×
Увеличить благосостояние всего за 1 месяц - просто!Ждём тебя в Клубе Поток до 5 мая!
Поделиться
В статье рассказывается:
Стрессовое состояние сегодня знакомо практически каждому человеку. Современный ритм жизни накладывает свои отпечатки на наше восприятие окружающего. Находясь в постоянной спешке и вечном дефиците времени, мы начинаем подсознательно испытывать состояние тревоги.
К сожалению, нахождение в перманентном состоянии накладывает свои отпечатки на функционирование всего организма. Поэтому так важно находить время на самоанализ и успевать помочь себе. Об этом и пойдет речь в нашей статье.
Под стрессом понимается неспецифическая реакция организма на изменения во внешней среде, к которым необходимо адаптироваться. Стресс возникает в ситуациях, когда нужно срочно приспособиться к меняющимся условиям. Например, потепление, наступление морозов, переезд в другой часовой пояс и климат, знакомство с новыми людьми — всё это требует приложения физических и моральных усилий и, в целом, может характеризоваться как стресс. Адаптация свидетельствует о том, что человек оказался в стрессовой ситуации.
Термин “стресс” обозначает нагрузку, увеличение давления, напряжённости и другие состояния, требующие мобилизации ресурсов. Однако далеко не любая напряжённость является стрессовым состоянием. Главный маркер стресса — необходимость задействовать резервы организма, чтобы выжить и приспособиться.
Стресс входит в число внутренних механизмов адаптации живого существа к среде, стратегий выживания.
Например, стрессовое состояние возникнет, если наступить ногой на что-нибудь острое. Начнётся адаптация организма. Он станет меняться, чтобы приспособиться к ситуации: обнаружив повреждения пятки, сгустит кровь, чтобы она поскорее свернулась, и её потери не были фатальными.
Строго говоря, любые перемены вовне, нарушающие гомеостаз организма, ввергают его в стрессовые состояния. Гомеостатическим балансом называется система саморегуляции живого существа, обеспечивающая поддержание постоянства внутри него — стабильного кровяного давления, содержания глюкозы в крови, температуры и прочих показателей жизнедеятельности.
Если стресс угрожает этому балансу, организм пытается вернуться к равновесию путём регуляции реакций нервной системы, выброса нейромедиаторов и усиленной выработки гормонов.
В случае с животными стрессовые реакции вызываются только известными факторами, нарушающими гомеостатический баланс. Как правило, они воздействуют прямо сейчас и непосредственно. Но человек устроен сложнее. Если для тушканчика стрессом является явная угроза для жизни — например, когда его хватает собака Динго — то для человека даже сама мысль о том, что его внутреннему балансу что-то угрожает, может стать стрессовой. То есть, кроме самих стрессовых факторов, аналогично воздействуют и мысли о них.
Стрессовые состояния в западной психологии стали рассматриваться начиная с 1915 г., когда психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон из США начал изучать реакцию “fight or flight” (“бей или беги”). Он подробно описал её в своём труде под названием “Телесные изменения при боли, голоде, страхе и гневе”.
Впрочем, и советские учёные не отставали от своих европейских и американских коллег в исследовании стрессовых состояний: например, в 1913 г. профессором петербургской Военно-Медицинской Академии Коренчевским был описан адаптационный синдром. Профессор доказал, что это не патология, а естественная реакция организма на негативные внешние изменения или травмы собственных тканей, клеток.
Выпускник Пражского медицинского университета австриец Ганс Селье, переехавший в Канаду, занимался исследованиями воздействия на организм мышей секретов гормональных желёз. Эти выделения измельчали и вводили подопытным животным (поскольку гормоны в чистом виде ещё не научились получать).
Он обнаружил удивительную схожесть реакций мышиного организма на введение любых посторонних гормонов. По легенде, как-то раз Селье забыл на ночь выпустить мышей, и они остались привязанными до утра.
Оказалось, что мыши, накануне получившие инъекцию гормональных растворов, выдали те же реакции, что и контрольная группа мышей без инъекций — у всех животных была изъязвлена слизистая желудка. Некоторые из них даже умерли спустя сутки. Учёный сделал вывод о существовании общего адаптационного синдрома, с которого и началась история стресса.
Согласно Селье, на состояние организма влияет только сила потребности в адаптации или изменении, а конкретный раздражитель и перемены среды, из-за которых возникает адаптационный синдром, не имеют особого значения. Не менее важен и второй его вывод: энергия на адаптацию, заложенная при рождении, ограничена.
С ним не согласился и позже в 1952 г. вступил в дискуссию Голдстоун из США. Голдстоун утверждал, что организм производит столько адаптационной энергии, сколько требует ситуация, и неважно, сколько её было дано от рождения. Конечно, к старости её становится меньше, зато её можно сохранять как адаптационный капитал.
Тема стрессовых состояний стала развиваться не в контексте исследований клеток и функций организма, а в более широком социальном контексте. Один знаковый эксперимент на мышах дал начало целым направлениям медицины, социологии, биологии и даже политики.
Стрессовые состояния, которым подвергается человек, классифицируют по длительности проявления симптомов и по причинам. Совершенно разные ситуации могут довести человека до стресса. Только очень крепкая психика и здоровый образ жизни способны защитить от влияния стресса.
Долгое пребывание в эмоционально тяжелой атмосфере (например, в семье, проблемы которой нерешаемы) приводит к постоянному стрессу. В свою очередь, стрессовое состояние порождает отклонения в работе органов и психики. Вылечить хроническое напряжение и стресс под силу только опытному психологу.
Психоэмоциональные стрессовые состояния характеризуются наличием эмоций либо мотивации, порождающей эмоции. Психический стресс определяется эмоциональным настроем человека к раздражителю.
Я докажу, что 99% наших страхов – нереальны!
Проявления таких стрессовых состояний очень многообразны — от ступора, апатии и вялости, когда жизнь теряет краски, до суетливости и чрезмерного возбуждения, когда человек берётся за миллион дел и не способен ни одно довести до завершения.
Это реакция на сильное, но непродолжительное воздействие негативного фактора. Но, даже если сам раздражитель действовал недолго, психика может переживать последствия в течение длительного времени после этого (если была в уязвимом состоянии, а ситуация оказалась достаточно тяжелой). Поэтому человека с неустойчивой психикой любое потрясение надолго выводит из строя.
Стрессовые состояния влияют на все функции органов тела. Психологическое напряжение вызывает сбои в пищеварении, дыхании, сердечном ритме. Помощь психотерапевта не только улучшает эмоциональное состояние и снимает напряжение, но благотворно воздействует на организм.
Некоторые нервные потрясения, если они непродолжительны, взбадривают и способствуют мобилизации организма. Но это касается только единичных стрессов, которые кончаются быстро и не успевают нанести вред человеку.
Нервная система чутко реагирует на проблемные ситуации, потрясения, огорчения. Организм усиленно вырабатывает адреналин, из-за которого стрессовое состояние ещё больше усугубляется. Стресс на нервной почве лечат при помощи антидепрессантов, улучшающих состояние.
Информационные перегрузки — тоже фактор стресса. От них часто страдают те, кто занимает ответственную должность и волнуется за результат своей работы, вынужден принимать много решений. Не успев принять верное решение, человек впадает в стрессовое состояние.
Симптомы и признаки стрессового состояния у всех немного разные. Но влияние их одинаково для всех: меняется самочувствие, состояние здоровья, манера поведения, мысли, эмоциональный фон. У некоторых “падает планка” и случаются приступы агрессии, других осаждают суицидальные мысли, третьи просто болеют физически.
Эмоциональные люди не могут спокойно сидеть, переживая стресс. С другой стороны, закрытые, молчаливые, интровертные натуры ещё больше замыкаются в себе, теряют энтузиазм и желание общаться. Стрессовое состояние парализует, но при этом человек внутреннее кипит.
К типичным признакам стрессового состояния относятся:
Стрессовое состояние проходит три фазы развития. В отличие от нервного напряжения, стресс — это не короткий эпизод, а цикл. Душевное волнение не разрушает внутренние органы и не подстёгивает выработку гормонов.
Организм отвечает на раздражитель тревогой, что в физиологическом плане означает повышение давления, всплеск энергии, а в эмоциональном — сильное волнение. Организм вырабатывает адреналин и кортизол. Успокоиться, сосредоточиться на чём-либо в таком состоянии сложно.
Гормональный шторм понемногу утихает, тело возвращается в обычный режим функционирования, хотя всё ещё готово драться или бежать. Психологические признаки стресса пропадают, уже можно хоть чуть-чуть успокоиться.
Возникают проблемы на уровне соматики, поскольку падает иммунитет, и организму сложнее защищаться от болезнетворных микробов. Длительные стрессовые состояния разрушают иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и прочие системы.
Реакции на различные источники стресса всегда индивидуальны, и фазы длятся разное время у разных людей. Всё определяется умением подстроиться под условия, быстро сориентироваться и придумать решение. Наконец, влияет стрессоустойчивость.
По реакциях на стресс специалисты делят всех людей на три категории:
Стрессовые ситуации часто оказывают негативное влияние на стиль поведения человека, его здоровье, умственную активность.
Физиологическая активность организма снижается:
Психика тоже угнетается в стрессовом состоянии:
Стрессовые состояния плохо влияют на рабочие показатели:
Стресс всегда был частью жизни человека и влиял на все её аспекты. Однако не любые неурядицы и сложности означают, что человек погрузится в стрессовое состояние.
Краткие и редкие воздействия стрессоров, наоборот, подталкивают к правильным решениям, заставляют быстро соображать и активно шевелиться. Человеку приходится мобилизовать все силы, чтобы решить проблему и устранить опасность. Это прокачивает его стрессоустойчивость, адаптивность.
Затяжные стрессовые состояния могут привести к:
Главное — контролировать себя и сохранять самообладание в любых ситуациях. Есть несколько проверенных методов, помогающих справиться с эмоциями. Их лучше практиковать по порядку.
Эти приёмы кажутся простыми и выполнимыми, не так ли? Если следовать этим рекомендациям несколько дней, эффект обязательно будет! Даже один-единственный приём может вывести вас из стрессового состояния, если вы примените его вовремя, пока ситуация не стала критической.
Контролируя уровень стресса, вы снижаете риски возникновения депрессии, болезни Альцгеймера, сердечных и желудочных недугов, астмы, ожирения. Во время стресса нужны маленькие удовольствия, так что не упускайте случая порадовать себя и расслабиться. Если невозможно убрать фактор стресса из своей жизни, можно немного изменить её ритм и свои привычки, что позитивно скажется на состоянии тела и психики.
Вполне реально выйти из стрессового состояния. Главное — иметь рабочие методы. Лучше всего действует позитивное мышление (которое нужно специально тренировать у себя) и привнесение в жизнь приятных переживаний и ярких впечатлений, чтобы настроение улучшилось. Даже в самых сложных ситуациях есть плюсы.
Огромную роль играет режим сна и нагрузок, равно как и полноценное, сбалансированное питание. Принимайте пищу вовремя, занимайтесь спортом и выстраивайте здоровые отношения с близкими. Тогда стрессовые состояния не ударят по вашему самочувствию и работоспособности. И, кстати, старайтесь не перетруждаться.
Каждый может преодолеть стресс, это вполне естественная реакция организма. Напитайте свой организм ценными микроэлементами и витаминами, чтобы встречать удары судьбы во всеоружии! Можно купить в аптеке витаминный комплекс, но не менее важно иметь в рационе питания овощи, фрукты и другие продукты, содержащие витамины. Тогда тело будет здоровым, его защитные функции будут работать безупречно, а психика станет менее уязвимой.
Правильный своевременный отдых способствует восстановлению сил и сбросу напряжения. Когда человек работает на износ, он утомляется не только физически, но и морально, что может привести к стрессовым состояниям. На отдыхе забудьте о работе, а во время работы не мучайте себя мыслями о домашних заботах. Чем лучше вы умеете переключаться, тем менее опасен стресс для вас.
Здоровый крепкий сон — самый надёжный способ восстановить ресурсы организма. Только во сне вырабатываются некоторые важные гормоны, обеспечивающие рост и регенерацию органов, тканей. Старайтесь ложиться не позже 11 часов вечера. Тогда вы успеете выспаться и наутро будете полны сил и бодры.
Хобби дарят нам массу положительных эмоций. Потраченное время окупается с лихвой. Занятие любимым делом — прекрасное противоядие от стрессовых, подавленных состояний. Хобби помогают забыть о проблемах, хотя бы ненадолго, и “перезагрузить” мозг (что способствует более эффективному поиску решений).
Избавиться от накопившегося в теле адреналина можно, регулярно занимаясь спортом или иной физической активностью, особенно на свежем воздухе. Такой досуг не только бодрит, но и способствует обогащению организма кислородом, тренировке дыхательных функций. А если вы практикуете пробежки по утрам на природе, то ваше настроение будет бодрым и позитивным: бег способствует выработке гормонов удовольствия.
Аромамасла издавна использовались человечеством для борьбы с эмоционально-стрессовыми состояниями и болезнями. Масла наносили на тело, использовали в качестве освежителя воздуха в помещении, принимали с ними ванну. Вещества, содержащиеся в эфирных маслах, улучшают настроение (вплоть до эйфории), оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Впрочем, аналогичного эффекта можно добиться танцами и умиротворяющей музыкой (к примеру, классикой).
Если простые приёмы по нейтрализации стрессового состояния не принесли результата, можно обратиться к психотерапевту или в клинику. В подобных учреждениях лечат даже серьёзные психоэмоциональные нарушения, случай каждого пациента рассматривают индивидуально, вырабатывают стратегию лечения из нескольких этапов. Максимально эффективна комплексная терапия, объединяющая психологическую помощь и лечение медикаментами.
Для начала необходимо принять седативные (успокаивающие) лекарства из натуральных компонентов, чтобы уменьшить выброс адреналина в кровь. Фитопрепараты эффективно уменьшают выработку этого гормона стресса и не имеют побочных эффектов (кроме случаев, когда у человека аллергия на конкретное вещество)
Самые эффективные среди успокоительных фитопрепаратов при стрессовых состояниях — это настойки и экстракты в таблетках следующих видов трав:
Кроме того, в стрессовом состоянии нужно поддерживать организм поливитаминами, чтобы нормализовать, в том числе, и белковый обмен. Особую роль играют витамины группы В.
Если вы часто ощущаете нервное перенапряжение, то ваш организм истощает свои запасы калия, магния и кальция. Восстановить содержание этих минералов в организме помогут такие препараты, как Аспаркам и Магне В6.
Чтобы быстрее адаптироваться, принимайте иммуномодуляторы и адаптогены. Лучше выбирать натуральные препараты вроде экстракта лимонника, женьшеня, элеутерококка.
В случае, когда натуральные медикаменты оказались неэффективными, преодолеть стрессовое состояние можно с помощью синтетических лекарственных препаратов (после консультации с врачом, разумеется).
Это, например, лекарства на основе гамма-аминомасляной кислоты — ноотропы. С их помощью можно очень быстро стабилизировать состояние психики. Эта группа препаратов включает Ноотропил, Аминол, Пирацетам.
В некоторых случаях нервное напряжение и подавленность можно снять только с помощью трициклических антидепрессантов, таких как Амитриптилин.
Чтобы купировать тревожность в кратчайшие сроки и нормализовать сон, при стрессовых состояниях назначают бензодиазепиновые транквилизаторы — например, Феназепам и Клоназепам. Альтернативный вариант, рекомендуемый врачами — анксиолитик Буспирон.
Стрессовое состояние не лечится одними лишь медикаментозными средствами. Необходима квалифицированная помощь психолога.
На сегодняшний день известно свыше 800 методик психотерапии при стрессе. Наиболее популярные среди них — это:
Лечение психотерапией необходимо при следующих симптомах и проявлениях стрессового состояния:
Психотерапия остаётся одним из самых действенных способов преодоления стрессовых состояний. Даже если травмирующая ситуация не разрешилась, человек получает возможность вновь жить полноценной жизнью.
Занимаясь профилактикой стрессовых состояний, вы закладываете основу для своего психического здоровья и благополучия. Вовремя приложив усилия, вы избавите себя от значительных проблем. В чём же заключаются эти усилия?
Многие неурядицы временны, и стоит помнить о том, что это — не навсегда. Если возникают проблемы, следует трезво проанализировать ситуацию и начать искать пути решения. Не всегда это получается сделать быстро, так что будьте готовы потратить время на размышления. Чтобы не застревать в сильных стрессовых состояниях, смотрите на трудности спокойно и поддерживайте высокий уровень самодисциплины — это ваши главные союзники против стресса. Если нельзя никак повлиять на внешние условия, можно повлиять на собственное отношение к ним.
Наше отношение к проблемам может изменить нашу судьбу. Тот, кто смотрит на жизнь просто и оптимистично, редко задерживается в стрессовых состояниях надолго. Учитесь позитивному взгляду на реальность с самого детства, формируйте правильные установки, чтобы негативные убеждения не укоренялись в голове. Для тех, кто привык мыслить пессимистично, есть когнитивно-поведенческая терапия, направленная на выяснение реальных причин негативных убеждений. Цель психоаналитика — показать пациенту ложность этих убеждений, то, что они навязаны окружением и что без них будет лучше.
Если вы не хотите находиться в стрессовых состояниях постоянно, придётся перестраивать свой стиль мышления. Это весьма сложная задача и огромное количество усилий: анализ всей предшествующей жизни с её мельчайшими реакциями, выборами и паттернами действий. Некоторым приходится менять своё сознание целиком, чтобы почувствовать себя увереннее, осознаннее и начать принимать ответственность за свою жизнь.
Идти по этому пути до конца в одиночку крайне тяжело. Используйте поддержку близких (но имейте в виду, что часто именно семье, друзьям и любимым будут невыгодны ваши внутренние изменения, и они будут активно сопротивляться им). В крайнем случае можно обратиться к психотерапевту.
Стрессовые состояния возникают, если личность не может самостоятельно решить какую-то проблему, испытывает сильное чувство вины и тревожность из-за этого.
Победить стрессовое состояние, даже сильное, помогает самовнушение. Заниматься этой практикой можно дома, всего по 15 минут ежедневно. Начните с аффирмаций — мотивирующих или утешительных фраз. Повторяйте их для самого себя. Выбирайте такие фразы, которые откликаются вам, порождают резонанс с текущим состоянием. Поэтому для разных ситуаций и душевных состояний нужны разные аффирмации. В какой-то момент вы обнаружите, что стали более стрессоустойчивы и уверены в своих силах, смотрите на жизнь более оптимистично.
Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 27 апреля 10:00
Введи e-mail, на который придет приглашение:
Если удастся отвлечься от проблемы и переключиться на другие мысли, это может помочь. Особенно в ситуациях, когда от действий человека реально ничего не зависит, но он находится в сильном стрессе и напряжении, мучается стыдом и виной. Попробуйте переключиться на любимое дело или спортивные упражнения, помедитировать.
Необходимо следить за своими чувствами, мыслями и состояниями, анализировать их — без этого не удастся достичь осознанности. Ведь, если вы не знаете врага в лицо, как с ним бороться?
Иногда выйти из стрессового состояния и взглянуть на ситуацию с неожиданной точки зрения помогают самовнушение и беседы с самим собой.
Невозможно превратиться из закоренелого пессимиста в живчика-оптимиста моментально. Но если прилагаться усилия, грамотно готовить почву и постепенно менять свои мыслительные привычки, то это окажется вполне реальным.
Наша реальность во многом зависит от нашего собственного мышления. Скатиться в негатив очень легко, и, если постоянно думать о плохом, предвкушать неудачи и игнорировать приятные моменты, вся жизнь превратится в сплошное стрессовое состояние. Контролируйте себя постоянно, и вы увидите изменения к лучшему.
В чём суть медитации? Во взгляде внутрь себя, освобождении и успокоении ума, встрече с собственной сущностью, обретении новых источников сил и мотивации. Доказано, что медитация уменьшает интенсивность стрессовых состояний и снимает тревожность на физиологическом уровне.
Скачать бесплатно подборку материалов для жизни Мечты
Скачать бесплатно подборку материалов для увеличения дохода
Скачать бесплатно документ “Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней”
в 12:00 и 19:00 по мск
ЛЕГЕНДАРНЫЙ КВЕСТ-ПРАКТИКУМ
самую мощную Технологию исполнения
желаний – и воплоти свою мечту с гарантией результата
4900 р.
Мария Самарина
эксперт №1 в Рунете по активации максимального потенциала
ПОЛУЧИ Практику создания Пространства, где исполняются мечты – сразу после регистрации
