Главная>Блог>Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно

27 октября 2021

В статье рассказывается:

  1. Распространенные причины депрессии
  2. Классификация депрессий и степени тяжести
  3. 10 основных признаков депрессии
  4. 10 советов психологов по избавлению от депрессии самостоятельно

Далеко не все представляют себе, как избавиться от депрессии самостоятельно. В итоге люди обращаются к психологу даже тогда, когда это в принципе не нужно, и получают медикаментозное лечение. Особенно данное явление распространено в США, там огромный процент людей буквально «сидит» на таблетках.

У нас в стране другая крайность. Русский человек, страдающий депрессией, упорно не обращает на свое состояние никакого внимания, в итоге доводя себя буквально «до ручки». Хотя все было бы иначе, если бы он имел четкое представление о причинах депрессии, ее наиболее очевидных признаках и знал простейшие методы самостоятельной борьбы с заболеванием.

Распространенные причины депрессии

Иногда, чтобы подчеркнуть свое плохое настроение, люди говорят: «У меня депрессия». Однако это не просто состояние грусти и пессимизма. На самом деле депрессия – серьезное психосоматическое заболевание. Самостоятельно справиться с этим состоянием можно только на ранних стадиях. В более сложных случаях ставить диагноз и проводить лечение должны специалисты.

Депрессиям подвержены люди, которые испытывают постоянный стресс или переживают психологическую травму. 90 % диагнозов приходится именно на эти случаи.

Распространенные причины депрессии

Отличают реактивные состояния, которые получаются в результате получения острых психологических потрясений. Они могут возникнуть по следующим причинам:

  • внезапная инвалидность, например, в результате аварии или несчастного случая;
  • выявленное онкологическое заболевание;
  • сложные отношения внутри коллектива на рабочем месте;
  • серьезная болезнь близкого человека;
  • смерть любимого человека;
  • проблемы в семейной жизни, развод;
  • затяжные финансовые проблемы;
  • смена деятельности, например, выход на пенсию;
  • любые потрясения, связанные с выходом из зоны комфорта, например, смена места жительства.

Вопреки расхожему мнению, депрессия не всегда возникает в результате печальных событий в жизни. Иногда ей предшествует какое-то значимое достижение. Когда человек добивается того, к чему он шел долгие годы, прикладывал огромные усилия, закономерный успех этого дела может выбить его из колеи. Смысл жизни теряется, энергия не находит выхода, других значимых целей нет – в результате может развиться депрессивное состояние.

Часто люди говорят о «черной полосе» в жизни, когда череда неудач на протяжении долгого времени отнимает все моральные силы. Развивается депрессивный невроз. Точную причину выявить, как правило, не получается, человек оценивает свое состояние как непрекращающийся стресс.

Классификация депрессий и степени тяжести

Депрессивные расстройства можно разделить на такие виды:

  • Клиническая депрессия. На протяжении двух и более недель можно наблюдать следующие симптомы: проблемы со сном и аппетитом, плохое настроение, быстрая утомляемость, отсутствие привычной энергии, потеря интереса к прежним занятиям, пессимистические настроения, суицидальные мысли или действия, невозможность получить удовольствие.
  • Малая депрессия. Симптомы менее выражены, чем при клинической депрессии, но одно-два расстройства могут устойчиво сохраняться в течение двух или более недель.
  • Атипичная депрессия. Проходит по сценарию типичной депрессии с включением таких симптомов, как неконтролируемый аппетит, эмоциональная нестабильность и сонливость.
Классификация депрессий и степени тяжести
  • Послеродовая депрессия. Навязчиво-эмоциональное состояние у женщин после родов.
  • Рекуррентная депрессия. Характеризуется периодически повторяющимися симптомами, к примеру, раз в месяц. Депрессия нарастает в течение нескольких дней, потом проходит до следующего приступа.
  • Дистимия. Состояние невыраженного депрессивного расстройства. Симптоматика не достигает своей интенсивности, но подавленность настроения может сохраняться в течение длительного времени – от двух лет и дольше. Дистимия способна перерасти в большую депрессию.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Девушка
Мария Самарина
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

pdf иконка

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

pdf иконка

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

pdf иконка

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

pdf иконка

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты



Разная степень выраженности симптомов и интенсивность протекания болезни позволяет выделить 3 стадии тяжести депрессивных расстройств:

  • легкая – симптомы присутствуют, но они недостаточно внятные, чтобы можно было поставить диагноз. В этой стадии человек старается контролировать свое эмоциональное состояние. Практические не страдает сфера взаимодействия с людьми и профессиональной деятельности.
  • умеренная – симптомы нарастают, их количество и интенсивность говорят об ухудшающемся состоянии человека. Нарушено социальное и профессиональное функционирование.
  • тяжелая – обширная симптоматика позволяет поставить диагноз без сомнений. Человек не может избавиться от депрессии самостоятельно без лекарств. Недомогание такой степени выраженности, что общение, работа становятся практически невозможными.

10 основных признаков депрессии

1. Плохое настроение и тревога. Если такое состояние сохраняется ежедневно в течение 2-х недель, то следует обратить на это внимание. Лимбическая система мозга отвечает за наши эмоции, когда нарушается баланс нервных импульсов в ней, меняется настроение, и есть риск возникновения депрессии. Обычные способы, например, смена обстановки или радостное событие, не помогают выйти из этого состояния.

2. Состояние «ангедонии». Человек теряет способность радоваться обычным вещам. Хобби, отношения с близкими, любимая музыка, общение с друзьями – все перестает интересовать. Потеряв источник позитивных эмоций, человек остается один на один с унынием, злостью, раздражением. Пытаясь изменить положение дел, многие прибегают к алкоголю. В поведении появляются неадекватные поступки. Одновременно развивается равнодушие к близким людям: пропадает желание отвечать на звонки, ходить в гости.

10 основных признаков депрессии

3. Быстрая утомляемость. Становится очень трудно заниматься ежедневными делами и работой. Выходные не приносят облегчения. Из-за накопившейся усталости трудно доводить дело до конца.

4. Уныние и безысходность. Нет веры в будущее, нет стремления к выходу из сложных ситуаций. В сознании только пессимистические мысли. Не строятся планы на будущее, теряется смысл в жизни. Признаки пессимизма могут быть симптомом начинающейся депрессии.

5. Низкая самооценка и неуверенность в себе. Отсутствие энергии на любые дела, полученные результаты не радуют, накрывает чувство вины за неудачи, ощущение беспомощности в любом начинании. Развивается апатия.

6. Проблемы с концентрацией внимания и памятью. Всем знакомо состояние, когда после длительной работы происходит переутомление нервной системы, сложно сосредоточиться на чем-то. Сон и отдых, как правило, помогают справиться с этой проблемой. Во время депрессии восстановиться не получается. Из раза в раз возникают ошибки в работе или провалы в памяти.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

7. Нарушения сна. Могут возникнуть из-за нехватки серотонина. Это нейромедиатор, отвечающий за режим сна. Во время бессонницы или сонливости нужные ритмы сбиваются, трудно уснуть и тяжело просыпаться. Не покидает чувство разбитости, после сна нет ощущения бодрости. От этого страдает гормональная система, возникают проблемы с артериальным давлением, колеблется температура тела. Сбои в организме приводят к угнетенному состоянию в течение всего дня.

8. Проблемы с аппетитом. Нарушения пищевого поведения приводят к изменению веса, причем и у женщин, и у мужчин. Женщины, кроме того, подвержены развитию булимии или анорексии.

10 основных признаков депрессии

9. Деструктивное поведение. Депрессии свойственно возникновение саморазрушающих мыслей, которые могут привести к деструктивным действиям. Защитные механизмы перестают работать, агрессия может быть направлена внутрь самого себя. Человек не видит границ и может причинить себе вред. Причем это может быть, например, как отказ от похода к врачу, так и суицидальные намерения.

10. Боли. При депрессии могут возникать стойкие болезненные ощущения, причину которых найти не удается даже у терапевта. Самый распространенный симптом – боль в области сердца. Если в течение полугода не удается облегчить состояние, не исключена психосоматическая природа этой боли. Рекомендуется обратиться к психиатру.

10 советов психологов по избавлению от депрессии самостоятельно

Рассмотрим 10 эффективных способов по выходу из депрессии:

1. Не корите себя

До сих пор для многих депрессия – это синоним плохого настроения. Поэтому со стороны можно услышать советы «взять себя в руки», «развеяться», «сменить обстановку». Окружающим свойственно обесценивать состояние других. Поэтому не обвиняйте себя в лени и эгоизме. Депрессия – это расстройство ментальной сферы, для которого характерно ухудшение физических и биохимических процессов мозга.

Именно мозг – виновник вашей апатии и ангедонии, а не ваш плохой характер. Депрессия может стать следствием постоянных стрессов, психологических травм, наследственности, соматических заболеваний. В любом случае, это болезнь, и вы в ней не виноваты.

2. Выявите причину и избавьтесь от нее

Депрессия не появляется из неоткуда. Как правило, заболевания психики – результат нервного потрясения. Это может быть любое значимое для человека событие – болезнь, смерть родного человека, проблемы на работе, смена места жительства, конфликты и т.д.

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Сначала попытайтесь определить причину и приложите усилия к ее преодолению. Помогает выход внутренних эмоций – поплачьте, пожалуйтесь, можно написать на бумаге все, что беспокоит.

10 советов психологов по избавлению от депрессии самостоятельно

Через несколько дней переосмыслите ситуацию, проанализируйте выявленные причины. Не стоит зацикливаться на проблемах, безвыходных ситуаций не существует.

3. Думайте о хорошем

Подобное притягивает подобное. Если ваши мысли будут позитивны, то вокруг вы будете замечать только радостные события. Депрессия отравляет сознание, тяжело думать о хорошем. Но на самом деле мир вокруг не изменился. Старайтесь сохранять добрые отношения с людьми, оказывать помощь, думать о себе и об окружающих в позитивном ключе.

Если в отношении какого-то человека, места или события не получается сформировать положительное впечатление, лучше свести к минимуму взаимодействие с этим фактором. Просто не общайтесь с людьми, которые выводят вас из эмоционального равновесия. Или не посещайте места, где чувствуете себя тревожно. Так будет проще сохранить душевный баланс и избежать депрессии.

4. Питайтесь правильно

Важно организовать ежедневный рацион, в котором гармонично будут сочетаться и любимые, и полезные продукты. Например, нужно отдавать предпочтение растительной пище. В ней меньше токсинов, больше клетчатки, она способствует пищеварению. Мясо проигрывает по многим показателям овощам и фруктам. Но иногда хочется съесть чего-то вредного. Жареное, соленое, копченое не приносит пользу организму, но иногда можно себя побаловать пиццей, картошкой-фри, газировкой. Так будет соблюден баланс между полезной пищей и любимыми блюдами.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Кавычки слева

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Сократ

Кавычки справа

Какая твоя истинная мечта?

  • Хочешь жить удивительной жизнью?
  • Мечтаешь увеличить благосостояние?
  • Обрести новые искренние отношения?
  • Наладить имеющиеся отношения?
  • Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой, которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂


5. Соблюдайте режим сна

Депрессия провоцирует проблемы со сном. Причем это может быть как бессонница, так и излишняя сонливость. При нарушениях режима сна человек долго не может уснуть, часто просыпается от малейших шорохов, страдает ранними пробуждениями.

Здоровая продолжительность сна – 7-8 часов. За это время мозг успевает отдохнуть, обработать всю информацию, полученную за день. Важно выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Сбитый режим сна – не помощник в борьбе с депрессией.

Оптимальным считается график, при котором отход ко сну случается до полуночи, а подъем в 6-7 часов утра. Тогда сон будет работать на ваше здоровье. Именно этот временной промежуток позволяет мозгу полноценно восстановиться.

Гигиена сна тоже играет не последнюю роль. Помещение для отдыха должно быть хорошо проветренным, воздух — чистый и прохладный. Для ночного сна нужно создать темноту. Хорошо вечером принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплого молока с медом. Если есть возможность, пусть вам сделают массаж.

6. Занимайтесь физкультурой

К сожалению, реалии таковы, что современный образ жизни не предполагает активного движения. Парадокс, но чем меньше мы двигаемся, тем больше успеваем. Ездим на транспорте, работаем за компьютерами. Наша энергия не получает здорового выхода. Но физическая активность жизненно необходима. Если ваша работа не предполагает движения, постарайтесь найти время для пеших прогулок, купите абонемент в зал, гуляйте в парке, работайте в саду.

10 советов психологов по избавлению от депрессии самостоятельно

Нахождение на свежем воздухе принесет двойную пользу. Вы будете не только двигаться, но и дышать свежим воздухом. Организм насыщается кислородом, мозг лучше работает, обмен веществ ускоряется. Уделите некоторое время физическим нагрузкам, и бороться с депрессией будет проще.

7. Уделяйте время хобби

Нужно стараться уделять время любимому занятию. После тяжелого трудового дня полезно повышивать крестиком или испечь пирог, заняться любым другим хобби. Это зарядит вас положительной энергией на следующий день.

Когда вы делаете что-то для души, а не по должностной инструкции, то даете своей нервной системе отдохнуть, переключиться. При депрессии очень важны позитивные эмоции, поэтому необходимо искать источник их получения.

8. Балуйте себя

Если задаетесь вопросом, как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно, попробуйте побаловать себя простыми вещами. Это легкий способ привнести положительные эмоции в свои будни.

Например, для многих людей такой отдушиной является шопинг. Женщины любят ходить по магазинам, рассматривать, примерять, покупать. Огромный простор для такого времяпрепровождения — магазины одежды, обуви, украшений, товаров для рукоделия и т.д. Для мужчин шопинг – тоже вариант отвлечься. Можно посетить специализированные магазины. Например, это может быть «Все для рыбалки и охоты», «Строительный инструмент», а может быть автомобильный салон.

Для эмоциональной подзарядки не лишним будет посетить кинотеатр или дельфинарий, ресторан или кафе, драмтеатр или выставку… Вариантов огромное множество. Если вы долгое время не позволяли себе куда-то выйти, погрязли в ежедневной рутине и проблемах, то ваша депрессия — неслучайное явление. Разнообразьте свой досуг действительно приятными и интересными для вас мероприятиями.

9. Путешествуйте

Кто не любит путешествовать? Смена обстановки всегда привносит в жизнь новые впечатления и новые знакомства. Если не можете себе позволить поехать за границу, то вполне можно посетить соседний город. Изучите путеводители, поспрашивайте знакомых – наверняка совсем рядом есть интересное место с живописной природой. Даже поездка на небольшое расстояние даст возможность отдохнуть и зарядит вас энергией. Не отказывайте себе в удовольствии посмотреть окружающий мир.

10 советов психологов по избавлению от депрессии самостоятельно

10. Радуйтесь жизни, принимайте ее во всех проявлениях!

Научитесь жить настоящим. Многие сокрушаются, что раньше было лучше, или живут надеждами на будущее. Тем временем жизнь проходит. Нужно использовать каждый миг здесь и сейчас. Наполните настоящую жизнь впечатлениями, радостными событиями, не обращайте внимания на проблемы. Тогда и задумываться о прошлом или мечтать о будущем будет некогда.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно навсегда, нужно подходить к проблеме комплексно. Вряд ли получится вернуть себе бодрость духа, если перейдете на правильное питание, но так и будете погружены в негативные мысли. Сделайте себе шпаргалку, следуйте всем советам, уверены, что шаг за шагом вы сможете выбраться из подавленного состояния.

Депрессия коварна. Будьте внимательны к своему состоянию. Вовремя обнаруженные симптомы этого заболевания позволят поставить диагноз, а значит шансов на излечение и возврат к нормальной жизни будет гораздо больше!

 

Читайте также