-то боимся, оно непременно случится. Так же как и наши позитивные ожидания обязательно притянутся в нашу жизнь.

Именно поэтому так важно учиться контроливать свои мысли и транслировать только положительный настрой.

Аффирмации Луизы Хей

Метод повторения одних и тех же утверждающих фраз по типу мантры был впервые внедрен французским психологом Эмилем Куэ. Автором была взята за основу идея о том, что для достижения поставленных целей, кроме сильной воли, нам необходимо упорядочить образ наших мыслей. Да, никакой особенной магии здесь нет, но благодаря этой методике люди учатся помогать себе.

Аффирмации Луизы Хей

Главная аффирмационная фраза ученого: «С каждый днем я ощущаю себя лучше и лучше во всех отношениях».

Это универсальная установка, которую можно использовать как аффирмацию на любовь, на здоровье, на финансовое благополучие. Она пригодна для упорядочивания абсолютно всех сфер жизни.

Позитивные изменения начнутся лишь после того, как вы примете и по-настоящему полюбите себя.

В числе исследователей, изучающих влияние положительных установок на внутреннюю любовь человека к себе — американский психолог Луиза Хей. Автор сама проделала трудный путь, начиная с бедности, непринятия себя, пониженной самооценки, достигнув в итоге состояния счастливой и успешной женщины. В процессе исследования Луиза создала таблицу зависимости физических болезней от негативных мыслей в нашей голове.

В данной таблице показано влияние отрицательных установок на здоровье и качество жизни человека. Этим объясняется особая важность позитивных мыслей, которые должны быть у нас в голове каждый день.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

Луиза Хей популяризовала идею положительных установочных фраз. Она является создателем самых мощных аффирмаций, излечивших в первую очередь ее саму от тяжелого заболевания.

Приведем ниже некоторые значимые установки Хей, пригодные для вашего личного использования. Кроме того, они будут полезны и в качестве основы для создания ваших собственных аффирмаций.

Три лучшие аффирмации:

  • Все, что мне нужно знать, само придет ко мне.
  • Я достойна всего наилучшего.
  • Мне всегда хватает денег.

Аффирмации на здоровье:

  • Я полностью здорова.
  • Я становлюсь здоровее с каждым днем.
  • Мой организм успешно борется с этой болезнью.

Аффирмации на богатство:

  • Я могу позволить себе все, чего пожелаю.
  • Я имею все необходимое.
  • Я могу зарабатывать столько денег, сколько мне потребуется.

Аффирмации на успех:

  • Я всегда получаю то, чего хочу.
  • У меня все получается.
  • Я достигаю успеха во всех своих начинаниях.

Работают ли аффирмации

Эта тема в настоящее время еще мало изучена. Однако отдельные исследования все же проводились, и они выявили особую силу позитивных фраз. Выяснилось, что положительные утверждения эффективно повышают самооценку человека, значительно снижают уровень депрессии.

Работают ли аффирмации

К примеру, Северо-западный государственный университет, расположенный в городе Натчитош, проводил соответствующее исследование. Ученые установили, что каждый человек может повысить свою самооценку уже через две недели, используя технику аффирмаций. Проводились и другие исследовательские мероприятия по данному направлению, и они показали аналогичные результаты.

Аффирмации помогают человеку изменить его убеждения, замещая негативные установки позитивными. Происходит буквально перепрограммирование мышления. Путем постоянного и регулярного повторения утверждающих фраз, человек тренирует подсознание, взращивает в себе веру в заявляемое. Иными словами, мы таким образом на подсознательном уровне убеждаем себя, что все задуманное осуществимо. Устанавливается положительный настрой на достижение поставленных целей.

3 простых шага применения аффирмаций в жизни

Шаг 1: Найти проблему

Имеется в виду поиск задачи, которую вам предстоит решать. Для начала, вы должны установить точку, где вы находитесь на данном отрезке жизненного пути. Выявите основные трудности и задачи, которые на текущий момент не получается решить.

3 простых шага применения аффирмаций в жизни

Выявленная проблема формулируется примерно в такие утверждения: у меня слишком маленькая зарплата, чтобы позволить себе то, что я хочу; у меня нет возможности зарабатывать больше.

Четко указав проблему, ее следует «перевернуть наоборот». То есть, вместо негативного утверждения нужно сформулировать позитивную аффирмацию: «Я достаточно хорошо зарабатываю».

Однако в плане финансов существует один важный момент. Понятия «много денег» или «хорошо зарабатываю» достаточно растяжимые. Тут желательно конкретизировать цель. Например, для вас 100 000 рублей в месяц — это вполне ощутимый достаток. Тогда так и говорите, если эта сумма эквивалентна уровню «много денег».

Шаг 2: Создание положительной установки

Изначально берется проблема, формулируется негативная установка, давно засевшая у вас в голове. Пример: «мне никогда не достичь этого». Затем переворачиваете смысл этой фразы: «я обязательно достигну желаемого результата». Добавьте в позитивную установку слова о том, что вы достаточно решительны для осуществления всех поставленных задач. Именно так рождается аффирмация. На втором шаге мы получили точную формулировку положительной установочной фразы.

3 шага на пути к безграничным возможностям!

Шаг 3: Правильная формулировка аффирмации

Аффирмация — это фраза без отрицаний и любых негативных коннотаций. Следует исключать слова и словосочетания «никогда», «ни за что», добавляя исключительно словоформы с положительным посылом. Не говорите «я не боюсь», лучше скажите «я смелый». Даже несмотря на схожий смысл обоих вариантов, частица «не» подсознательно не воспринимается нашим мозгом.

Утверждение «я не боюсь темноты» заставляет нас бояться еще больше. Поэтому так важна положительная формулировка аффирмации.

Итак, мы сформулировали и конкретизировали проблему, создали на этой основе положительную установку. Далее настал черед внедрения аффирмации в жизнь. Начинается практика.

Практиковать желательно утром либо перед сном. Лучше всего проводить как утренние аффирмации, так и вечерние. После пробуждения наш мозг еще чист, и это самое удачное время программировать себя на успешный день.

Проговаривать про себя установочные фразы можно, например, в процессе чистки зубов. Важно постоянно повторять аффирмацию и делать это ежедневно в одно и то же время. Тогда вы обязательно ощутите результат.

Правильное использование аффирмаций

Перед рассмотрением различных утверждений разберемся, как их правильно использовать. Обычного перечисления эффективных аффирмаций здесь будет недостаточно.

Правильное использование аффирмаций

Самый важный элемент техники — повторение. Рекомендуется уделять каждому положительному утверждению не менее 5 минут, четко произнося его вслух. Повторяйте одну и ту же аффирмацию, пока не истечет заявленное время. Затем переключайтесь на следующее утверждение, которое вы выбрали для позитивного настроя на текущий день. Желательно ежедневно проводить 3 таких сеанса: утром, днем и вечером.

Эффективно помогает наблюдение себя в зеркале в процессе проговаривания утверждающих фраз.

Причем, можно создавать собственные аффирмации — и в этом состоит важное их достоинство. Необходимо лишь выявить наиболее проблемную область вашей жизни и сформировать список негативных качеств, которые нужно превратить в позитивные. Цель любой аффирмации — преодоление отрицательных установок в голове. Поэтому установочные фразы обязательно должны быть позитивными, актуальными и лаконичными.

Готовый список необходимо ранжировать. Определите свои негативные качества, которые нужно побороть в первую очередь.

Создавая аффирмации, используйте только настоящее время и не допускайте негативного контекста. Как уже упоминалось ранее, избегайте конструкций «нет», «не могу» и т. п. Потому что, например, фраза «я не хочу курить» автоматически преобразуется мозгом в «я хочу курить». Сосредотачивайтесь на цели, а не на текущей проблеме. При этом внедряйте в выражение больше действий, заявляя о себе как о предприимчивом человеке.

Примеры аффирмаций на каждый день

1. Аффирмации для душевной гармонии

Для достижения счастья человеку нужно в первую очередь обрести в душе гармонию. Душевная нестабильность мешает сосредотачиваться на достижении поставленных целей.

Примеры аффирмаций на каждый день

Приведем наиболее эффективные утверждающие фразы:

  • Мой мир поддерживает меня.
  • Я благодарен (благодарна) всему сущему.
  • Я доверяю и люблю.
  • Моя душа полна мира и гармонии.
  • Я спокоен (спокойна) и уверен (уверена) в себе.

2. Аффирмации любви и отношений

Утверждения, ориентированные на любовь и гармонию в отношениях с партнером:

  • Я искренне люблю и уважаю мужа (жену).
  • Я счастлив (счастлива) рядом с женой (мужем).
  • Наши отношения сказочно идеальны.

Людям, являющимся родителями, можно воспользоваться аффирмациями для детей:

  • Я хороший мальчик (хорошая девочка).
  • Я прилежно учусь.
  • У меня много друзей.
  • Я дружелюбный (дружелюбная)

Привлекать детей к проговариванию утверждающих фраз можно в игровой форме, используя карточки со словами и предлагая составить из них нужные установки.

3. Аффирмации на красоту и здоровье

Примеры аффирмаций на каждый день

Людям, находящимся в поиске партнера, стоит попробовать такие утверждения:

  • Я открыт (открыта) для любви и достоин (достойна) ее (его).
  • Я притягиваю в свою жизнь идеального и любящего человека.
  • Я с радостью и легкостью дарю любовь и принимаю ее.
На красоту особенно важна аффирмация дня для женщин. С этой установкой лучше работать регулярно. При этом женщины должны помнить, что красота напрямую зависит от состояния здоровья. Поэтому, когда дама любит себя, она с должным вниманием относится к своему телу и старается выглядеть соответствующим образом.

Приведем такие примеры:

  • Я люблю свое тело и ежедневно забочусь о нем.
  • Я люблю и принимаю себя, позволяю себе быть собой.
  • Я прекрасна и уникальна.

Для поддержания себя в отличной физической форме и избавления от недугов может помочь аффирмация дня на здоровье. Примеры:

  • Изо дня в день я становлюсь здоровее.
  • У меня сильный иммунитет, который защищает меня от любых болезней.
  • Я чувствую себя великолепно и полон (полна) энергии.

4. Аффирмации на деньги и богатство

Аффирмации на успех и богатство позволят развить у вас мышление миллионера. Приведем наиболее удачные варианты:

  • Я притягиваю к себе деньги.
  • Деньги – это благодарность людей за мою работу.
  • Я открыт (открыта) для потока изобилия.
  • Чем я богаче, тем большую помощь я могу оказать всему миру.
  • Я с любовью и благодарностью принимаю все дары мира.

5. Аффирмации на мотивацию и успех

Примеры аффирмаций на каждый день

Многие мечтают стать успешными и полностью уверенными в себе людьми. Этому могут помочь следующие аффирмации:

  • Я всегда поступаю правильно и наилучшим образом.
  • Я гениален (гениальна).
  • Удача сопутствует мне во всем.
  • Я отлично справляюсь с поставленными задачами.
  • Каждый новый день мне преподносит новые возможности.

Позитивные утверждающие фразы очень эффективны при условии правильного использования. Не нужно относиться к ним как к магическим заклинаниям. Это не более чем мотивационные установки, постепенно перестраивающие мышление в нужное русло для осуществления вашей мечты.

Аффирмации лишь направляют вас к принятию верных решений. Они не способны мгновенно исполнить все ваши мечты. Позитивные утверждения создают фундамент, на котором вы сами строите свою историю успеха — ту, которая необходима именно вам для полного счастья.

Поэтому, используя аффирмации, не забывайте действовать. А проработанные позитивные утверждения значительно облегчат работу.

Читайте также