Если вы умеете правильно визуализировать свои мечты и конкретизировать желания и цели, то уже на полпути к успеху. Можно встретить мнение, что визуализация – это из разряда эзотерики, но практика показывает пользу от этого приема, и многие знаменитости считают его залогом своего везения.
Чтобы правильно применять визуализацию, необходимо следовать ряду правил. В нашей статье мы расскажем о них, а также поговорим об эффективной технике, разберем мешающие проблемы и приведем список полезных книг, которые научат вас визуализировать правильно.
Понятие и задачи визуализации
Визуализация – это процесс формирования мысленного образа своей цели. Человек в подробностях представляет то, к чему он стремится, а также рисует в голове путь к желаемому.
Для многих визуализация – это что-то вроде карты желаний, которую нужно повесить в укромный уголок своего дома и периодически посматривать на нее – и тогда мечты постепенно начнут сбываться. Все бы ничего, но в таком способе достижения целей мало реалистичности. Недостаточно представлять себе красивую жизнь, сидя на диване. Чтобы хоть чего-то добиться, нужно действовать – и тогда визуализация будет иметь эффект.
Можно сколько угодно верить в то, что Вселенная изобильна и готова каждому дать то, что он хочет, но без работы над своими желаниями осуществить их не получится. Необходимо определить, каким образом можно получить желаемое, продумать шаги на этом пути. Цель нужно разбить на мелкие задачи и постепенно двигаться небольшими отрезками в нужном направлении. Да, это не так просто, как вырезать из журналов красивые картинки для карты желаний, однако куда более эффективно.
Многие звезды считают, что визуализация очень помогла им на пути к успеху, например, Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит. Им вторят психологи, утверждающие, что независимо от профессии человек будет лучше выполнять свои обязанности и достигать впечатляющих результатов, если начнет визуализировать. Особенно, по их мнению, визуализация помогает в процессе:
приобретения новых навыков;
достижения сложных целей;
формирования уверенности в себе, обучения самоконтролю;
самоуспокоения в стрессовые периоды;
проработки новых планов и стратегий.
Конечно, многие люди считают визуализацию антинаучным бредом и говорят о ней с усмешкой. Однако не стоит рассматривать этот процесс как эзотерический, лучше взглянуть на него как на психологическую технику, которая помогает мозгу адаптироваться к ситуации и выдавать эффективные решения.
8 правил визуализации
Как правильно визуализировать? Нужно следовать ряду правил.
Позитивное утверждение. При формулировании своей цели необходимо убрать частицу «не», так как мозг в данном случае воспринимает ее неправильно. Например, говоря «я не хочу болеть» или «я не хочу больше ругаться с любимым», вы подаете мозгу противоположный сигнал. Следует говорить «я хочу быть здоровой», «я хочу иметь крепкие и теплые отношения с любимым, полные взаимопонимания» и т.п. У многих очень сильны негативные установки, которые они постоянно транслируют в мир, притягивая к себе тем самым еще больше негатива. И тут нет никакого волшебства – одна сплошная психология. Поэтому так важно использовать нужные слова без отрицательных значений. Формирование позитивных установок – процесс небыстрый, особенно если учесть, как долго человек жил с негативными. Однако эта непростая работа над собой дает ошеломительные результаты и позволяет взглянуть на все происходящее вокруг совершенно под другим углом. Важно стремиться к хорошему, а не избегать плохого!
Визуализация предполагает размышление о желаемом как об уже свершившемся факте. Нужно представить, что все, о чем вы мечтаете, уже произошло. Важно прочувствовать радость от обладания вещью или от достижения цели. Человеческий мозг не видит разницы между реальными чувствами и воображаемыми, если они искренние.
Нужно формулировать желания более конкретно, в деталях представляя себе образ своей мечты. Например, нужно «загадывать» не просто автомобиль, а рисовать в голове конкретную марку, цвет, отделку салона и представлять, как вы с радостью садитесь в свою долгожданную машину и наслаждаетесь поездкой в ней.
Думайте о результате без привязки к тому, как вы достигнете желаемого. Путей может быть множество. Авто можно приобрести благодаря упорному труду, выиграв в лотерею, получив наследство – вариантов масса. Поэтому не следует ограничивать себя определенным способом действий.
Важно полностью погрузиться в искомое состояние удовлетворения от достижения цели. Вы должны стать непосредственным участником процесса, а не сторонним наблюдателем. Чтобы войти в это в определенной степени медитативное состояние, нужно хорошо настроиться, успокоиться, отпустить посторонние мысли. В процессе визуализации желательно задействовать все органы чувств: ощутить запахи, услышать звуки и т.д.
Визуализировать можно в любое время, главное – правильный настрой. Делать это в спешке, в плохом настроении, поругавшись с близким человеком не стоит – это бессмысленно. Важно отключиться от рациональности сознания, войти в состояние полета воображения, когда мозг не контролирует каждую вашу мысль.
Регулярность – залог правильной визуализации. Тут как в спортивных тренировках – без регулярных упражнений не получится накачать мышцы и привести тело в порядок. Только в нашем случае мы тренируем мозг. Вы должны систематически работать с негативными установками и представлять то, к чему стремитесь. Так ваш мозг настроится на нужную волну. Но не делайте это механически, потому что пора. Визуализировать нужно от души и с полным погружением в процесс.
Не сомневайтесь в себе, настройтесь на успех. Если чувствуете, что занимаетесь какой-то ерундой, результата не будет. Считается, что если у человека появилась мысль, желание, то у него уже есть ресурсы для его осуществления. Конечно, получить все и сразу не получится, нужно упорно работать, в том числе со своим сознанием.
Правильная визуализация должна завершаться позитивным утверждением, имеющим лично для вас смысл и ценность. Возвращаясь к примеру с машиной, можно сказать что-то вроде «Я невероятно рада владеть собственным новым автомобилем Мерседес».
Эффективная техника визуализации
Рассмотрим технику, которая позволит лучше понять, как правильно визуализировать желание. Она выполняется в два этапа, по 5 дней каждый. Прочесть о нем подробнее можно в книге «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва» (авторы Хосе Сильва и Роберт Стоун). Метод помогает начать визуализировать более грамотно.
Техника развития визуализации. День первый
Начать лучше после обеда. На первом этапе нужно выйти на альфа-уровень и представить себе большой зеленый арбуз. Вот некто режет его, и арбуз распадается на две половинки. Нужно зафиксировать в сознании, как эти половинки выглядят. После этого следует представить, как вы складываете половинки вместе, и они исчезают.
Теперь следует вернуться в обычное состояние сознания и вспомнить, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.
Арбуз был сочный и спелый или незрелый?
Мякоть какого цвета была у арбуза?
Какого размера и цвета были косточки?
Интересно, что изначально не давалось задания запомнить детали, но вы все равно их увидели благодаря воображению.
Техника развития визуализации. День второй
После выхода на альфа-уровень представьте, что смотрите на себя в зеркало. Как вы выглядите? Рассмотрите черты лица в подробностях. Сразу может не получиться – в этом случае нужно вернуться в обычное состояние и посмотреть на себя по-настоящему. После этого можно снова попрактиковаться.
Техника развития визуализации. День третий
В этот день постарайтесь представить себе кого-то из близких, друзей или знакомых – вы должны хорошо знать этого человека. Если вы плохо запоминаете лица, можно перед сеансом посмотреть на человека, стараясь запомнить его черты.
Техника развития визуализации. День четвертый
Вспомните место на природе, где вы чувствовали себя хорошо и спокойно. Визуализируйте его, потом представьте себя в этом месте, почувствуйте все, что происходит вокруг – дуновение ветра, пение птиц, тепло солнца. Все должно быть максимально реалистично. Нужно ощутить тот самый внутренний комфорт от нахождения там, который вы помните. Погружение в атмосферу этого места на альфа-уровне поможет в дальнейшем расслабляться и работать с собственным сознанием.
Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке
Если ты:
чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.
Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 июля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Техника развития визуализации. День пятый
Теперь будем визуализировать свой дом. Прежде его нужно хорошенько осмотреть и запомнить детали, а потом представить, войдя в альфа-состояние. Какого он цвета, какую фактуру стен вы запомнили? Важно воспроизвести образ дома в подробностях.
Упражнения на визуализацию в следующие дни
Следующий этап – это еще 5 дней визуализации в немного ином виде. Практики помогут делать это правильно, без внутреннего сопротивления. Это в свою очередь может повлечь позитивные перемены в жизни.
Представляя арбуз, теперь попробуйте почувствовать еще и его запах, вкус. Потом визуализируйте лимон, апельсин – любой другой фрукт или овощ.
Когда выполняете практику рассматривания себя в зеркале, представляйте свое лицо более молодым, свежим, чистым, а тело энергичным и подтянутым.
Представляя близкого человека, постарайтесь смотреть на него без обид, претензий – простите ему все, что вас не устраивает, и попросите прощения за собственные промахи.
Визуализируя природу, представьте, что вы находитесь там, будучи успешным, уверенным в себе человеком, богатым, жизнерадостным, здоровым, с оптимизмом смотрящим в будущее, которое вас совершенно не пугает.
Представляя дом, мысленно окружите его белым сиянием, которое создает защитное поле для вас. Создайте атмосферу любви и тепла вокруг дома.
3 ошибки в визуализации
Рассмотрим три основные ошибки, которые совершают люди, осваивающие технику визуализации.
Исключение себя из процесса
Если мечтаете о новой машине или доме, нужно не только создавать их мысленный образ, представляя цвет стен, расстановку мебели, обивку салона, но и помещать в это пространство себя – наслаждающегося обстановкой, ощущающего радость и комфорт.
Не стоит беспокоиться о том, что желание не станет реальностью. Нужно проживать события, о которых вы мечтаете, так, словно они уже случились.
Визуализация чужих желаний
Мы живем в мире, где порой достаточно сложно понять свои истинные желания. Реклама заставляет нас мечтать о вещах и событиях, которые в глубине души нам неинтересны. Поиск и определение своих настоящих потребностей значительно облегчит последующую визуализацию. Только то, чего мы хотим искренне, можно правильно визуализировать, а потом и материализовать.
3 шага на пути к безграничным возможностям!
Книги и музыка, которые помогут правильно визуализировать
Сегодня существует большое количество литературы, в которой подробно описано, как нужно работать с своим подсознанием, чтобы достичь желаемого. В этих книгах даются практические советы, описываются конкретные техники и объясняется, как устроен наш мозг, и почему все это по-настоящему действует. Перечислим самых известных авторов, чьи работы давно стали бестселлерами во всем мире.
Джон Кехо “Подсознание может все”.
Джо Диспенза “Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели”.
Шакти Гавэйн “Творческая визуализация”.
Джо Витале “Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете”.
Эстер и Джерри Хикс “Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения”.
Формируя внутренний позитивный настрой и избавляясь от негативных установок, мы создаем себе предпосылки для исполнения желаний через взращивание уверенности в себе и своих силах, развитие желания активно действовать ради осуществления того, о чем мечтаем. Все это дает толчок и энергию к новым свершениям, а в результате мы сами добиваемся того, о чем раньше и помыслить не могли, причем делаем это легко и непринужденно. Каждое наше действие открывает нам двери, за которыми таятся новые возможности, полезные люди и т.д.
Получается, что визуализация – это не просто пустые мечтания, которые не могут ничего изменить в жизни человека. Это серьезная психологическая работа над собой, которая включает поиск своих истинных желаний, выявление плохих установок, мешающих двигаться вперед и вверх.
Работая с собственным сознанием на глубинном уровне, мы избавляемся от шелухи, которая сковывает наши порывы и прячет от нас самих то, чего нам хочется на самом деле.
Поделиться
