Главная > Блог > Стресс у женщин: что его вызывает и как с ним бороться

Стресс у женщин: что его вызывает и как с ним бороться

В статье рассказывается:

Причины стресса у женщин
Симптомы стресса у женщин
Последствия стресса у женщин
Профилактика и способы борьбы со стрессом
Способы уменьшить давление стресса
Медитация при стрессе

Стресс у женщины является довольно частым спутником по жизни. Многозадачность, высокий уровень ответственности, регулярное изменение гормонального фона – всё это сказывается на состоянии женского организма.

Переход стресса в хроническое состояние опасен, поэтому нужно уметь вовремя распознать симптомы и справиться с недугом на ранних стадиях. О том, как возникает стресс у женщин, к чему он может привести и как с ним бороться, читайте в нашем материале.

Причины стресса у женщин

Стресс у женщин возникает из-за самых разнообразных факторов. Спровоцировать его могут любые сильные эмоции: и положительные, и отрицательные. Поэтому часто стресс возникает после значимых радостных или, наоборот, трагических изменений в жизни. Он может как бесследно пройти, так и обрести постоянный характер или же повторяться с определенной периодичностью.

Специалисты называют несколько ключевых моментов, способных запустить стресс в организме женщины:

уход из жизни родных, друзей, перинатальные потери;
расставание с любимым человеком;
первые месяцы после рождения ребенка;
прекращение трудовой деятельности по разным причинам;
создание семьи, изменение ее состава.

Сегодня для большинства женщин немалое значение имеет самореализация в профессии. Это ведет к тому, что стресс возникает после получения высокой должности или, напротив, неудач в этой сфере.

Симптомы стресса у женщин

Заподозрить развитие стресса у женщины можно по следующим признакам:

1. Когнитивные:

снижение концентрации внимания;
фокусировка на отрицательных событиях, эмоциях;
усиление тревожности;
неспособность сделать выбор;
сложности в работе с новой информацией;
непроходящее беспричинное волнение;
ночные кошмары;
ощущение собственной виновности в различных ситуациях;
затруднения в постановке жизненных целей и задач;
рассеянность.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа.Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

2. Эмоциональные:

депрессия или невозможность испытывать радость;
уничижительное отношение к себе;
чувство переизбытка дел и тотальной неопределенности;
каждодневные слезы вплоть до суицидальных мыслей;
подавленность;
безразличие ко всему и всем;
вспышки гнева, потеря контроля над собой;
ощущение постоянной напряженности в теле.

Причины возникновения стресса у человека

3. Физические (соматические):

нервные непроизвольные движения рук, головы;
постоянное ощущение усталости;
спазмирование мышц;
повышенный тонус и болевые ощущения в мышцах;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
головокружение;
болевые ощущения в грудной клетке, тахикардия, брадикардия;
повторяющиеся инфекционные заболевания;
заметное уменьшение либидо;
аллергические симптомы неустановленного происхождения;
беспричинное изменение массы тела в ту или иную сторону;
ощущение шума, звона в ушах;
повышенная потливость рук и ног;
постоянный холод в конечностях;
сухость во рту, чувство «кома в горле» при глотании;
сжатие челюстей, скрежет зубов;
потеря волос;
проблемы с кожей (высыпания различного характера, зуд);
онемение частей тела;
приливы жара/холода;
общая потливость;
покалывания в различных частях тела;
общая слабость;
головные боли;
нарушение сна;
панические атаки;
частое мочеиспускание;
ощущение нехватки воздуха.

Я докажу, что 99% наших страхов – нереальны!

4. Поведенческие:

снижение или повышение аппетита;
повышенная сонливость или, напротив, проблемы с засыпанием даже при усталости;
склонность к интроверсии;
агрессивное отношение к окружающим;
неадекватные реакции на обычные бытовые ситуации;
защитная позиция в общении;
признаки обсессивно-компульсивного расстройства;
нервные навязчивые привычки (теребить волосы, обкусывать ногти);
безразличие к собственной внешности и соблюдению этикета;
нарушение плавности, скорости речи;
снижение способности к саморегулированию, выполнению договоренностей;
выбор курения и алкоголя, чтобы переключиться и отдохнуть;
субъективная оценка своих ошибок, нежелание их признавать;
учащение повседневных бытовых неурядиц;
нездоровое пристрастие к азартным играм;
шопинг как способ забыть о проблемах.

Если вы заметили у себя один или несколько из вышеуказанных симптомов стресса, не стоит сразу бить тревогу. Это может быть переутомление или нервное перенапряжение. Тем не менее, обратите внимание на свое состояние. Стресс важно вовремя диагностировать, чтобы избежать в дальнейшем плачевных последствий.

Последствия стресса у женщин

Игнорирование симптомов хронического стресса у женщин опасно. Рано или поздно это приведет к сбоям в работе различных органов и систем организма, снижению иммунитета.

Хронический стресс может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем:

нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия);
болевые ощущения в желудочно-кишечном тракте;
нестабильный эмоциональный фон;
расстройства сна;
болезни сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт);
сбои в работе иммунитета;
снижение когнитивных способностей (память, концентрация внимания, мышление);
потеря интереса к интимной жизни, вплоть до фригидности.

Некоторые врачи даже указывают на наличие причинно-следственных связей между сильным стрессом и возникновением онкологических заболеваний.

Профилактика и способы борьбы со стрессом

Как предотвратить возникновение стресса, который так разрушительно влияет на организм женщины? Самый простой способ — это забота о себе. Соблюдать гигиену сна, избегать чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок. Сделать это порой очень трудно, и мы сталкиваемся с грозными симптомами этого состояния. Как же женщине справиться со стрессом?

Вот наиболее эффективные способы выхода из стресса:

деятельная забота родных и друзей;
рефлексия, самоконтроль над эмоциями и чувствами;
практика позитивного мышления;
заблаговременное изучение темы стресса и самопомощи при нем как лучшая профилактика;
физические нагрузки переключают организм и нормализуют гормональный фон;
сознательное планирование дня, недели, месяца с учетом отдыха и личного времени только для себя, а также распределение домашних дел на всех членов семьи;
техники расслабления (массаж, дыхательная гимнастика, йога).

Подборка материалов,
которая поможет
сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы

Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода

Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала

Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

Снять нервное напряжение и стресс одним из этих способов вы можете самостоятельно. Если ни один из вариантов не способен вернуть спокойствие и энергию, пора задуматься о медикаментозной помощи. Успокоительные или снотворные препараты лучше подобрать на приеме у доктора. При отсутствии эффекта специалист может предложить прием более действенных медикаментов и психотерапию.

Способы уменьшить давление стресса

Ключевая проблема-провокатор стресса – это деятельность, вызывающая дискомфорт. Постоянное нахождение в стрессовой ситуации формирует хронический стресс. Смена работы – наилучший способ нормализации жизни.

Но прибегнуть к таким кардинальным изменениям не всегда получается. В этом случае помогут следующие меры:

приступать к работе, имея точный план;
раз и навсегда оговорить с руководством круг ваших обязанностей;
организовать работу так, чтобы минимизировать стресс;
сформулировать жизненные ценности и определить, какую роль играет для вас работа.

Простой и эффективный способ избавиться от стресса – включить в свой график регулярный отдых:

возьмите за правило не работать по выходным;
также освободите вечера от решения рабочих вопросов и любых деловых контактов. За границей эта практика общеприменима;
соблюдайте однажды установленный режим дня.

Релаксация (расслабление) – действенный метод борьбы с хроническим стрессом (дистрессом). Ежедневные практики релаксации помогут избавляться от перенапряжения в теле и таким образом облегчать стрессовое состояние. В их основе – работа с дыханием.

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов для жизни в Потоке

чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
ничему не радуешься.

стать эмоционально устойчивой,
получить заряд энергии
наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 мая 10:00

Введи e-mail, на который придет приглашение:

Смена видов деятельности.

Спорт – физические нагрузки помогают «отключить голову» и убрать мышечные спазмы.

Хобби – концентрация внимания на интересном деле и ручной труд, удовольствие от полученного результата.

Водные процедуры – наиболее эффективны в снятии напряжения плавание и контрастный душ.

Контакт с животными – зоотерапия давно доказала свою пользу. В домашних условиях спокойствие приносит любое общение с питомцами: объятия, прогулки, игры, забота.

Медитация при стрессе

Медитация – состояние внутренней расслабленности и покоя, очищения разума от постоянного мыслительного процесса. Оно достигается путем концентрации на одном объекте и погружения в него через созерцание. Как правило, медитируют, глядя на огонь (камин, свеча), воду (море, водопад, река), красивые предметы (цветы) и под подходящую музыку.

Следующая медитация направлена на восстановление жизненной энергии и самовосстановление.

Найдите место, где вам максимально комфортно. Расположитесь так, чтобы вас ничего не сковывало и не напрягало. Прислушайтесь к ощущениям в теле, дыханию. Следуйте за его ритмом. Выпускайте напряжение. Наполнитесь покоем и безмятежностью. Перенесите внимание на лицо. Представьте, как легко вашим глазам, лбу, носу. Они расслаблены, на коже нет ни одной складки.

Погрузитесь в свои лучшие воспоминания. Представьте, что чувствовали тогда. Вы были спокойны и умиротворены. Вы испытывали радость и наполненность в моменте.

Растворитесь в этом чувстве. Дайте ему заполнить вас целиком. Прислушайтесь к своим ощущениям. Через глаза проходит искрящаяся энергия и придает им блеск. Ее ласковые теплые лучи касаются вашего лица. Губы растворяются в нежной улыбке добра и счастья. Эта нежная сила спокойная и исцеляющая. Она бежит по всему телу, окутывает и наполняет вас от макушки до кончиков пальцев, распространяется вокруг.

Влияние стресса на организм: негативные и положительные проявления