×
Начни менять жизнь прямо сейчас с помощью уникальных практик Школы Поток. Успей забрать до 23 декабря со скидкой 20%
Забрать практики
Главная > Блог > 8 способов как избавиться от страха

8 способов как избавиться от страха

19 декабря 2021

В статье рассказывается:

  1. Причины и виды страха и тревоги
  2. Как избавиться от страха самостоятельно
  3. 8 способов избавиться от страха

Тяжелый ритм жизни, большое количество информационного мусора вокруг, нестабильная обстановка в стране и мире – все это способствует развитию тревоги. И если это состояние уже за пределами нормы, то жить становится весьма непросто.

Нормальный страх, продиктованный реальной угрозой, подталкивает человека анализировать ситуацию, быть осторожнее и осмотрительнее. Паталогическая тревожность просто отравляет жизнь. О том, как от нее избавиться, читайте в нашей статье.

Причины и виды страха и тревоги

Страх и тревога – это всем известные эмоции, которые не подвержены влиянию нервной системы. Любые эмоции рождаются именно в голове. Помните, в школе на уроках анатомии нам рассказывали про лимбическую систему головного мозга? Именно она и несет ответственность за эмоциональное состояние человека.

Понять суть работы лимбической системы весьма нелегко. Ученые объясняют ее назначение в выработке быстрой реакции, которая позволяет человеку уходить от опасности. Представьте себе ситуацию: вы переходите дорогу, и вдруг на бешеной скорости вылетает из-за поворота автомобиль. Вы успеваете среагировать и убегаете с проезжей части. Что в это время происходит с вашим организмом? Вы получили информацию: услышали шум приближающегося автомобиля, увидели его. Эта информация поступила от ваших органов зрения и слуха в головной мозг, в таламус.

От таламуса информация поступила в миндалевидное тело, минуя кору головного мозга. Именно прямой маршрут от таламуса к миндалине позволил головному мозгу выработать примитивную, но очень быструю реакцию, которая спасла жизнь. Многие психологи часто называют такое поведение реакцией выживания, вызванной сильным стрессом и испугом. Именно с ней и жили первобытные люди. Отсюда несложно сделать вывод: чувство страха и примитивная реакция на него достались нам в наследство от предков.

Причины и виды страха и тревоги

К эмоциям, схожим со страхом и тревогой, относится еще и волнение. Оно отличается от тревоги «размером» восприятия. Эта эмоция не настолько сильная. В состоянии волнения человек не поддается панике, но уже задает себе вопрос, в опасном ли положении он находится, или все же есть шанс избежать неприятных последствий. Если в процессе запускается защитная реакция, то есть человек пытается воспротивиться или просто убежать от проблемы, у него начинается тревожное расстройство.

Волнение, как правило, зарождается из-за появления различных внешних и внутренних факторов. К внешним принято относить происходящие события и сложившиеся обстоятельства.  Внутренние факторы – это личные особенности человека.

Волнение –  абсолютно адекватное состояние. Без него не было бы защитной реакции организма, ценность которой нельзя недооценивать. Она проявляется так: человек знакомится с чем-то новым, но не знает, какие у этого знакомства могут быть последствия. Оценка сложившихся обстоятельств происходит в головном мозге. Таким образом, человек просчитывает, насколько опасными они могут быть, и заранее решает, каким способом будет решать проблему в случае негативных последствий.

Некоторые люди волнуются не только, когда в их жизни появляется что-то незнакомое. Они переживают постоянно. Внимание: это опасно для здоровья! Что происходит с человеком, когда он волнуется? Сердце начинает работать в ускоренном режиме, поднимается уровень глюкозы в крови, изменяется кровообращение. Только представьте, что будет, если вы испытываете это постоянно.

Психологи провели исследование в отношении тревожных состояний, и выделили два главных вида:

  • Временная, ситуативная тревожность. Абсолютно нормальное состояние, на которое влияют сложившиеся ситуации. Тревога появляется и проходит, при этом повседневная жизнь человека не страдает от этого состояния.
  • Тревожность как черта характера. Здесь все сложнее. Для человека характерно хроническое напряженное состояние. Все начинается с обычного легкого беспокойства, которое постепенно перерастает в расстройство, накладывающее заметный отпечаток на повседневную жизнь. Такая тревожность может проявляться в страхе выходить из дома или заниматься своим любимым делом.

С ситуативной тревогой все понятно. Она напрямую связана с каким-либо событием. К примеру, это может быть сокращение на работе, ссора с близким человеком и прочее.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


Постоянная тревожность имеет прямую взаимосвязь со здоровьем человека. Такая проблема может быть вызвана гормональным сбоем, хроническим стрессом, затяжной депрессией и даже серьезным психическим отклонением.

Случается, что хроническая тревожность сопровождает человека с ранних лет. Эта черта характера в данном случае наследуется от родителей, которые вечно переживали по мелочам.

Причины и виды страха и тревоги

Приведем признаки тревоги:

  • ощущение беспокойства сопровождается раздражением, становится сложно концентрировать внимание, сердцебиение становится более частым. Всем знакомое ощущение «комка в горле» – еще один верный признак тревоги;
  • усиливается потоотделение, появляются тошнота и зуд;
  • все начинается с легкого ощущения дискомфорта, которое постепенно нарастает до состояния паники.

Я докажу, что 99% наших страхов — нереальны!

Тревога приводит к следующим последствиям:

  • человек начинает чаще болеть;
  • эмоциональное состояние мешает работе;
  • появляется страх общества и малознакомых мест;
  • пропадает контроль над собой;
  • беспокойство появляется по любой причине;
  • нередко человек в состоянии тревоги начинает употреблять спиртное и запрещенные вещества, чтобы избавить от страха.

Если человек заметил у себя проявления хотя бы пары вышеперечисленных признаков, и не может побороть это состояние самостоятельно, ему следует обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.

Причины и виды страха и тревоги

Но иногда все не так плохо. Если человек понимает, что тревога – его спутник, но при этом она не оказывает влияния на его повседневную жизнь, он может выбраться из этого состояния сам. О том, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно, читайте ниже.

Как избавиться от страха самостоятельно

Когда тревога нарастает, вам помогут следующие мероприятия:

  • Прослушивание успокаивающей музыки. В данном случае нет никаких требований к жанру, самое главное, чтобы вы находили в музыке некоторую отдушину и успокоение.
  • Займите руки. Вы можете наводить порядки, можете вышивать крестиком, рисовать, вязать крючком. Для купирования симптомов тревоги вам необходимо занять себя, не сидеть без дела.
  • Постарайтесь отвлечься. К примеру, вы смотрите новости, и происходящие в мире или стране события нагоняют на вас страх. Займите себя чем-то другим. К примеру, просмотром доброго фильма.

Проведение таких мероприятий поможет вам расслабиться и отвлечься от проблемы. Но имейте в виду: ни одно из этих действий не может быть решением проблемы. Здесь необходим комплексный подход, а вышеперечисленные меры будут эффективны лишь в отдельно взятых случаях. К комплексу мероприятий по избавлению себя от панических атак и тревоги можно отнести: отказ от бодрящих напитков, формирование режима сна и отдыха, избегание людей, которые негативно влияют на психоэмоциональное состояние, а также умеренные тренировки.

Помните! Если все, о чем мы говорили выше, не помогает, есть смысл обратиться за помощью к профессионалу.

8 способов избавиться от страха

Ниже мы расскажем вам о том, какие способы помогают избавиться от панического страха. Психологи достаточно долго исследуют этот вопрос. Проведенная работа профессионалов позволила выявить 8 самых эффективных способов.

1. Примите свой страх

Игнорировать страх – это не выход. Какое-то время, конечно, будет казаться, что его нет, но рано или поздно он вылезет наружу и будет еще сильнее. Нужно уметь принимать его. Не старайтесь уйти головой во что-то и отвлечься. Посмотрите своей проблеме прямо в глаза.

Просто признайте, что страх живет внутри вас, и в этом нет ничего постыдного. Каждому человеку есть чего бояться. Для принятия страха вы можете написать его на листке бумаге или рассказать о нем кому-то близкому.

Кстати, учеными доказано, что делиться своими страхами очень полезно, так как негативные эмоции проходят лишь тогда, когда их выпускают на свободу. Если вы не будете отрицать, что боитесь чего-то, вы сможете избавиться от страха.

8 способов избавиться от страха

2. Изучите объект страха

Если вы хотите избавиться от панического страха и тревоги, вам нужно знать об их объектах как можно больше. Как это сделать? Все более чем просто. Представим, что у вас паническая боязнь самолетов. Вам будет достаточно обратиться к информационным источникам и изучить статистику. Поняв, что авиакатастрофа – это редкость, вы осознаете, что самолет – это один из самых безопасных видов транспорта.

Люди, которые боялись также сильно, как и вы, но смогли преодолеть свой страх, часто делятся своими реальными историями. Почитайте их. Вы найдете там много полезных советов. Для большей убедительности вы можете даже составить список показателей, которые говорят о том, что вы опасения напрасны

3. Гоните от себя негативные мысли.

Страх очень коварен. Если мы уже боимся чего-то, в голову постоянно будут приходить различные негативные мысли. Мы сами будем придумывать, как печально закончится история, если нам придется встретиться со своим страхом лицом к лицу. Знакомо, да?

Вот один из самых незамысловатых примеров. Страх больших собак – это про вас. Вот вы идете по улице и видите привязанную за поводок большую собаку. Вы уже нарисовали в своей голове картинку, как это собака вырывает поводок и несется прямо на вас.

Такие мысли будут только усиливать ваш страх. Вы должны думать более оптимистично. Сосредоточьтесь на мысли, что собака крепко привязана, и никакая опасность вам не угрожает.

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход
в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

pdf иконка

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

pdf иконка

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

pdf иконка

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

pdf иконка

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

4. Дышите глубже

Что говорит психология о том, как еще можно избавиться страха? Глубокое и медленное дыхание – это отличный помощник в решении проблемы. Такая методика позволяет обеспечить приток воздуха к головному мозгу. Для наибольшей эффективности растягивайте вдох до семи счетов, выдох – до одиннадцати. Что касается количества счетов – все индивидуально и зависит от возможностей вашей дыхательной системы. Самое главное, чтобы выдох был наиболее продолжительным. Психологи трактуют этот метод следующим образом. Когда человек делает вдох, его нервная система вступает в активную фазу, выдох, в свою очередь, успокаивает ее.

8 способов избавиться от страха

5. Не бойтесь задавать вопросы

Для того чтобы избавится от  страха, необходимо определить истинную причину тревоги и стресса. Часто страх бывает вызван детскими психологическими травмами. Каждый раз, когда вы чувствуете, что боитесь чего-то, постарайтесь определить причины зарождения страха. Если вы будете анализировать симптомы, которые сопровождают чувство паники, вы сможете распознать это состояние на ранней стадии и вовремя его купировать.

Не бойтесь искать ответы на такие вопросы, как «Какую угрозу несет мой страх для меня?», «Какие последствия могут быть?», «Что я могу сделать, чтобы избавиться от панического страха?» В данной ситуации ваш страх – это враг. Чем лучше вы его знаете, тем легче его побороть.

6. Составьте план действий о том, как избавиться от страха

Возьмите лист бумаги, напишите на нем свой страх, способы решения проблемы и ее последствия.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
    Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 10 декабря 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:

Давайте представим. Вы готовитесь к важному мероприятию, которое будет проходить на улице. Вас пугает, что погода может внезапно испортиться. Так и записываем: «Боюсь, что начнется дождь». Ниже приводим все последствия, которые могут произойти из-за испортившейся погоды.

Пока вы будете перечислять письменно последствия, вы поймете, что самое неприятное из всего написанного – это сам страх. Вам станет ясно, что он не несет в себе никакой разумной смысловой нагрузки. Также вы поймете, что страх – это ваш личный стоп-сигнал, который мешает вам жить полноценной жизнью.

7. Чаще практикуйтесь

Чтобы избавиться от страха, необходимо постоянно с ним контактировать. Ранее мы разбирали страх перелетов, который перебороть так непросто. Вступите в контакт с ним. Начните с визитов в аэропорт, посмотрите на толпы людей, которые ждут своей очереди на посадку и ничего не боятся. Посмотрите, как взлетают самолеты. Когда вы не будете чувствовать страха в этом месте, вы будете готовы уже к коротким перелетам. Затем вы сможете позволить себе путешествие на более дальнее расстояние.

Помните: только постоянная практика поможет вам окончательно купировать сам страх, а не смягчить его симптомы.

8 способов избавиться от страха

8. Найдите группу поддержки

Будет прекрасно, если рядом с вами будут те люди, которые умеют поддержать. А еще лучше, если их поддержка будет выражена помощью в избавлении от панических страхов.

Ученые провели исследование, которое позволило выяснить, что для человека полезно находиться в окружении тех, кто не понимает их страхов. Таким образом, он видит, что страх – это его личная особенность, от которой действительно можно избавиться.

Окружение подает нам пример, что бояться не нужно, мозг, как губка, впитывает эту информацию и обновляет сведения об объекте страха.

В этой статье мы попытались донести до вас мысль о том, что от страха не нужно прятаться. Тревога и паника – это вполне решаемые проблемы, которым нужно смотреть прямо в глаза. Мы рассказали вам о самых эффективных способах для избавления от страха и панических атак. Надеемся, что эта информация принесет вам пользу.
Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!
ПОДРОБНЕЕ