Главная>Блог>При депрессии нет сил и энергии: причины и 5 способов вернуться к активной жизни

При депрессии нет сил и энергии: причины и 5 способов вернуться к активной жизни

28 сентября 2021

В статье рассказывается:

  1. Основные признаки депрессии
  2. Астеническая депрессия как причина бессилия
  3. Объяснение низкого уровня энергии при депрессии
  4. Факторы, вызывающие астеническую депрессию (упадок сил и энергии)
  5. 5 способов выбраться из депрессии и вернуть силы жить

На сегодняшний день статистика не радует: депрессия занимает одно из первых мест среди причин смертности населения планеты. Замечали у знакомых, близких или себя ее симптомы? Многие жалуются, что при депрессии нет сил и энергии. Неужели, если она нагрянула в гости, это приговор?

В нашей статье мы приведем данные, которые позволят узнать о чуме 21-го века гораздо больше и отбросить лишние беспокойства. Речь пойдет о природе депрессии, ее симптомах и факторах, которые ее рождают. Но самое главное, мы поделимся пятью ценными рекомендациями, которые помогут вам начать выбираться из внутренней черной дыры уже сегодня.

Основные признаки депрессии

Депрессия — портящее жизнь заболевание, при котором нет сил и энергии. Человек, страдающий депрессией, теряет радость жизни, ему ничего не мило, он опускает руки. Это заболевание можно побороть, в том числе и с помощью врачей.

Основные признаки депрессии

Если вы подозреваете у себя депрессию, прочитайте следующие утверждения и скажите, насколько они применимы к вашему нынешнему состоянию:

  • Уже не менее двух недель вы постоянно грустите, чувствуете себя несчастным.
  • Все то, что раньше вас радовало, перестало приносить положительные эмоции. Вам не интересны прежние увлечения, вы не хотите видеть друзей, любимая еда не вызывает аппетита.
  • Вы испытываете упадок сил, вплоть до того, что с трудом встаете с кровати по утрам.
  • У вас не получается сосредоточиться на делах, от любых усилий быстро приходит усталость.
  • Вы чувствуете, что утратили ясность мыслей.
  • Ваша жизнь лишилась всех красок, и вы не видите выхода из этого состояния.
  • Вам кажется, что вы никчемный человек, который виноват во всех бедах окружающего мира.
Если большинство утверждений справедливы для вас, то вполне возможно, что у вас депрессия.

Астеническая депрессия как причина бессилия

Почему при депрессии нет сил и энергии? Обратимся к сфере медицины. Астения (это слово переводится как «бессилие») — клинический синдром, сопровождающий очень многие заболевания, в том числе и депрессию. Если у вас астения, вы быстро устаете, часто чувствуете слабость, даже если не подвергались никаким нагрузкам.

Астеническая депрессия как причина бессилия

Астению, не сопровождаемую никакими другими симптомами, относят к классу F4 в Международной классификации болезней (МКБ-10). Но такое происходит редко, гораздо чаще астения приходит к человеку не сама по себе, а как один из симптомов различных заболеваний. Так называемая астеническая депрессия по МКБ-10 относится к кодам F31-F33, F34.1, F06.3.

Если у человека отмечаются патологии настроения, также называемые аффективными расстройствами, они могут принимать разные клинические формы. Депрессия является тяжелым заболеванием психики, которое при отсутствии лечения может закончиться смертью человека. К ней нужно относиться очень серьезно. Если вы подозреваете у себя депрессию, не достаточно просто пройти тест в Интернете. Нужно обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет этот диагноз.

Несмотря на развитие медицины, истинные причины депрессии до сих пор так и не удалось установить. Врачи считают, что она может являться генетическим заболеванием, может происходить из-за нарушения обмена нейромедиаторов в организме, из-за различных эндогенных факторов.

Объяснение низкого уровня энергии при депрессии

При депрессии нет сил и энергии, и это совершенно нормально, именно так она и протекает, вас не должно это удивлять. Упадок сил — очень распространенная жалоба пациентов, страдающих депрессией.

Объяснение низкого уровня энергии при депрессии

При обследовании человека с депрессией врачи видят, что в упадке находятся все основные системы и функции организма. Ему трудно активно двигаться и действовать, просто нет на это сил. Именно поэтому люди, страдающие депрессией, часто проводят большую часть дня, лежа в постели, не стремятся делать привычные дела. Все медицинские осмотры подтверждают факт снижения двигательной активности.

Обычно это происходит у людей, чья депрессия перешла в тяжелую стадию. Но и те пациенты, у которых заболевание протекает легче, все равно меньше двигаются, меньше жестикулируют, причем это касается даже лицевых мышц. Лицо человека с депрессией часто имеет застывшее выражение, его кожа теряет свой тонус и упругость. Практически не наблюдаются обычные для людей в нормальном состоянии движения глаз, бровей, губ.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Скачать подборку


Такую потерю энергии врачи обычно объясняют замедлением процессов метаболизма в организме. Именно из-за этого человек в депрессии теряет аппетит. Но есть и более серьезные осложнения — дыхание становится затрудненным, и за счет этого снижается количество кислорода, поступающего в кровь.

Однако с этой проблемой можно бороться, делая различные дыхательные упражнения. Если человек постарается дышать более глубоко, вдыхая полной грудью, он не только восполнит недостаток кислорода, но и сможет улучшить свое психологическое состояние. Почему так происходит? Из-за возрастания уровня энергии в теле при глубоком дыхании и восстановления уровня телесного возбуждения. Когда мы дышим глубоко, у нас высвобождаются подавленные эмоции. Кто-то может расплакаться, кто-то — дать волю скопившейся агрессии.

Объяснение низкого уровня энергии при депрессии

До сих пор психологам так и не удалось выяснить некоторые нюансы, связанные с потерей человеком энергии при депрессии. Например, не понятно — силы и энергия пропадают из-за того, что у человека разбились «розовые очки» и утратился интерес к какой-то сфере жизни, или же сама потеря интереса случилась из-за падения уровня энергии. Получить ответ на этот вопрос так трудно из-за того, что в организме способность поддерживать жизнь тесно связана с ощущением жизненного потока. У человека в депрессии это ощущение истощается. Следующий шаг, когда оно пропадает, происходит со смертью человека. А когда жизненный поток силен, он ускоряет процессы обмена веществ, наполняет человека энергией и помогает не терять интерес к окружающему миру.

Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!

Если у человека при депрессии нет и энергии, врачам проще работать с его телом, чем с психикой или с тем, что составляет для него предмет интереса. Пациента, страдающего депрессией, очень сложно вывести из этого состояния и заставить радоваться жизни. Он сам сопротивляется этому процессу. Во многом причиной этого являются подавленные негативные эмоции, которые не осознаются самим человеком. Врач должен помочь увидеть и проработать их, чтобы депрессия оставила пациента в покое.

Еще одна причина сопротивления — ощущение опустошенности, которое испытывает человек из-за падения уровня энергии. Жизненная сила организма может спонтанно восстановиться, если пациенту повезло и депрессия еще не овладела всеми структурами его личности. Но даже и в этом случае улучшение будет только временным, если человек не сможет поддерживать уровень энергии, сохранять свой интерес к жизни на прежней отметке.

Объяснение низкого уровня энергии при депрессии

Возможно, вам не вполне понятно, как количество энергии, которое было у человека до депрессии, падает до такого низкого уровня, который демонстрируют люди, страдающие этим заболеванием. Зачастую этот контраст может очень сильно удивить, причем не только посторонних людей, но и самих пациентов с депрессией.

Так, какой-нибудь из них мог быть лучшим в своей компании и работать быстрее всех коллег, пока не впал в депрессию. Такого человека можно сравнить с алкоголиком, который был очень энергичным и активным, пока дурная привычка не поглотила его полностью, лишив способности работать. Умение активно, на совесть трудиться было и у человека, который потом впал в депрессию, и у алкоголика, еще не утратившего контроль над количеством потребляемого спиртного. Но энергичность такого работника зачастую обманчива, и это становится очевидно, когда стремление к работе терпит крах под влиянием личностных проблем.

Можно сказать, что алкоголизм является прикрытием для депрессии: алкоголик пьет, стараясь избежать этого заболевания. Добавим, что порой депрессия и алкоголизм идут рука об руку.

Факторы, вызывающие астеническую депрессию (упадок сил и энергии)

Почему при депрессии нет сил и энергии? Как мы говорили ранее, это связано с астенией, которая обычно проявляется при так называемых вторичных депрессиях.

Факторы, вызывающие астеническую депрессию (упадок сил и энергии)

Вы в группе риска, если у вас присутствуют следующие факторы:

  • принадлежность к женскому полу (при этом в последние годы астенией все больше начинают страдать и мужчины);
  • в роду наличествуют психические заболевания;
  • тяжелое соматическое заболевание (опухоль в организме, отсутствие какого-либо органа, инвалидность);
  • органическое повреждение головного мозга;
  • организм подвергается интоксикациям;
  • инфекции, поражающие центральную нервную систему;
  • прием некоторых лечебных средств;
  • продолжительный стресс из-за конфликтов в семье или на работе, одиночество;
  • реактивная депрессия после какого-либо несчастья (авария, гибель близких людей);
  • постоянное переутомление, высокие физические и моральные нагрузки;
  • жестокое обращение, когда вы были ребенком;
  • преклонный возраст.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

 

Обычно первые эпизоды депрессии возникают из-за событий и переживаний, травмирующих психику. Для каждого человека они будут разными. Риск впасть в депрессию выше у тех людей, которые склонны к тревожности и мнительности. В случае рекуррентного течения депрессии повторные обострения могут происходить уже без каких-либо существенных причин.

5 способов выбраться из депрессии и вернуть силы жить

  1. Перестаньте себя винитьКогда при депрессии нет сил и энергии, погружаться в самобичевание — самое плохое, что вы можете сделать. Не слушайте родных и друзей, которые требуют от вас взять себя в руки, не вешать нос, быть сильным. В нашем обществе по-прежнему остается много людей, которые считают депрессию капризом и плохим настроением. Однако это серьезное расстройство психики, при котором в мозге происходят биохимические изменения.К депрессии приводят разные факторы — длительный стресс, соматические заболевания, события, наносящие психологическую травму, генетическая предрасположенность. Порой вы можете испытать на себе влияние сразу нескольких. В любом случае, вы не виноваты, если у вас началась депрессия, потому что это болезнь, которую надо лечить, а не приступ лени, в котором можно себя винить.
  2. 5 способов выбраться из депрессии и вернуть силы жить
  3. Запишитесь на прием к психотерапевтуЕсли вы замечаете у себя проявления астенического синдрома, обратитесь к психотерапевту. Он поможет решить внутренние конфликты и вернуть радость в вашу жизнь. Специалист подберет комплекс действий и препаратов, которые позволят вам вернуться в гармоничное состояние, разобраться, что вас тяготит и как с этим справиться.
  4. Подумайте о приеме антидепрессантовЕсли вы обратились к психотерапевту и он диагностировал тяжелую или среднетяжелую депрессию, вам будут назначены лекарственные препараты. Конечно, решение, пить их или нет, остается за вами, но мы рекомендуем следовать советам врача. Негативное влияние антидепрессантов на психику и личность, возможность впасть от них в зависимость — не более чем мифы.

    Когда вы страдаете депрессией, в вашем мозге нарушается гормональный баланс, и лекарства помогают восстановить его. Они повышают уровень гормонов серотонина, норадреналина и дофамина, которые очень нужны для хорошего состояния психики. Постепенно ваш организм перестраивается и больше не нуждается в помощи таблеток, чтобы поддерживать баланс гормонов.Разумеется, антидепрессанты могут вызывать различные побочные эффекты. Тогда врач предложит вам снизить дозу или назначит другой препарат.

    Антидепрессанты помогут вам почувствовать себя лучше, однако для полного избавления от депрессии придется приложить силы и старание.

  5. 5 способов выбраться из депрессии и вернуть силы жить
  6. Найдите источник стрессаЧтобы понять, почему при депрессии нет сил и энергии, обратимся к биологии. В мозге человека есть лимбическая система, которая отвечает за наши эмоции. Когда мы попадаем в опасную ситуацию, она делает так, что в кровь стремительно поступают гормоны стресса. Под их влиянием мы принимаем решение формата «бей» или «беги». Лимбическая система помогает нам выживать, но она не рассчитана на постоянный стресс.Если он присутствует в нашей жизни, то лимбической системе приходится все время подавать сигналы тревоги. Происходит сбой, который провоцирует депрессию. И она не пройдет, пока «сирена» в мозге не выключится.Поэтому очень важно определить источник стресса и устранить его. В его роли могут выступить многие моменты вашей жизни: сложная работа, начальник-тиран, плохие отношения с коллегами, токсичные родители, конфликты с любимым человеком.
    Подумайте, что вы можете сделать, чтобы стресс ушел из вашей жизни. Зачастую это непросто. Расстаться с пьющим мужем, уволиться с выматывающей работы — это большие изменения в жизни, на которые нелегко настроиться. Но если это поможет вам обрести счастье, нужно пойти на эти шаги.

    Не спешите действовать, сначала тщательно все обдумайте, распланируйте, как вы реализуете эти перемены. Пусть у вас будет «план эвакуации». Если даже вы не сразу начнете его выполнять, вам станет легче уже из-за того, что он у вас есть.

    Конечно, бывают ситуации, в которых источник стресса нельзя просто убрать, например, если им является смерть кого-то из близких людей. Тут вам придется просто принять ситуацию, прожить боль, отгоревать. Вас вылечит время. Но помощь психотерапевта и прием антидепрессантов тоже могут сослужить хорошую службу.

  7. Контролируйте свои мыслиДепрессия зачастую приходит не одна. Она приводит с собой автоматические негативные мысли, которые вводят вас в состояние безнадежности. Они могут казаться правдивыми, но не являются такими. Приведем примеры.
  • Черное и белое.Вы начинаете видеть мир без полутонов. Например, подруга не смогла с вами встретиться, и вы делаете вывод, что вас никто не любит. Ваш любимый человек в чем-то с вами не согласился, и вы с обидой говорите ему, что он никогда вас не поддерживает. Конечно, в реальности все обстоит не так плохо, как вам кажется.
  • Умение читать мысли. Коллега на работе не поздоровался с вами, и вы решаете, что он за что-то на вас обижен. Начальник посмотрел косо, и вы боитесь, что он хочет вас уволить. Такое додумывание за других людей бесполезно, ведь вы на самом деле не умеете читать их мысли и не можете узнать, справедливы ли ваши подозрения. Скорее всего, нет. Возможно, что коллега глубоко задумался и не заметил вас, а у начальника разболелся зуб, и ему было не до улыбок.
  • Катастрофизация.В ваш отчет закрался один неверный показатель, и вы уже рисуете себе картины увольнения. Вам кажется, что вы не сможете найти новую работу, потеряете все, что у вас есть, и умрете от голода в канаве. Верить, что небольшая ошибка будет иметь такие последствия, просто-напросто смешно.
  • Наклеивание ярлыков.Когда вы страдаете от депрессии, вы видите в себе никчемного бесполезного человека, который виноват во всем на свете. Вы даете себе уничижительные прозвища. Прекратите это делать! Если вы не прошли собеседование, это не значит, что вы «ноль в профессии». Если ваш ребенок упал и разбил коленку, это не значит, что вы «плохая мать». Если вы допустили ошибку на работе, это не значит, что вы «идиот».

Вы не поборете депрессию, пока мысли разрушают вас изнутри. Контролируйте то, что происходит у вас в голове. Поймав себя на наклеивании ярлыков, чтении мыслей или придумывании ужасных сценариев будущего, скажите себе, что это все — искажения из-за депрессии.

5 способов выбраться из депрессии и вернуть силы жить

При депрессии нет сил и энергии, работоспособность снижена, вы легко устаете, падает мотивация. Вам становится нелегко рационально мыслить, двигательная активность затруднена. Дела, с которыми вы раньше справлялись без проблем, теперь требуют серьезных усилий. Что сделать, чтобы легче пройти эту «черную полосу»?

Не требуйте от себя многого. Выполняйте лишь те дела, которые действительно жизненно важны, а остальные отложите на потом. Не контактируйте с людьми, которые вытягивают из вас энергию, делегируйте кому-нибудь из близких домашние дела.

Подытожим.

Человек, у которого много внутренних конфликтов, легко раздражается, выплескивая негатив на окружающих, которые ни в чем не виноваты. Ему кажется, что он не контролирует свою жизнь, не справляется с делами и вот-вот полетит в пропасть. Если это происходит с вами, обратитесь к психотерапевту. Он поможет разрешить внутренние конфликты, проработать их и отпустить скопившийся негатив.

Запомните, что вам нужен именно специалист, который лечит психологические проблемы. Если вы посчитаете, что ваше нервное переутомление вызвано проблемами с физическим здоровьем, и пойдете к невропатологу, это может стать ошибкой. Нужно убирать причину плохого состояния, а не его симптомы.

 

Читайте также