Узнать своё истинное призвание за 1 день
Главная>Блог>8 способов как избавиться от страха

8 способов как избавиться от страха

19 декабря 2021

В статье рассказывается:

  1. Причины и виды страха и тревоги
  2. Как избавиться от страха самостоятельно
  3. 8 способов избавиться от страха

Тяжелый ритм жизни, большое количество информационного мусора вокруг, нестабильная обстановка в стране и мире – все это способствует развитию тревоги. И если это состояние уже за пределами нормы, то жить становится весьма непросто.

Нормальный страх, продиктованный реальной угрозой, подталкивает человека анализировать ситуацию, быть осторожнее и осмотрительнее. Паталогическая тревожность просто отравляет жизнь. О том, как от нее избавиться, читайте в нашей статье.

Причины и виды страха и тревоги

Страх и тревога – это всем известные эмоции, которые не подвержены влиянию нервной системы. Любые эмоции рождаются именно в голове. Помните, в школе на уроках анатомии нам рассказывали про лимбическую систему головного мозга? Именно она и несет ответственность за эмоциональное состояние человека.

Понять суть работы лимбической системы весьма нелегко. Ученые объясняют ее назначение в выработке быстрой реакции, которая позволяет человеку уходить от опасности. Представьте себе ситуацию: вы переходите дорогу, и вдруг на бешеной скорости вылетает из-за поворота автомобиль. Вы успеваете среагировать и убегаете с проезжей части. Что в это время происходит с вашим организмом? Вы получили информацию: услышали шум приближающегося автомобиля, увидели его. Эта информация поступила от ваших органов зрения и слуха в головной мозг, в таламус.

От таламуса информация поступила в миндалевидное тело, минуя кору головного мозга. Именно прямой маршрут от таламуса к миндалине позволил головному мозгу выработать примитивную, но очень быструю реакцию, которая спасла жизнь. Многие психологи часто называют такое поведение реакцией выживания, вызванной сильным стрессом и испугом. Именно с ней и жили первобытные люди. Отсюда несложно сделать вывод: чувство страха и примитивная реакция на него достались нам в наследство от предков.

Причины и виды страха и тревоги

К эмоциям, схожим со страхом и тревогой, относится еще и волнение. Оно отличается от тревоги «размером» восприятия. Эта эмоция не настолько сильная. В состоянии волнения человек не поддается панике, но уже задает себе вопрос, в опасном ли положении он находится, или все же есть шанс избежать неприятных последствий. Если в процессе запускается защитная реакция, то есть человек пытается воспротивиться или просто убежать от проблемы, у него начинается тревожное расстройство.

Волнение, как правило, зарождается из-за появления различных внешних и внутренних факторов. К внешним принято относить происходящие события и сложившиеся обстоятельства.  Внутренние факторы – это личные особенности человека.

Волнение –  абсолютно адекватное состояние. Без него не было бы защитной реакции организма, ценность которой нельзя недооценивать. Она проявляется так: человек знакомится с чем-то новым, но не знает, какие у этого знакомства могут быть последствия. Оценка сложившихся обстоятельств происходит в головном мозге. Таким образом, человек просчитывает, насколько опасными они могут быть, и заранее решает, каким способом будет решать проблему в случае негативных последствий.

Некоторые люди волнуются не только, когда в их жизни появляется что-то незнакомое. Они переживают постоянно. Внимание: это опасно для здоровья! Что происходит с человеком, когда он волнуется? Сердце начинает работать в ускоренном режиме, поднимается уровень глюкозы в крови, изменяется кровообращение. Только представьте, что будет, если вы испытываете это постоянно.

Психологи провели исследование в отношении тревожных состояний, и выделили два главных вида:

  • Временная, ситуативная тревожность. Абсолютно нормальное состояние, на которое влияют сложившиеся ситуации. Тревога появляется и проходит, при этом повседневная жизнь человека не страдает от этого состояния.
  • Тревожность как черта характера. Здесь все сложнее. Для человека характерно хроническое напряженное состояние. Все начинается с обычного легкого беспокойства, которое постепенно перерастает в расстройство, накладывающее заметный отпечаток на повседневную жизнь. Такая тревожность может проявляться в страхе выходить из дома или заниматься своим любимым делом.

С ситуативной тревогой все понятно. Она напрямую связана с каким-либо событием. К примеру, это может быть сокращение на работе, ссора с близким человеком и прочее.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты


Постоянная тревожность имеет прямую взаимосвязь со здоровьем человека. Такая проблема может быть вызвана гормональным сбоем, хроническим стрессом, затяжной депрессией и даже серьезным психическим отклонением.

Случается, что хроническая тревожность сопровождает человека с ранних лет. Эта черта характера в данном случае наследуется от родителей, которые вечно переживали по мелочам.

Причины и виды страха и тревоги

Приведем признаки тревоги:

  • ощущение беспокойства сопровождается раздражением, становится сложно концентрировать внимание, сердцебиение становится более частым. Всем знакомое ощущение «комка в горле» – еще один верный признак тревоги;
  • усиливается потоотделение, появляются тошнота и зуд;
  • все начинается с легкого ощущения дискомфорта, которое постепенно нарастает до состояния паники.

Я докажу, что 99% наших страхов — нереальны!

Тревога приводит к следующим последствиям:

  • человек начинает чаще болеть;
  • эмоциональное состояние мешает работе;
  • появляется страх общества и малознакомых мест;
  • пропадает контроль над собой;
  • беспокойство появляется по любой причине;
  • нередко человек в состоянии тревоги начинает употреблять спиртное и запрещенные вещества, чтобы избавить от страха.

Если человек заметил у себя проявления хотя бы пары вышеперечисленных признаков, и не может побороть это состояние самостоятельно, ему следует обратиться за помощью к психологу или к психотерапевту.

Причины и виды страха и тревоги

Но иногда все не так плохо. Если человек понимает, что тревога – его спутник, но при этом она не оказывает влияния на его повседневную жизнь, он может выбраться из этого состояния сам. О том, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно, читайте ниже.

Как избавиться от страха самостоятельно

Когда тревога нарастает, вам помогут следующие мероприятия:

  • Прослушивание успокаивающей музыки. В данном случае нет никаких требований к жанру, самое главное, чтобы вы находили в музыке некоторую отдушину и успокоение.
  • Займите руки. Вы можете наводить порядки, можете вышивать крестиком, рисовать, вязать крючком. Для купирования симптомов тревоги вам необходимо занять себя, не сидеть без дела.
  • Постарайтесь отвлечься. К примеру, вы смотрите новости, и происходящие в мире или стране события нагоняют на вас страх. Займите себя чем-то другим. К примеру, просмотром доброго фильма.

Проведение таких мероприятий поможет вам расслабиться и отвлечься от проблемы. Но имейте в виду: ни одно из этих действий не может быть решением проблемы. Здесь необходим комплексный подход, а вышеперечисленные меры будут эффективны лишь в отдельно взятых случаях. К комплексу мероприятий по избавлению себя от панических атак и тревоги можно отнести: отказ от бодрящих напитков, формирование режима сна и отдыха, избегание людей, которые негативно влияют на психоэмоциональное состояние, а также умеренные тренировки.

Помните! Если все, о чем мы говорили выше, не помогает, есть смысл обратиться за помощью к профессионалу.

8 способов избавиться от страха

Ниже мы расскажем вам о том, какие способы помогают избавиться от панического страха. Психологи достаточно долго исследуют этот вопрос. Проведенная работа профессионалов позволила выявить 8 самых эффективных способов.

1. Примите свой страх

Игнорировать страх – это не выход. Какое-то время, конечно, будет казаться, что его нет, но рано или поздно он вылезет наружу и будет еще сильнее. Нужно уметь принимать его. Не старайтесь уйти головой во что-то и отвлечься. Посмотрите своей проблеме прямо в глаза.

Просто признайте, что страх живет внутри вас, и в этом нет ничего постыдного. Каждому человеку есть чего бояться. Для принятия страха вы можете написать его на листке бумаге или рассказать о нем кому-то близкому.

Кстати, учеными доказано, что делиться своими страхами очень полезно, так как негативные эмоции проходят лишь тогда, когда их выпускают на свободу. Если вы не будете отрицать, что боитесь чего-то, вы сможете избавиться от страха.

8 способов избавиться от страха

2. Изучите объект страха

Если вы хотите избавиться от панического страха и тревоги, вам нужно знать об их объектах как можно больше. Как это сделать? Все более чем просто. Представим, что у вас паническая боязнь самолетов. Вам будет достаточно обратиться к информационным источникам и изучить статистику. Поняв, что авиакатастрофа – это редкость, вы осознаете, что самолет – это один из самых безопасных видов транспорта.

Люди, которые боялись также сильно, как и вы, но смогли преодолеть свой страх, часто делятся своими реальными историями. Почитайте их. Вы найдете там много полезных советов. Для большей убедительности вы можете даже составить список показателей, которые говорят о том, что вы опасения напрасны

3. Гоните от себя негативные мысли.

Страх очень коварен. Если мы уже боимся чего-то, в голову постоянно будут приходить различные негативные мысли. Мы сами будем придумывать, как печально закончится история, если нам придется встретиться со своим страхом лицом к лицу. Знакомо, да?

Вот один из самых незамысловатых примеров. Страх больших собак – это про вас. Вот вы идете по улице и видите привязанную за поводок большую собаку. Вы уже нарисовали в своей голове картинку, как это собака вырывает поводок и несется прямо на вас.

Такие мысли будут только усиливать ваш страх. Вы должны думать более оптимистично. Сосредоточьтесь на мысли, что собака крепко привязана, и никакая опасность вам не угрожает.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке
    Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 22 января 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:

4. Дышите глубже

Что говорит психология о том, как еще можно избавиться страха? Глубокое и медленное дыхание – это отличный помощник в решении проблемы. Такая методика позволяет обеспечить приток воздуха к головному мозгу. Для наибольшей эффективности растягивайте вдох до семи счетов, выдох – до одиннадцати. Что касается количества счетов – все индивидуально и зависит от возможностей вашей дыхательной системы. Самое главное, чтобы выдох был наиболее продолжительным. Психологи трактуют этот метод следующим образом. Когда человек делает вдох, его нервная система вступает в активную фазу, выдох, в свою очередь, успокаивает ее.

8 способов избавиться от страха

5. Не бойтесь задавать вопросы

Для того чтобы избавится от  страха, необходимо определить истинную причину тревоги и стресса. Часто страх бывает вызван детскими психологическими травмами. Каждый раз, когда вы чувствуете, что боитесь чего-то, постарайтесь определить причины зарождения страха. Если вы будете анализировать симптомы, которые сопровождают чувство паники, вы сможете распознать это состояние на ранней стадии и вовремя его купировать.

Не бойтесь искать ответы на такие вопросы, как «Какую угрозу несет мой страх для меня?», «Какие последствия могут быть?», «Что я могу сделать, чтобы избавиться от панического страха?» В данной ситуации ваш страх – это враг. Чем лучше вы его знаете, тем легче его побороть.

6. Составьте план действий о том, как избавиться от страха

Возьмите лист бумаги, напишите на нем свой страх, способы решения проблемы и ее последствия.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Давайте представим. Вы готовитесь к важному мероприятию, которое будет проходить на улице. Вас пугает, что погода может внезапно испортиться. Так и записываем: «Боюсь, что начнется дождь». Ниже приводим все последствия, которые могут произойти из-за испортившейся погоды.

Пока вы будете перечислять письменно последствия, вы поймете, что самое неприятное из всего написанного – это сам страх. Вам станет ясно, что он не несет в себе никакой разумной смысловой нагрузки. Также вы поймете, что страх – это ваш личный стоп-сигнал, который мешает вам жить полноценной жизнью.

7. Чаще практикуйтесь

Чтобы избавиться от страха, необходимо постоянно с ним контактировать. Ранее мы разбирали страх перелетов, который перебороть так непросто. Вступите в контакт с ним. Начните с визитов в аэропорт, посмотрите на толпы людей, которые ждут своей очереди на посадку и ничего не боятся. Посмотрите, как взлетают самолеты. Когда вы не будете чувствовать страха в этом месте, вы будете готовы уже к коротким перелетам. Затем вы сможете позволить себе путешествие на более дальнее расстояние.

Помните: только постоянная практика поможет вам окончательно купировать сам страх, а не смягчить его симптомы.

8 способов избавиться от страха

8. Найдите группу поддержки

Будет прекрасно, если рядом с вами будут те люди, которые умеют поддержать. А еще лучше, если их поддержка будет выражена помощью в избавлении от панических страхов.

Ученые провели исследование, которое позволило выяснить, что для человека полезно находиться в окружении тех, кто не понимает их страхов. Таким образом, он видит, что страх – это его личная особенность, от которой действительно можно избавиться.

Окружение подает нам пример, что бояться не нужно, мозг, как губка, впитывает эту информацию и обновляет сведения об объекте страха.

В этой статье мы попытались донести до вас мысль о том, что от страха не нужно прятаться. Тревога и паника – это вполне решаемые проблемы, которым нужно смотреть прямо в глаза. Мы рассказали вам о самых эффективных способах для избавления от страха и панических атак. Надеемся, что эта информация принесет вам пользу.
Читайте также
Спасибо!
Приглашение ждет тебя на почте!