Как отпустить обиду и начать жить

Обида — это эмоция, с которой сталкивался каждый человек. И эта эмоция на самом деле очень негативная. Более того, обида — токсичное и опасное чувство.

Обижаясь, мы лишаем себя сил и энергии, перестаем адекватно воспринимать ситуацию и даже причиняем вред своему здоровью. Именно поэтому так важно уметь отпускать обиды, освобождая себя от оков прошлого и негативного влияния других людей или событий.

Понимание того, как простить обиду и отпустить прошлое — сложная, но очень важная задача, но ее необходимо научиться решать, если вы хотите быть по-настоящему счастливым человеком.

В этой статье поговорим:

• Почему мы чувствуем обиду
• Шаги к отпусканию обиды
• Стратегии управления обидой
• Использование обиды, как инструмента роста

Почему мы чувствуем обиду

Перед тем как научиться отпускать обиды, давайте разберемся, почему у людей возникают подобные эмоции.

Обида появляется в том случае, когда наши ожидания не соответствуют действительности. Если другой человек (группа людей, обстоятельства или даже природа) оказываются не такими, как мы ожидали, мы чувствуем обиду. И чем больше у нас было желаний и ожиданий, тем более сильным будет это чувство.

Именно поэтому люди чаще всего испытывают обиду по отношению к своим близким (супругу, родителям, детям или друзьям). В таком случае мы действительно много ожидаем от этих людей. К тому же, если мы уже сталкивались с подобной ситуацией и обида появляется не в первый раз, то это чувство многократно усиливается.

Существует несколько типов обиды:

• Праведный гнев. Например, оппонент оскорбил или обманул человека, либо повел себя еще каким-то образом, выходящим за рамки моделей поведения в социуме. В таком случае человек будет уверен в справедливости своей обиды. Скорее всего, он не будет пытаться отпустить обиду, не понимая, что этим он вредит в первую очередь себе самому.
• Обманутые ожидания. Отличие этого типа обиды от предыдущего в том, что она не имеет конкретной направленности. К примеру, вы хотели отправиться на прогулку, а на улице полил дождь. Это самый безвредный вариант, но такую обиду лучше тоже отпустить. Пока вы обижаетесь на погоду, вы не сможете наслаждаться другими делами.
• Манипуляция. Она может быть как сознательной, так и неосознанной. В таком случае человек активно демонстрирует свою обиду, стремясь изменить другого. Это очень деструктивный сценарий: полноценные отношения не могут строиться на манипуляции.
• Несоответствие идеалу. Если мы ожидаем, что другой человек (к примеру, муж или ребенок) будет соответствовать определенным образцам поведения, то мы почувствуем обиду, если окажется, что это не так. Здесь важно задуматься: кого вы все-таки любите? Выдуманный идеал или вот этого живого человека со своим уникальным характером?

Сущность обиды можно описать, как гнев из-за несбывшихся ожиданий. Но это детская модель поведения, которая на самом деле допустима только для детей до 4-5 лет. После этого возраста человек должен учиться управлять своими эмоциями, иначе они начнут разрушать и его жизнь, и его самого.

Обида — очень опасное чувство

Узнав, как простить обиду и отпустить ситуацию, вы получите возможность защитить свою психику и энергетику от этого опасного и токсичного чувства. И я сейчас не преувеличиваю.

Обида — это не только про то, чтобы сидеть в уголке и злиться на весь мир. Это подавленные гнев и агрессия.

Обычно подобный сценарий поведения закладывается еще в детстве. Родители хотят, чтобы ребенок был спокойным и «удобным», поэтому ему запрещается открыто проявлять агрессию. А чувствовать обиду можно: обидевшийся малыш сидит тихо, и никому не мешает.

Важно отметить, что речь не идет о том, что мы должны перестать сдерживаться и начать кидаться с криками и кулаками на любого обидчика. Негативные эмоции нужно уметь прорабатывать без вреда для окружающих, именно поэтому так важно учиться отпускать обиду.

Обида несет в себе и еще один деструктивный момент. Она подменяет собой активные состояния злости или раздражения. Эти эмоции побуждают человека отстаивать свои интересы и личные границы, и далеко не всегда это плохо. К примеру, написать жалобу на обсчитавшего вас кассира и выбросить ситуацию из головы будет гораздо продуктивнее, чем молча уйти, а потом много дней мысленно страдать, прокручивая в голове обиду. В первом случае вам не придется даже думать о том, как отпустить обиду: вы действовали объективно, без агрессии и сообразно ситуации.

Обида превращает нас в жертву

Находясь в ситуации обиды, мы переходим в пассивное состояние. Чувство обиды давит и разъедает изнутри, заставляя нас жалеть себя. То есть, вместо того чтобы ощущать себя активным человеком, способным осознать свои эмоции и совершать активные действия, мы переходим в состояние жертвы. Это ощущение буквально выбивает опору из-под ног человека. Он начинает ощущать себя слабым, бессильным и беспомощным. Подобные ощущения притягивают все больше ситуаций, где приходится чувствовать обиду, и круг замыкается.

Обиженный человек легко поддается на манипуляции, а также сам активно манипулирует окружающими. Находясь в роли жертвы, он ищет того, кто спасет его и наладит его жизнь. Таким образом, обида приводит к тому, что мы попросту перестаем быть хозяевами своей жизни.

Опасность этой ситуации в том, что она быстро начинает ощущаться нормальной. «Справедливая» обида делает человека страдальцем, который мужественно несет свой крест и спокойно утопает в негативе. Ему уже не нужно активно действовать и управлять своей жизнью — ему и так хорошо. Но при этом обиженный человек лишается возможности реально оценить ситуацию и разрешить ее (или хотя бы сделать выводы на будущее).

Иногда встречается и другая крайность, где обида толкает человека на месть. Некоторые психологи так и советуют: вместо того, чтобы отпустить обиду, просто отомстите.

Конечно, активное действие приведет к эмоциональной разрядке, но в перспективе лучше от этого не станет. Обида не была проработана, значит, подобные ситуации будут повторяться, вынуждая мстить или пакостить снова и снова. Но злость и негатив еще никого не сделали счастливым. Все глубже погружаясь в эти энергии, человек постепенно будет деградировать.

Шаги к отпусканию обиды

Если вы часто обижаетесь и не можете понять, почему обида не отпускает, значит, ваши ожидания постоянно расходятся с реальностью. В таком случае стоит подумать, не слишком ли они завышены. А может быть и так, что вы постоянно повторяете одинаковые модели поведения, которые провоцируют людей реагировать определенным образом.

Если вы уже обиделись, предпримите предложенные шаги, позволяющие отпустить обиду. Рассмотрим подробнее, как отпустить обиду на человека или ситуацию.

Позвольте себе прочувствовать обиду

И речь здесь не про то, чтобы дуться или злиться. Определите истинную причину обиды, а также честно проанализируйте свои чувства. Что вы на самом деле испытываете? Какое событие на самом деле привело к тому, что вы чувствуете обиду? К примеру, возможно, причина вашей обиды на мужа не в том, что он забыл купить хлеб, а в том, что вы перестали чувствовать себя нужной и любимой.

Постепенно распутывайте клубок своей обиды. На кого на самом деле вы обижаетесь? Почему? И как решить проблему конструктивно? (Если вообще ее нужно решать).

Если причина обиды — поведение других, то признайте, что вы не можете на них повлиять. Это поможет отпустить негативные эмоции. Если же причиной обиды на самом деле являетесь вы сами, возможно, вам стоит проработать свои комплексы и внутренние проблемы.

Поймите, что обида вредит в первую очередь вам

Обидчик может и не понять, что он сделал, или сразу же забыть об этом. Но пока вы не отпустите обиду, вы причиняете вред себе. Как минимум вы тратите свое время и ресурсы на пережевывание уже случившейся ситуации. К тому же обида — это негативная эмоция, которая влияет на гормональный фон и на состояние здоровья. Не умея и не желая отпускать обиду, вы будете вредить самому себе.

Примите ответственность на себя

То, что вы чувствуете обиду и не хотите ее отпустить — это только ваша проблема. Вы сами выбрали обижаться, и никто другой тут ни при чем. Если рассматривать банальную ситуацию с невынесенным мусором, то вы можете выносить его сами, поручив мужу другую обязанность, напоминать ему через мессенджер или вообще отпустить ситуацию, поняв, что это на самом деле не так важно. То же самое касается и более серьезных обид. У вас всегда есть выбор: обидеться, принять меры или перестать на этом зацикливаться.

Стратегии управления обидой

Уметь отпустить обиду — это важно, но еще важнее научиться не обижаться и принимать мир и других людей такими, какие они есть. Тогда вам не понадобится думать, как отпустить обиду — у вас просто не будет возникать подобного чувства. К счастью, сделать это совсем несложно.

Не стройте ожидания

Если вы не хотите испытывать обиду, перестаньте думать, что кто-то что-то вам должен. Не стоит ожидать, что люди будут как-то по-особому к вам обращаться: уважать, выполнять обещания, всегда разговаривать вежливо или следовать другой, выдуманной вами стратегии поведения. Всегда помните, что вы на самом деле до конца не знаете других людей (даже самых близких). А если не будет ожиданий — не будет и обид.

Например, если вы решили кому-то помочь, то сразу решите для себя, что вы делаете это исключительно по своему желанию. Не стоит ждать, что он обязательно решит ответить вам взаимностью. Это же касается и других моментов. Если вы договорились, то не ждите, что это стопроцентно будет выполнено. В таком случае вы будете часто приятно удивляться тому, что люди показали себя с самой хорошей стороны. Но если человек поведет себя как-то не так, это не удивит вас и не станет поводом для обиды, вы просто сделаете вывод.

Не думайте, что вам кто-то что-то должен

Подумайте (или запишите), чего вы ожидаете от других людей. Напротив каждого из ожиданий напишите причину, по которой другой человек обязан соответствовать вашим ожиданиям. Это могут быть варианты «Потому что он мой супруг» или «Потому что он обязан». После этого еще раз перечитайте свой список и обдумайте его реалистичность.

Обязаны ли люди как-либо вести себя только потому, что они находятся в какой-то социальной роли, или вы считаете, что должно быть именно так? Даже такой вариант обоснования, как «Потому что мы договорились», еще не является гарантией.

Человек может передумать или просто не суметь выполнить договоренность. И это не значит, что вы не должны ни на кого полагаться. Верьте людям, но все же имейте в виду, что они другие, не такие, как вы. У них другой жизненный опыт, установки и ситуация.

Помните, что если человек выполняет обещание, совсем не значит, что он делает это по обязанности. Это просто его добровольный выбор. Чтобы лучше прочувствовать то, о чем говорится, составьте и второй список — ожидания других людей относительно вас. Проанализируйте и его. Действительно вы можете (и хотите) соответствовать всем этим пунктам? Вот и другие точно так же.

Подумайте, будет ли обида актуальна через какое-то время

Зачастую наши обиды не соответствуют реально причиненному ущербу. К примеру, если муж забывает вынести мусор, стоит ли ради этого устраивать скандалы и портить время, которое вы могли бы приятно провести вместе? Поэтому вам надо не только отпустить обиду, но и подумать, будет ли она актуальна через месяц, год или десять лет. Скорее всего, окажется так, что ситуация была, по сути, пустой, а вы сами накрутили из нее обиду.

Но если обида действительно серьезная, подумайте, стоит ли продолжать общение с этим человеком. Своим состоянием вы его не измените, но вполне возможно, что и в будущем он продолжит поступать точно так же.

Использование обиды, как инструмента роста

Бывает сложно отпустить обиду моментально, иногда процесс может затянуться на несколько дней или недель. Если вы никак не можете справиться со своими чувствами и понять, как отпустить обиды и злость, то попробуйте действовать по-другому. Вместо того чтобы отпустить обиду, используйте ее как инструмент для собственного роста и совершенствования.

Для начала проанализируйте это чувство и подумайте: может быть, в вас говорит банальная зависть? Печаль и разочарование из-за того, что другой человек обладает чем-то, что нужно вам — это, по сути, та же самая обида. В таком случае вам важно осознать, что ваша обида или даже открыто негативное отношение к другому человеку не принесут вам пользы. Более того — обида будет тянуть вас назад.

Даже если вы открыто выскажете человеку свои претензии, будете его показательно игнорировать или (не дай бог) попытаетесь отомстить, вы не исправите ситуацию. В вашей жизни ничего не изменится, к тому же, в мире есть еще очень много людей, у которых есть то, что вы так сильно хотели бы иметь. В таком случае вам стоит сконцентрироваться не на том, чтобы отпустить обиду, а на том, что происходит в вашей жизни.

Подумайте, к чему вы на самом деле стремитесь, и чего вам не хватает в жизни?

В идеале, стоит ответить на эти вопросы письменно. После этого составьте еще два списка: перечень своих ресурсов и конкретный план действий по достижению цели. Например, вы завидуете стройной коллеге, но у вас нет времени и возможности ходить в спортзал. Вместо того, чтобы лелеять обиду на эту девушку и на весь мир в целом, измените свою жизнь. Наладить рацион и режим питания, а также начать заниматься спортом вполне в ваших силах. Даже если времени совсем нет, вы можете делать упражнения во время работы по дому или отказаться от соцсетей и просмотра сериалов в пользу тренировок.

 
Но при этом важно помнить, что такой подход принесет вам пользу, только если вы будете сконцентрированы на себе, а на обидчике. То есть, вместо «Я стану стройнее и красивее, чем она», лучше думать: «Я становлюсь все более стройной и красивой». Соревноваться со всем миром невозможно и бессмысленно. К тому же это прямой путь к накоплению все новых обид.

Обида — это чувство, которое буквально разъедает человека изнутри. Ощущая подавленный гнев, горечь и печаль, мы перестаем доверять другим и себе. Это рано или поздно приводит к тому, что мы лишаемся таких важных вещей, как способность к состраданию, а также умение открываться любви и не бояться душевной близости. Если вы сумеете понять, как научиться прощать людей и отпускать обиды, вы не просто примете травмирующее событие или расстроившего вас человека, но и изменитесь в лучшую сторону. Это негативное чувство больше не будет влиять на вас, позволяя жить по-настоящему полной и счастливой жизнью.