×
Увеличить благосостояние всего за 1 месяц - просто!Ждём тебя в Клубе Поток до 5 мая!
В статье рассказывается:
Тяжелый ритм жизни, большое количество информационного мусора вокруг, нестабильная обстановка в стране и мире – все это способствует развитию тревоги. И если это состояние уже за пределами нормы, то жить становится весьма непросто.
Нормальный страх, продиктованный реальной угрозой, подталкивает человека анализировать ситуацию, быть осторожнее и осмотрительнее. Паталогическая тревожность просто отравляет жизнь. О том, как от нее избавиться, читайте в нашей статье.
Страх и тревога – это всем известные эмоции, которые не подвержены влиянию нервной системы. Любые эмоции рождаются именно в голове. Помните, в школе на уроках анатомии нам рассказывали про лимбическую систему головного мозга? Именно она и несет ответственность за эмоциональное состояние человека.
Понять суть работы лимбической системы весьма нелегко. Ученые объясняют ее назначение в выработке быстрой реакции, которая позволяет человеку уходить от опасности. Представьте себе ситуацию: вы переходите дорогу, и вдруг на бешеной скорости вылетает из-за поворота автомобиль. Вы успеваете среагировать и убегаете с проезжей части. Что в это время происходит с вашим организмом? Вы получили информацию: услышали шум приближающегося автомобиля, увидели его. Эта информация поступила от ваших органов зрения и слуха в головной мозг, в таламус.
От таламуса информация поступила в миндалевидное тело, минуя кору головного мозга. Именно прямой маршрут от таламуса к миндалине позволил головному мозгу выработать примитивную, но очень быструю реакцию, которая спасла жизнь. Многие психологи часто называют такое поведение реакцией выживания, вызванной сильным стрессом и испугом. Именно с ней и жили первобытные люди. Отсюда несложно сделать вывод: чувство страха и примитивная реакция на него достались нам в наследство от предков.
К эмоциям, схожим со страхом и тревогой, относится еще и волнение. Оно отличается от тревоги «размером» восприятия. Эта эмоция не настолько сильная. В состоянии волнения человек не поддается панике, но уже задает себе вопрос, в опасном ли положении он находится, или все же есть шанс избежать неприятных последствий. Если в процессе запускается защитная реакция, то есть человек пытается воспротивиться или просто убежать от проблемы, у него начинается тревожное расстройство.
Волнение, как правило, зарождается из-за появления различных внешних и внутренних факторов. К внешним принято относить происходящие события и сложившиеся обстоятельства. Внутренние факторы – это личные особенности человека.
Некоторые люди волнуются не только, когда в их жизни появляется что-то незнакомое. Они переживают постоянно. Внимание: это опасно для здоровья! Что происходит с человеком, когда он волнуется? Сердце начинает работать в ускоренном режиме, поднимается уровень глюкозы в крови, изменяется кровообращение. Только представьте, что будет, если вы испытываете это постоянно.
Психологи провели исследование в отношении тревожных состояний, и выделили два главных вида:
С ситуативной тревогой все понятно. Она напрямую связана с каким-либо событием. К примеру, это может быть сокращение на работе, ссора с близким человеком и прочее.
Постоянная тревожность имеет прямую взаимосвязь со здоровьем человека. Такая проблема может быть вызвана гормональным сбоем, хроническим стрессом, затяжной депрессией и даже серьезным психическим отклонением.
Случается, что хроническая тревожность сопровождает человека с ранних лет. Эта черта характера в данном случае наследуется от родителей, которые вечно переживали по мелочам.
Приведем признаки тревоги:
Я докажу, что 99% наших страхов – нереальны!
Тревога приводит к следующим последствиям:
Если человек заметил у себя проявления хотя бы пары вышеперечисленных признаков, и не может побороть это состояние самостоятельно, ему следует обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.
Но иногда все не так плохо. Если человек понимает, что тревога – его спутник, но при этом она не оказывает влияния на его повседневную жизнь, он может выбраться из этого состояния сам. О том, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно, читайте ниже.
Когда тревога нарастает, вам помогут следующие мероприятия:
Проведение таких мероприятий поможет вам расслабиться и отвлечься от проблемы. Но имейте в виду: ни одно из этих действий не может быть решением проблемы. Здесь необходим комплексный подход, а вышеперечисленные меры будут эффективны лишь в отдельно взятых случаях. К комплексу мероприятий по избавлению себя от панических атак и тревоги можно отнести: отказ от бодрящих напитков, формирование режима сна и отдыха, избегание людей, которые негативно влияют на психоэмоциональное состояние, а также умеренные тренировки.
Помните! Если все, о чем мы говорили выше, не помогает, есть смысл обратиться за помощью к профессионалу.
Ниже мы расскажем вам о том, какие способы помогают избавиться от панического страха. Психологи достаточно долго исследуют этот вопрос. Проведенная работа профессионалов позволила выявить 8 самых эффективных способов.
Игнорировать страх – это не выход. Какое-то время, конечно, будет казаться, что его нет, но рано или поздно он вылезет наружу и будет еще сильнее. Нужно уметь принимать его. Не старайтесь уйти головой во что-то и отвлечься. Посмотрите своей проблеме прямо в глаза.
Просто признайте, что страх живет внутри вас, и в этом нет ничего постыдного. Каждому человеку есть чего бояться. Для принятия страха вы можете написать его на листке бумаге или рассказать о нем кому-то близкому.
Кстати, учеными доказано, что делиться своими страхами очень полезно, так как негативные эмоции проходят лишь тогда, когда их выпускают на свободу. Если вы не будете отрицать, что боитесь чего-то, вы сможете избавиться от страха.
Если вы хотите избавиться от панического страха и тревоги, вам нужно знать об их объектах как можно больше. Как это сделать? Все более чем просто. Представим, что у вас паническая боязнь самолетов. Вам будет достаточно обратиться к информационным источникам и изучить статистику. Поняв, что авиакатастрофа – это редкость, вы осознаете, что самолет – это один из самых безопасных видов транспорта.
Люди, которые боялись также сильно, как и вы, но смогли преодолеть свой страх, часто делятся своими реальными историями. Почитайте их. Вы найдете там много полезных советов. Для большей убедительности вы можете даже составить список показателей, которые говорят о том, что вы опасения напрасны
Страх очень коварен. Если мы уже боимся чего-то, в голову постоянно будут приходить различные негативные мысли. Мы сами будем придумывать, как печально закончится история, если нам придется встретиться со своим страхом лицом к лицу. Знакомо, да?
Вот один из самых незамысловатых примеров. Страх больших собак – это про вас. Вот вы идете по улице и видите привязанную за поводок большую собаку. Вы уже нарисовали в своей голове картинку, как это собака вырывает поводок и несется прямо на вас.
Такие мысли будут только усиливать ваш страх. Вы должны думать более оптимистично. Сосредоточьтесь на мысли, что собака крепко привязана, и никакая опасность вам не угрожает.
Что говорит психология о том, как еще можно избавиться страха? Глубокое и медленное дыхание – это отличный помощник в решении проблемы. Такая методика позволяет обеспечить приток воздуха к головному мозгу. Для наибольшей эффективности растягивайте вдох до семи счетов, выдох – до одиннадцати. Что касается количества счетов – все индивидуально и зависит от возможностей вашей дыхательной системы. Самое главное, чтобы выдох был наиболее продолжительным. Психологи трактуют этот метод следующим образом. Когда человек делает вдох, его нервная система вступает в активную фазу, выдох, в свою очередь, успокаивает ее.
Для того чтобы избавится от страха, необходимо определить истинную причину тревоги и стресса. Часто страх бывает вызван детскими психологическими травмами. Каждый раз, когда вы чувствуете, что боитесь чего-то, постарайтесь определить причины зарождения страха. Если вы будете анализировать симптомы, которые сопровождают чувство паники, вы сможете распознать это состояние на ранней стадии и вовремя его купировать.
Не бойтесь искать ответы на такие вопросы, как «Какую угрозу несет мой страх для меня?», «Какие последствия могут быть?», «Что я могу сделать, чтобы избавиться от панического страха?» В данной ситуации ваш страх – это враг. Чем лучше вы его знаете, тем легче его побороть.
Возьмите лист бумаги, напишите на нем свой страх, способы решения проблемы и ее последствия.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 апреля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Давайте представим. Вы готовитесь к важному мероприятию, которое будет проходить на улице. Вас пугает, что погода может внезапно испортиться. Так и записываем: «Боюсь, что начнется дождь». Ниже приводим все последствия, которые могут произойти из-за испортившейся погоды.
Чтобы избавиться от страха, необходимо постоянно с ним контактировать. Ранее мы разбирали страх перелетов, который перебороть так непросто. Вступите в контакт с ним. Начните с визитов в аэропорт, посмотрите на толпы людей, которые ждут своей очереди на посадку и ничего не боятся. Посмотрите, как взлетают самолеты. Когда вы не будете чувствовать страха в этом месте, вы будете готовы уже к коротким перелетам. Затем вы сможете позволить себе путешествие на более дальнее расстояние.
Помните: только постоянная практика поможет вам окончательно купировать сам страх, а не смягчить его симптомы.
Будет прекрасно, если рядом с вами будут те люди, которые умеют поддержать. А еще лучше, если их поддержка будет выражена помощью в избавлении от панических страхов.
Ученые провели исследование, которое позволило выяснить, что для человека полезно находиться в окружении тех, кто не понимает их страхов. Таким образом, он видит, что страх – это его личная особенность, от которой действительно можно избавиться.
Окружение подает нам пример, что бояться не нужно, мозг, как губка, впитывает эту информацию и обновляет сведения об объекте страха.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
