Главная>Блог>Как научиться жить здесь и сейчас: 6 действенных рекомендаций + 10 полезных книг для развития осознанности

Как научиться жить здесь и сейчас: 6 действенных рекомендаций + 10 полезных книг для развития осознанности

07 октября 2021

В статье рассказывается:

  1. Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»
  2. 6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий
  3. 3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности
  4. Простая техника включения в текущий момент
  5. 10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас

Вам, конечно же, знакомо, когда переживания, связанные с прошлым, или ожидания определенного будущего захватывают сознание, не давая вниманию пребывать в настоящем моменте. А ведь вся наша жизнь – это настоящий момент. Мысли уводят нас все время то назад, то вперед, но не дают просто побыть там, где мы есть. Как научиться жить здесь и сейчас, будучи жителем современного цивилизованного общества? Возможно ли это вообще?

Пусть для каждого этот путь и уникален, но ответ однозначно утвердительный: возможно! И если вы заинтересованы в этом, чтобы сохранить большое количество нервов и обрести глубокую удовлетворенность жизнью, то статья для вас. В ней содержится пошаговое руководство, с помощью которого сможете оказаться в реальной жизни, в том самом настоящем моменте. И почувствовать большую радость и спокойствие, чем когда-то бы то ни было.

Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»

Люди порой путают два этих понятия: «Жить одним днем» и «Жить здесь и сейчас», понимая последнее слишком буквально: каждый день, как последний. Но это ошибочно. Каждый из нас оценивает свою жизнь с точки зрения настоящего, прошлого и будущего. Нельзя выстраивать будущее, не учитывая ошибок и опыта прожитых моментов.

Разница между «жить здесь и сейчас» и «жить одним днем»

Если вы уже знакомы хотя бы с одной практикой «здесь и сейчас», то знаете отличия этих рассуждений от пресловутого поведения Стрекозы из басни И.А. Крылова.

Первый принцип установки «Живи здесь и сейчас» – быть в моменте, умение остановиться, рассмотреть все, что происходит вокруг как бы в замедленной съемке. Замирая на секунду, глубоко оценивая происходящее, человек чувствует, как сливается воедино с самим собой и Космосом, осознавая себя как часть целого. В этот момент можно испытать истинное счастье, чувство свободы, полета и легкости.

Если вы ходите достичь состояния осознанности в моменте, необходимо постоянно тренировать это чувство. Не стоит откладывать это на потом. Давайте вместе рассмотрим несколько простых шагов, как научиться жить здесь и сейчас.

6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий

  1. Быть в моменте.То, о чем говорилось выше. Как часто вы наслаждаетесь конкретным моментом, четко осознавая, что с вами сейчас происходит? Кто находится  рядом? Что вы испытываете? Как часто осознанно можете заключить для себя, что счастливы прямо сейчас?
    6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий

    Как правило, человек часто прибегает к негативным мыслям по поводу событий прошлого. Его угнетает неудачный опыт, промахи, которые привели к неприятным последствиям. Часто мы проецируем ошибки прошлого в плоскость скорого будущего, и щемящее тревожное чувство неотвратимости повторных неудач ставят нас в крайне тяжёлое положение.

    Этот замкнутый круг мнимых нескончаемых неудач должен быть разорван пониманием того, что в текущем моменте, в этом месте и в это время мы нечасто переживаем что-то действительно страшное. Наступает момент облегчения, осознания того, что теперь то неприятное, что с вами случилось, – в прошлом. И это одно из главных правил стабильного эмоционального состояния.

    Если человек не понимает, как научиться жить здесь и сейчас (осознанно и в данном моменте времени), то он лишается возможности быть по-настоящему счастливым в светлые дни своей жизни.

    Например, если в долгожданном отпуске на берегу Тихого океана, где сама природа вокруг вас напоминает рекламный ролик райского наслаждения, вы будете постоянно думать о незаконченном проекте, неудачном ремонте, выговоре от начальства, то упустите шанс насладиться прекрасным моментом вашей жизни.

    И пусть совсем отказаться от мыслей прошлого и будущего наивно и безответственно, все же дайте себе возможность остановиться и переключить свое внимание с сожалений пережитых ошибок и страхов неизвестности на то, что происходит с вами здесь и сейчас. Тем более что наши страхи и негативные мысли маловероятно что-то изменят.

  2. Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

    Девушка
    Мария Самарина
    Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

    Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

    Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

    Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

    pdf иконка

    Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

    5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

    pdf иконка

    Руководство “Как построить здоровые отношения”

    5 ошибок, которые убивают любовь

    pdf иконка

    Инструкция по поиску своего предназначения

    16 вопросов, которые помогут найти свое дело

    pdf иконка

    Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

    7 уроков для достижения жизни Мечты

    Скачать подборку


  3. Не забывать о себе.Часто поглощенные мыслями о своей работе, семейных конфликтах, политической обстановке, здоровье родителей, личных переживаниях мы забываем заботиться о себе, своем здоровье, физическом и эмоциональном, недостаточно спим, гуляем, отдыхаем, да и вообще занимаемся собой. Стресс, неправильное питание, большие нагрузки на работе приводят к депрессивным мыслям, чувству собственной ненужности, бесполезности, хотя порой это совершенно не так.

    В условиях, когда обстановка требует от тебя активизации всех жизненных ресурсов, когда впереди — престижная работа, проблемы со здоровьем близкого человека, испытательный срок, необходимо радовать себя в мелочах, поощрять небольшими радостями, которые напомнят вам, что вы у себя одни и надо себя беречь. Это просто. Покупайте полезные и сладкие перекусы, не отказывайтесь от встречи с дорогими вам людьми. Порой доверительные разговоры могут принести лёгкость и вернуть вас в водоворот шумных дней практически окрыленным. Побалуйте себя долгожданной покупкой или выспитесь, наконец.

    Устройте себе короткие передышки – 5 минут танцев под любимую музыку, 15 минут в обнимку с чашкой кофе, полчасика любимого сериала. Только не отказывайте себе в этом. Такие островки блаженства помогут вам не погружаться в пучину бесконечных проблем, неотложных дел, а насладиться пятиминутками счастья.

  4. Минимизировать раздражители.Огромное количество раздражителей терзают нервную систему обычного человека в большом городе. Громкие звуки, светящиеся билборды, час пик – все это выводит нас из состояния равновесия, приносит чувство незащищенности, уязвимости. И хотя многого не избежать, все же некоторые раздражители можно минимизировать.
    6 шагов к жизни здесь и сейчас и отпусканию ожиданий

    Мощный раздражитель – причина зависимости и нервозности – наш любимый смартфон, без которого, кажется, уже и жить невозможно. Приложения, уведомления, будильник, социальные сети – оставьте только самое необходимое, остальное отключите хотя бы на время. Пусть всплывающие окна комментариев из социальных сетей подождут. Мир не перевернется, если вы не ответите на поздравительную открытку от вашей тети.

    Внимательно проанализируйте, что раздражает вас в череде будней: радио в машине, фонарь, который светит прямо в окно спальни, мигающая лампочка или перфоратор за стенкой у соседа. Купите бируши, маску для сна, удобное постельное белье, мягкие тапочки, выключите надоедливый голос диктора. Пусть все это уменьшит число раздражителей, которые мешают вам быть счастливыми.

  5. Снижать уровень тревожности.К сожалению, людей с высоким уровнем тревожности в последнее время становится все больше. Всему виной перенесенный стресс, неврозы, психические расстройства (данные понятия активно изучает психология). Именно тревожность мешает нам наслаждаться моментом, предательски навевая мысли, что после белой полосы всегда наступает черная.

    Неумение наслаждаться моментом, а значит, быть счастливым здесь и сейчас, должно заставить вас работать над тревожностью на разных уровнях. Если он настолько высок, что перерос в панические атаки, к сожалению, здесь самостоятельно справиться у вас уже не получится. Необходимо обратиться к психотерапевту.

    Если вы заметили, что даже в самые радужные моменты своей жизни возникают незначительные, но всё же явные мысли о том, что все может пойти не так, как планировалось, то необходимо проанализировать свой психологический ресурс, то есть возможность зрелой личности активно включаться в разные сферы жизни. Возможно, это незакрытые гештальты, нерешенные вопросы, обиды из детства. Такие вопросы прорабатываются с психотерапевтом. Общее истощение эмоциональных сил можно вылечить любимой музыкой, медитацией, занятием спортом, но только в удовольствие, а не насильно.

  6. Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!

  7. Умение быть благодарным.Развитие критического мышления, комментарии в Интернете позволили окружающим открыто (не всегда в литературной форме) высказывать свое мнение по поводу и без него. Часто люди находят недостатки, проблемы, ошибки, а иногда и вовсе навязывают несуществующие. Однако есть те, кто во всем видит плюсы, старается извлечь выгоду, да просто порадоваться, повеселиться, невзирая на обстоятельства.

    Возможно, иногда нужно поблагодарить себя, людей вокруг, обстоятельства за хорошие моменты, которые, безусловно, были в вашей жизни. И через слова благодарности прочувствовать этот счастливый, пусть и короткий момент. Конечно, не стоит обесценивать собственные переживания, говоря себе, что у кого-то дела обстоят еще хуже, но большинство проблем можно решить, изменив обстоятельства или собственное отношение к ним.

  8. Избегать навязывания взглядов.Избегайте узости мышления, не привязывайтесь к какой-то определенной идеологии как к истине в последней инстанции. Все в нашем мире течет, все изменяется. Нужно быть человеком с открытой системой взглядов, наблюдать и делать выводы, но не умозрительные. Не будьте для людей ментором, не навязывайте собственную систему взглядов, тем более, если это касается ваших детей.
Выполняя эти шаги, вы сможете понять, как научиться жить здесь и сейчас и радоваться жизни.

3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности

Есть отличные медитации-передышки. Их можно выполнять в течение дня для концентрации внимания на настоящем, собственных мыслях и чувствах, которыми мы часто пренебрегаем. Такие упражнения займут у вас не более 3 минут времени, а значит, их легко можно сделать на работе, в пробке, очереди.

3-минутная медитация-передышка на каждый день для развития осознанности

Этап 1. Для начала сядьте прямо, расправив плечи, выпрямив спину, заняв удобное положение. Лучше всего делать это с закрытыми глазами. Направьте свое внутреннее око на то, что происходит у вас внутри. Примите это, не пытайтесь поменять. Ответьте на простые вопросы: что я сейчас чувствую? О чем думаю? Представьте это четко.

Не бойтесь признаваться себе в собственных мыслях, даже если они тревожные и пугающие. То же самое проделайте со своим физическим состоянием. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, признайтесь себе в этом.

Этап 2. Теперь выберите точку и сконцентрируйтесь на ней. Затем направьте свое ощущение на пространство в животе – брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе.  Проживайте каждый вдох и выдох как паузу, которая позволит разглядеть и прочувствовать каждый момент жизни, зарождающийся где-то внутри.

Этап 3. Следующий шаг – расширить внимание с дыхания внутри себя на всего себя. Ощутите свое тело как единое целое, будто все ваше тело дышит, наполняется одновременно. Отчетливо представляйте то, как вы сидите, как держите руки, как расправляются все морщины, как расслабляются и наполняются кислородом все мышцы вашего тела.

Если вы почувствовали дискомфорт, боль, то направьте туда свое внимание, дышите вместе с этим местом, примите это ощущение. Подружившись со своим телом, не пытайтесь поменять, заглушить свои тревоги и страхи, отчетливо их проговорите. Вернитесь в начало, продолжая следить за дыханием и вслушиваться в сигналы, которые подает ваш организм.

Простая техника включения в текущий момент

Чтобы включиться в момент здесь и сейчас, необходимо расслабиться и постараться переключить внимание на что-то приятное или смешное. Можно пропеть любимый куплет песни или вспомнить забавный момент из жизни. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поэтапно начните выполнять следующее.

Простая техника включения в текущий момент

Этап 1. Называние предметов.

Медленно опустите глаза и посмотрите на предметы вокруг. Назовите их. Можно добавлять прилагательные. Это поможет вам дать ощущение нахождения в данный момент времени в конкретном месте. Важно не давать субъективных оценок, например, «поношенные джинсы», «бабушкин старый комод». Наша оценка может мысленно нас перенести в прошлое. Только то, что могут уловить ваши глаза, будто фотографируя, беспристрастно фиксируя то, что находится здесь и сейчас.

Следующий этап начните только тогда, когда четко освоите первый. Выполняйте следующие этапы одновременно с предыдущим.

Этап 2. Ощущение себя как части целого мира.

Представьте себя, отчетливо прислушиваясь ко всем внутренним процессам, вы живой организм, внутри все работает, кипит, трудится. Вы чувствуете каждой клеточкой организма еле уловимые запахи, прикосновение одежды, пульс на шее. Прочувствуйте, как работают внутренние органы. Отмечайте всё, что происходит вокруг: падает снег на щеки и тает, нос вдыхает холодный воздух зимнего утра, легкие наполняются свежестью. Услышьте пение птиц вдалеке, треск ломающегося льда. Наблюдайте за всем, будто вы действительно в первый раз чувствуете то, что происходит вокруг.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

 

Этап 3. Отсутствие диалога с самим собой.

После осознания двух этапов вы почувствуете легкую пустоту от прежних мыслей и в то же время наполненность свежестью, ощущение чистого листа. Это сигнал к тому, что вы все делаете верно. Все вопросы отойдут на второй план, пропадет желание выяснять что-то, останется только открытость новым мыслям и ощущениям.

Вдруг вы заметите, что поток новых, других мыслей активно появляется в вашем сознании. Не гоните их, всмотритесь, постарайтесь зафиксировать и понаблюдать. Порой это бывает не так просто.

Сначала тяжело удерживать состояние полного обновления сознания, ощущения чистого листа. Вы будете погружаться обратно в серую реальность, однако со временем у вас получится зафиксировать это состояние на продолжительное время. Если вы чаще будете заниматься подобными практиками, сможете больше быть наедине с собой в моменте здесь и сейчас.

10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас

Отличным помощником в желании находиться здесь и сейчас и наслаждаться моментом станет литература. Книга – великолепный источник знаний, советов, методик, практик медитаций, подсказок на пути познания самого себя. Если вы прочтете некоторые из предложенных текстов, сможете подобрать для себя оптимальные техники медитации для того, чтобы впоследствии обрести свой внутренний баланс и гармонию в отношениях с миром.

10 книг для обретения навыка жить здесь и сейчас
  1. Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте».
  2. Экхарт Толле «Сила настоящего».
  3. Cтивен Шапиро «Здесь и сейчас. Как вырваться из плена целей и начать радоваться жизни».
  4. Томас Стернер «Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни».
  5. Джошуа Беккер «Меньше значит больше. Минимализм как путь к осознанной и счастливой жизни».
  6. Фрэнсин Джей «Легко. Искусство простой и счастливой жизни».
  7. Дэниел Сигел «Сознавание. Наука и искусство присутствия».
  8. Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
  9. Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом».
  10. Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».
Пока вы ждете, как теплые солнечные лучи выглянут из-за серой надоедливой тучи, можете пропустить дождь для плодородного урожая. Умейте ценить то, что дарит вам жизнь. Иначе она пройдет мимо, и вы так и не успеете ей насладиться.
Читайте также