Как научиться мыслить осознанно

Многие наши мысли, как и поступки, стали автоматическими. Мы не задумываемся над тем как наливаем себе чай, барабаним по клавишам компьютера. 

Мысли тоже часто бегут по накатанной. Каждый следующий день похож на предыдущий, ничего не хочется, идей нет. Зато раздражительности, усталости, недовольства — через край. 

Жить осознанно — не загоняться о прошлом или будущем, а находиться в моменте здесь и сейчас. Обращать внимание и понимать что, думаешь и делаешь, а не существовать на автопилоте. Осознанность, это всегда про спокойствие, гармонию.

Банальное мытье посуды можно ненавидеть, а можно получать удовольствие от процесса. Взять в ладонь губку, ощутить ее приятную мягкость, включить воду, опустить руки под струю теплой воды и наслаждаться. Отмечать как каждая чашка и тарелка становятся чистыми. 

Зачем обделять самого себя? Ведь мы моем посуду не один раз за день. Зачем ущемлять себя, чувствовать как уходит время зря, когда можно почувствовать прелесть момента. Пусть вы используете посудомоечную машину. Радуйтесь, загружая и вынимаю кухонные принадлежности, что у вас есть такая помощница. 

Часто улетая в мыслях то в прошлое, то в будущее, упускаем настоящее. Прошлое уже не вернешь, завтра еще не наступило, и не факт, что наступит. Упуская настоящее, упускаем саму жизнь.

Попытайтесь использовать метод нахождения в моменте, при самых привычных делах: заправляете кровать, принимаете душ, выходите из подъезда, вытираете пыль.

Может быть вы не помните, когда последний раз высыпались? Или у вас нет времени на полноценный отдых? Дайте своему организму передышку, выспитесь, побудьте на природе, займитесь любимым хобби, физической активностью.

Куда сливается энергия

Нашу энергию и время пожирают бесполезные тревоги о том, что было ранее, что вероятно будет. Это зависание на напрасном мешает сосредоточиться на деле. Мы придумываем другое развитие сюжета про то, что было давно. Смакуем: “А если бы” Еще громадное количество энерго-времени отнимают раздумья: “Что скажут люди?”

Первый шаг на пути осознанности. Обратите внимание, проконтролируйте: о чем вы чаще всего думаете в течение дня. О чем думаете, пока добираетесь на работу. Что заботит, когда ложитесь спать. Что вызывает наибольшую тревогу, какое событие заставляет возвращаться к нему снова и снова? 

Нам не дано переписать прошлое, предугадать на 100% завтра. Эти переживания отнимают наши силы и время, мешают сфокусировать внимание на текущей задаче. 

Иногда мы слишком погружены в себя, не замечаем людей, которые с нами рядом. Они для нас как мираж, что-то бестелесное. Чтобы замечать людей и понимать их, мы должны быть внутри равновесны. Видеть их, слышать и внимать слова, быть сопричастными к посторонним заботам.  

Слышать означает улавливать смысл сказанного, демонстрировать искренний интерес, участие. Невозможно наладить тесную коммуникацию, если в мыслях будете где-то витать. Согласитесь, неинтересно и бессмысленно делиться наболевшим с человеком, которому плевать на ваши заботы, переживания. 

Навык слушать и сопереживать делает нас надежным другом, хорошим коллегой, близким человеком.

Осознанность это способ понимать самого себя без осуждения, самоедства. Это способ принимать себя и окружающих людей. 

Лекарство для осознанности

Лучше всего помогает справиться с мыслемешалкой и нахождением в моменте медитация. 

Регулярные практики поднимают настроение, в целом человек становится спокойнее, счастливее, уравновешеннее. Ему легче справляться с рутинной работой и неожиданными задачами. Медитация противостоит стрессам, депрессии, тревожности, бессоннице. 

Медитировать лучше в одно и то же время: утром или вечером. Помещение подбирайте уединенное, тихое, где вас не станут беспокоить. Удобно расположитесь сидя. Ноги согните в коленях не скрещивая, руки спокойно положите на колени. Глаза закройте, глубоко вдохните и выдохните все заботы. 

Сделайте 3 глубоких вдоха и медленных выдоха. Поочередно расслабьте ноги, руки, туловище, шею, лицо. Удобно фокусировать внимание на кончике носа, наблюдать, как вдыхаете холодный воздух, вдыхаете более теплый. 

Отводите для практики 10-5 минут в день, без выходных.

Невероятно, но систематические медитации приводят к снижению смертности на 23 %.  

Это заключение сделали исследователи из США, которые в течение 19 лет наблюдали за участниками эксперимента. 

Осознанность очищает мозг от ненужной информации, позволяет перезагрузиться и контролировать свою жизнь. Восстанавливается внимание, ресурсность, появляются идеи.

Редакция сайта