В статье рассказывается:
Многие думают, что медитации помогают расслабиться и отдохнуть. В современном мире, когда человек находится в постоянной гонке, часто испытывает необходимость избавиться от стресса., медитации набирают все большую популярность. Но поможет ли медитация в достижении внутренней гармонии?
Если ты пришла домой, взвинченная и с роем мыслей, претензий, вряд ли тебе удастся войти в медитацию. Получается, чтобы начать медитировать, тебе уже необходимо быть расслабленной и от всех отмахнуться.
Медитация- достаточно тонкий и глубокий процесс, и сейчас уже научно доказана ее эффективность для здоровья человека. Более того, она позволяет реализовать истинные планы и мечты. Многие отмечают, что во многом благодаря медитациям они смогли вернуться к себе, осознать свои желания и прийти к целям: создать гармоничные отношения, увеличить доход, начать путешествовать и исполнять свои самые смелые мечты.
Хорошая новость в том, что умение медитировать — это такой же навык, как и любой другой, который нарабатывается практикой. Если ты в стрессовой ситуации решишь заняться медитацией, то скорее всего, это будет время, потраченное на переживание мыслей, роящихся в твоей голове, посвященных ситуации или событиям дня, планам по исправлению текущих дел и выстраиванию новых коммуникаций.
И уже после этого можно приступать к медитации.
И в этот момент возникает еще больше вопросов, особенно у новичков: что делать, как делать, а правильно ли, а медитация ли это.
Ведь чем популярнее становятся медитации, а их теперь включают и в тренинги личностного роста, и обучения, и бизнес практикумы, тем люди меньше понимают, что конкретно они должны делать во время самой практики.
Древние учения говорят о том, что в основе медитации лежит «отключение ума» и выход из постоянного монолога, переход в состояние «здесь и сейчас», без споров, осмысления, умозаключений. Т.е. важно отключить процесс мыслительный, и не обязательно это должно происходить в неподвижности тела. Дело в том, что во время внутреннего диалога, вы не находитесь в настоящем моменте, вы либо анализируете прошлое, либо продумываете будущее, тем самым теряя возможность творить текущую реальность.
Считаю важным обговорить несколько «технических моментов», на которые важно обращать внимание при выполнении медитаций:
Медитировать можно в любой позе, необязательно в знаменитой позе лотоса, особенно если вы только начинаете постигать искусство медитации. Если сидя, то постарайтесь, чтобы спина была прямой, и вы могли оставаться какое-то время в этом положении без напряжения. Если лежа, то также лучше, если это будет жесткая ровная поверхность, и вы не уснете. Медитировать можно и в движении, но важно, чтобы вам было комфортно, ничего не сковывало ваших движений.
Важно организовать для себя пространство, в котором никто вас не будет беспокоить. Сидеть можно на коврике или стуле, на полу или подушке. Если получится практиковать в одном и том же месте, это поможет быстрее концентрироваться. Для создания подходящей атмосферы можно включить расслабляющую музыку и зажечь свечи. Если вы новичок, постарайтесь сначала практиковать в одиночестве, чтобы не отвлекаться и лучше настроиться на себя.
Перейдем к основным правилам медитации, ориентируясь на которые, вы сможете быстро внедрить привычку медитаций.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение. Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения. Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого
доступа.Скачивай и используй уже сегодня: Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв” 5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели Руководство “Как построить здоровые отношения” 5 ошибок, которые убивают любовь Инструкция по поиску своего предназначения 16 вопросов, которые помогут найти свое дело Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней” 7 уроков для достижения жизни Мечты
Эти простые для понимания правила помогут вам научиться оставаться наблюдателем и тренировать свое сознание оставаться созерцающим даже в самые волнительные моменты.
Если не получилось сосредоточить свои мысли с первого, второго или даже пятого раза, это не значит, что не получится. Если мысли продолжают мешать сконцентрироваться, просто разрешите им быть и наблюдайте. Возвращайте себя в практику, замеряя время пребывания в ней. Постепенно вы заметите, что количество минут в медитации растет, а Вам с каждым днем будет проще находиться в медитации.
Этот термин уже достаточно часто используется психологами для описания тех ситуаций, когда уже практикующие люди, почувствовав вкус медитаций, отказываются от решения задач в материальном мире и сбегают от своих проблем в практики.
Медитировать нужно, но и необходимо продолжать быть частью социума. Да, сейчас нет необходимости уходить на несколько лет в пещеры или под пальмы, чтобы заниматься духовными практиками, поэтому важно совмещать медитации с реальностью, в которой приходиться сталкиваться и со своей теневой частью и работать над собой.
3 способа изменить негативные программы:
Медитировать ради того, чтобы поставить галочку, и вместе с тем этого поглядывать на каждое уведомление на смартфоне во время практики- это не про наблюдение и осознанность. Важно выделить время и отвлечься от всего внешнего.
Да, в попытках силой воли остановить свой внутренний диалог вы также теряете состояние « не ума». Первое время мыслей будет много, просто позвольте им быть, разрешите им приходить и наблюдайте, как они сменяют одна другую. Постепенно вы заметите, что с каждом разом диалог становится все короче, и меньше времени тратиться на то, чтобы ум успокоился.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 апреля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Когда есть какие-то ожидания, которые в итоге не оправдываются, появляется чувство неудовлетворения собой и ощущения в пустую потраченного времени. Поэтому важно просто дисциплинированно выполнять практику, не сравнивая себя с кем-то, и не ставя чужие результаты себе в приоритет. Ваш путь может быть любым.
Да, есть разные практики, сопровождающиеся различными мелодиями, голосом, другими спецэффектами. Основная задача- оставаться в теле, в текущем моменте и не цепляться за то или иное состояние, которое было достигнуто. Все приходит и уходит, поэтому как и мысли, учитесь отпускать их.
Не стоит переоценивать свои возможности, даже если вам кажется, что уж в медитации точно ничего сложного нет. Некоторые практики могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому начинайте с малого и простого, постепенно пробуя что-то новое, когда уже будете уверены в том, что способны оставаться наблюдателем за своими ощущениями.
Медитаций много разных, будьте уверены, что вы обязательно найдете ту, которая откликнется и понравится именно вам.
Одна из самых простых и понятных практик. Сначала вы делаете глубокий вдох и медленный выдох, расслабляете тело. И затем начинаете наблюдать за тем, как прохладный воздух проходит через носовые отверстия и наполняет легкие, а затем как медленно выходит, и вы чувствуете теплое дуновение на верхней губой. Вы можете сами определить комфортную для себя скорость дыхания, используя счет, или не форсировать его и оставаться наблюдателем, концентрируя внимание на процессе.
Для этой практики поначалу понадобится чуть больше времени, чем для медитации на дыхание. Но и впечатлений от нее будет больше.
Сядьте удобно и сделайте глубокий вдох и свободный выдох. Заявите о намерении расслабить тело, и постепенно, начиная с макушки, ведите лучом своего внимания по телу сверху вниз, отмечая ощущения. В каком-то месте вы почувствуете тепло, где-то покалывание или озноб, возможно мурашки. Постепенно переводя внимание с органа на орган, с части тела на следующую, наполняйте ее энергией, чувствуйте, как она тяжелеет и расслабляется. Какие-то места будут откликаться охотнее, какие-то будут будто бы чужими, но это не должно вас пугать. Представьте, что вы исследователь, и ваша задача просканировать тело и получить результат, притом вы знаете, что любой результат вас устроит.
Эта медитация также доступна начинающим, она поможет не только натренировать концентрацию, но и улучшить зрение. Лучше использовать не парафиновую, а натуральную восковую свечу. Расположитесь так, чтобы свеча находилась на расстояние вытянутой руки на уровне глаз. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза и направьте свой взгляд на свечу. Основная задача- смотреть на пламя, при этом тело должно быть неподвижным, и даже глазные яблоки должны оставаться в одном положении, но при этом быть расслабленными. Если вы почувствуете усталость, можно закрыть глаза на несколько секунд, потом снова продолжить.
Направляя свое внимание на свечу, вы не должны думать о ней, просто смотреть. Если вдруг понимаете, что мысли уже вовлекли вас в процесс обдумывания, просто возвращайтесь в практику и продолжайте наблюдать. В течение медитации у вас могут появиться слезы, это нормальная реакция. После медитации закройте глаза на несколько минут и созерцайте отпечаток пламени на внутреннем экране. Вы также можете использовать будильник, постепенно увеличивая время нахождения в медитации.
Она отличается тем, что вам необязательно находится в статичном положении. Вы можете выбрать для себя какое-либо упражнение, которое будет для вас привычным, но требующим усилий для его выполнения. Также необходимо, чтобы была возможность выполнять его монотонно. И когда вы делаете его, также держите свой фокус внимания на самом упражнении, при этом наблюдая за мыслями, которые приходят и уходят. В какой-то момент вы почувствуете усталость, но также отпустите эту мысль и продолжайте выполнять. Практикуя в течение 15 минут, вы заметите, как к концу практики вы достигнете состояния медитации.
Для каждого будут свои ощущения, которые будут нормой: тепло по телу, покалывание вдоль позвоночника, ощущения огня в районе сердца, и если у вас что-то свое – это также вариант реакции вашего тела.
Часто в медитации теряется ощущение времени, может казаться, что прошло несколько часов или наоборот несколько минут. Поэтому если вы выделяете время в течение дня, заводите будильник, чтобы вовремя вернуться в текущие задачи материального мира.
Медитация – это про глубокий процесс, который приносит изменения в реакциях, ощущениях, мировосприятии. Если вы сели и расслабились, но ничего не поменялось, скорее всего нужно будет попробовать еще раз.
Как вы поняли, для того чтобы научиться медитировать, необязательно записываться на курсы и куда-то ехать. Можно начать медитировать в домашних условиях. Более того, эффект от такой практики получится сильнее, так как не будет чувства скованности.
Определитесь, с какой техники хотите начать, выделите время и приступайте.
Но прежде всего поймите, для чего вам эта модная техника, что вы хотите получить благодаря ей.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”